• Бебета
• Създаване на семейство
• Деца
• Общо родителство
• Новородени
• Тийнейджъри
• Малки деца
• Бременност

5 начина да победите нервите преди изпълнение

Много хора се стресират да говорят пред класа или да се смеят, ако направят грешка пред публика. Чувството за нервност преди представление е естествено - и част от начина, по който тялото ви помага да дадете най -доброто от себе си. „Хормоните на стреса“ (като адреналин), които тялото ви произвежда в такива моменти, всъщност могат да ви помогнат да се съсредоточите.

Но когато притесненията и стресът за изпълнението станат твърде много, тези хормони дават на хората онова „червено предупреждение“ - това, което ви кара да се чувствате студени или потни, вкарайте пеперуди в стомаха си, или чувствате, че не можете да мислите правилно.

Тези съвети могат да ви помогнат да се справите с това чувство:

1. Бъди подготвен. По -малко вероятно е да замръзнеш, ако си добре подготвен. Репетирайте колкото можете и практикувайте - сами или пред другите - при всяка възможност. Практикувайте, докато не се почувствате спокойни и готови. Нищо не успокоява нервите като увереността, която идва от това да знаеш, че си подготвен.
2. Психизирайте се. Вместо да се спираме на това, което може да се обърка, заредете с положителна енергия. Гледайте футболен отбор, преди да избягат на терена. Влизат в група и се молят или пеят отборна песен, за да се напълнят с положителна енергия и екипен дух. Можете да направите това независимо дали изпълнявате самостоятелно или като част от група. Накарайте приятел да ви поднесе разговор. Подарете си и вие. Кажете си, - Разбрах това! "Готов съм да направя това - ето го!" или, "Това ще бъде забавно!"
3. Научете начини за охлаждане. Млади изпълнители, като олимпийски гимнастички и музикални солисти, говорете за това колко е важно да се подготвите за трептенията преди изпълнението, както и за самото представяне. На определени видове състезания, има доста изчакване преди да дойде вашият ред за изпълнение. Някои хора правят вдъхновяващи снимки, съставете плейлист, който да им помогне да се отпуснат, или научете йога и дихателни техники, за да им помогнете да се чувстват спокойни. Някои хора трябва да бъдат активни, за да се отпуснат, другите трябва да са спокойни и спокойни. Разберете каква техника работи за вас, след това направете план да го използвате по време на престой преди голямо представяне.
4. Не се страхувайте от нервното чувство. Когато усетите трептене на производителността, не се отчайвайте! Не позволявайте на чувството да ви спре или да ви сплаши. Просто нека бъде там. Припомнете си, че е естествено, просто вашата нервна система се възстановява, за да ви подготви и да тръгне. Знайте, че от вас зависи да го управлявате в своя полза. Използвайте позитивните си разговорни и успокояващи стратегии, за да направите точно това. Тогава, направи го!
5. Грижи се за себе си. Преди големите изпълнения е лесно да се оставите да се грижите за себе си, тъй като прекарвате твърде много време на репетиции и тренировки. Ще изглеждате и ще се чувствате най -добре, ако спите достатъчно и ядете здравословни ястия преди изпълнението си. Упражненията също могат да ви помогнат да се чувствате добре, заедно със съня и храненето, е отличен начин да предпазите тези хормони на стреса от излизане от контрол.