Pravda o ergogenních pomůckách
Pravda o ergogenních pomůckách
Lidé dělají nepřiměřené tvrzení ohledně látek, které mohou pomoci zlepšit výkon. Slovo ergogenní doslova znamená „práci produkující“, a bohužel existují vždy blábolivé reklamy prodávající výživové pilulky a lektvary, které slibují zlepšení výkonu. Dosud existuje pouze několik vědecky podložených ergogenních pomůcek, včetně správné diety, nasycení uhlíky (carbo-loading), dobře natrénovaného těla, odhodlané duše a správného vybavení.
Zde je to, co potřebujete vědět o několika ergogenních pomůckách v podobě potravin a doplňků s vědeckou podporou.
Palec nahoru
Dosud bylo ukázáno, že následující látky zlepšují sportovní výkon. Samozřejmě, to neznamená, že byste měli začít hájit pilulky. Faktem je, že vědci neustále přicházejí s novými informacemi (dobrými i špatnými), takže buďte v kurzu s aktuálním výzkumem, pokud se rozhodnete pro jeden z těchto doplňků. Přirozeně, vždy se poraďte se svým lékařem, než se pustíte do čehokoliv nového:
- Antioxidanty (C, E, beta-karoten a selen)
Tvrzení: Chrání před poškozením tkání z tvorby volných radikálů vyvolaných cvičením.
Fakt: Může chránit před poškozením tkání po delším výdržovém cvičení, ale nezlepšuje výkon, zatímco se skutečně cvičí. Ačkoliv množství antioxidantů v potravinách je poměrně malé, pomáhají zastavit produkci a šíření škodlivých látek. - Kofein
Tvrzení: Zlepšuje vytrvalost a celkový sportovní výkon.
Fakt: Konzumace jen 100 mg kofeinu hodinu před tréninkem – průměrné množství kofeinu v šálce kávy – bylo ukázáno, že zlepšuje sportovní výkon oddaných cvičencí (rekreativní cvičenci nemusí prožít stejný nárůst). Výzkumníci nejsou jistí proč, ale může to být proto, že kofein signálizuje svalům, aby ignorovaly únavu a srážely se jinak.
- Vedlejší účinky vysoké konzumace kofeinu zahrnují nevolnost, svalové třesy, srdcový náraz a bolesti hlavy. Není dobrý nápad, pokud máte citlivý systém.
- Kreatin
Tvrzení: Zvyšuje obsah kreatin-fosfátu v svalech, zlepšuje vysokovýkonnostní výkon a zvyšuje svalovou hmotu.
Fakt: Výzkum naznačuje, že konzumace 20 g kreatinu denně (5 g, čtyřikrát denně) po pět dní může zlepšit výkon v krátkých, maximálních cvicích trvajících méně než 30 sekund. Po této náklaďové dávce by měla stačit udržovací dávka 5 g denně. Nicméně, ne všechny studie ukázaly, že kreatin zlepšuje sílu, sprintový výkon nebo hubenou svalovou hmotu – takže nemusí zlepšit všechny vysokovýkonnostní aktivity.
Půvab kouzelných pilulek slibujících větší svaly a rychlejší rychlosti je obrovský. Je však důležité vědět, že velmi málo doplňků má důvěryhodný výzkum, který by je podpořil – ve skutečnosti většina sportovních doplňků nabízí nic než matoucí štítky. Bez pochyby je nejlepší investicí pro vrcholový výkon staromodní mix – dobré jídlo a hodně tvrdého tréninku.
-
Olympijské hry jsou vzrušující čas pro celou rodinu. Můžete fanouškovat svou zemi a sledovat nejlepší atesty světa, jak předvádějí své neuvěřitelné dovednosti. Udělejte hry pro děti ještě zábavnější těmito 22 zábavnými olympijskými nápady na řemesla -
Když partneři mají děti, je očekáváno, že se nebude shodovat na všem, co se týče jejich výchovy. Samozřejmě můžete pustit malé věci, jako když jeden rodič dovolí dítěti zůstat vzhůru po čas usínání. Ale existují věci, které nemůžete nechat projít. V -
Když byly dva synové Robyn Parets malí, byla roztahaná do mnoha směrů, jezdila po celém Bostonu, aby je dovedla do mimoškolních aktivit. Jako mnoho rodičů myslela, že její děti potřebují být zapojeny do co nejvíce aktivit. Ale jednoho dne u 7letého s
