• Miminka
• Založení rodiny
• Děti
• Rodičovství obecně
• Novorozenci
• Dospívající
• Batolata
• Těhotenství

17 jednoduchých a užitečných zdravotních tipů pro děti

Rodiče neustále hledají zdravotní tipy pro děti, aby se ujistili, že zůstanou fit. Dobré zdraví dětí závisí na několika faktorech, jako je jejich výživa, hydratace, spánkový režim, hygiena a fyzická aktivita. Pro děti může být obtížné zajistit, že jsou na správné cestě ve všech těchto parametrech sami, a právě v té chvíli mohou rodiče pomoci.

Když děti dodržují zdravý životní styl, to také klademe pevný základ pro dobré zdraví v budoucnosti. Rodiče by měli být příkladem, protože děti se často učí to, co vidí.

Přečtěte si dále, jak vám přinášíme seznam tipů pro dobré zdraví u dětí.

15+ zdravotních tipů pro děti

1. Minimální příjem cukru

Podle Americké akademie pediatrie cukr v průměru tvoří 17 % denní spotřeby potravin a nápojů dítěte. Děti, které přijímají více než 10 % svých denních kalori z přidaného cukru, jsou vystaveny vyššímu riziku několika zdravotních problémů, včetně vysokého cholesterolu. Existuje také riziko zubních problémů v dlouhodobém horizontu.

Je zásadní vyhýbat se potravinám s vysokým obsahem cukru a zaměřit se na poskytování dítěti zdravých alternativ, jako jsou ovoce, zelenina, salát z bramborek a domácí sušenky.

2. Pijte hodně vody

Významná část našeho těla je tvořena vodou. Voda také plní několik biologických funkcí, jako je exkrece odpadů, mazání kloubů a ochrana citlivých tkání, jako je mrgový mozek.

Dostatečný příjem vody udržuje tělo hydratované, pomáhá regulovat tělesnou teplotu a může pomoci i předejít zdravotním problémům, jako je zácpa a kamence v ledvinách. Odborníci doporučují asi dva litry vody denně pro děti starší než osm let. Množství se může měnit na základě okolní teploty a fyzické aktivity. Jednoduché pravidlo je naučit dítě, aby si vzalo vodu místo jakéhokoli jiného nápoje pokaždé, když má žízeň.

3. Kontrolujte nápoje

Sodovky a ovocné džusy s přidaným cukrem obsahují velké množství cukru a látek, které mohou ovlivnit celkové zdraví. Podle Harvardské školy veřejného zdraví T.H. Chana sodovky obsahují vysokou úroveň fosfatů, které mohou mít nepříznivé účinky na zdraví kostí.

Vyhněte se sodovkám a ovocným džusům s vysokým obsahem cukru a podávejte dítěti zdravé nápoje. Několik zdravých alternativ je kokosová voda, nízkotučné, opečené kravské mléko a domácí limonáda. Můžete také povzbuzovat dítě k užívání celého ovoce místo ovocných džusů.

4. Vyhněte se pravidlu 'čistý talíř'

Když jste někdy nastavili pravidlo čistého talíře? Pokud ano, je čas pravidla změnit. Děti často jedí na základě svého hladu a pocitu syto. Donucování dítěte k vyjedení talíře může vést k přejídání. Také rodiče, kteří odměňují čistý talíř dezertem nebo jinými atraktivními potravinami, mohou nevědomky způsobit, že dítě vyvine nepříznivé stravovací návyky.

Odborníci uvádějí, že neexistuje důvod donucovat dítě k vyjedení talíře a děti by měly být nechány svému uvážení, co se týče dojedování jídla. Pokud je vaše dítě vybíravé v jídle, můžete experimentovat s různými typy přípravy jídla. Avšak pokud je vaše dítě podvážené, má vývojové problémy nebo konzistentně jí špatně, promluvte s pediatrem nebo pediatrickým nutriologem.

5. Občasné dezerty

Je v pořádku mít dezert občas, ale vyhněte se podávání pravidelně. Udržování ideálního příjmu cukru je zásadní. Mnoho rodičů a opatrovníků používá bonbony a čokolády k projevu lásky. Uchovávejte tuto praxi občasnou a omezenou na speciální příležitosti, jako jsou narozeniny.

Pokud vaše dítě má sladký zub, pak několik přirozeně sladkých potravin může být zdravými alternativami. Několik přirozeně sladkých potravin, které byste mohli zvážit pro přípravu dezertů, jsou banány, sladké brambory, mango, anonas a kokosové mléko.

6. Vyvážená strava

Děti potřebují správnou rovnováhu bílkovin, vitamínů, mastných kyselin, minerálů a sacharidů pro zdravý růst. Můžete vyvážit každé jídlo se správnými množstvími potravin, které poskytují všechny esenciální živiny.

Následují některé zásadní tipy pro vyváženou stravu doporučené Centry pro kontrolu a prevenci onemocnění (CDC).

Existuje pět skupin potravin, a to zelenina, ovoce, bílkovinné potraviny, obiloviny a mléčné výrobky. Snažte se podávat každé jídlo s vyváženým množstvím potravin z každé skupiny potravin.

• Preferibilně by asi polovina talíře/jídla měla consistovat z ovoce a zeleniny. Střídejte ovoce a zeleninu, aby dítě dostalo celkovou výživu.
• Asi polovina denního příjmu obilovin dítěte by měla consistovat z celozrnných obilovin.
• Můžete podávat nízkotučný jogurt nebo mléko s jídlem. Děti ve věku osm let a starší mohou konzumovat tři šálky nízkotučného mléka denně.
• Můžete střídat mezi několika bílkovinnými potravinami, jako je maso, vejce, ořechy, semen a luštěniny.

Pouťte je, aby žvýkali jídlo důkladně. To zajišťuje dobré trávení a dítě může pocítit plný břicho, když jí pomalu. To snižuje šanci na přejídání.

7. Časté jídla

Můžete rozdělit tři jídla dne na více malých porcí na základě preference vašeho dítěte. Tato metoda může být užitečná, pokud je dítě vybíravé v jídle. Rozdělte jídla na malé porce v pravidelných intervalech.

Například můžete rozdělit svačinu na dvě malá jídla přes dopoledne. Můžete podávat lehké oběd následovaný poledním svačinou. Můžete mít před večeří podávanou polévku, následovanou jídlem později.

Můžete experimentovat s více kombinacemi a zjistit, co funguje pro vaše dítě. Můžete také promluvit s pediatrickým nutriologem, abyste se dozvěděli, co je pro vaše dítě nejlepší.

8. Více ovoce a zeleniny

Ovoce a zelenina jsou bohatá na vlákninu, vitamíny a minerály, které jsou zásadní pro zdravé orgány a imunitu. Většina dětí se vyhýbá jídlu ovoce a zeleniny. Avšak existují způsoby, jak můžete povzbudit dítě k získání denní dávky ovoce a zeleniny.

• Uchovávejte ovoce jako banány, jablka a pomeranče v koši a dejte ho na jídelní stůl. To upoutá pozornost dítěte, když je hladové. To by mohlo dělat dítě pravděpodobnějším, že se podrží k ovoci pro svačinování než jídlu junk food.
• Zamaskujte zeleninu v jiném jídle. Můžete naplnit sendviče a knedlíky roštěnou zeleninou. Alternativně uvařte guláš nebo polévku s použitím zeleniny jako mrkev, kukuřice, rajčata a špenát.
• Připravte omáčku ze zeleniny k podání jako přílohu k každému jídlu nebo svačině.
• Můžete také použít svou představivost, abyste donutili malé děti jíst zeleninu. Například podávejte kousky brokolisu jako "divočeské stromy". Také zkuste nakrájet a zalít saláty, aby vypadaly zajímavě.

9. Dostatečný spánek

Spánek je zásadní pro psychické a fyzické zdraví. Je ve spánku, kdy se tělo regeneruje a zlepšuje imunitní funkci. Děti potřebují dostatečný spánek pro zdravý růst. Proto se ujistěte, že vaše dítě dostává dostatek spánku každou noc.

Děti ve věku mezi šesti a 12 lety potřebují 9-12 hodin nočního spánku, zatímco pubescenti mezi 13 a 18 lety potřebují 8-10 hodin spánku za noc. Nastavte rutinu vypínání světel v pevný čas každou noc. Vyhněte se časovi před obrazovkou několik hodin před spaním. Pokud vaše dítě má potíže usnout, můžete sledovat relaxační noční rutinu, jako je čtení knihy nebo poslech hudby po stanovenou dobu.

10. Společná pravidla domácnosti

Děti pozorují a dodržují návyky svých rodičů a sourozenců. Proto je zásadní nastavit správné příklady v domě. Udržujte stejná pravidla pro všechny členy rodiny bez výjimek. Například nastavte pevný čas pro každého člena, kdy jde spát.

Společná pravidla pro všechny pomáhají posilovat zdravé návyky u dětí. Dítě je také méně náchylné brát jakékoliv pravidlo nebo instrukci na lehkou váhu, protože si všimnou, že jejich sourozenci a rodiče dodržují stejná pravidla.

11. Povzbuzujte sport

Pubescenční děti mohou strávit sedm až devět hodin denně před obrazovkami, jako je televize a chytrý telefon. Nárůst času před obrazovkou může vést k sedavému životnímu stylu, který by mohl zvýšit riziko nadměrného přírůstku hmotnosti.

Odborníci doporučují omezit čas před obrazovkou u dětí na pár hodin denně. Povzbuzujte dítě, aby získalo alespoň hodinu fyzické aktivity denně skrze sport a další aktivity, jako je jízd na kole. Pokud nemáte zařízení pro venkovní sporty, můžete hrát jednoduché vnitřní hry, které zahrnují pohyb. Několik příkladů zahrnuje vnitřní hopscotch, hula hoop, hledání pokladu a stavbu tunelu ze starých krabic. Můžete také použít cvičební přístroje, jako jsou vnitřní kole, abyste dostali dítě do pohybu.

12. Správná suplementace

Je běžné, že rodiče dávají dětem sladkou přídavku rozpuštěnou v mléce. Několik dalších příkladů suplementů zahrnuje žvýkací bonbonky s vápníkem, vitamínové bonbonky a rybí olejové tablety. Většina suplementů obsahuje živiny nezbytné pro růst dítěte. Avšak výživové potřeby dítěte se mohou lišit na základě jejich věku, hmotnosti, pohlaví a fyzické aktivity.

Většina dětí může získat svou denní výživu z vyvážené stravy bez potřeby suplementů. Také použití nesprávných suplementů může nepřinést žádné benefity a může zvýšit riziko přírůstku hmotnosti. Proto, pokud chcete dát dítěti výživové doplňky, nejprve se poraďte s pediatrem.

13. Očkování

Podle Světové zdravotnické organizace očkování snižuje riziko onemocnění a pomáhá imunizovaným jedincům žít déle a zdravěji. Mnoho rodičů se obává potenciálních vedlejších účinkov vakcíny. Avšak vedlejší účinky jsou většinou mírné a benefity vakcíny převažují nad riziky onemocnění.

Ujistěte se, že všichni ve vaší rodině jsou imunizováni. Vedejte záznam o očkování vašeho dítěte a každého člena domácnosti a očkujte se včas pro nejlepší ochranu proti nemocem.

14. Správná osanění

Většina dětí končí skloněné na židlích. Povzbuzujte použití psacího stolu při učení. Zabraňte jim číst/psát vležících v posteli. Správná osanění může pomoci nejen pohybovému aparátu těla. Udržování správné statické osanění při sedění a dynamické osanění při chůzi udržuje svaly flexibilními, snižuje riziko pádů a může dokonce zlepšit trávení a dýchání.

Podle Harvardské lékařské školy jsou následující klíčové atributy dobré osanění při sedění a stání:

• Brada zůstává rovnoběžná se zemí
• Hřbet zůstává v neutrální poloze bez zaklonění nebo vyhýbání
• Ramena zůstavají rovná a rovnoměrná
• Brušní svaly udržovány v neutrální pevné poloze
• Kolena ve stejné výšce a rovná
• Tělesná hmotnost rovnoměrně rozdělena na obou nohy při stání a chůzi

15. Dobrá hygiena

Hygiena je stejně důležitá jako vyvážená strava a fyzická aktivita. Správná hygiena pomáhá chránit tělo proti nemocem způsobujícím kmenům. Naučte dítě zdravé hygienické návyky, jako je použití utěrky při kýchnutí nebo kašli, vyhazování utekr po kýchnutí a nesdílení osobních předmětů s ostatními.

Umývání rukou je důležitým hygienickým opatřením, které může chránit před několika nemocemi, včetně COVID-19. Naučte dítě umývat ruce pokaždé, když přijdou z venku, před jídlem a po používání toalety. Když jsou venku, použijte alkoholový dezinfekční prostředek k dezinfekci rukou. Můžete nechat dítě nést dezinfekci, když jdou do školy.

16. Orální hygiena

Děti musí čistit zuby dvakrát denně, jednou ráno a jednou večer. Vaše dítě může muset čistit zuby častěji, pokud nosí zubní zábradlí. Naučte dítě správný způsob čistění zubů. Můžete také povzbudit dítě k používání zubní nitě jednou denně k odstranění jakýchkoli potravinových zbytků zaseknutých mezi zuby.

Můžete promluvit se zubařem, abyste se dozvěděli správný způsob čistění. Zubař může také doporučit ideální zubní kartáček a zubní pastu pro věk vašeho dítěte.

17. Pravidelné kontrolní vyšetření

Každý zdravotní tip vede k lepšímu zdraví a růstu vašeho dítěte. Avšak také potřebujete sledovat zdraví dítěte. Je dobré sledovat výšku, hmotnost, krevní tlak a hladinu cukru vašeho dítěte. Můžete promluvit s pediatrem, kdo může navrhnout správný harmonogram pro kontrolu základních zdravotních parametrů dítěte podle jejich věku a zdravotního stavu.

Růst dětí je významně závislý na jejich zdravých návycích. Správné návyky mohou poskytnout několik krátkodobých zisků, ale také poskytnout mnoho dlouhodobých výhod. Nastavte společná pravidla pro všechny doma a naučte tyto návyky své dítě postupně. Diskutujte o těchto zdravotních tipy s vašimi dětmi a pomozte jim vést zdravou budoucnost. Chvalte je, když udělají věci správně, a nastavte trvalou pozitivní posilu.