Jak naučit děti žít zdravým stylem života
Učíte dítě dovednosti a hodnoty každý den – jak se obléct, být přítel, jet na kole. Možná si neuvědomujete, že učíte i volby ohledně zdraví: co jíst, jak zůstat aktivní, jak zvládat stres. Naučení zdravých zvyklodů v raném věku pomáhá dítěti dosáhnout a udržet zdravou váhu, vyhnout se závažným zdravotním problémům a cítit se lépe o sobě. Zapojením celé rodiny do zdravého stylu života nastavíte dítě na zdravou budoucnost.
Návod
-
Modelujte zdravé volby ve vlastních aktivitách. Mluvte s dětmi o tom, proč děláte určité věci: cvičení, nákup čerstvého ovoce a zeleniny v supermarketu, výběr zdravé svačiny místo junk food. Vidění činů a slyšení odůvodnění pomáhá dětem lépe porozumět zdravým volbám.
-
Zvyšte aktivitu celé rodiny. Plánujte aktivní události: procházka městem, túra do lesa, lodičky na pedál. Motivační sledování denního pohybu. Vyvolejte soutěž: kdo stihne nejvíce aktivity za den. WebMD navrhuje pedometry pro celou rodinu.
-
Odpojte elektronické zařízení pro většinu dne. TV, počítače, videohry, mobily. HealthyChildren.org doporučuje 1–2 hodiny denně na zábavnou obrazovku, a to na vzdělávacím a nenásilném obsahu. Méně času u obrazovek = více aktivity a zdraví.
-
Naplňte domácnost zdravým jídlem. Nechte zdravé svačiny dostupné, kde dítě dosáhne. Učinění výživových svačin pohodlnými zvyšuje šanci, že se k nim dítě podívá.
-
Pozvěte dítě k plánování zdravých jídel. Tak získává praxi v zdravých volbách, ne jen konzumaci toho, co mu předložíte. Přidávejte nová jídla do rotace, i když dítě říká, že se mu nelíbí některé suroviny.
-
Naučte dítě zvládat stres zdravým způsobem. Udržujte vlastní stres v rukách organizací, relaxačními technikami, prioritami. Ukažte dítěti, jak se uvolnit při stresu: dech, uvolňování svalů, vizualizace.
-
Jako rodič chcete, aby vaše dítě v škole dalo maximum. Už víte, že k tomu potřebuje spoustu spánku, zdravé jídlo a hromadu školních potřeb. Ale kromě profesionálního pomocníka s domácími úkoly, co ještě vaše dítě potřebuje k úspěchu ve škole? Zde jso -
Jak kniha funguje? Děti jsou fascinovány tím, jak kniha vypadá a cítí. Vidí, jak snadno s ní pracujete, a chtějí, aby to fungovalo taky. Když vaše batolata sleduje, jak manipulujete s knihami, začne se učit, že kniha je pro čtení, ne pro trhání ani h -
Zvykování na nocleh je velký vývojový milník, který nemůže a neměl by být brán na lehkou váhu. „Klíčem k úspěchu je trpělivost,“ říká David Hill, M.D., pediatr z Wilmington, Severní Carolina, a autor knihy Dad to Dad: Parenting Like a Pro. Vyžaduje t
