Sportovní psychologie 101

Vzhledem k tomu, že tolik našich článků a blogů je věnováno dětským problémům a patologiím, napadlo mě, že bych zašel mimo toto území, abych se podíval na některé aplikace psychologie v jiných, méně klinicky zaměřených oblastech studia. Existuje mnoho aplikací psychologie do světa sportu a zvyšování výkonu ve sportu, takže se zdá, že je to dobré místo, kde začít.

Mnoho z toho, co dělá člověka lepším ve sportu, pochází z praktikování tohoto sportu. Psychologové již dlouho studují učení, a to jak u infralidských druhů, jako jsou potkani a holubi, tak i u lidí. Přenesení těchto znalostí o učení v laboratoři do učení v terénu bylo a je jednou z nejvíce vzrušujících oblastí psychologie. Sportovní psychologové, jako je Robert Rotella, Ph.D., a jeho kniha Golf není hra dokonalých ilustrovali, jak psychologické koncepty mohou hrát roli při zlepšování hraní a doufejme i radosti ze hry.

Dalším důležitým aspektem výkonu ve sportu je motivace. Opět platí, že psychologové v průběhu let studovali motivaci u mnoha různých druhů zvířat, stejně jako u lidí. Motivace je u hráčů klíčová otázka, ale je to také důležitý aspekt při trénování hráčů. O téměř každém kouči, který je úspěšný, lze říci, že je také dobrým motivátorem. Existují způsoby měření a výuky metod motivace pro ty, kteří takové techniky postrádají? Sportovní psychologové by odpověděli nadšeným „ano“!

Dodržování tréninkových režimů a programů je také aspektem sportovní psychologie. To znamená, že pokud potenciálnímu sportovci předložíme program k úspěchu, jak nejlépe tento program prezentovat, aby jej sportovec dodržoval a dosáhl cílů, po kterých tolik toužil? Existují způsoby, jak předpovědět, kdo bude nejlépe reagovat na každodenní tréninky, diety a tréninkové rutiny v porovnání s každým jiným dnem, které by mohly být použity k zajištění úspěchu pro více sportovců častěji? Opět existují a bylo to zdokumentováno.

Pozornost, soustředění a zlepšené myšlení patří také do oblasti psychologie a mnoho práce bylo vykonáno i v těchto oblastech. V předchozím článku jsem diskutoval o tom, jak byly biofeedback a neurofeedback použity k pomoci s patováním a koncentrací v golfu. Dr. David Wright použil podobné techniky a zpětnou vazbu týkající se rovnováhy, aby pomohl golfistům naučit se získat větší kontrolu nad svými švihy, a jeho práce s kognitivní stránkou golfu pomohla mnoha golfistům překonat chyby v myšlení, které jim bránily v optimálním výkonu. (další informace o jeho práci naleznete na jeho vynikajících webových stránkách).

Optimismus byl také oblastí psychologie, která byla poměrně rozsáhle studována (viz rozsáhlé práce Martina E. P. Seligmanna v této oblasti). Práce v této oblasti opět ukázala, že lidi lze naučit myslet optimističtěji, a týmy, které skórují jako optimističtější na hodnotících škálách, se vracejí a vyhrávají zápasy po prohře častěji než týmy, které skórují v pesimističtějších rozsahy. Za jinak stejných podmínek optimistický tým pravděpodobně porazí pesimistický tým. Jaké zjištění!

Dalším zajímavým zjištěním z kognitivní oblasti sportovní psychologie bylo, že ti, kteří ve sportu nepodávají optimální výkon, se často zaměřují na věci, které nemohou ovlivnit, jako je výsledek hry, střela, nadhoz nebo úder, na rozdíl od proměnných, které jsou pod bezprostřední kontrolou. Ty druhé se často označují jako „procesní“ proměnné, zatímco ty první se označují jako „výsledkové“ proměnné. Basketbalista, který střílí trestný hod a příliš se soustředí na výsledek, tj. provádí trestný hod, by tedy mohl profitovat z toho, že se naučí rutině před střelou, která se více soustředí na proces střelby z trestného hodu. Taková rutina před střelou může zahrnovat zaměření přesně na to, kam člověk umístí nohy, když se postaví k čáře trestného hodu, driblování míčem určitý počet časů před střelou, dýchání určitým způsobem nebo určitý počet časů před střelou. každý výstřel z trestného hodu atd.

Poté, co dribluje, řekněme, pětkrát, bude hra poté instruována, aby se zhluboka nadechl nebo se zaměřil na určitou část svého těla, která nadále udržuje jeho koncentraci na věci pod jeho bezprostřední kontrolou. Hráč by pak dostal pokyn, aby si vybral cíl pro ránu, pustil míč v určitém bodě a poté vytvořil rutinu střely po volném hodu, která se často praktikuje. Když pak přijde velká hra, hráč nepřemýšlí o tom, zda uspěje nebo selže, ale o tom, jak dobře provádí chování, které má přímo pod kontrolou. Četné studie (viz například web Wright Balance) zdokumentovaly účinnost takových přístupů s basketbalovými trestnými hody, golfovými odpaly všech typů, nadhazováním v baseballu, podáváním v tenise a různými aktivitami v jiných sportech.

Pennebakerova Psychologie fyzických symptomů (1982) je také vynikající v práci s těmi, kteří chtějí být zdravější, ne nutně zapálit svět svými atletickými dovednostmi. Například Pennebaker zjistil, že studenti v pregraduální hodině tělesné výchovy byli schopni běžet mnohem dále v tělocvičně, která měla na stěnách pestrobarevné a zábavné nástěnné malby, než byli schopni běžet v tělocvičně, která měla jen nudné šedé stěny a nic na sobě. jim. Pennebaker usoudil, že když neexistuje nic, co by odvedlo pozornost od zvýšené tepové frekvence, těžšího dýchání atd., které studenti zažívali v nudné tělocvičně, mnohem pravděpodobněji se rychleji vnímali jako unavení. Zdá se tedy, že jsou chvíle, kdy je lepší nebýt tak vnitřně soustředěný, což se skoro zdá být v rozporu s tím, co bylo probráno v předchozím odstavci (viz výše). Čas ukáže více o optimálních časech a způsobech, jak se zaměřit na vnitřní faktory a kdy se zaměřit na vnější.


Previous:

Next: