• Miminka
• Založení rodiny
• Děti
• Rodičovství obecně
• Novorozenci
• Dospívající
• Batolata
• Těhotenství

Jak krmit kojence veganskou dietou

Jako rodič doufáte v nejlepší výživu pro své dítě po celý život, ale zejména v prvních dvou letech, kdy roste tak rychle. Můžete zvažovat krmení vašeho kojence veganskou dietou podobnou vaší vlastní, ale můžete se ptát, zda obdrží všechny živiny a vitamíny, které potřebuje. Dobrá zpráva je, že podle Americké dietetické asociace může celá vaše rodina – včetně kojenců – užívat si veganskou dietu s několika drobnými úpravami, aby se zajistilo optimální růst a vývoj vašeho kojence.

Návody

1. Výhradně dojte své dítě, abyste poskytli nejlepší výživu, dokud není alespoň 6 měsíců staré, doporučuje Americká akademie pediatrie. Pokud jste vy sami vegan, berte doplněk B-12 nebo jíte dostatek obohacených potravin, jako jsou snídaně obohacené nebo nerostlinné mléko, abyste zajistili, že vaše dítě obdrží tuto klíčovou vitaminu nezbytnou pro její se vyvíjející nervový systém. Po odhlazení vašeho dítěte bude potřebovat buď doplněk B-12, nebo adekvátní zdroje potravin, aby pokračovala v příjmu dostatečného B-12.

2. Zavádějte pevnou stravu pomalu kolem 6 měsíců. Začněte s mixovanými potravinami, pak rozmazanými potravinami a nakonec malými kusy měkkého jídla. Zkuste banán nebo hrušku, rýžová jídla a rozmazané brambory nebo špenát. Přidejte železem obohacené ovesné a pšeničné kaše, nebo nechte své malé zkusit tofu kolem 7 měsíců pro železo i bílkoviny.

3. Poradte se s pediatrem dítěte před zavedením oříšků nebo oříškových pasta do její stravy. Pokud máte v rodině historii alergií na oříšky, Americká akademie pediatrie doporučuje počkat, až bude 3 roky stará, než zkusíte tento zdroj bílkovin, aby se dal její imunitní systému navíc čas na vývoj, čímž se sníží šance na alergickou reakci.

4. Nabízejte vyšší kalorické potraviny a častější jídla a svačiny, jak vaše dítě roste, aby pomohlo udržet její výživové potřeby. Pasta z fazolí, Hülsenfrüchte a rozmazaný avokádo jsou dobré volby pro dodatečné kalorie. Nesnažte se omezovat její příjem tuků, protože omega-3 mastné kyseliny jsou nezbytné pro mozkovou funkci, zdraví očí a kardiovaskulární zdraví. Protože tyto mastné kyseliny jsou nejčastěji v zvířecích zdrojích jako ryby a vejce, nabídněte jí alternativy jako sójové nebo veganské margariny.

5. Ujistěte se, že vaše dítě dostává dostatek vitamínu D, vápníku a zinku tak, že jí hodně tmavě zelenolisté zeleniny, celozrnný chléb a pije vápníkem obohacený pomerančový džus. Každá z těchto živin je esenciální pro zdraví vašeho dítěte a ne vždy se nachází v veganské dietě.

6. Poskytněte ohlazenou, plnotučnou nerostlinnou mléko vašemu 1-letému dítěti, pokud roste normálně a už jí dobrou škálu ovocné, zeleniny a obilovin. Malé děti tohoto věku často milují těstoviny; malé kousky veganských burgerů nebo tofu párků nasekaných na malé poloobruhy; palačinky a vaflíčky; pizzy s zeleninou bez sýru; humus a crackery; ovocné smoothie na bázi sójového mléka.