• Miminka
• Založení rodiny
• Děti
• Rodičovství obecně
• Novorozenci
• Dospívající
• Batolata
• Těhotenství

Jak vám porodní míč může pomoci během těhotenství, porodu a po něm

Mohli jste jich projít desítkyrát v posilovně bez jediného pohledu, ale teď, když jste těhotná, porodní míče (což, ano, jsou to stejné jako cvičební nebo jóga míče) zaujali váš zájem. Co je s nimi? A jak je můžete využít pro svůj prospěch během těhotenství, porodu, porodě a poporodní regeneraci? Pojďme míč rozběhat a zjistíme to.

Zde jsou odborné tipy a rady pro použití těhotenské míče před, během a po porodu.

Jak může porodní míč pomoci během těhotenství?

Porodní míče lze používat v jakémkoli bodě během těhotenství a z různých důvodů po cestě.

Brzy mohou zmírnit nepříjemnost v páteři, kyčlech a dolní části zády.

„Jsou super pohodlné,“ říká Jennifer Mayer, doula z New Yorku a zakladatelka Baby Caravan. „Mnoho mých klientek najde porodní míče pohodlnější než běžné židle během těhotenství, protože mohou poskytnout úlevu od celé řady symptomů, včetně bolesti v kyčlech a dolní části zády.“

V některých případech Mayer dokonce doporučuje vyměnit vaši pracovní židli za těhotenský míč.

„Porodní míče mohou být obzvláště užitečné pro maminky, které pracují u kancelářského stolu během dne, a jsou skvělé k používání při sledování TV večer místo gauče – což, ano, může být nepříjemné, když jste těhotná,“ říká Mayer.

Jak vaše těhotenství pokračuje, cvičební míče mohou pomoci připravit vaše tělo na pory a porod.

„Jedním z největších výhod používání těhotenského míče je, že pomáhá otevřít vaše kyčle, aby se udělalo místo pro miminko, aby sestoupilo do pánve,“ říká Mayer.

Zde jsou několik cvičení s těhotenským míčem, které můžete zkusit – a fungují i v porodu:

Jak používám porodní míč?

Odpověď je s opatrností. Vždy s opatrností.

I když jóga míč byl součástí vaše fitness rutiny po roky, pamatujte, že většina žen je méně koordinovaných než normálně během těhotenství. A pokud jsou cvičební míče pro váš repertoár zcela nové, pamatujte: Jsou kulaté!

„Protože jsou kruhové a nestabilní, musíte být při používání porodního míče během těhotenství extra opatrní, protože se můžete snadno shodit,“ říká Dr. Sheila Loanzon, PO-GYN v severní Kalifornii. „Je také důležité zkontrolovat, že váš míč je správné velikosti pro vaši výšku a váhu a je správně nadmněn.“

Bezpečnostní tipy pro porodní míč:

• Váš míč by měl být pevný, ale mít trochu 푸석, abyste mohli lehce hopat nebo se vahat dozadu a dopředu při sedění.

• Když jde o velikost míče, jděte podle vaší výšky. Podle Mayera:

  • Nižší ženy obvykle těží z 55 cm míče.

  • Středně vysoké ženy z 65 cm míče.

  • Vysoké ženy z 75 cm míče.

• Pokud si nejste jistí, jakou velikost koupit, existuje spousta online průvodců.

• První několikrát, když použijete těhotenský míč, možná chcete někoho poblíž, kdo vás ustálí, nebo míč opřete o zeď nebo gauč, aby vám dal větší stabilitu.

• Je také ve vašem nejlepším zájmu projednat cokoliv – včetně používání porodního míče – se svým lékařem nebo porodní asistentkou, protože v některých případech nejsou doporučovány.  

„Doporučuji se vyhnout používání porodního míče, pokud je vaše těhotenství vysoké riziko,“ říká Dr. Donnica Moore, prezidentka Sapphire Women’s Health Group a hostitelka podcastu „In the Ladies Room With Dr. Donnica.“

Pomůže používání těhotenského míče, aby se miminko zhloubilo nebo začala dilatace?

Směřujíc k konci vašeho těhotenství, budete pravděpodobně dělat skoro cokoliv, abyste to rozběhly. Ačkoliv neexistuje kouzelná kulka, porodní míče mohou, neprímým způsobem, pomoci rozběhnout věci.

„Neexistuje žádná jedna věc, která by fungovala pro všechny, ale existuje možnost, že hopání, sedění a táhání na porodním míči by mohlo pomoci otevřít pánvi a vytvořit více prostoru pro miminko, aby sestoupilo a přirozeně se zapojilo v přípravě na pory,“ říká Mayer. „To řečeno, ne všem ženám se miminko zhloubí před začátkem porodu, takže se tomu, když se to nestane, příliš netrápte.“

Mayer také poznamenává, že pokud se miminko zhloubí, to není nutně indikací toho, kdy pory mohou nebo nemusí začít, ale spíše přirozeným průběhem vašeho těhotenství.

Co se týče startu dilatace, je málo pravděpodobné, že porodní míč pomůže.

„Aby se dilatace stala, čípek musí zjemnit, a obvykle jsou potřebné kontrakce (i lehké) k otevření čípku,“ říká Mayer. „Takže je pochybné, že porodní míč pomůže ženám k dilataci.“

Pomůže používání těhotenského míče spustit pory nebo prasknout vody?

Dlouhé procházky, ananasy, sex – jistě existuje řada věcí, které vám bylo řečeno dělat nebo konzumovat, abyste pory nastartovali. Nakonec, vaše miminko udělá své ožhavé debuto na svých podmínkách.

„Je málo pravděpodobné, že hopání na porodním míči způsobí někomu start porodu nebo prasknutí vody,“ říká Mayer, která doporučuje volat lékaři, když nakonec začnete cítit známky porodu.

A zatímco váš porodní míč možná nezrychlí věci, domácí konec vašeho těhotenství je stále ideální čas ho používat – zejména pokud plánujete ho používat během porodu.

„Pokud plánujete používat svůj těhotenský míč během porodu, doporučuji cvičit s ním ve třetím trimestru,“ říká Moore. „U některých žen se učení vyrovnávání na míči, když jsou těžce přední-zatížené, může být trik! Největší komplikace, o které bych se bála, jsou potenciální zranění z pádu, takže určitě chcete věnovat nějaký čas zvyknutí si na to.“  

Jak může porodní míč pomoci během porodu?

Porodní míče, které mnoho nemocničních oddělení poskytuje, lze používat k úlevě od bolesti a nepříjemnosti během porodu přes různé pozice a cvičení. Klíčem je najít to, co je pro vás nejpohodlnější.

„Sedění na míči s roztaženýma nohama bude uplatňovat nebolestivý tlak na pánvi a na damm,“ říká Loanzon, která doporučuje plně dospělým pacientkám používat porodní míče doma k pomoci s ranými porodními bolestmi před odchodem do nemocnice. „Tato pozice, spolu s pravidelnými kontrakcemi, může pomoci fetální hlave uplatnit tlak na čípek, jedná jako klin k pomoci s dilatačním čípku.“

Loanzon také poznamenává, že tlak na damm je myslen, že snižuje pocit bolesti blokováním zprávy k páteři.

Kromě toho porodní míče jsou ideální pro ženy, které chtějí hýbat během porodu.

„Těhotenské míče mohou pomoci podpořit dolní páteřní svaly a jemné hnutí může být přívětivější než sedění v posteli,“ říká Moore. „Některé ženy také rádi kloužou před míč, nakloní se nad něj nebo odpočívají hlavu a ruce na míči. Pohyb může cítit jako odvolení nebo dokonce forma meditace.“

Co když dostanu epidural?

Pokud plánujete nebo potřebujete dostat epidural a stále chcete použít míč, nebojte se – existuje varianta porodního míče, která lze používat v posteli.

„Achovo tvarovaný míč funguje skvěle pro pacientky s epiduralem,“ říká Loanzon. „Míč je umístěn mezi horními nohami v boční poloze k pomoci při otevření pánve. Tato pozice může povzbudit fetální hlavu, která má nejmenší průměr do pánve, aby se posunula do požadované polohy.“

Jak používám porodní míč po porodu?

Jedním z beneficí mít porodní míč zabírající prostor ve vašem domě po tom, co jste už porodili? Může pomoci uklidnit vaše miminko!

„Použití porodního míče po narození miminka je můj nejoblíbenější,“ říká Mayer. „Je obzvláště skvělé pro sedění a hopání miminko do spánku. Pokud je miminko vnuzované a bojuje se se spaním, doporučuji používat nosítko a jemně hopat na míči, dokud miminko nespí. Je snadné to dělat při sledování TV pro nějaké tolik potřebné odvolení nebo společnost.“

A samozřejmě, jakmile dostanete OK od svého poskytovatele zdravotní péče, abyste začali cvičit znovu, můžete použít svůj porodní míč pro různá natahování a cvičení na obnovení core. Protože bez spánku a s novorozencem budete mít čas a energii na to, že?