Как да подобрите Jumping експлозивност за Баскетбол

Бихте ли искали да се взривят в кошницата като Леброн Джеймс или Винс Картър ? Това не просто идва естествено е за всеки - трябва да работим върху е експлозивна джъмпер . В тази статия ще се спра на едно упражнение , което може да подобри вашите " хмел " - така че да може да бъде взривоопасна офанзивен играч и борец
което ви е нужно
Platform
баскетболен кош
.
баскетболни обувки

Инструкции услуги 1

Get платформа, която спокойно може да кацне на . Тя трябва да бъде достатъчно голям, за да се осигури адекватен площадка за кацане в същото време е в състояние да поддържат теглото си . Вие трябва да започнете на височина , което е около половината от максималния вертикален скок . Натрупаните аеробни стъпки са чудесни за това , но една домашна кутия ще работи , както добре.

2

Поставя се кутията около 3 метра пред коша . Световния съюз 3 <р> Застанете на земята с платформата между вас и коша . Трябва да е около 12 сантиметра от платформата .

4

Да приемем, скокове позиция , чрез пренасочване на теглото си с топките на краката си , огъване в коленете и поддържане изправен гръб с брадичката нагоре . <Бразилски>
5

Jump ( експлодира ) до върха на платформата с протегнати напред ръце . Когато се приземи , не забравяйте да се приземи меко чрез огъване коленете си и кацане на топките на краката си . Когато скокове трябва да се фокусира очите си на ръба да се поддържа правилното положение на тялото .

6

След кацане на платформата , бързо скочи на земята и земята , както направи на платформата ( свити колене , топките на краката ) .

7

След кацане на земята , бързо се взривят до коша с двете ръце отпуснати . Искаш ли да си предизвикателство , като докоснете точка в коша с двете си ръце , например втората линия на мрежата или на джантата .

8

Когато се озовава меко на земята , върнете се към от другата страна на полето и повторете процеса .

9

Изграждане на рутинна тренировка за това упражнение . Едно добро начало би било три групи от по пет скока експлозии и може да се изгради от там . Световния съюз сайта

Previous:

Next: