Prevence a léčba zranění
Prevence a léčba zranění
Zranění lze předejít. Zranění z nadměrného užívání, která jsou včas řešena a léčena, se méně pravděpodobně změní v chronická zranění. Náhodná poranění nebo těžká fokální poranění mohou také vést k chronickým, opakujícím se vzorcům bolesti. Všechna zranění způsobují bolest a omezený pohyb a funkci v poraněné oblasti. Pokud zranění trvá déle než jeden týden, může vést k dalším slabostem a zraněním, které se změní ve složitější problém. Námraza poraněného nebo bolestivého místa ihned po jeho vzniku a na několik dalších dní snižuje zánět a může zabránit tomu, aby některá zranění způsobovala problémy se sportovní účastí. Teplo není tak prospěšné, protože může zvýšit otok.
TIP pro výkon:V případě pochybností, po zranění nebo při bolesti vždy aplikujte led.
Mnoho sportovců má pocit, že mají jednu slabou stránku, často kvůli jednomu nebo několika starým zraněním, které nebyly po zotavení nikdy řádně zpevněny. Tato slabá strana může být i nadále zranitelná, pokud není chráněna a posilována cvičením a protahováním. Zranění mohou také způsobit bolest nebo potíže jinde, včetně kloubů a svalů, které nesouvisejí s poraněnou oblastí, nebo na opačné straně, protože tyto oblasti vynakládají více práce na kompenzaci. Mezi běžné příklady patří použití berlí, které způsobují bolest paží a zápěstí spolu s podrážděním kůže v podpaží; kulhání může vést k bolestem zad, kyčlí nebo kolen, zejména na opačné straně, než přebírá většinu váhy; poranění krku vedoucí k bolesti zad, protože to má tendenci stát se místem větší rotace a pohybu; a bolesti zad přispívající k bolesti kolen, protože se vyhýbá ohýbání a dřepy zatěžují kolena více.
Techniky prevence zranění
- Vyhledejte lékařskou péči v případě bolesti nebo zranění v raném stádiu vývoje.
- Používejte správně padnoucí a pracovní vybavení.
- Posilujte a protahujte slabá a přetížená místa.
- Pokud pociťujete bolest, zastavte cvičení.
- Oblast ledujte na 10 až 15 minut.
Pokud je zranění zlomeninou kosti, často vás to vyřadí z cvičení na týdny až měsíce. Základní pohyb může být po odstranění sádry problém a svaly potřebují spoustu času, aby znovu získaly svou sílu. U starších žen nebo žen s jinými zdravotními problémy se komplikace zlomeniny mohou stát závažnějšími, včetně zápalu plic, krvácení a celkově snížené výdrže. To zanechává ženu zranitelnou i vůči dalším zdravotním problémům, zvláště pokud je nutný pobyt v nemocnici.
Psychické účinky spojené se zraněním mohou být velmi problematické. Snížená aktivita může vést k depresi. Bolest může narušovat spánek nebo zábavu. Léky proti bolesti mohou být sedativní a depresivní. Strach z přibírání na váze může způsobit úzkost. I když jsou tyto negativní emoce obvykle dočasné, může být obtížné je zvládat.
Vzdělávání v oblasti prevence zranění, jako je nácvik skákání a doskoku a nácvik skluzu, pádu a kutálení, snižuje riziko zranění a mělo by být zahrnuto do praxe, výcviku a rehabilitace. Bylo prokázáno, že programy zahrnující takový trénink snižují výskyt zranění kolene u středoškolských fotbalistů a basketbalistů. Podobně bylo zjištěno, že školicí workshopy pro výuku technik, jak se vyhnout zranění při lyžování, snižují zranění kolen. Bylo prokázáno, že zavádění bezpečnostních předpisů a úprava vybavení, oblečení a pravidel ve sportu snižuje zranění. Příklady zahrnují bezpečné branky, odtrhávací základny, helmy, elegantní oblečení a odnímatelná lyžařská vázání. Při sportovní aktivitě by se neměly nosit prodlužované nehty ani šperky, protože mohou vést k poranění prstů, nehtů a kůže.
Sportovní kondiční programy by se měly zaměřit na posílení a protažení svalů a kloubů, které se nejčastěji používají ke zlepšení výkonu a prevenci zranění. To, že si trenéři, trenéři, instruktoři a sportovci více uvědomují rizika a závažnost určitých zranění, pomůže lépe zavést protokoly ke snížení rizika zranění. Uvědomění si toho, že drobná zranění, únava, špatná výživa a špatný příjem tekutin mohou zvýšit riziko zranění, podpoří zdravější chování. Největším cílem je zajistit, aby sportovci byli kvalifikovanější a co nejlépe podávali výkon s co nejmenším počtem nemocí a zranění. Pamatujte, že drobná zranění mohou přejít ve velké problémy nebo vést k dalším zraněním, snad povzbudí sportovce, aby vyhledali péči dříve než později.
Protože jen málo sportů kondiciuje celé tělo, důrazně se doporučuje udržovat kondiční program, který zahrnuje všechny aspekty muskuloskeletálního zdraví, včetně posilování a korekce držení těla spolu se silou kostí, pružností a rovnováhou. To také umožňuje pozdější snazší přechod k jiným sportům. Udržování dobře zaobleného a fit muskuloskeletálního systému je z dlouhodobého hlediska vždy prospěšné.
Previous:Bezpečnost potravin pro celou rodinu
Next:Fotbalová bezpečnost
-
Podle Americké akademie pediatrů (AAP) zemře každých pět dní jedno dítě na udušení jídlem, což z něj činí hlavní příčinu úmrtí u dětí do 14 let. AAP vyzývá potravinářský průmysl, aby změnil design a etikety potravin, které pro malé děti představují r -
Přestože se slova trest a kázeň tradičně používaly ruku v ruce, dnešní rodiče si uvědomují, že existují i jiné způsoby, jak pomoci dětem poučit se z chyb a v budoucnu se správně chovat. Je důležité mít na paměti, že většina chování v dětství, kte -
Než jsem měl děti, nevěděl jsem, co je dula. Myslel jsem, že jsou to hippies, kteří tě potírali pačuli, zašeptal „Jsi matka Země“ a cinkal, když jsi je pošlapal, aby ses dostal k anesteziologovi. Pravdou je, že duly jsou úžasné. Nejlépe bych je pop
