• Miminka
• Stavbu rodinného
• děti
• General Rodičovství
• Novorozenci
• Teenageři
• Batolata
• těhotenství

Jak může porodní míč pomoci během těhotenství, porodu a mimo něj

Možná jste kolem nich v tělocvičně procházeli desítkykrát, aniž byste toho tolik jako druhý pohled, ale teď, když jste těhotná, vzbudily váš zájem porodní míče (které, ano, jsou stejné jako míčky na cvičení nebo jógu). co je s nimi? A jak můžete jeden využít ve svůj prospěch během těhotenství, porodu, porodu a poporodní rekonvalescence? Rozjedeme se a zjistíme to.

Zde jsou odborné tipy a rady pro používání těhotenského odrazového míče před, během a po porodu.

Jak může porodní míč pomoci během těhotenství?

Porodní koule lze použít kdykoli během těhotenství az různých důvodů.

Zpočátku mohou zmírnit nepohodlí v páteři, kyčlích a dolní části zad.

„Jsou super pohodlné,“ říká Jennifer Mayer, dula sídlící v New Yorku a zakladatelka Baby Caravan. "Mnoho mých klientek považuje porodní míče během těhotenství za pohodlnější než běžné židle, protože mohou poskytnout úlevu od různých příznaků, včetně bolesti kyčle a kříže."

V některých případech Mayer dokonce doporučuje vyměnit židli u stolu za těhotenský míč.

„Porodní koule mohou být užitečné zejména pro maminky, které přes den pracují v kanceláři, a skvěle se hodí při večerním sledování televize místo pohovky – což, ano, může být nepříjemné, když jste těhotná,“ říká Mayer.

Jak vaše těhotenství postupuje, mohou cvičební míče pomoci připravit vaše tělo na porod.

„Jednou z největších výhod používání těhotenského míčku je, že pomáhá otevřít vaše boky a vytvořit prostor pro sestup dítěte do pánve,“ říká Mayer.

Zde je několik těhotenských cvičení na míči, které můžete vyzkoušet – a mohou fungovat i při porodu:

Jak se používá porodní míč?

Odpověď je s opatrností. Vždy opatrně.

I když je míček na jógu součástí vaší fitness rutiny už léta, mějte na paměti, že většina žen je během těhotenství méně koordinovaná než normálně. A pokud jsou cvičební míče ve vašem repertoáru úplnou novinkou, pamatujte:Jsou kulaté!

„Protože jsou kulaté a nestabilní, musíte být při používání porodního míče během těhotenství obzvláště opatrní, protože můžete snadno spadnout,“ říká Dr. Sheila Loanzon, porodní gynda v severní Kalifornie. "Je také důležité zkontrolovat, zda má váš míč správnou velikost pro vaši výšku a váhu a zda je správně nafouknutý."

Tipy pro bezpečnost porodního míče:

• Míč by měl být pevný, ale měl by mít trochu poddajnosti, abyste se mohli vsedě jemně odrážet nebo převalovat tam a zpět.

• Pokud jde o velikost míče, řiďte se svou výškou. Podle Mayera:

  • Horším ženám obvykle prospěje 55 cm míč.

  • Ženy střední velikosti z 65 cm míče.

  • Vysoké ženy z 75 cm míče.

• Pokud si nejste jisti, jakou velikost vybrat, je k dispozici řada online průvodců.

• Když poprvé použijete těhotenský míč, možná budete chtít někoho poblíž, aby vás udržel, nebo míč připevnit ke zdi nebo pohovce, aby vám dal víc stabilita.

• Je také ve vašem nejlepším zájmu vše probrat – včetně použití porodního míče – se svým lékařem nebo porodní asistentkou, protože v některých případech se to nedoporučuje.

„Nedoporučoval bych používat porodní míč, pokud je vaše těhotenství vysoce rizikové,“ říká Dr. Donnica Moore, prezidentka Sapphire Women's Health Group a hostitelka podcastu „In the Ladies Room With Dr. Donnica.“

Pomůže používání těhotenského míčku miminku spadnout nebo začít s dilatací?

Ke konci těhotenství pravděpodobně uděláte cokoli, aby se show dostala na cestu. I když neexistuje žádná kouzelná kulka, porodní koule mohou pomoci, aby se věci daly do pohybu.

„Neplatí pro všechny jedna věc, ale existuje možnost, že poskakování, sezení a protahování na porodním míči by mohlo pomoci otevřít pánev a vytvořit více prostoru pro miminko, aby spadlo a přirozeně se zapojilo. příprava na porod,“ říká Mayer. "To znamená, že ne u všech žen dojde k poklesu dítěte před začátkem porodu, takže pokud se tak nestane, nedělejte si velké starosti."

Mayer také poznamenává, že pokud vaše dítě klesne, nemusí to nutně znamenat, kdy může nebo nemusí porod začít, ale jde o přirozený průběh vašeho těhotenství.

Pokud jde o dilataci nastartování skokem, je nepravděpodobné, že porodní míč pomůže.

„Aby se děložní čípek rozšířil, potřebuje změkčit a obvykle jsou k otevření děložního čípku potřeba kontrakce (i lehké),“ říká Mayer. "Je tedy pochybné, že porodní míč pomůže ženám rozšířit se."

Pomůže mi používání těhotenského míčku zahájit porod nebo mi praskne voda?

Dlouhé procházky, ananas, sex – jistě existuje řada věcí, které vám bylo řečeno, abyste dělali nebo konzumovali, abyste nastartovali porod. Nakonec však vaše dítě zažije svůj rozkošný debut za jejich podmínek.

„Je nepravděpodobné, že poskakování na porodním míči způsobí něčí porod nebo prasknutí vody,“ říká Mayer, který doporučuje zavolat lékaři, když nakonec začnete pociťovat známky porodu.

A i když váš porodní míč nemusí věci urychlit, domácí období vašeho těhotenství je stále ideální čas na jeho použití – zvláště pokud ho máte v úmyslu používat během porodu.

„Pokud plánujete používat těhotenskou kouli během porodu, doporučovala bych cvičit ji ve třetím trimestru,“ říká Moore. „Pro některé ženy může být obtížné naučit se balancovat na míči, když jsou silně zatížené zepředu! Největší komplikací, které bych se obával, jsou potenciální zranění při pádu, takže si určitě budete chtít chvíli zvykat.“

Jak může porodní míč pomoci během porodu?

Porodní míče, které poskytuje mnoho nemocničních jednotek, lze použít k úlevě od bolesti a nepohodlí během porodu prostřednictvím různých pozic a cvičení. Klíčem je najít to, co je pro vás nejpohodlnější.

„Sezení na míči s rozevřenýma nohama způsobí nebolestivý tlak na pánev a hráz,“ říká Loanzon, který radí donošeným pacientkám používat porodní míče doma jako pomoc při raném porodu. porodní bolesti před cestou do nemocnice. "Toto umístění spolu s konzistentními kontrakcemi může pomoci hlavě plodu vyvinout tlak na děložní hrdlo a působit jako klín, který pomáhá s dilatací děložního hrdla."

Loanzon také poznamenává, že se předpokládá, že tlak na perineum snižuje pocit bolesti tím, že blokuje přenos zprávy do míchy.

Porodní míče jsou navíc ideální pro ženy, které se chtějí během porodu hýbat.

„Těhotenské míče mohou pomoci podpořit svaly dolní části zad a jemný pohyb může být vhodnější než sezení v posteli,“ říká Moore. „Některé ženy si také rády před míčem kleknou, nakloní se nad něj nebo o něj položí hlavu a ruce. Pohyb může působit jako rozptýlení nebo dokonce jako forma meditace.“

Co když dostanu epidurál?

Pokud plánujete nebo potřebujete podstoupit epidurál a přesto chcete použít míč, nebojte se – existuje varianta porodního míče, kterou lze použít v posteli.

„Koulička ve tvaru arašídu funguje skvěle u pacientů s epidurálem,“ říká Loanzon. „Míč je umístěn mezi horními končetinami v poloze na boku, aby pomohl otevřít pánev. Tato poloha může povzbudit hlavu plodu, která má nejmenší průměr do pánve, aby se posunula do požadované polohy.“

Jak se používá porodní míč po porodu?

Jednou z výhod toho, že těhotenský míček zabírá místo u vás doma poté, co jste již porodili? Může pomoci uklidnit vaše dítě!

„Používání porodního míče po narození dítěte je moje nejoblíbenější,“ říká Mayer. "Je to skvělé zejména pro sezení a poskakování dítěte ke spánku. Pokud je miminko nervózní a bojuje se spánkem, doporučuji použít nosítko a jemně poskakovat na míči, dokud miminko neusne. Je to snadné, když se díváte na televizi pro tolik potřebné rozptýlení nebo společnost.“

A samozřejmě, jakmile od svého poskytovatele zdravotní péče dostanete souhlas, abyste mohli znovu začít cvičit, můžete svůj porodní míč používat k různým strečinkům a cvičením na obnovu jádra. Protože bez spánku a novorozence na to budete mít čas a energii, ne?