• Miminka
• Založení rodiny
• Děti
• Rodičovství obecně
• Novorozenci
• Dospívající
• Batolata
• Těhotenství

Emoční regulace u dětí – Kompletní průvodce

Emoční regulace není dovednost, s kterou se rodí. Batolinkovy nálady se mohou houpat jako kyvadlo. Pomoc našim dětem s samoregulací široké škály emocí je mezi nejdůležitějšími úkoly rodičů. Tento článek zkoumá, jak se vyvíjí emoční samoregulace a jak můžeme pomoci našim dětem získat tuto klíčovou dovednost.

Co je emoční regulace

Emoční regulace nebo samoregulace je schopnost monitorovat a modulovat, které emoce máte, kdy je máte, a jak je prožíváte a vyjadřujete.

Učení se samoregulaci je klíčový milestone v vývoji dítěte – jeho základy jsou položeny v nejranějších letech života. Dítěťova kapacita regulovat svůj emoční stav a emoční reakce ovlivňuje jejich rodinu, vršnjaky, akademický výkon, dlouhodobé duševní zdraví a jejich schopnost prosperovat ve složitém světě.

Vztahy s rodinou a vrstevníky

Dítě, které má špatné dovednosti emoční regulace, neustále háží vzteklé útoky a napouští rodičovo-dětský vztah. To může ovlivnit klima celého domácnosti, včetně sourozenců nebo všech kolem nich, a vést k negativní spirále. Podobně pro přátelství, děti, které nemají schopnost ovládat své velké pocity, mají méně sociálních dovedností. Mají těžší čas získávat nebo udržovat přátelé. Neschopnost samoregulovat velké emoce může vést k rysům jako hněv, úzkost, agresivní chování. Vše to může sněhovat do dalších negativních důsledků: Děti odmítnuté vrstevníky jsou náchylnější k předčasnému odchodu ze školy, delinkvenci, zneužívání látek a antisociálním behaviorálním problémům. Ti, kteří jsou ustupující a odmítnutí vrstevníky, jsou také náchylnější k šikance.

Výkon a úspěch

Naopak, dobrá emoční regulace u dětí nejen pozitivně ovlivňuje vztahy, ale je také silným prediktorom akademického úspěchu a úspěchu. Efektivní správa emocí umožňuje studentovi soustředit se na výkon při testech a zkouškách, spíše než být postižen úzkostí. Studenti, kteří se dokáží samoregulovat, mají také lepší pozornost a schopnosti řešení problémů a lépe vypadají na úkolech zahrnujících odloženou odměnu, inhibici a dlouhodobé cíle. Tento efekt se projevuje celý život. Dospělý, který nezvládne emoční regulaci, užívá méně spokojenosti z práce, duševního zdraví nebo obecného blaha.

Odolnost a duševní zdraví

Mezi tím, děti, které se naučily regulovat své emoce, mohou také lépe zvládat a vyvracet se z traumatu nebo nepříznivých událostí: Mají vyšší tolerenci frustrace a větší odolnost. Mnoho klinických poruch u dětí je tesně spojeno s emoční regulací nebo spíše s její absencí. Například emoční dysregulace je spojena s behaviorálními poruchami jako Opoziční defiantní porucha a může dítě vystavit významnému riziku vývoje emočních poruch jako úzkostné poruchy, jídelné poruchy a klinické depresy. Dítě je také náchylnější k vývoji budoucí psychopatologie. Vzhledem k tomu není překvapení, že odborníci považují dovednosti emoční regulace nebo samoregulace za esenciální pro vývoj dětí. Podívejte se na toto video z Centra pro rozvoj dítěte na Harvardové univerzitě.

Jak se emoční regulace u dětí vyvíjí

Tak jak vyvíjejí děti tyto kriticky důležité dovednosti? A jak můžeme jako rodiče pomoci? Abychom na tyto otázky odpověděli, pojďme začít tím, že zkoumáme, co emoční regulace znamená. Poznámka: K samoregulaci potřebujeme všimnout si, monitorovat a rozpoznat různé pocity – a přizpůsobit je vhodně pro každou situaci. To neznamená vždy snižování negativních pocitů a zvyšování pozitivních. Pouze potlačení negativních pocitů a nutilování si je nevyjadřovat není dobrý samoregulační proces.

Je pro některé děti snazší naučit se emoční regulaci než pro jiné?

Pokud se zdá, že některé děti mají těžší čas učením se emoční regulaci, zatímco u jiných to přichází přirozeně, nejsou to jen vaše představivost. Výzkumníci zjistili, že temperament některých nemluvěta je vrozeně více schopný samoregulace než u jiných. Ale zatímco genetika je důležitá, prostředí, ve kterém dítě roste, je stejně důležité, pokud ne více. Kapacita k samoregulaci není zakamenělá: Všechna děti se mohou naučit spravovat své pocity, pokud jim je dáno vhodné prostředí.

Studie v rumunském sirotci ukazuje důležitost prostředí. Ve studii byla některá sirotka náhodně přiřazena do pestounských rodin s kvalitní péčí, zatímco ostatní zůstaly v sirotci. Adoptovaná děti ukázala významné zlepšení v emoční regulaci oproti těm, co zůstaly.

Proč dětství životní zkušenosti mají význam pro učení samoregulačních dovedností

Když se nemluvěta rodí, jejich mozkys nejsou ještě dobře vyvinuté. Můžeme myslet na jejich mozkové vývoj trochu jako na stavbu domu. Architektický plán může dát domu jeho tvar, ale výsledek se bude velmi lišit, pokud je dům postaven ze slamy, dřeva nebo cihly. Podobně genetika určuje základní plán pro dítěťův mozkový vývoj, ale jejich životní zkušenosti, jako stavební materiály domu, mohou hluboce ovlivnit výsledek. A stejně jako je snazší ovlivnit dům během stavební fáze než ho pozměnit později, tak lidské mozkys mohou získat některé dovednosti lépe nebo snáze během určitých období života. Tato optimální časy se nazývají citlivá období nebo kritická období.

Po uplynutí citlivého období pro učení dovednosti nastupuje postupný pokles schopnosti stát se v ní zručným. Je stále možné získat novou dovednost, ale bude to trvat déle nebo osoba bude méně pravděpodobně v ní skutečně dobrá. Například studie ukazují, že citlivé období pro učení druhého jazyka a stát se skutečně bilingválním je obecně před pubertou. V rumunském experimentu sirotci, kteří byli adoptováni pestounskými rodinami před 2 lety věku, vyvinuly dovednosti emoční regulace srovnatelné s dětmi, kteří nikdy nebyli institucionalizováni. Citlivé období emoční samoregulace je proto považováno za to před 2 lety věku dítěte. Důležitost raných dětství životních zkušeností nemůže být přeceňována, jak je důkazováno vědou.

Avšak to neznamená, že jakmile děti překročí ten věk, zmeškali příležitost naučit se samoregulaci. Znamená to jen, že to bude výzvětější a bude trvat více času a trpělivosti. Takže je lepší to udělat správně poprvé, když jsou děti mladé, než to opravovat později. Pokud je vaše dítě starší, nezoufejte. Nikdy není pozdě začít pomáhat dětem učit se samoregulaci. Potřebujete začít teď – čím dřív, tím lépe.

Na druhé straně to také neznamená, že proces učení se samoregulaci skončí ve 2 letech – daleko od toho. Dítěťův mozek nedokončí vývoj až do poloviny 20 let.

Role rodičů v pomáhání dětem získat dovednosti emoční regulace

Naše mozkys regulují dvě části našich nervových systémů. První je nouzový nebo rychlý-reakční systém – „plyn“. Jeho primární úlohou je aktivovat tělesnou reakci boj nebo útěk. Představte si to jako plyn v autě. Když je aktivován, tento systém umožňuje našim tělům pohybovat se rychle zrychlením srdečního tepu, vypnutím trávení a zvyšováním cukru v krvi pro rychlou energii. Když se nemluvěte nebo dítě skutečně rozběhne, tento systém je v plném chodu a emoce jsou na „vysoké rychlosti“. Někdy se tato reakce označuje jako emoční mozek (nebo dolní mozek) přebírající kontrolu.

Druhá je uklidňující nebo tlumící část mozku – „brzda“. Ten systém je pomalejší k aktivaci, ale když se tak stane, zpomaluje srdeční tep, zvyšuje trávení a šetří energii. Tento uklidňující systém našich nervů může kontratrest „vysoká rychlost“ efekt vytvořený boj-nebo-utek systémem a je klíčový v kontrole našich tělesných funkcí a emoční pohody. Tento uklidňující systém je regulován kognitivním mozkm (nebo horním mozkm).

Když tyto systémy jednou v rovnováze, naše těla fungují správně a jsme v emoční kontrole. Ale když jsou systémy z rovnováhy, potřebujeme táhnout na naše samoregulační techniky, abychom je vrátili do zdravého stavu. Protože boj-nebo-utek reakce je kritická pro lidské přežití, není náhodou, že „plyn“ se vyvíjí před narozením. Každý rodič ví, že nemluvěta jsou dokonale schopné rozběhnout se dost, aby upozornili rodiče na své potřeby nebo vnímané nebezpečí pláčem.

„Brzdy“ systém však není při narození tak dobře vyvinutý. Nemluvěta mají nějakou omezenou samoregulační schopnost dostupnou, jako soucení palce, vizuální vyhýbání se a ustupování. Ale mohou se samo uklidnit jen do určitého bodu, zejména pokud jsou extrémně rozběhnutí nebo to, co je naštvou, nepřestane. Aby to bylo horší, „plyn“ může spustit uvolnění stresového hormonu, který potlačí „brzdy“. Když nemluvěta nekontrolovatelně pláčou, řídí emočně zběsilé auto bez brzdy! Je na nás, rodičích, abychom jim pomohli regulovat jejich emoce. Jejich nervové systémy nejsou ještě k tomu úkolu samy.

Jak pomoci dítěti regulovat jejich emoce

Zatímco mnoho faktorů, včetně učitelů, škol, okolí, vrstevníků, kultury a genetiky, může ovlivnit dítěťovu schopnost regulovat, rodiče a rodina hrají centrální roli. Pojďme se podívat na následující hlavní faktory ovlivňující dítěťovu schopnost samoregulovat své emoce.

1. Modelování emoční regulačních dovedností rodiči

Modelování je dlouhodobě uznáno jako klíčový mechanismus, prostřednictvím kterého se děti učí. Děti pozorují každý pohyb rodičů, internalizují a pak napodobují jejich chování. Jejich rodičovy vlastní schopnost praktikovat samoregulaci je mezi prvními emočními modely, které děti vidí. Děti se učí „správnou“ reakci v různých situacích. Sledují, jak rodiče ovládají a bojují s intenzivními emocemi a impulsy.

Výzkum ukazuje, že děti rodičů, kteří bojují s emoční regulací, jsou náchylnější k tomu, aby skončili s dysregulací. Pokud je rodič reakční, křičí nebo křičí, kdykoliv něco nejde dobře, dítě se učí být reakční a chovat se špatně, když věci nejdou jejich cestou. Pokud je rodič klidný a kriticky myslí k řešení problémů, dítě je pravděpodobnější, že zůstane klidné a bude hledat řešení místo obvinění. Čím mladší dítě, silnější je tento imitace efekt.

Kromě aktivního pozorování se děti také učí přes emoční kontagiozitu – když děti nevědomě cítí rodičovy emoce a reagují podobnými pocity. Například, když rodiče sklípejí obočí, zvedají hlasy nebo dělají hněvé gesty, děti se stávají naštvanými také. Když rodiče zvedají hlasy, děti také zvyšují hlasitost. Rodičovské modelování je číslo jedna způsob, jak naučit děti samoregulaci. Emoční regulace u dětí přichází z emoční regulace u rodičů. Emoční regulační aktivity nebo nástroje směřované k dětem by měly být používány jen jako doplněk nebo poslední možnost pro děti, které nemají dobrý role model k učení. Neměly by být používány jako náhrada za dobré rodičovské modelování.

Jak dítě stárne, vrstevnícký vliv začíná připojovat k rodičovskému vlivu: Starší děti se učí o samoregulaci pozorováním a napodobováním svých vrstevníků. Avšak kvalita rodič-adolescent vztahu stále hraje významnou roli v adolescentově samoregulaci.

Aby rodiče pomohli dětem naučit se efektivní emoční kontrolu, mohou:

• pracovat na přijetí lepších strategií emoční regulace sami
• modelovat pozitivní emoce a adaptivní emoční regulační dovednosti
• exponovat děti k pozitivnímu prostředí a lidem s dobrou samoregulací

2. Rodiče přebírající responzivní, teplý a přijímající rodičovský styl

Responzivní, teplé a přijímající rodičovské praktiky mohou pomoci dětem vyvinout dobrou emoční a behaviorální kontrolu. Když jsou rodiče responzivní, jejich děti je asocují s útěchou a úlevou od stresu. Výzkum ukazuje, že nemluvěta, jejichž rodiče reagují na jejich pláč, přestávají plakat při pohledu nebo zvuku rodiče – očekávají, že budou zvednuti. Pokud rodič nenásleduje očekávanou útěchu, nemluvě se vrací do úzkostného stavu. Děti responzivních rodičů tendují mít širší spektrum regulačních dovedností k dispozici.

Rodičovy vlastní přesvědčení o správě emocí je také důležité. Ti, kteří vnímají, přijímají, empatizují s a validují dítěťovy negativní pocity, tendují ovlivnit je pozitivně. Můžou učit děti emoční povědomí koučováním k verbalizaci toho, jak se cítí, a povzbuzováním k řešení problémů. Ale pokud rodiče odmítají nebo nesouhlasí s emocionálním vyjádřením, zejména negativním, děti tendují vyvíjet destruktivní metody emoční regulace. Tito rodiče jsou obvykle nepříjemné vyjadřování emocí a tendují koučovat děti k potlačení jejich pocitů.

Rodiče, kteří reagují negativně nebo trestají děti za jejich emoce, mohou je způsobit, aby se ještě více rozběhly, dále aktivují jejich „boj-nebo-utek“ nervový systém a dělají je těžší k uklidnění. Když to nastane, může to vypadat, jako že dítě je více odporné, zatímco ve skutečnosti je jejich systém přeštěněný. Říct dítěti uprostřed útoku „uklidni se“ nebo hrozit důsledky může stimulovat jejich systémy do bodu, že doslova zkolabují. Tato děti v podstatě mají horší samoregulační dovednosti k uklidnění více rozběhnutého systému. Punitivní rodičovské praktiky jsou kontraproduktivní v učení emoční regulaci.

Někteří rodiče berou přístup „zametání pod koberec“ k negativním emocím. Cítí, že pokud to nevidíte, neexistuje, nebo nakonec zmizí. Bohužel emoce nefungují tak. Děti, jejichž rodiče odmítají emoce a nemluví o nich podporujícím způsobem, jsou méně schopny spravovat své vlastní emoce dobře.

Pro efektivní učení samoregulace mohou rodiče přijmout následující rodičovský přístup:

• být teplí, přijímající a responzivní k dítěťovým emočním potřebám
• mluvit o emocích
• přijímat, podporovat a ukazovat empatii k validaci jejich negativních pocitů
• být trpěliví
• neignorovat, neodmítat, neodrazovat, netrestat ani nereagovat negativně na dítěťovy emoce, zejména negativní

3. Podpora pozitivního emočního klimatu v rodině

Celkový „klimat“ rodiny je dobrým prediktorem dítěťovy schopnosti samoregulace. Faktory ovlivňující emoční klimat zahrnují rodičův vztah, jejich osobnosti, jejich rodičovský styl, rodič-dítě vztahy, sourozenecké vztahy a rodinné přesvědčení o vyjadřování pocitů. Když je emoční klimat pozitivní, responzivní a konzistentní, děti se cítí přijaté a bezpečné. Když je emoční klimat negativní, donucující nebo nepředvídatelný, děti tendují být více reakční a nezabezpečené.

Rodiče, kteří vyjadřují upřímné pozitivní emoce každý den, vytvářejí pozitivní klimat. Rodiče, kteří vyjadřují nadměrné nebo konstantní úrovně negativních emocí jako smutek, hněv, hostilitu nebo kritiku, přispívají k negativní situaci a horší samoregulaci u dětí. Jedním z nejčastějších důvodů negativního rodinného klimatu jsou partnerství konflikty. Děti z těchto rodin se učí nekontruktivní způsoby řízení interpersonálních konfliktů a emocí. Tato děti jsou méně pravděpodobné, že vyvinou sociální kompetenci. Pro vytvoření pozitivního rodinného klimatu mohou rodiče:

• vyjadřovat upřímné pozitivní emoce
• hledat pomoc k lepšímu zvládání partnerských konfliktů nebo negativních osobností v rodině
• pracovat na zlepšení rodič-dítě vztahů a vztahů mezi sourozenci

4. Dospělí učí samoregulační dovednosti a techniky

Dosud jsme mluvili o třech různých způsobech, jak rodiče mohou pomoci svým dětem samoregulovat. Pokud vypadá, že rodiče potřebují dělat více než děti k regulaci jejich emocí, máte pravdu. Malé děti spoléhají na dospělé k učení samoregulace. Jak rostou, školní děti exekutivní funkce zahrají větší roli. Rodiče mohou začít učit samopomocné techniky. Podle procesního modelu emoční regulace navrženého Jamesem Grossem a kolegy, existuje pět stadí v generování emoce. Různé samoregulační strategie mohou být aplikovány na různá stadia k regulaci individuálních emocí.

Stadium 1: Výběr situace – Odkazuje na přistupování nebo vyhýbání se někomu nebo nějakým situacím podle jejich pravděpodobného emočního dopadu.

Stadium 2: Modifikace situace – Modifikace prostředí pro změnu jeho emočního dopadu.

Stadium 3: Nasměrování pozornosti – Přesměrování pozornosti v dané situaci k ovlivnění jejich emocí.

Stadium 4: Kognitivní změna – Hodnocení situace pro změnu jejího emočního významu.

Stadium 5: Modulace reakce – Ovlivnění emočních tendencí a reakcí, jakmile vzniknou.

Pro děti většina kopingových strategií zaútočí na posledních třech stadích, protože jsou méně schopni vyhýbat se nebo modifikovat prostředí. Také tendují nepochopit spojení mezi situací a emoci. Zde je seznam technik, které rodiče mohou naučit starší děti:

• Stadium 3: Přesměrování pozornosti (např. podívej, tady je červený králík!)
• Stadium 4: Reapraisal (přehodnocení) reframing situace (např. můžeme to změnit v raketu)
• Stadium 5: Kopingové dovednosti (např. biofeedback, počítání do 10, hluboké dýchání a dýchací cvičení)

5. Sebepéče

Pro starší děti, zejména adolescenty a teenagery, sebepéče v každodenním životě je důležité pro posílení jejich vnitřních zdrojů k regulaci emocí. Aktivity, které zlepšují sebepéči, zahrnují:

• Cvičení jako běh, plavání a další aerobní aktivita
• Mindfulness praxe jako meditace a jóga
• Dostatečný spánek a dobrá spánková hygiena
• Relaxační léčby jako poslouchání hudby

Závěrečné myšlenky k emoční regulaci u dětí

Pokud se informace o pomáhání dětem rozvíjet samoregulaci cítí těžce, tak to je. Je to připomínkou, že naše práce jako rodiče je zásadní v tvarování budoucnosti našich dětí. Avšak žádný z nás nemůže poskytnout dokonalé domov, genetiku nebo modelování. Očekávání dokonalosti od sebe samých může ve skutečnosti zvýšit napětí a negativitu. To, co potřebujeme dělat, je pokračovat v práci na našich vlastních emočních svalech a snažit se vytvořit podporující prostředí. A nikdy není pozdě začít. Takže vezměte pár hlubokých dechů, přijměte sebe a svou rodinu pro to, kde jste v procesu, a ponořte se do toho. Je to hodné úsilí.

Pro další pomoc s uklidňováním útoků se podívejte na tento podrobný průvodce

Má vaše dítě problémy s útoky?

Vzteklé útoky nejsou omezeny na batolinky. Školní děti mohou mít potíže s regulací sebe, také. (I dospělí mají útoky čas od času!) Pokud hledáte tipy a konkrétní podrobný plán, náš „Klidné útoky“ je skvělým místem pro start. Dává vám kroky, které potřebujete k uklidnění batolinkových útoků, naučit je samoregulaci a podporovat jejich mozkový vývoj. V tomto průvodci batolinkovými útoky najdete tři nejlepší způsoby, jak se vyhnout kolapsům, strategie pro rodiče, jak zůstat klidní, a nejlepší způsob, jak zacházet s bilením. Jakmile víte, jak uчить děti emoční regulaci, jste na cestě k šťastnému a klidnému domovu.