Jak se staví dětský horní části těla síla

silový trénink , také známý jako silového tréninku , může býtzábavný způsob, jak pomoci dětem vybudovat horní části těla sílu , vývoj zdravé svaly, klouby a kosti . Mayo Clinic uvádí, že udělal správně , " silový trénink můžete dát své dítě na celý život cestu k lepšímu zdraví a kondici. " Odborníci se shodují na důležitosti dětí dělat pouze cvičení, které jsou vhodné pro jejich věkové skupiny , aAmerican Academy of Pediatrics doporučuje získání lékařské vyhodnocení dítěte před zahájením formálního silový trénink program.
Co budete potřebovat
cvičení instrukce
žíněnce

odporové pásky
Zdarma váhy
návod
1.lékařská prohlídka před Vaše dítě začnecvičební program je doporučeno .

Domluvte si schůzku se svým lékařem zkontrolovat kondici vašeho dítěte před zahájením silový trénink . To bude identifikovat všechny rizikové faktory pro horní části těla nebo jiné zranění , a umožňují diskutovat očekávání jak pro vás a vaše dítě .
2profesionální vám poradí nejlepší program pro vaše dítě .

Kontakt profesionální trenér , nebo fitness instruktor a nechte si poradit na správně navrženého programu pro vaše dítě podle věku , velikosti a úroveň dovedností . Stick s těmito pokyny , a to buď vy , neboinstruktor musí dohlédnout na cvičení .
3 zahřátí svalů , je důležité.

začátku každé školení třídy pevnosti se zahřeje. To by mělo být pět až 10 minut lehké aerobní aktivity jako je chůze , jogging na místě, nebo skákání přes švihadlo .
4 dobrá horní část těla sílu může zlepšit výkon dítěte ve sportu .

Začněte dítě pryč s jednoduché push- up a sit - ups na začátku . Webové stránky Kids Health říká, že pokud vaše dítě je připravena podílet se na organizovaných sportovních akcí nebo činností , jako je baseball, fotbal nebo gymnastika --- typicky kolem sedmi až osmi let, --- to je obvykle bezpečné začít silový trénink " as pokud vykazují nějaký zájem , lze provádět cvičení bezpečně a řiďte se pokyny . " Na počátku cvičení by měly být naučil bez použití metod odporu.
5 odporu kapely může zlepšit svalový tonus .

Přidejte malé množství silového tréninku v průběhu doby, kdydítě se naučil techniku ​​. To se provádí pomocí odporu pásma ( velké gumičky ), vlastní tělesné hmotnosti nebo volný ruce váhy dítěte . Jako děti dostávají starší a silnější , budou postupně zvyšovat množství odporu , které používají k rozvoji jejich horní části těla sílu . Váš profesní kontakt pomůžedítěti určit to .
6

Stres se správnou techniku ​​a bezpečnostní aspekty cvičení , jak si jít přes ně . To je důležitější než množství hmotnostidítě může zvednout . Odporu kapely a tělesná hmotnost jsou stejně účinné jako činkami v rozvojových horní části těla sílu
7

Americká rada na cvičení dává následující rady pro děti ve věku šest až devět : . Pro ​​biceps kroutí , z stoje , ruce rovně na boku ,nízká hmotnost v každé ruce , smlouvu na horní část paže svaly. Pokrčte kolena , pohybující se váhy nahoru směrem k ramenům . Podržte po dobu dvou sekund , pak se pomalu vraťte do výchozí polohy.

Chcete-li vytvořit ramenního sílu , krok na odporu kapely , nohy na šířku ramen , rukojeť sevřel v každé ruce . Držte zápěstí rovně . Smlouva ramenní svaly a pohyb přímo rukama dopředu a nahoru . Podržte po dobu dvou sekund a pomalu se vraťte do výchozí polohy.
8.den odpočinku mezi zasedáními je zásadní .

Při těchto cvičení , výdech zbraněmi, posun nahoru nebo ven , a vdechovat , jak se vrátit k výchozímu pozici. Pro děti začínáte,obecná rada je asi osm opakování těchto cvičení .

Jsou ochlazování, a jemné protahovací cvičení po každém zasedání. Ujistěte se, žedítě spočívá na celý den mezi zasedáními .

Previous:

Next: