• Бебета
• Създаване на семейство
• Деца
• Общо родителство
• Новородени
• Тийнейджъри
• Малки деца
• Бременност

5 начина да преодолеете тревожността преди изява

Много хора се стресират за говорене пред класа или да бъдат насмеяни, ако направят грешка пред публика. Усещането на безумие преди изява е естествено — и част от начина на тялото ви да ви помогне да направите най-доброто си. "Стресовите хормони" (като адреналин), които тялото ви произвежда в такива моменти, всъщност могат да ви помогнат да се фокусирате.

Но когато безумието и стресът за изява стават твърде много, тези хормони дават на хората това усещане на "червения аларм" — това, което ви кара да се чувствате студени или потливи, да имате лепила в стомаха или да се чувствате, сякаш не можете да мислите ясно.

Тези съвети могат да ви помогнат да управлявате това усещане:

1. Бъдете подготвени. По-малко вероятно е да замръзнете, ако сте добре подготвени. Репетирайте колкото можете и практикувайте — сами или пред други — на всяка възможност. Практикувайте, докато се почувствате релаксирани и готови. Нищо не успокоява нервите като увереността, идваща от знанието, че сте подготвени.
2. Настроете се позитивно. Вместо да се забивате върху това какво може да объркне, разбъднете позитивна енергия. Наблюдавайте футболен отбор преди да тръгнат на терена. Те се събират в група и се молят или пеят отборна песен, за да се заредят с позитивна енергия и отборен дух. Вие можете да направите това, независимо дали изявявате сами или като част от група. Нека приятел ви даде насърчителен разговор. Дадете си и сами. Кажете на себе си: "Мога да го направя!" "Готов съм да го направя — ето идем!" или "Това ще бъде забавно!"
3. Научете начини да се релаксирате. Млади изявяващи, като олимпийски гимнасти и музиканти-солисти, говорят за колко важно е да се подготвите за предизявителните безумия, както и за самата изява. При определени видове състезания има доста дълго чакане, преди да дойде редът ви да изявите. Някои хора носят вдъхновяващи снимки, събират плейлист, за да им помогне да се релаксират, или учат йога и дихателни техники, за да им помогнат да се почувстват спокойни. Някои хора имат нужда да бъдат активни, за да се релаксират, други имат нужда да бъдат спокойни и неподвижни. Разберете коя техника работи за вас, след което направете план да я използвате в свободното време преди голяма изява.
4. Не се страхувайте от безумието усещане. Когато усещате тревога преди изява, не паникете! Не позволявайте на усещането да ви спре или да ви устраши. Просто pozwоете му да бъде там. Напомнете си, че е естествено, просто нервната ви система се разбъдвява, за да ви подготви и да ви постави в готовност. Знайте, че зависи от вас да го управлявате за ваша полза. Използвайте позитивния си насърчителен разговор и стратегии за успокояване, за да направите точно това. После, хващайте го!
5. Грижете се за себе си. Преди големи изяви е лесно да се пренебрегне грижата за себе си, докато прекарвате твърде много време на репетиции и практика. Ще изглеждате и ще се чувствате най-добре, ако спате достатъчно и ядете здравословно преди изявата си. Упражненията също могат да ви помогнат да се почувствате добре, и заедно със съня и храната, са отличен начин да се държат стресовите хормони под контрол.