Как да подобрите експлозивност на скок за баскетбол

Искате ли да експлодирате към кошницата като Леброн Джеймс или Винс Картър? Това не идва просто естествено за всеки - трябва да работите за да бъдете експлозивен скачач. В тази статия ще се фокусирам върху упражнение, което може да подобри вашите "хопс" - така че да можете да бъдете експлозивен офанзивен играч и рибаундер.

Необходими неща

  • Платформа
  • Баскетболна кошница
  • Баскетболни ботевки

Инструкции

  1. Вземете платформа, на която можете безопасно да слетите. Трябва да е достатъчно голяма, за да предостави адекватно настелване за слетване, като също може да поддържа теглото ви. Трябва да започнете на височина, която е около половина от вашия максимален вертикален скок. Наредени аеробни стъпки са страхотни за това, но и доматена кутия ще работи също.

  2. Поставете кутията приблизително 3 фута пред кошницата.

  3. Поставете се на заема с платформата между вас и кошницата. Трябва да сте на около 12 инча от платформата.

  4. Приемете скокачеща позиция чрез преместване на теглото си на п Cinqте на стъпалата, изognване на колене и държане на гърба прав с бръчка нагоре.

  5. Скокнете (експлодирайте) към върха на платформата с изпръстени ръце. Когато слетите, уверете се, че слетате меко, изognвайки колене и слетайки на п Cinqте на стъпалата. Когато скачате, трябва да фокусирате очите си върху ободът, за да поддържате правилна тяло позиция.

  6. След слетване на платформата, бързо скакнете надолу на заема и слетнете като на платформата (изognати колене, п Cinqте на стъпалата).

  7. След слетване на заема, бързо експлодирайте нагоре към кошницата с двете ръки изпръстени. Искате да предизвикате себе си, допреейки предмет на кошницата с двете ръце, например втория обод на мрежата или ободът.

  8. След меко слетване на заема, върнете се от другата страна на кутията и повторете процеса.

  9. Изградете тренировъчна рутина за това упражнение. Добър старт биха били три серии по пет експлозивни скока и можете да изградите оттам нататък.

Previous:

Next: