• Miminka
• Založení rodiny
• Děti
• Rodičovství obecně
• Novorozenci
• Dospívající
• Batolata
• Těhotenství

Aktivity pro posílení srdcových svalů u dětí

Pokud je představa dítěte o fitness a cvičení dávat jeho palcům a prstům trénink na ovladači videohry, jeho sedentární životní styl potřebuje dobrou dávku fyzické aktivity, která pomůže udržet jeho srdce zdravé. Naštěstí, ať už jste uvězněni uvnitř v chladný, vichrící den nebo připraveni ven do slunce, můžete začlenit spoustu zábavného cvičení, které ho donutí zapomenout na videohry na chvíli.

Cvičení na hřišti

Některé děti nemohou odolat pohledu žebříků, houpaček, lezeckých rámu a tobogánů, takže přiveďte své mládě na místní hřiště pro malé kardiocvičení. Zatímco vy sedáte a relaxujete na parkové lavici, vaše dítě bude zaneprázdněné lezením po schodech, zlézáním po tobogánech a využíváním každé další hrací struktury v parku. Vyhledejte několik různých parků ve vaší oblasti, abyste udrželi tuto aktivitu čerstvou. Může tam být různé kusy vybavení – nebo alespoň pár barevných rozdílů – u každého. Můžete přinést piknikový košík se zdravými svačinami, abyste pomohli udržet energii dítěte nahoře. Zahrajte hru „ošklivá kača“ nebo skrytí a hledání, abyste se zapojili do jeho srdce-zdravé zábavy.

Vnitřní aktivita

Zatímco vaše dítě by mohlo být šťastné plížit se v kalužích, zatímco déšť prší dolů, pokud byste raději, aby skákal v suchších podmínkách, použijte deky, polštáře, hračky a podobné k vytvoření překážkové trasy ve svém domě. Vytvoření trasy dá dítěti trochu cvičení a pak dostane plnější trénink skákáním, skákáním, plížením a plazením přes trasu. Můžete zapnout hudbu a hrát hru „zamrznutý tanec“ uvnitř nebo uspořádat malé špejlování nebo lov pokladu, abyste dostali dítě běhat z jednoho nálezu k dalšímu. Můžete dokonce pracovat na několika povinnostech společně, jako je nosení prádla z místnosti do místnosti, a vplížit trochu srdce-zdravého cvičení v procesu.

Mladí průzkumníci

Vyjděte ven a prozkoumejte, abyste pomohli dítěti dostat malý trénink. Můžete vzít dítě na rychlou procházku po okolí, sbírat šišky, listy a jiné přírodní nálezy pro tvoření později nebo závodit k sousedovi pro překvapivou návštěvu. Pokud máte v blízkosti chráněné území, vezměte dítě na přírodní procházku nebo jděte na túru do blízkého lesního území. Aby byla fyzická aktivita angažovanější, přineste fotoaparát a ukažte dítěti, jak fotit rostliny a divokou přírodu.

Sportovní cvičení

Můžete dát dítěti příležitost rozvíjet nové zájmy a učit se o týmové práci s fyzickou aktivitou, na kterou se může těšit každý týden. Podívejte se na místní sportovní nabídky a zapište ho na sezónu baseballu, fotbalu, amerického fotbalu nebo basketbalu. Mezi tréninky a zápasy nový sport povzbuzí dítě k získání více srdce-zdravého cvičení, když procvičuje nové dovednosti a techniky. Pokud vaše mládě není nadšením těchto tradičních sportů, podívejte se na jiné týmové nebo individuální sporty, které by mohly chytit jeho pozornost, jako tenis, volejbal, disc golf, plavání, vojenské umění, lyžování nebo gymnastika.