• Miminka
• Založení rodiny
• Děti
• Rodičovství obecně
• Novorozenci
• Dospívající
• Batolata
• Těhotenství

Prevence a léčba zranění

Prevence a léčba zranění

Zranění lze předcházet. Přetížová zranění, která jsou brzy adresována a léčena, jsou méně náchylná k tomu, aby se změnila v chronická zranění. Objevná zranění nebo závažná, fókální zranění mohou také vést ke chronickým, opakovaným bolestivým vzorcům. Všechna zranění způsobují bolest a omezený pohyb a funkci v zraněné oblasti. Pokud zranění trvá déle než týden, může vést k jiným slabostem a zraněním, čímž se mění v komplexnější problém. Chlazení zraněné nebo bolestivé oblasti ihned po vzniku a v následujících několika dnech snižuje zánět a může předcházet tomu, aby některá zranění způsobovala problémy se sportovní účastí. Teplo není tak prospěšné, protože může zvýšit otok.

TIP K VÝKONU: V případě pochybností, po zranění, nebo při bolesti vždy aplikujte led.

Mnoho sportovců cítí, že mají jednu slabou stranu, často z jednoho nebo několika starých zranění, která nikdy nebyla po zotavení správně posílena. Tato slabá stránka může pokračovat v zranitelnosti pro zranění, pokud není chráněna a posílena cvičením a tažením. Zranění mohou také způsobit bolest nebo potíže jinde, včetně kloubů a svalů nesouvisejících se zraněnou oblastí, nebo na opačné straně, protože tyto oblasti dělají více práce, aby kompenzovaly. Běžné příklady toho zahrnují použití chodek, způsobujících bolest paží a zápěstí spolu s podrážděním kůže pod pažemi; klení může vést k bolestem zády, kyčlí nebo kolen, zejména na opačné straně, protože ta bere většinu váhy; zranění krku vedoucí k bolestem zády, protože ta tenduje se stát místem větší rotace a pohybu; a bolest zády přispívající k bolestem kolen, protože se vyhýbá sklopení a dřepě stresují kolena více.

Techniky prevence zranění

• Vyhledejte lékařskou péči pro bolest nebo zranění brzy ve vývoji.
• Používejte správně sedící a fungující vybavení.
• Posilujte a táznete slabé a přepracované oblasti.
• Přestaňte cvičit, pokud je bolest.
• Chladněte oblast 10 až 15 minut.

Když zranění vyžaduje operaci, mohou nastat komplikace. Mezi ně mohou patřit infekce vyžadující antibiotika, které mohou způsobit žaludeční problémy a kvasinkové infekce. Operace může také vést k jizvení, což může dále vést k omezenému pohybu a bolesti. Pokud je problém s hojení po operaci, léčba zranění může muset začít znovu od začátku.

Pokud jde o zlomeninu kosti, to vás často vyloučí z cvičení na týdny až i měsíce. Základní pohyb může být výzvou po odstranění sádry, a svaly potřebují hodně času, aby získaly zpět svou sílu. U starších žen nebo žen s jinými zdravotními problémy mohou komplikace zlomeniny stát se závažnějšími, včetně zánětu plic, krvácení a celkového sníženého výdrže. To nechává ženu zranitelnou pro jiné lékařské problémy, zejména pokud je vyžadována hospitalizace.

Psychické účinky spojené se zraněním mohou být velmi problematické. Snížená aktivita může vést k depresi. Bolest může rušit spánek nebo užívání si. Léků na bolest mohou být uspavající a deprimující. Strach z přibírání hmotnosti může vyvolat úzkost. Ačkoliv jsou tyto negativní emoce obvykle dočasné, mohou být obtížné spravovat.

Vzdělávání k prevenci zranění, jako je skákání a přistávání trénink a klouzení, pády a kroužení cviky snižují riziko zranění a měly by být zahrnuty do praxe, tréninku a rehabilitace. Programy zahrnující takový trénink byly ukázány jako snižující incidence kolenních zranění u středoškoláků hrajících fotbal a basketbal. Podobně, tréninkové workshopy k naučení technik, jak se vyhnout zraněním v lyžování, byly nalezeny jako snižující kolenní zranění. Implementace bezpečnostních předpisů a úprava vybavení, oděvů a pravidel ve sportech bylo prokázáno jako snižující zranění. Příklady zahrnují zabezpečené branky, uvolnitelná základna, helmy, aerodynamické oblečení a uvolnitelské lyžařské vazba. Prodloužené nehty i šperky by neměly být noseny během sportovní aktivity, protože mohou vést k prstovým, nehtovým a kůže zraněním.

Sportovní kondiční programy by se měly zaměřovat na posilování a tažení svalů a kloubů nejčastěji používaných pro zlepšení výkonu a prevenci zranění. Učinění trenérů, trenérů, instruktorů a sportovců více vědomých rizik a závažnosti určitých zranění pomůže lépe etablovat protokoly pro snížení rizika zranění. Vědomí toho, že drobná zranění, únava, špatná výživa a špatný příjem tekutin mohou zvyšovat riziko zranění, bude podporovat zdravější chování. Učinění sportovců lépe zdatnými v nejlepším způsobu, jak performovat s nejmenší nemocí a zraněním, je nejvyšší cíl. Pamatuje si, že drobná zranění mohou postoupit k velkým problémům nebo vést k jiným zraněním, snad povzbuzí sportovce k hledání péče dřív než později.

Protože málo sportů kondiční celý tělo, je silně doporučeno udržovat kondiční program, který zahrnuje všechny aspekty pohybového aparátu, včetně posilování a opravy držení, spolu s kostní silou, flexibilitou a rovnovahou. To také umožňuje snazší přechod k jiným sportům později. Udržování dobře vyváženého, fit pohybového systému je v dlouhodobém horizontu vždy prospěšné.