Pravda za ergogenními pomůckami
Pravda za ergogenními pomůckami
Lidé uvádějí pobuřující tvrzení o látkách, které mohou pomoci zvýšit výkon. Slovo ergogenní doslova znamená „produkovat práci“ a bohužel se vždy objevují reklamy na kokamamie prodávající nutriční pilulky a lektvary, které tvrdí, že zvyšují výkon. K dnešnímu dni existuje jen několik vědecky podložených ergogenních pomůcek, mezi které patří správná strava, karbo-loading, dobře trénované tělo, odhodlaná duše a správné vybavení.
Zde je to, co potřebujete vědět o několika ergogenních pomůckách ve formě potravin a doplňků s vědeckou podporou.
Palec nahoru
K dnešnímu dni bylo prokázáno, že následující látky zlepšují sportovní výkon. To samozřejmě neznamená, že byste měli začít prášit. Vědci ve skutečnosti neustále přicházejí s novými informacemi (dobrými i špatnými), takže pokud se rozhodnete pro některý z těchto doplňků, zůstaňte na vrcholu aktuálního výzkumu. Přirozeně se vždy poraďte se svým lékařem, než se pustíte do něčeho nového:
- Antioxidanty (C, E, beta-karoten a selen)
Nárok: Chrání před poškozením tkání tvorbou volných radikálů způsobeným cvičením.
Fakt: Může chránit před poškozením tkáně po dlouhodobém vytrvalostním cvičení, ale nezlepšuje výkon, když skutečně cvičíte. Přestože je množství antioxidantů v potravinách poněkud malé, pomáhají zastavit produkci a šíření škodlivých látek. - Kofein
Nárok: Zlepšuje vytrvalost a celkový sportovní výkon.
Fakt: Bylo prokázáno, že konzumace pouhých sto miligramů kofeinu hodinu před tréninkem – průměrné množství kofeinu v šálku kávy – zlepšuje sportovní výkon oddaných cvičenců (příležitostní cvičenci nemusí zažít stejnou podporu). Výzkumníci si nejsou jisti proč, ale může to být proto, že kofein signalizuje vašim svalům, aby ignorovaly únavu a stahovaly se jinak.- Nežádoucí účinky vysoké spotřeby kofeinu zahrnují nevolnost, svalový třes, bušení srdce a bolesti hlavy. Není to dobrý nápad, pokud máte citlivý systém.
- Kreatin
Nárok: Zvyšuje obsah kreatinfosfátu ve svalech, zlepšuje vysoký výkon a zvyšuje svalovou hmotu.
Fakt: Výzkum naznačil, že konzumace 20 gramů kreatinu denně (5 gramů, čtyřikrát denně) po dobu pěti dnů může zlepšit výkon při krátkém maximálním cvičení trvajícím méně než 30 sekund. Po této nasycovací dávce by měla stačit udržovací dávka 5 gramů denně. Ne všechny studie však zjistily, že kreatin zlepšuje sílu, výkonnost ve sprintu nebo čistou svalovou hmotu – takže nemusí zlepšit všechny vysoce výkonné aktivity.
Přitažlivost magických pilulek slibujících větší svaly a vyšší rychlost je obrovská. Je však důležité vědět, že jen velmi málo doplňků má důvěryhodný výzkum, který by je podpořil – ve skutečnosti většina sportovních posilovačů nenabízí nic jiného než zavádějící označení. Nejlepší investicí pro špičkový výkon je bezpochyby staromódní mix – dobré jídlo a spousta tvrdého tréninku.
-
Je léto, a to znamená, že děti tráví spoustu času v denní péči. Znamená to také, že tráví spoustu času venku. Děti samozřejmě můžete nechat proběhnout zavlažovačem jen tolikrát, než se omrzí. Abychom rozproudili vaši kreativitu, dali jsme dohromady -
Výcvik na nočník je náročný úkol pro rodiče i děti. Nejen, že se vaše batole učí eliminovat odpad někde jinde, ale také se zbavuje celoživotního zvyku. Pokud se nad tím zamyslíte, některé děti jsou v plenkách mimo dělohu, než jsou krmeny. Je to zvyk, -
Pro tolik rodičů má učení dětí praktickým životním dovednostem – jak jezdit na kole, jak se řídit pokyny, jak respektovat ostatní – často neúmyslně přednost před dovednostmi kreativního myšlení. Ale podporovat kreativitu v našich dětech je také zásad
