• Miminka
• Založení rodiny
• Děti
• Rodičovství obecně
• Novorozenci
• Dospívající
• Batolata
• Těhotenství

Jak běhat s kojencem

Jako rodič, který miluje denní běh, může být těžké najít čas na běh, když máte doma malé miminko, které potřebuje celou vaši pozornost. Naštěstí můžete vzít své malé dítě spolu na běh, díky běžeckým kočárkům. Nalezení správného běžeckého kočárku je klíčem k tomu, abyste mohli udržet svou vášeň pro běh, zatímco udržujete své malé dítě šťastné a bezpečné.

Budete potřebovat

• Běžecký kočárek

Pokyny

1. Počkejte, až vaše miminko bude alespoň 6 měsíců staré. Podle Americké akademie pediatrie a Mayo Clinic, není doporučeno, aby kojenci mladší než 6 měsíců používali běžecké kočárky, protože kočárky nemají oporu hlavy a obsazení nejsou schopna se naklonit. Někteří výrobci běžeckých kočárků doporučují čekat až do 8 měsíců věku. Poradte se s pediatrem, abyste se ujistili, že vaše dítě je dostatečně vyvinuté pro použití běžeckého kočárku.

2. Vyberte správný typ běžeckého kočárku. Ideální běžecký kočárek pro pravidelného běžce by měl mít velké přední kolo, které se zamyká do pevné polohy a může se také odemknout pro snadnější manévrovatelnost. Měl by mít také nastavitelné nekluzové madla, ruční brzdu, pevné ramenové popruhy, stříšku pro ochranu dítěte před povětrnostmi a pásek na zápěstí, aby se zajistilo, že běžecký kočárek vám neunikne. Také chcete hledat běžecké kočárky, které mají kapsy a zipy pro uložení potřeb miminka. Pokud plánujete běhat pravidelně na neasfaltovaných silnicích, jako jsou žulové nebo šutřené silnice, ujistěte se, že běžecký kočárek má vysokou tlumivost a širší pneumatiky. Otestujte kočárek v obchodu, pokud můžete.

3. Vyberte bezpečnou běžeckou trasu. Držte se chodníků nebo veřejných parků s hladkými běžeckými stezkami kdykoli to je možné. Pokud nemáte jinou volbu než běhat na silnici, ujistěte se, že běháte ve směru provozu co nejblíže okraji silnice a nošte jasné barvy, abyste byli viditelní pro provoz. Nikdy nejděte běhat s miminkem po temno.

4. Umístěte své miminko bezpečně do kočárku pomocí ramenových popruhů. Nastavte tak, aby popruhy byly přiléhavé a bezpečné, ale nekously do ramen dítěte. Používejte opalovací krém a stříšku k ochraně miminka před slunečními paprsky. V chladném počasí se ujistěte, že miminko nosí extra oděv a bovení pro teplo.

5. Proveďte úpravy kočárku. Nastavte madla tak, aby byla ve správné výšce, což by měla být vzdálenost mezi zemí a vašimi předloktí, když jsou drženy rovnoběžně se zemí. Zamkněte přední kolo, pokud je nastavitelné, pokud nebudete běhat na zatížených městských ulicích a budete potřebovat časté ostré zatáčky.

6. Běhejte správně s běžeckým kočárkem. Runner's World doporučuje, abyste se vyhnuli zranění, vždy běželi v upřímné poloze, ne sklonění vpřed, s ohnutými rameny při držení kočárku blízko k tělu. Uchovávejte prsty vpřed směrem k kočárku a sledujte, aby se nezačali otáčet ven, zejména když se snažíte běhat nahoru.