• Miminka
• Založení rodiny
• Děti
• Rodičovství obecně
• Novorozenci
• Dospívající
• Batolata
• Těhotenství

Sportovní psychologie 101

Protože tolik z našich článků a blogů je věnováno problémům a patologiím dětí, myslel jsem, že bych se podíval mimo to území na některé aplikace psychologie do jiných, méně klinicky orientovaných oblastí studia. Existuje mnoho aplikací psychologie do světa sportu a zlepšování výkonu ve sportech, takže toto zdá být dobré místo, kde začít.

Velká část toho, co dělá jednoho lepším ve sportu, přichází z praktikování sportu. Psychologové dlouho studují učení, jak v infrahumaních druzích, jako je potkan a holub, tak i v lidech. Přenos těchto znalostí o učení v laboratoři na učení na hřišti byl a je jedním z nejexcitujících oblastí psychologie. Sportovní psychologové jako Robert Rotella, Ph.D., a jeho kniha Golf není hra dokonalosti ilustrovali, jak psychologické koncepty mohou hrát roli ve zlepšení jednoho hraní a, doufejme, užívání si hry.

Dalším důležitým aspektem výkonu ve sportech je motivace. Zase, psychologové studovali motivaci v mnoha různých typech zvířat, jakož i u lidí, přes roky. Motivace je klíčovým tématem u hráčů, ale je také důležitým aspektem tréninku hráčů. Může se říci o skoro jakémkoli úspěšném trenéři, že je také dobrým motivátorem. Existují způsoby měření a učení metod motivace těm, kteří takové techniky chybí? Sportovní psychologové by odpověděli nadšeným „ano“!

Dodržování tréninkových režimů a programů je také aspektem sportovní psychologie. To znamená, že pokud představíme budoucímu sportovci program pro úspěch, jak můžeme ten program nejlépe prezentovat, aby sportovec ho následoval, aby dosáhl cílů, pro které tak toužil? Existují způsoby předvídání toho, kdo nejlépe reaguje na denní versus každý druhý den trénink, diety a cvičební rutiny, které by mohly být použity k zajištění úspěchu pro více sportovců častěji? Zase, existují, a bylo to zdokumentováno.

Pozornost, fokus a zlepšované myšlení jsou také v doméně psychologie, a v těchto oblastech byla provedena hodně práce. V předchozím článku jsem diskutoval, jak biofeedback a neurofeedback byly použity k pomoci s puttováním a koncentrací v golfu. Dr. David Wright použil podobné techniky a zpětnou vazbu ohledně rovnováhy, aby pomohl golfistům naučit se, jak získat více kontroly nad svými údery, a jeho práce s kognitivní stránkou golfu pomohla mnoha golfistům překonat myšlenkové chyby, které jim bránily v optimálním výkonu (viz jeho skvělý web pro více informací o jeho práci).

Optimismus byl také oblastí psychologie, která byla poměrně rozsáhle studována (viz Martin E. P. Seligmannův obrovský práce v této oblasti). Zase, práce v této oblasti ukázala, že lidé mohou být naučeni myslet optimističtěji, a týmy, které skórovaly jako více optimistické na měřítcích, byly ukázány, že se vracejí a vyhrají hry po prohrání častěji než týmy, které skórovaly v pesimistickém rozsahu. Jiné věci jsou-li rovny, optimistický tým pravděpodobně porazí pesimistický tým. Co pro nález!

Dalším zajímavým nálezem z kognitivní oblasti sportovní psychologie bylo, že ti, kteří neperformují optimálně ve sportech, často se zaměřují na věci, které nemohou ovládat, jako je výsledek hry, úderu, pitcherského hozu nebo úderu, na rozdíl od proměnných, které jsou pod jedním okamžitým kontrolou. Tyto jsou často označovány jako „procesové“ proměnné, zatímco ty první jsou označovány jako „výsledkové“ proměnné. Tak, basketbalový hráč, který střílí volný hod a soustředí se příliš moc na výsledek, tedy udělání volného hodu, by mohl profitovat z naučení se před-hodové rutiny, která se zaměřila více na proces střelby volného hodu. Taková před-hodová rutina by mohla zahrnovat zaměření na přesně to, kde umisťuje své nohy při nastupování k volné hodové čáře, dříbblování míče specifickým počtem před uděláním střelby, dýchání specifickým způsobem nebo specifickým počtem před každým volným hodem atd.

Po dříbblování, řekněme, pětikrát, by hráč byl pak instruován, aby vzal hluboký dech nebo se zaměřil na určitou část svého těla, která pokračuje v udržení jeho koncentrace na věcech pod jeho okamžitou kontrolou. Hráč by byl pak instruován, aby vybral cíl pro střelbu, uvolnil míč v určitém bodě a pak rozvíjel po-hodovou rutinu, která je často cvičena. Pak, když přijde velká hra, hráč nemyslí o tom, zda uspějí nebo selžou, ale o tom, jak dobře provedou chování, která jsou pod jejich okamžitou kontrolou. Mnoho studií (viz web Wright Balance, například) zdokumentovalo efektivitu takových přístupů s basketbalovými volnými hody, golfovými údery všech typů, pitcherskými hody v baseballu, servisem v tenisu a různými aktivitami v jiných sportech.

Pennebakerova Psychologie fyzických symptomů (1982) je také vynikající v práci s těmi, kteří chtějí jen být zdravější, ne nutně nastavit svět v ohni svým atletickým talentem. Například Pennebaker zjistil, že studenti v podgraduátním fyzickém vzdělávacím kurzu byli schopni běhat daleko dál v tělocvičně, která měla jasně barevné a zábavné murály na zdích, než byli schopni běhat v tělocvičně, která měla pouze tuhé šedé stěny s ničím na nich. Pennebaker usoudil, že když tam nebylo nic, co by odvíralo pozornost od zvýšeného srdečního tepu, těžkého dýchání atd., které studenti prožívali v tuhé tělocvičně, byli mnohem pravděpodobnější, že si uvědomí, že se unavují rychleji. Takže se zdá, že existují časy, kdy je lepší nebýt tak interně zaměřený, což skoro vypadá, jako by to kontradiktovalo to, co bylo diskutováno v předchozím odstavci (viz výše). Čas ukáže více o optimálních časech a způsobech, jak se zaměřit na interní faktory a kdy se zaměřit na externí.