• Miminka
• Založení rodiny
• Děti
• Rodičovství obecně
• Novorozenci
• Dospívající
• Batolata
• Těhotenství

15 uklidňujících her a aktivit pro děti s úzkostí

Děti s úzkostovým porušením mohou trpět iracionální nervozitou a strachem, což ovlivňuje jejich denní fungování. Takže aktivity pro úzkost u dětí jim mohou pomoci zvládnout situaci a pokračovat v jejich rutinách.

Úzkost je pocit extrémní nervozity nebo nepokoje o situaci nebo výsledku, a všechna děti zažívají úzkost v nějakém bodě. Nicméně, některé nemohou překonat strachy nebo starosti běžné v raném dětství. Proto je zásadní povzbuzovat děti s úzkostí k praktikování dobrých návyků a zapojení se do aktivit, které jim pomohou překonat svou úzkost.

Přečtěte si tento příspěvek, protože jsme sestavili seznam aktivit, které můžete provést se svým dítětem, aby podporovali pocity klidu a předešli úzkosti.

15 aktivit pro děti s úzkostí

1. Mind jars (Skleníčky mysli)

Uklidňující lesklý sklenička, také zvaná mind jar, je zábavný řemeslný projekt, který můžete dělat se svým dítětem. Je to osvědčený projekt mindfulness známý tím, že pomáhá relaxaci. Cílem je, aby vaše dítě používalo tento skleničku svému vlastním, když zažívá úzkost. Aktivita s uklidňujícím skleničkou pomáhá dětem relaxovat, soustředit se a uvědomit si, že pozornost k jejich smyslům může zmenšit jejich úzkost.

Směrnice pro výrobu mind jar: Přidejte lesklé lepidlo do skleněné sklenice plné teplé vody a dobře promíchejte. Pamatujte, čím teplejší voda, tím snazší je rozpuštění lesku bez hrudek. Přidejte barvu do jídla a sekvence, aby směs byla více živá a lesklá. Naplňte sklenici teplou vodou až k okraji. Nakonec se ujistěte, že víčka sklenic jsou správně nalepena, aby se předešlo výlitům.

2. Relaxační kameny

Vytvořte malé a hladké relaxační kameny z pečene jílů. Můžete přidat palcově tvarovanou vrážku do každého, aby pomohlo vašemu dítěti relaxovat při tření prstů o něj.

Můžete také nasbírat kameny různých tvarů a velikostí, namalovat je a napsat na ně krátké, pozitivní zprávy nebo citáty.

3. Foukání bublin

Aktivity, které zahrnují hluboké dýchání, mají uklidňující účinek na nervový systém a mozek. Například foukání bublin vyžaduje hluboké dýchání a je tak užitečné pro děti s úzkostí.

Vytvořte směs mýdla a vody a uložte ji do kontejneru. Potom nechte své dítě foukat tolik bublin, kolik mohou, pomocí bublinového foukače. Můžete také učinit tuto aktivitu zajímavější tím, že necháte dítě foukat bubliny nad hlavu, zatímco leží na zemi na zádech. Nechte je pozorovat bubliny, jak se pomalu dostávají k zemi.

4. Malování

Výzkum prokázal, že zapojení do kreativních aktivit, jako malování nebo jiné umělecké formy, je prospěšné pro děti s úzkostí. Tvorba umění také pomáhá dětem směřovat veškerou svou pozornost a soustředění do přítomného okamžiku. Mladší děti mohou užívat prstové malování.

5. Předlákejte, že jste superhrdina

Děti jsou silně ovlivněny superhrdiny a mocmi, které posiadají. Nechte své dítě si představit, že je superhrdina. Zeptejte se jich o supermocích a silách, které chtějí mít, a zkuste některé z těchto úžasných aktivit superhrdin pro děti, které jim pomohou relaxovat nebo je udrží zapojené.

6. Úzkostový společník

Dejte svým dětem hračku nebo mazlíčka, která jim pomůže čelit jejich starostem a úzkostem. Úzkostový nebo starostivý společník je předmět nebo mazlíček, s kterým se vaše dítě může bavit a sdílet své pocity, když je úzkostné. Povzbuďte je mluvit o tom, co je může trápit, proč je to trápí a jak se chtějí cítit. Přátelský a útulný společník může pomoci dát vašemu dítěti klid.

7. Okamžité útěchy nebo krabice pro zvládání úzkosti

Vytvořte krabici pro své dítě obsahující lístky papíru s pozitivními zprávami nebo citáty, které mohou být okamžitým zdrojem motivace, když cítí úzkost a vy nejste u nich, abyste je utěšili. Tyto zprávy mohou být napsány buď vámi nebo vaším dítětem.

8. Koláž

Dejte svým dětem časopisy obsahující barevné, jasné obrázky a požádejte je, aby vytvořili koláž s obrázky, které najdou uklidňující. Vytváření koláže jim může pomoci zapomenout na jejich starosti a uvolnit stres. Nevyžaduje to složité umělecké dovednosti, a vaše dítě se může svobodně vyjádřit.

9. Anti-stresové míče

Anti-stresové míče vždy byly oblíbeným prostředkem pro boj se stresem a úzkostí. Můžete buď vytvořit DIY anti-stresové míče doma se svým dítětem nebo je koupit na trhu. Stlačení anti-stresového míče stimuluje nervy a svaly a zlepšuje celkový nervový systém, čímž snižuje kortizol, hlavní stresový hormon.

10. Biblioterapie

Biblioterapie, také označovaná jako knižní terapie nebo terapeutické vyprávění příběhů, je proces, ve kterém čtete příběh nebo určité části příběhu svému dítěti s účelem uzdravení nebo učinění jich klidnými. Přečtěte příběhovou knihu svému dítěti a pomozte jim se vztáhnout k postavám v příběhu.

11. Deníkování

Udržování deníku umožňuje vašemu dítěti najít ventil pro všechny emoce a pocity, které nemohou vyjádřit. Takže darujte svému dítěti deník a nechte je psát cokoliv cítí. To jim pomůže ověřit jejich pocity a strachy, pochopit stresory a ovládat nebo spravovat tyto stresory.

12. 5-4-3-2-1 sensorická aktivita

Toto je jednoduchá, ale efektivní aktivita, kterou můžete představit svému dítěti, protože je známo, že pomáhá získat zpět klid a pozornost, když je momenty úzkosti zasáhnou.

Požádejte své dítě, aby se podívalo kolem svého okolí a hledalo pět věcí, které mohou dotknout, čtyři věci, které mohou vidět, tři věci, které mohou slyšet, dvě věci, které mohou zachcít, a jednu věc, kterou mohou ochutnat. To jim pomůže odvést mysl od úzkosti a také je pocití lepší. Kromě toho je aktivita také ideální pro výuku malých dětí o pěti smyslech.

13. Šťastný mozek, úzkostný mozek

Tato aktivita vám pomůže pochopit slabiny a síly vašeho dítěte a rozvíjet jejich zvládací dovednosti.

Vezměte dva kusy papíru. Označte jeden jako „Šťastný mozek“ a druhý jako „Úzkostný mozek.“ Teď nechte své dítě vyplnit je myšlenkami nebo pocity, které by mohly patřit do každé kategorie.

14. Útulný kout pro úzkost nebo pokoj

Identifikujte útulný kout nebo pokoj ve svém domě, kde vaše dítě obvykle rád sedí nebo hraje. Dekorujte oblast útulným kocem, polštáři a světly a udržujte oblíbené věci vašeho dítěte kolem něj. To bude fungovat jako bezpečný prostor pro vaše dítě, když cítí úzkost.

15. Klidná工具箱 (Calm down toolbox)

Dejte do klidné工具箱 pro vaše dítě mnoho věcí a personalizujte ji podle jejich potřeb a požadavků. Například můžete vložit relaxační kameny, anti-stresový míč, deník a několik dalších položek, které pomohou vašemu dítěti, když mají úzkost.

Úzkost může ovlivnit všechna dětina v nějakém bodě a může zasáhnout jejich schopnost provádět běžné povinnosti. Aby pomohly dětem překonat jejich úzkost, naučte je, jak ji spravovat a žít s ní, spíše než odstraňovat situace, které ji vytvářejí. Tyto aktivity úzkosti zahrnují řemeslné nápady k zapojení jejich myslí, pozitivní fráze a citáty k povzbuzení, nebo knižní terapii k uklidnění. Pomozte vašemu dítěti vybrat aktivity, které jim prospějí nejvíce, aby se cítili pohodlně a uklidnili své úzkostné mysli.