• Miminka
• Založení rodiny
• Děti
• Rodičovství obecně
• Novorozenci
• Dospívající
• Batolata
• Těhotenství

7 způsobů, jak udržet děti zdravé během školního roku

Škola je místem, kde se děti učí a rostou kognitivně, rozvíjejí sociální dovednosti a stávají se nezávislými jednotlivci. Může to být také místo, kde sbírají bacily a nemoci a přinášejí je domů.

Ve škole děti tráví hodně času ve třídách, kde si mohou snadno přenášet infekce na sebe. Ale když pomůžete dětem vytvořit si některé důležité návyky, mohou jim rodiče ukázat, jak udělat ze zdraví během školního roku prioritu.

Získejte aktuální informace o všech vakcínách

Vakcíny jsou nejlepším způsobem, jak zabránit šíření 16 různých nemocí, a během pandemie došlo k prudkému poklesu počtu dětí, které dostaly všechny vakcíny, které potřebují včas.

Vzhledem k tomu, že vakcíny proti COVID-19 zatím nejsou schváleny pro použití u dětí mladších 12 let, je důležité udělat vše pro to, abychom předešli dalším onemocněním v této věkové skupině. Navštivte svého pediatra, abyste se ujistili, že vaše dítě má všechna potřebná očkování, včetně vakcíny proti sezónní chřipce. Všichni ve vaší rodině by to měli dostat do konce října.

Centrum pro kontrolu a prevenci nemocí (CDC) doporučuje, aby všichni lidé ve věku 12 let a starší dostali vakcínu COVID-19. U plně očkovaných lidí je méně pravděpodobné, že se nakazí nemocí a přenesou ji na ostatní.

Pokud si nejste jisti, jak nechat své dítě očkovat, kontaktujte svého pediatra, který vám poskytne další informace.

Naučte se správnému mytí rukou

Mytí rukou mýdlem a vodou po dobu alespoň 20 sekund je jedním z nejdůležitějších způsobů, jak zabránit šíření nemocí ve třídě i jinde. Když se děti dostanou do kontaktu s choroboplodnými zárodky, mohou je snadno rozšířit – zvláště když si promnou oči nebo se poškrábou v nose.

Pak je jen otázkou času, kdy bude nemocný i zbytek rodiny. Ale časté mytí rukou může pomoci zpomalit šíření choroboplodných zárodků.

Mytí rukou – spolu s očkováním, nošením roušek a sociálním distancováním – je nejlepší způsob, jak zastavit šíření COVID-19.

Naučte děti, jak si správně mýt ruce – a kdy to dělat (po smrkání, na toaletě a před jídlem). To pomáhá snižovat riziko, že onemocní a následně nakazí ostatní.

Ujistěte se, že pomáháte malým dětem s mytím rukou. Když mytí rukou není možné, dezinfekční prostředek na ruce obsahující alespoň 60 % alkoholu je podle CDC dalším nejlepším způsobem, jak zabíjet bakterie způsobující COVID-19 a další nemoci.

Pomozte imunitnímu systému dobře fungovat

Neexistuje žádný osvědčený způsob, jak „posílit“ imunitní systém, ale je důležité udržovat dětská těla zdravá, aby jejich imunitní systém mohl správně fungovat. Dostatek spánku, dodržování zdravé stravy, zvládání stresu, cvičení, čas na smích a důraz na mytí rukou může pomoci snížit riziko nachlazení, chřipky a dalších infekcí u vašeho dítěte.

I přes preventivní opatření většina dětí dostane šest až osm nachlazení za rok, protože jejich imunitní systém se neustále vyvíjí. A vzhledem k tomu, že COVID-19 stále cirkuluje, je potřeba předcházet nemocem během školního roku 2021–2022 důležitější než kdy jindy.

Nejúčinnějším způsobem prevence onemocnění je očkování. Mezi rodiči roste zájem dávat dětem doplňky, jako je černý bez, nebo další dávky vitamínů, jako je vitamín C, ale vždy byste se měli poradit s lékařem svého dítěte, než jim dáte jakékoli doplňky.

American Academy of Pediatrics nedoporučuje vitamínové doplňky pro zdravé děti, které jedí pestrou stravu. Nejlepší je, když získávají vitamíny z potravin.

Sledujte známky úzkosti a stresu

Domácí úkoly, testy, sociální tlaky – děti mohou každý den čelit spoustě stresových situací. Výzkumy ukazují, že stres a úzkost mohou mít negativní dopad na zdraví dětí, stejně jako na zdraví dospělých. Rodiče potřebují vědět, jak rozpoznat příznaky stresu a najít způsoby, jak zvládat dětskou úzkost.

To je zvláště důležité, protože vaše dítě prochází dalším školním rokem, který může vypadat jinak, než na jaký je zvyklé. Děti se stále vzpamatovávají z otřesů způsobených pandemií a některé děti mohou vykazovat pokračující úzkost.

Spolupracujte se svým dítětem, abyste identifikovali věci v jeho životě, které mohou ovládat, jako například to, co nosí a jak tráví svůj volný čas. Společně se zamyslete nad tím, co jim pomáhá zbavit se stresu. Pro některé děti to může znamenat psaní do deníku, zatímco jiné mohou rády hrát deskovou hru nebo jít na procházku.

Klíčem je přizpůsobit strategie zvládání stresu každému dítěti. Co funguje na jednoho, nemusí fungovat na druhého. Pokud tyto svépomocné strategie nefungují, obraťte se na dětského lékaře svého dítěte, který vám poradí, jak řešit úzkost a stres vašeho dítěte.

Zaveďte dobrou spánkovou hygienu

Zajistit, aby vaše děti měly dostatek spánku, je klíčovou součástí jejich zdraví. Studie ve skutečnosti ukazují, že nedostatek spánku může ovlivnit děti mnoha způsoby. Nedostatek spánku může vést ke špatné koncentraci, obezitě, depresi, sebevražedným myšlenkám a zraněním.

Nejen, že spánek je důležitou součástí fyzického a emocionálního zdraví dítěte; může také hrát roli v tom, jak dobře si vedou ve škole. A výzkum naznačuje, že děti spí méně než před lety.

Metaanalýza téměř 700 000 dětí z 20 různých zemí zjistila, že spánek dětí se za poslední století zkrátil přibližně o 1 hodinu za noc, přičemž tempo změn je největší ve školních dnech.

I starší děti mohou mít prospěch z toho, že mají stanovenou dobu spánku. Pokuste se také začlenit předvídatelnost do jejich rozvrhů a poskytnout jistotu, pokud stres nebo nejistota narušují spánek.

Poskytněte snídani, která povzbudí mozek

Snídaně je pro studenty skutečně nejdůležitějším jídlem dne. Vyvážená snídaně složená z bílkovin a komplexních sacharidů byla stanovena jako důležitý faktor pro mozkovou funkci a udržení stálé hladiny energie během dne.

Podle jedné studie mají děti, které pravidelně snídají, větší pravděpodobnost, že konzumují dostatečné množství živin a jedí méně celkového tuku a cholesterolu. Stejně tak železo, vitamíny B a vitamín D jsou přibližně o 20 až 60 % vyšší u dětí, které pravidelně snídají, ve srovnání s těmi, které je vynechávají.

Nabídka zdravého občerstvení

Děti jsou po škole často hladové. Nemusíte ale kvůli pohodlí obětovat dobrou výživu. Výživné svačiny po škole mohou být stejně rychlé, snadné a chutné jako zpracované trsátka.

Svačiny jsou také důležité, protože – v kombinaci se zdravými jídly – ​​pomáhají dětem získat živiny, které potřebují. Navíc, malé svačiny mezi jednotlivými jídly posilují myšlenku, že děti by měly jíst malá jídla a jíst, když mají hlad. To jim pomáhá budovat zdravé stravovací návyky.