• Miminka
• Založení rodiny
• Děti
• Rodičovství obecně
• Novorozenci
• Dospívající
• Batolata
• Těhotenství

15 Uklidňujících her a aktivit pro děti s úzkostí

Děti s úzkostnou poruchou mohou zažívat iracionální nervozitu a strach, což ovlivňuje jejich každodenní fungování. Úzkostné aktivity pro děti jim tak mohou pomoci vyrovnat se s danou situací a věnovat se své rutině.

Úzkost je pocit extrémní nervozity nebo neklidu ohledně situace nebo výsledku a všechny děti v určitém okamžiku pociťují úzkost. Některým se však nemusí podařit překonat strachy nebo obavy běžné v raném dětství. Proto je důležité povzbuzovat děti s úzkostí, aby praktikovaly správné návyky a zapojily se do činností, které jim pomohou překonat úzkost () ().

Přečtěte si tento příspěvek, protože jsme sestavili seznam činností, které můžete se svým dítětem provádět, abyste podpořili pocity klidu a zabránili úzkosti.

15 aktivit pro děti s úzkostí

1. Sklenice mysli

Uklidňující třpytivá nádoba, nazývaná také nádoba na mysl, je zábavným řemeslným projektem, který můžete dělat se svým dítětem. Je to osvědčený projekt všímavosti, o kterém je známo, že napomáhá relaxaci (). Cílem je, aby vaše dítě použilo tuto sklenici samo, když pociťuje úzkost. Aktivita s uklidňujícími nádobami pomáhá dětem uvolnit se, soustředit se a uvědomit si, že věnováním pozornosti jejich smyslům lze snížit jejich úzkost.

Pokyny k tomu, abyste si vzpomněli: Přidejte třpytivé lepidlo do skleněné nádoby naplněné teplou vodou a dobře promíchejte. Pamatujte, že čím je voda teplejší, tím snáze se třpytky rozpouštějí bez hrudek. Přidejte potravinářské barvivo a flitry, aby byla směs živější a jiskřivější. Naplňte nádobu teplou vodou až po okraj. Nakonec se ujistěte, že uzávěry sklenic jsou správně přilepeny, aby nedošlo k rozlití.

2. Relaxační kameny

Vytvořte malé a hladké relaxační kameny s vypálenou hlínou. Ke každému můžete přidat prohlubeň ve tvaru palce, aby se vaše dítě při mnutí prstů uvolnilo.

Můžete také sbírat kameny různých tvarů a velikostí, malovat je a psát na ně krátké pozitivní zprávy nebo citáty.

3. Vyfukování bublin

Činnosti, které zahrnují hluboké dýchání, mají uklidňující účinek na nervový systém a mozek (). Například foukání bublin vyžaduje hluboké dýchání, a proto je užitečné pro děti s úzkostí.

Vytvořte směs mýdla a vody a uložte ji do nádoby. Poté nechte své dítě vyfouknout co nejvíce bublin pomocí bublifuku. Tuto činnost můžete zpestřit i tím, že dítě necháte vleže na zemi na zádech foukat bubliny nad hlavu. Nechte je pozorovat bubliny, jak se postupně dostávají k zemi.

4. Malování

Výzkum prokázal, že zapojení do kreativních činností, jako je malování nebo jiné umělecké formy, je pro děti s úzkostí prospěšné (). Umění také pomáhá dětem nasměrovat veškerou jejich pozornost a soustředit se na přítomný okamžik. Menší děti si možná užijí malování prstem.

5. Předstírejte, že jste superhrdina

Děti jsou velmi ovlivněny superhrdiny a schopnostmi, které mají. Nechte své dítě představit si, že je superhrdina. Zeptejte se jich na superschopnosti a silné stránky, které chtějí mít, a vyzkoušejte některé z těchto úžasných superhrdinských aktivit pro děti, které jim pomohou uvolnit se nebo je udržet v zapojení.

6. Úzkostný společník

Dejte svým dětem hračku nebo zvířátko, které jim pomůže čelit jejich starostem a úzkostem. Společník pro starost nebo úzkost je předmět nebo mazlíček, se kterým může vaše dítě mluvit a sdílet své pocity, když je úzkostné. Povzbuďte je, aby mluvili o tom, co je může trápit, proč je to trápí a jak se chtějí cítit. Přátelský a uklidňující společník může pomoci uklidnit mysl vašeho dítěte ().

7. Okamžité boxy na zvládání pohodlí nebo úzkosti

Vyrobte pro své dítě krabici obsahující útržky papíru s pozitivními zprávami nebo citáty, které mohou být okamžitým zdrojem motivace, když cítí úzkost a nejste v jeho blízkosti, abyste je utěšovali. Tyto zprávy můžete napsat vy nebo vaše dítě.

8. Koláž

Dejte svým dětem časopisy obsahující barevné, jasné obrázky a požádejte je, aby vytvořily koláž s obrázky, které je uklidňují. Vytvoření koláže jim může pomoci zapomenout na své starosti a uvolnit stres. Nevyžaduje složité umělecké dovednosti a vaše dítě se může svobodně vyjadřovat.

9. Stresové míčky

Stresové míčky byly vždy účinným prostředkem pro boj se stresem a úzkostí. Stresové míčky si můžete vyrobit sami doma s dítětem nebo je zakoupit na trhu. Mačkání stresového míčku stimuluje nervy a svaly a zlepšuje celkový nervový systém, čímž snižuje kortizol, hlavní stresový hormon ().

10. Biblioterapie

Biblioterapie, také označovaná jako knižní terapie nebo terapeutické vyprávění, je proces, při kterém čtete příběh nebo určité části příběhu svému dítěti za účelem uzdravení nebo uklidnění (). Přečtěte svému dítěti pohádkovou knížku a pomozte mu sžít se s postavami v příběhu.

11. Zapisování do deníku

Vedení deníku umožňuje vašemu dítěti najít východisko pro všechny emoce a pocity, které nemusí být schopno vyjádřit. Darujte tedy svému dítěti deník a nechte je psát, co cítí. Pomůže jim potvrdit jejich pocity a obavy, porozumět stresorům a ovládat je nebo je zvládat ().

12. 5-4-3-2-1 smyslová činnost

Jedná se o jednoduchou, ale účinnou aktivitu, kterou můžete svému dítěti představit, protože je známo, že pomáhá znovu získat klid a vyrovnanost, když je zastihnou chvíle úzkosti.

Požádejte své dítě, aby se rozhlédlo kolem sebe a hledalo pět věcí, kterých se může dotknout, čtyři věci, které vidí, tři věci, které slyší, dvě věci, které cítí a jednu věc, kterou mohou ochutnat. To jim pomůže odvrátit jejich mysl od úzkosti a také se budou cítit lépe. Kromě toho je tato aktivita také ideální pro výuku malých dětí o pěti smyslech.

13. Šťastný mozek, starost mozku

Tato aktivita vám pomůže porozumět slabým a silným stránkám vašeho dítěte a rozvinout jeho dovednosti zvládání.

Vezměte dva kusy papíru. Jednu z nich označte jako ‚Happy Brain‘ a druhou jako ‚Worry Brain‘. Nyní nechte své dítě, aby je doplnilo myšlenkami nebo pocity, které by se mohly hodit do každé kategorie.

14. Starý únikový kout nebo místnost

Najděte ve svém domě útulný koutek nebo pokoj, kde vaše dítě obvykle rádo sedí nebo si hraje. Ozdobte oblast útulnou dekou, polštáři a světly a mějte kolem ní oblíbené věci vašeho dítěte. To bude fungovat jako bezpečný prostor pro vaše dítě, když se bude cítit úzkostlivě.

15. Uklidněte sadu nástrojů

Umístěte mnoho věcí do zklidňujícího nástroje pro vaše dítě a přizpůsobte jej podle jeho potřeb a požadavků. Můžete například umístit relaxační kameny, stresový míček, deník a několik dalších věcí, které vašemu dítěti pomohou, když má úzkost.

Úzkost může v určitém okamžiku postihnout všechny děti a může narušit jejich schopnost vykonávat běžné domácí práce. Abyste dětem pomohli překonat jejich úzkost, naučte je, jak ji zvládat a žít s ní, spíše než odstraňovat situace, které ji vytvářejí. Tyto úzkostné aktivity zahrnují kreativní nápady, jak zapojit jejich mysl, pozitivní fráze a citáty, které je povzbudí, nebo knižní terapii, která je uklidní. Pomozte svému dítěti vybrat si aktivity, které mu nejvíce prospějí, aby se cítilo pohodlně a uklidnilo jeho nervózní mysl.