Kolik vody potřebují kojící matky vypít?

Kojení dítěte je odměňující zážitek pro oba, ale vyžaduje, aby tělo pracovalo tvrději na výrobě mateřského mléka. Nejen že musíte jíst vyváženou stravu pro pokrytí potřeb těla, musíte také zajistit dostatek pití. Správné množství tekutin denně udržuje tělo hydratované, efektivně pracující a produkující dost mléka pro vaše malé.

Množství

Získání správného množství vody během dne je klíčové pro udržení zdraví, zatímco tělo pracuje navíc na výrobě mléka. Podle lékařského centra University of California San Francisco (UCSF) by kojící matky měly pít alespoň 8 sklenic vody denně. Pokud cvičíte nebo je teplo, vypijte více, abyste nahradily zpocení.

Kdy pít

Nechcete vypít vodu najednou; rozložte 8 sklenic během dne. Nejlepší je pít, když cítíte žízeň. Můžete si všimnout, že jste žíznivější při kojení. Franciscan Health System navrhuje mít sklenku vody nebo džusu po ruce při krmení a pít malými kloubky.

Alternativy k vodě

Nemusíte se držet jen čisté vody. Můžete přidat šťávu z citrónu nebo limety pro chuť. UCSF Medical Center uvádí, že další tekutiny získáte i z mléka, vývarů, bylinkových čajů a polévek. 100 % džus, jako pomerančový, pomůže dosáhnout požadovaného příjmu tekutin. Mějte na paměti, že džus obsahuje cukr a kalorie, takže nepijte 8 sklenic džusu denně.

Dehydratace

Pokud nepijete dost vody, můžete trpět nepříjemnými vedlejšími účinky. Můžete zdehydratovat, protože ztrácíte vodu kojením, běžnými funkcemi, trávením, pocením i dýcháním. Pokud zdehydratujete, můžete trpět bolestí hlavy, únavou, suchou kůží, zácpou, zvracením nebo extrémní žízně, podle Mayo Clinic.

Previous:

Next:

  • Jak elegantně řešit nepřímožité rady k rodičovství
    Jak elegantně řešit nepřímožité rady k rodičovství
    Po narození mého syna to vypadalo, jako by vyšel tajný newsletter (všem kromě mě), že nemám tušení a chci všechny rady na výchovu dítěte, co mohu dostat. Úplné cizinci mi říkali, jak krmit, zabalit nebo nezabalit, a jak dokonce položit dítě do postel
  • Jaké jsou vaše možnosti pro práci v dětské péči?
    Jaké jsou vaše možnosti pro práci v dětské péči?
    Jakmile jste připraveni začít pracovat s dětmi, je čas se rozhodnout, jak s nimi chcete pracovat. Chcete poskytovat péči v domě? Chcete, aby to byl váš plný úvazek, nebo jen částečný úvazek? A kolik dětí chcete opatrovat? To jsou jen pár otázek, kte
  • Strategie tréninku spánku jsou účinné, ne škodlivé, zjišťuje studie
    Strategie tréninku spánku jsou účinné, ne škodlivé, zjišťuje studie
    Techniky tréninku spánku, které spadají pod kontroverzní metodu „nechte ho plakat“, jsou ve skutečnosti účinné a nezpůsobují psychické poškození, pokud jsou prováděny kontrolovaným, konzistentním způsobem, zjistila nová studie publikovaná v časopise