• Miminka
• Stavbu rodinného
• děti
• General Rodičovství
• Novorozenci
• Teenageři
• Batolata
• těhotenství

Dieta a základy zdraví při kojení

Základy stravy a zdraví při kojení

Časový limit pro mámu
Se vším, co musíte za den stihnout, je snadné pochopit, proč dáváte péči o sebe na konec seznamu. Přesto je ignorování vašich potřeb ve skutečnosti kontraproduktivní, zejména pro kojící matky. Úspěšné kojení závisí do značné míry na tom, jak se k sobě maminka chová. Špatná strava, příliš málo spánku a příliš mnoho stresu mohou snížit kvalitu a množství vašeho mléka. Zde jsou základy sebepéče o ženy po porodu.

Požádejte o pomoc. V případě pochybností oslovte. Požádejte přátele a rodinu, aby vám jakýmkoli možným způsobem pomohli snížit vaši úzkost. Laktační poradkyně a personál v ordinaci vašeho pediatra by měli být schopni vyřešit vaše problémy s kojením a odpovědět na vaše otázky, bez ohledu na to, jak hloupé si myslíte, že jsou vaše obavy.

Postarejte se o svá prsa. Kojící matky by se při sprchování nebo koupeli neměly používat mýdlo na bradavky nebo dvorec a měly by se vyhýbat lanolinu nebo antiseptikům. Kupte si pevné bavlněné kojící podprsenky s klopami, které snadno odhalují prsa a lze je snadno odepnout a znovu připevnit jednou rukou. Kdykoli je to možné, zvláště na začátku, nechte prsa pět až deset minut schnout na vzduchu, abyste předešli tření a následnému podráždění. Vždy si vyměňte podprsenku, pokud se namočí od mléka.

Získejte R &R. Zapomeňte na všechny nepodstatné domácí práce. Nepokoušejte se skládat prádlo nebo uklízet koupelnu, když dítě dřímá. Musíte také odpočívat. Omezte přijímání telefonních hovorů komunikací prostřednictvím e-mailu a používáním záznamníku. K tomu slouží technologie! Odložte nebo odpočívejte, když to dělá dítě, zvláště pokud v noci spíte velmi málo nepřerušovaně. Kdykoli jsem mohla, vypnula jsem vyzvánění telefonu, stáhla stínidla, kojila dítě a pak jsem si uprostřed dne zdřímla.

Jezte správně. Ať už kojíte nebo ne, musíte si udržet energii, což zahrnuje konzumaci správného množství zdravých potravin a pokračování v užívání multivitaminu se železem, abyste doplnili to, co se ztratilo během porodu jako součást krve. Čerstvé maminky by neměly omezovat příjem kalorií alespoň šest týdnů po porodu. Ženy, které nekojí své děti, by měly sníst alespoň 1600 kalorií denně, aby se jejich tělo vrátilo do normálu; kojící matky, které konzumují méně než 1800 kalorií denně, mohou ohrozit produkci mléka.

Přesuňte to, ale buďte opatrní. Fyzická aktivita zmírňuje stres a může vám pomoci rychleji se vejít do vašeho těhotenského oblečení. Než si ale zašněrujete boty na běhání, potřebujete lékařský souhlas, který obvykle přichází na šestitýdenní poporodní prohlídku. I tak na to jděte pomalu. Udělejte ze cvičení rodinnou záležitost tím, že budete brát dítě s sebou na procházky. Nebo cvičte doma se speciálně navrženými videokazetami pro fitness po porodu.

Přestaňte, než vyskočíte. Kojící matky se musí vyhýbat některým lékům. Vždy se poraďte se svým lékařem, než začnete užívat jakýkoli předpis nebo volně prodejný lék nebo doplněk. Váš lékař pravděpodobně vyhledá nejnovější informace v databázi bezpečnosti léků s názvem LactMed.

Vaše dieta při kojení
Když jste jejím jediným zdrojem výživy, to, co jíte, ovlivňuje zdraví a vývoj vašeho dítěte. Někdy se však péče o dítě provádí na vaše náklady. Podle studie v Journal of the American Dietetic Association kojící ženy postrádaly dostatek vápníku; vitamíny B₆ , D a E; kyselina listová; a zinek, protože při kojení nejedli správně. To však nemusí být tento případ. Krmíte dva lidi, takže byste se měli zaměřit na konzumaci vyvážené stravy a přitom mít na paměti následující.

Kalorie. Kojení dítěte vyžaduje více energie než těhotenství. Abyste měli dostatek mléka, musíte každý den sníst asi 500 kalorií navíc (v těhotenství to bylo 300). Většina žen bude potřebovat asi 2700 kalorií denně, aby vyprodukovala dostatečné množství mléka pro své děti. Pokud uvažujete o tom, že byste se vešli do svého těhotenského oblečení, bezpochyby máte na mysli hubnutí. Jdi pomalu. Abyste mohli pokračovat v kojení, budete potřebovat alespoň 1800 kalorií denně. Jíst méně kalorií může snížit produkci mléka. Pokud shazujete více než čtyři kila za měsíc, zvyšte své kalorie, abyste zároveň dostatečně vyživovali sebe i své dítě.

Tlustý. Kojící děti vyžadují kyselinu dokosahexanovou (DHA) a kyselinu arachidonovou (AA), dva tuky, které podporují vývoj mozku a špičkové vidění. Abyste měli dostatek těchto životně důležitých tuků, zařaďte dvakrát týdně tučné ryby, jako je losos, a zařaďte ořechy, zelenou listovou zeleninu, sójové produkty a rostlinné oleje ze semen, jako je slunečnicový a řepkový olej, jako součást vaší každodenní stravy. Tučnější ryby jsou nejkoncentrovanějšími zdroji potravy DHA, ale postačí jakákoli ryba, zvláště pokud nemáte rádi chuťově silnější odrůdy. Vyhněte se žralokům, mečounům, královským makrelám a dlaždicovým rybám kvůli potenciálně nebezpečným hladinám rtuti.

Tekutina. Mateřské mléko je z 87 procent tvořeno vodou, takže tvorba mléka znamená pít více tekutin. Pravděpodobně nebudete mít problém vypít dostatek mléka, šťávy nebo vody, protože budete mít žízeň. S pitím však nečekejte, až zasáhne žízeň. Jako kojící matka potřebujete celkem téměř 100 uncí nebo dvanáct 8 uncových sklenic tekutiny denně. Zde je tip:Nalijte si sklenici vody pokaždé, když si sednete k ošetřovatelce, abyste udrželi krok se ztrátou tekutin. Vyhněte se nápojům s kofeinem, protože kofein se dostává do mateřského mléka a může narušovat spánek dítěte. Drž se dál od alkoholu. Existují důkazy, že alkohol v mateřském mléce ovlivňuje motorické dovednosti a spánkový režim dítěte.

Choline. Cholin je klíčem k vývoji mozku vašeho dítěte, proto se ujistěte, že do svého jídelníčku pravidelně zařazujte potraviny bohaté na cholin, jako jsou vejce a hovězí maso. Maso je také výborným zdrojem železa.

Doplňky. Dokončete svůj prenatální vitamínový/minerální doplněk a poté přejděte na multivitamin se železem, který poskytuje alespoň 400 mikrogramů kyseliny listové a 100 procent denní hodnoty (DV) železa. Vyhněte se bylinným doplňkům a dalším rostlinným látkám. Neexistuje žádný důkaz, že jsou bezpečné pro kojené děti.