• Miminka
• Založení rodiny
• Děti
• Rodičovství obecně
• Novorozenci
• Dospívající
• Batolata
• Těhotenství

Dieta a zdraví kojící matky: základy

Dieta a zdraví kojící matky: základy

Výčas pro maminku

Se vším, co máte za den udělat, je snadné vidět, proč dáváte péči o sebe na konec seznamu. Avšak ignorování vašich potřeb je ve skutečnosti protichůdné, zejména pro kojící matky. Úspěšné kojení závisí v velké míře na tom, jak se matka stará o sebe sama. Špatná dieta, příliš málo spánku a příliš mnoho stresu může snížit kvalitu a množství vašeho mléka. Zde jsou základy sebepéče pro po porodové ženy.

Žádejte o pomoc

Když v pochybnostech, ozvěte se. Zavolejte na přátele a rodinu, aby vám pomohli snížit úzkost jakýmkoli možným způsobem. Laktacní konzultanti a personál u vašeho pediatra by měli být schopni vyřešit vaše problémy s kojením a odpovědět na vaše otázky, bez ohledu na to, jak trapné si myslíte, že vaše obavy jsou.

Starajte se o svá prsa

Kojící maminky by se měly vyhnout používání mýdla na bradavicích nebo aréole při sprše nebo koupeli a měly by se vyhnout lanolinu nebo antisep틱ům. Koupte pevná bavlňaná kojící sujetra s klapkami, které snadno odhalí prso a mohou být odpojeny a znovu připojeny jednou rukou. Kdykoli je to možné, zejména na začátku, nechte prsa vyschnout na vzduchu pět až deset minut, abyste předešli otření a následné podráždění. Vždy měňte sujetro, pokud se zmokne mlékem.

Dostanete si odpočinek

Zapomeňte na veškeré nezbytné domácí práce. Nesnažte se skládat prádlo nebo čistit koupelnu, zatímco dítě spí. Musíte se vyodpočinout také. Omezte příjem telefonátů komunikací e-mailem a použitím záznamníku. To je pro to technologie! Dřímejte nebo odpočívejte, když dítě dělá to samé, zejména pokud dostáváte velmi málo neprerušeného spánku v noci. Kdykoliv jsem mohla, vypnula jsem zvonění telefonu, stáhla žaluzie, kojila dítě, a pak dřímla uprostřed dne.

Jete správně

Kojíte-li nebo ne, musíte udržet svou energii, což zahrnuje jíst správné množství zdravých potravin a pokračovat v užívání multivitamínu s železem k doplnění toho, co se ztratilo během porodu jako součást krve. Nové maminky by neměly omezovat své kalorie alespoň šest týdnů po porodu. Ženy, které nekojí své kojence, by měly jííst alespoň 1600 kalorií denně, aby pomohly jejich tělu vrátit se do normálu; kojící maminky žeroucí méně než 1800 kalorií denně mohou ohrozit produkci mléka.

Hýbejte se, ale buďte opatrní

Fyzická aktivita uvolňuje stres a může vám pomoci vejít do předtěhotenských oblečení rychleji. Ale než se nabotíte běžecké boty, potřebujete souhlas lékaře, který typicky přichází u vašeho šesti týdenního po porodového kontroly. I pak, dělejte to pomalu. Udělejte z cvičení rodinnou záležitost tak, že vezmete dítě s sebou na procházky. Nebo cvičte doma se specialně navrženými videokazetami pro po porodovou fitness.

Přestaňte dřív, než vybuchnete

Kojící maminky potřebují se vyhnout některým lékům. Vždy se poraďte se svým lékařem před užitím jakéhokoliv předpisového nebo volně prodejného léku nebo doplňku. Váš lékař bude pravděpodobně konzultovat databázi bezpečnosti léků zvanou LactMed pro nejnovější informace.

Vaše kojící dieta

Když jste její jediným zdrojem výživy, to, co jíte, ovlivňuje zdraví a vývoj vašeho dítěte. Někdy je peče o dítě prováděno za vaše náklady. Podle studie v Journal of the American Dietetic Association kojící ženy měly nedostatek vápníku; vitamínů B₆, D, a E; kyseliny listové; a zinku, protože nejěly správně při kojení. To nemusí být tak, avšak. Krmíte dva lidi, takže byste se měly soustředit na konzumaci vyvážené diety při dbání na následující.

Kalorie

Kojení kojence vyžaduje více energie než těhotenství. Abyste vyprodukovala dostatek mléka, musíte jíst asi 500 dodatečných kalorií každý den (v těhotenství to bylo 300). Většina žen bude potřebovat asi 2700 kalorií denně, aby vyprodukovala adekvátní množství mléka pro své kojence. Pokud přemýšlíte o vejití do předtěhotenských oblečení, bez pochyby je hubnutí na vaší mysli. Jděte pomalu. Budete potřebovat alespoň 1800 kalorií denně, abyste pokračovaly v kojení. Menší příjem kalorií může snížit produkci mléka. Pokud zhubnete více než čtyři kila za měsíc, zvýšte své kalorie, abyste dostatečně vyživily sebe i své dítě současně.

Tuky

Kojené kojence vyžadují docosahexaenoic acid (DHA) a arachidonovou kyselinu (AA), dva tuky, které podporují vývoj mozku a vrcholové zrak. Abyste získala dostatek těchto životně důležitých tuků, zahrňte tučné ryby jako losos dvakrát týdně, a učiněte oříšky, zelené listové zeleniny, sójové produkty, a rostlinné oleje jako slunečnicový a řepkový olej součástí vaší denní diety. Tučnější ryby jsou nejkoncentrovanější potravinové zdroje DHA, ale jakákoliv ryba bude dělat, zejména pokud nemáte rádi silnější chutné odrůdy. Vyhněte se žralokovi, meč-rybě, makréle kráľovské, a dlaždicové rybě kvůli potenciálně nebezpečným úrovním rtuti.

Tekutiny

Mateřské mléko je 87 % vody, takže výroba mléka znamená pít více tekutin. Pravděpodobně nebude mít žádné potíže s vypitím dostatek mléka, džusu, nebo vody, protože budete žízniví. Nečekejte, až vás zhltne žízeň, abyste pili. Jako kojící matka potřebujete celkem blízko 3 litrů nebo dvanáct 240-ml sklenic tekutin denně. Zde je tip: Nalijte si sklenku vody pokaždé, když si sednete kojit, abyste pomohly udržet ztrátu tekutin. Vyhněte se kofeinovaným nápojům, protože kofein se dostává do mateřského mléka a může rušit dítěte spánek. Vyhněte se také alkoholu. Existují důkazy, že alkohol v mateřském mléku ovlivňuje motorické dovednosti a spánkový vzor dítěte.

Cholin

Cholin je klíčový pro vývoj mozku vašeho kojence, takže ujistěte se, že zahrnete cholinu bohaté potraviny jako vejce a hovězí maso do své diety pravidelně. Maso je vynikajícím zdrojem železa také.

Doplňky

Dokončete svůj prenatální vitamín/minerální doplněk, pak přepněte na multivitamín s železem, který poskytuje alespoň 400 mikrogramů kyseliny listové a 100 % denní referenční hodnoty (DV) pro železo. Vyhněte se bylinným doplňkům a dalším botanikům. Neexistuje důkaz, že jsou bezpečné pro kojené kojence.