• Бебета
• Създаване на семейство
• Деца
• Общо родителство
• Новородени
• Тийнейджъри
• Малки деца
• Бременност

Как да помогнем на тийнейджър да преодолее тревогата от тестове

Всеки изпитва тревога, когато се сблъска със стресови или страхови ситуации. Чрез стимулиране на инстинктивния отговор на тялото „бей или бягай“, тревогата мобилзира за действие или бягство чрез изричане на определени физиологични реакции, като увеличаване на сърдечната и дихателната честота. Тревогата не винаги е лоша неща, но може да стане деструктивна, когато пречи на нормалните дейности. Тийнейджъри, които изпитват тревога от тестове, може да се чувстват изплашени, да развият болки в стомаха или глави, да стават потливи или треперливи или дори да забият без съзнание, когато се сблъскват с изпити, казва уебсайт TeensHealth. Но с подкрепа и насърчение, можете да помогнете на тийнейджъра си да преодолее тревогата от тестове и да помогнете за развиване на по-добри механизми за справяне.

Инструкции

Стъпка 1: Насърчете разпознаване на емоциите

Насърчете тийнейджъра си да разпознае емоциите си, говорейки за ситуацията. Според WebMD, признаването, че ситуацията е стресова, и готовността да се справи с тревожните чувства понякога могат да помогнат за намаляване на проявите на тревога. Попитайте го да опита да идентифицира издигачите, които го налагат да се чувства тревожно. Разпитайте за конкретните проблеми, за които се притеснява, като усещането, че трябва да постига нищо по-малко от отлични оценки.

Стъпка 2: Уверете го, че не трябва да бъде перфектен

Уверете тийнейджъра си, че не е задължително да бъде перфектен. Помогнете му да противопостави на негативните, поразителни модели на мислене, които могат да придават на тревожните му чувства. TeenHealthFX, уебсайт на Атлантик Хелт Системс Морристаун Медикал Сентър, препоръча заместване на негативни мисли с по-реалистични изявления като: „Не трябва да бъда перфектен. Трябва просто да изкарам теста. Мога да бъда тревожен, когато завърша.“

Стъпка 3: Разработете програма за предварителен изпит

Сътрудничете с тийнейджъра си, за да разработите програма за предварителен изпит. Според психиатъра Даниел К. Хол-Флавин от Майо Клиник, последователна рутина преди тест може да помогне за облекчаване на стреса и уверити тийнейджъра, че е добре подготвен за изпита. Например, помогнете на тийнейджъра да избегне накрайно учене, разработвайки ефективна стратегия за учене за няколко дни преди изпита. Препоръчайте преглед на материала заедно навечер преди изпита. Насърчете тийнейджъра да спазва разумно време за заспиване – липсата на сън може да влоши тревогата.

Стъпка 4: Научете техники за релаксация

Помогнете на тийнейджъра да научи специфични техники за релаксация, които могат да помогнат за намаляване на тревогата, като миндфулнес медитация или дълбоко дишане. WebMD препоръча отделяне на 20 минути на ден за фокусиране върху релаксация, за да се постигнат максимални ползи. Миндфулнес е вид медитация, която kultivира съзнание за настоящия момент. Кажете на тийнейджъра да седне на тихо място, да затвори очите и да се фокусира върху дишането си. Попете го да обръща внимание на това, което се случва в непосредствения момент. Всички други мисли трябва да изтичат от ума му, сякаш плават по река.

Стъпка 5: Говорете с учителя

Говорете с учителя на детето ви, съветва д-р Хол-Флавин. Учителят трябва да е запознат с тревогата от тестове и може да има допълнителни препоръки, за да помогне на детето ви да се представи най-добре от своите способности.