• Miminka
• Založení rodiny
• Děti
• Rodičovství obecně
• Novorozenci
• Dospívající
• Batolata
• Těhotenství

Dýchací a relaxační cvičení pro děti

Každé dítě může profitovat z toho, že se naučí používat dýchací techniky k uklidnění nervů. Ať už se dítě cítí úzkostně, hněvně nebo jen potřebuje relaxovat, dýchací cvičení mu pomohou dosáhnout vnitřního klidu. Dospělí mohou dítěti ukázat několik jednoduchých triků, jak tyto techniky používat denně.

Typy dýchání

Liz Bragdon, certifikovaná instruktorka jógy, navrhuje používat čtyři styly dýchání pro děti a zjistit, které nejlépe fungují pro vaše dítě v každé situaci. Typy dýchání jsou: květinové dech, šustivé dech, medvědí dech a králíčí dech. Tato jména jsou dána tak, aby dítě snadno pochopilo, jak má dýchat. Květinové dech se provádí tak, jako by dítě čichalo květinu. Šustivé dech jako had – dítě vdechne nosem a vydechne ústy s šustivým zvukem hada. Medvědí dech je hrubé chraptění, které medvědí někdy vydávají. Dítě vdechne nosem a vydechne nosem silným tlakem, pak se chvíli zastaví a znovu vydechne, tak dokola, dokud dech není pryč. Králíčí dech jsou malé, rychlé nadýchání nosem. Nadýchnout, nadýchnout, nadýchnout a vydechnout.

Použití rekvizit

Pokud máte potíže donutit dítě k účasti na dýchacích aktivitách, zkuste použít rekvizity, které vyžadují čichání. Samolepky „škrabe a čichaj“ mohou povzbudit k hlubokému dýchání. Esenciální oleje nebo jakýkoli předmět s příjemnou vůní lze použít. Položte předmět před dítě a pak mu instruujte, jak má dýchat pomocí kterékoliv ze čtyř výše uvedených stylů.

Dýchací hry

Podle webu Kid's Relaxation používejte různé dýchací hry k zapojení dítěte. Jedna hra se jmenuje „Jsem malá parní lokomotiva“. V této hře dítě předstírá, že je parní lokomotiva, a uvidíte, kolik páry dokáže vyfouknout. Nechte dítě hluboce vdechnout a vydechnout s vydáváním zvuku /š/. Podívejte se, jak hlasitě a dlouho může zvuk udržet. To povzbuzuje hluboké dýchání a dlouhé uvolnění dechu. Další návrh je dýchání moře. V tomto cvičení dítě vydává zvuky moře po 60 sekund. Zvuk moře podporuje rytmické dýchání pro relaxaci a uklidnění.

Techniky pro konkrétní účely

Pokud dítě má konkrétní strach, který způsobuje úzkost nebo nepříjemné pocity, vytvořte klidnou atmosféru dýchacími cvičeními. Jedním příkladem jsou techniky relaxace při letu. Pokud dítě má strach z letu a trpí úzkostí během letu, nechte ji položit ruku nebo předmět na bříško a pohybovat ho nahoru a dolů. Nechte ji soustředit se na předmět a sledovat ho, jak se pohybuje. To povzbuzuje vzorované dýchání a vizuální relaxaci sledováním pomalu se pohybujícího předmětu. Toto lze použít v jakémkoli nastavení, kde dítě zažívá strach.