• Miminka
• Založení rodiny
• Děti
• Rodičovství obecně
• Novorozenci
• Dospívající
• Batolata
• Těhotenství

7 způsobů, jak udělat děti zdravé během školního roku

Škola je místo, kde se děti učí a rozvíjejí kognitivně, rozvíjejí sociální dovednosti a stávají se nezávislými individy. Může to být také místo, kde sebere mikroby a nemoci a donesou je domů.

Ve škole děti stráví hodně času v třídách, kde mohou snadno přenášet infekce jedním na druhého. Ale pomáhají dětem zřídit některé důležité návyky, rodiče jim mohou ukázat, jak dělat zdraví prioritou během školního roku.

1. Aktualizujte všechna očkování

Očkování je nejlepší způsob, jak předcházet šíření 16 různých nemocí, a během pandemie došlo k strmému poklesu počtu dětí, které dostaly všechna potřebná očkování včas.

Protože vakcíny proti COVID-19 nejsou ještě schváleny pro použití u dětí pod 12 let, je kritické dělat vše možné k předcházení jiným nemocem ve této věkové skupině. Navštivte svého pediatra, abyste se ujistili, že vaše dítě má všechny imunizace, které potřebuje, včetně sezónní vakcíny proti chřipce. Všichni ve vaší rodině by měli dostat do konce října.

Centra pro kontrolu a prevenci nemocí (CDC) doporučuje, aby všichni lidé 12 let a starší dostali vakcínu proti COVID-19. Plně vakcinovaní lidé jsou méně náchylní k onemocnění a šíření nemoci na jiné.

Pokud si nejste jistí, jak dostat své dítě vakcinované, kontaktujte svého pediatra pro více informací.

2. Naučte správné umývání rukou

Umývání rukou mýdlem a vodou po alespoň 20 sekund je jedním z nejdůležitějších způsobů, jak předcházet šíření nemoci ve třídě a jinde. Když děti přijdou do kontaktu s mikrobema, mohou snadno ty mikróby šířit – zejména když si utrhají oči nebo škrábou nos.

Pak je to jen otázkou času, než je zbytek rodiny nemocný taky. Ale časté umývání rukou může pomoci zpomalit šíření mikrobiů.

Umývání rukou – spolu s vakcinací, nošením roušek a sociálním distancováním – je nejlepší způsob, jak zastavit šíření COVID-19.

Naučte děti, jak správně umývat ruce – a kdy to dělat (po smučení nosu, používání záchodu a před jídlem). To pomáhá snížit jejich riziko onemocnění a zase, od infikování ostatních.

Ujistěte se, že pomáháte malým dětem s umýváním rukou. Když umývání rukou není možné, ruční dezinfekční Mittel obsahující alespoň 60 % alkoholu je druhý nejlepší způsob, jak zabít mikróby způsobující COVID-19 a jiné nemoci, podle CDC.

3. Pomozte imunitnímu systému fungovat dobře

Neexistuje prokázaný způsob, jak „posílit“ imunitní systém, ale je důležité udržet dětská těla zdravá, aby jejich imunitní systémy mohly pracovat správně. Dostatek spánku, udržení zdravé stravy, řízení stresu, cvičení, věnování času smíchu a zdůraznění umývání rukou může pomoci snížit riziko vašeho dítěte onemocnění z prokudy, chřipky a dalších infekcí.

I s preventivními opatřeními většina dětí dostane mezi šest a osm prokud za rok, protože jejich imunitní systémy pokračují v rozvoji. A s COVID-19 stále cirkulujícím, potřeba předcházet nemocem během školního roku 2021–2022 je důležitější než kdy dřív.

Nejúčinnější způsob, jak předcházet nemocem, je očkování. Existuje rostoucí zájem rodičů o dávání dětem doplňků jako brusinka, nebo extra dávky vitamínů jako vitamin C, ale vždy byste se měli poradit s lékařem vašeho dítěte před dáváním jakýchkoli doplňků.

Americká akademie pediatrie nedoporučuje vitamínové doplňky pro zdravé děti, které jedí rozmanitou stravu. Je nejlepší, aby dostávaly vitamíny z potravin.

4. Sledujte příznaky úzkosti a stresu

Domácí úkoly, testy, sociální tlak – děti mohou čelit hodně stresujícím situacím každý den. Výzkum ukazuje, že stres a úzkost mohou mít negativní dopad na zdraví dětí, stejně jako na zdraví dospělých. Rodiče potřebují vědět, jak rozpoznat symptomy stresu a najít způsoby, jak řídit dětskou úzkost.

To je obzvláště důležité, když vaše dítě naviguje dalším školním rokem, který může vypadat jinak, než jsou zvyklé. Děti se stále zotavují z úpletů způsobených pandemií, a některé děti mohou ukazovat pokračující úzkost.

Práce s vaším dítětem na identifikaci věcí v jejich životě, které mohou ovládat, jako to, co nosí a jak tráví svůj volný čas. Burzy mozků společně o tom, co jim pomáhá uvolnit se. Pro některé děti to může znamenat psaní do deníku, zatímco jiní mohou užívat hraní deskových her nebo jít na procházku.

Klíčem je personalizovat strategie řízení stresu pro každé dítě. Co funguje pro jedno, nemusí fungovat pro jiné. Pokud tyto sebepomocné strategie nefungují, kontaktujte pediatra vašeho dítěte pro doporučení způsobů, jak adresovat úzkost a stres vašeho dítěte.

5. Zřiďte dobré spankové hygieny

Ujistit se, že vaše děti dostanou dostatek spánku, je klíčová část jejich udržení zdravých. Faktem, studie ukazují, že chybějící spánek může ovlivnit děti mnoha způsoby. Nedostatek spánku může vést k špatné koncentraci, obezitě, depresi, sebovražedným myšlenkám a zraněním.

Nejenže spánek je důležitou součástí fyzického a emocionálního zdraví dítěte; může také hrát roli v tom, jak dobře se daří ve škole. A výzkum naznačuje, že děti spí méně než před lety.

Meta-analýza skoro 700 000 dětí z 20 různých zemí zjistila, že dětský spánek se snížil o přibližně 1 hodinu za noc za uplynulého století, s rychlostí změny největší ve školní dny.

I starší děti mohou těžit z pevného času jít do postele. Také zkuste zahrnout předvídatelnost do jejich rozvrhů a dát jistotu, pokud stres nebo nejistota ruší spánek.

6. Poskytněte mozkem posilující sníď

Snídaně skutečně je nejdůležitějším jídlem dne, když jde o studenty. Vyvážená snídaně bílkovin a komplexních sacharidů byla ustanovena jako důležitý faktor pro mozkovou funkci a udržení stabilní úrovně energie přes den.

Podle jedné studie děti, které pravidelně jí snídani, jsou náchylnější konzumovat adekvátní živiny a jíst méně celkového tuku a cholesterolu. Podobně železo, B vitamíny a vitamin D jsou přibližně 20 % až 60 % vyšší u dětí, které pravidelně jí snídani ve srovnání s těmi, kteří ji vynechávají.

7. Nabídněte zdravé svačiny

Děti jsou často hlodavé po škole. Ale nemusete obětovat dobrou výživu pro pohodlí. Výživné poškolní svačiny mohou být stejně rychlé, snadné a chutné jako zpracované volby.

Svačiny jsou také důležité proto, že – v kombinaci s zdravými jídly – pomáhají dětem dostat živiny, které potřebují. Kromě toho, mít malé svačiny rozložené mezi jídly posiluje myšlenku, že děti by měly jíst menší porce a jíst, když jsou hladoví. To jim pomáhá budovat zdravé jídelní návyky.