• бебета
• Изграждане на еднофамилна
• деца
• General Възпитание
• Новородените
• Тийнейджърите
• Малките деца
• бременност

Поддържане на здравословно тегло

Ключовете за постигане или поддържане на здравословно тегло са редовните упражнения и добрите хранителни навици. Някои хора смятат, че упражненията и доброто хранене изискват много усилия или планиране. Но това не е вярно. Всъщност, най -добрият начин да ги включим в живота си е като правим малки промени, които постепенно стават част от нашата рутина.

Всички ние сме успели да направим промени, които сега са вкоренени в начина ни на живот - да се научим да си мием зъбите, например. Ето информацията, от която се нуждаете, за да направите тези други здравословни навици също толкова лесни.

Редовни упражнения

Тийнейджърите трябва да получават 60 минути или повече физическа активност на ден. Обърнете внимание на думата „дейност“:Докато движите тялото си, това не означава, че всеки ден правите сложни упражнения или посещавате фитнес залата. Важното е само, че всяка седмица получавате правилния баланс на активността, включително аеробни, изграждане на сила, и упражнение за гъвкавост. Направете упражненията си навик, като планирате всеки ден.

В дните, когато имате тренировки по футбол или час по аеробика, може да нямате проблеми с упражненията за час или повече. Но повечето от нас са заети, и 60 минути на ден активност изглежда като много време. Добрата новина е, че е добре да го разделите на по -кратки „почивки за упражнения“ през целия ден.

Точно както може да хапнете здравословно, за да спрете да гладувате, закуските за упражнения могат да поддържат енергийните нива високи. Така че ставайте 15 минути по -рано и правете йога или други разтягащи дейности. Бърза разходка или джогинг за 15 минути на обяд. Направете същото след училище - или вървете пеша или се приберете с колело до вкъщи. Добавете към това по стълбите, фитнес клас, и ходене между часовете през деня, и вероятно сте достигнали своите 60 минути.

Страница 1

10 съвета за упражнения

Ето 10 прости начина да промените начина на живот при упражнения:

1. Започнете днес. Излезте на разходка навън.
2. Качете се по стълбите вместо с асансьора.
3. Вместо да шофирате, ходете пеша или с велосипед до места като училище или къща на приятел.
4. Ако трябва да шофирате, паркирайте по -далеч от необходимото и извървете допълнително разстояние, ако е безопасно да го направите.
5. Вакуумирайте стаята си, измий колата, или косене на тревата. Това не е скучна работа - това е възможност за упражнения!
6. Ограничете времето си за гледане на телевизия; използвайки вашия смартфон, компютър, или други устройства; или да играете видео игри (и когато играете, опитайте интерактивни игри, които ви карат да се движите). Опитайте се да запазите времето на екрана не повече от 2 часа на ден, без да включва времето, прекарано в домашна работа.
7. Танцувайте. Дори в уединението на вашата стая, пускането на любимите ви мелодии може да ви помогне да изгорите повече от 300 калории на час!
8. Разберете какъв тип упражнения ви интересуват, след това опитайте! Бавно, ако никога досега не сте го правили. И ако в началото си нервен, намерете приятел за упражнения, който да се присъедини към вас. Обикновено е по -лесно да останете мотивирани за упражнения, ако правите нещо, което ви интересува.
9. Ако ви омръзне или загубите интерес лесно, редувайте видовете дейности, които правите, така че те винаги да се чувстват свежи.
10. Не забравяйте да включите някои дейности, които карат сърцето ви да бие по -бързо, ускорява дишането ви, и те кара да се потиш.

Страница 1

Добри хранителни навици

Храненето добре не означава диета отново и отново. Всъщност, проучванията показват, че диетата често не работи - и диетите могат да имат обратен ефект, с хора на диета, които качват повече тегло, отколкото преди да започнат.

Една от причините диетите да не работят е, защото те могат да насърчат хората да мислят за храни като „добри“ или „лоши“, "когато истината е всичко добре с умереност. Диетите също насърчават хората да" се откажат "от определени храни, което може да ни накара да се чувстваме по -лишени. И не само се чувстваме лишени, диетите често изчерпват телата ни от важни хранителни вещества. Тийнейджърите трябва да ядат разнообразна храна, и няма нищо лошо в случайното лакомство. Бонбонът по някакъв начин има по -специален вкус, ако се почерпим от време на време, вместо всеки ден.

Най -добрият начин да поддържате здравословно тегло (или да отслабнете, ако е необходимо) е да правите ежедневен избор на здравословна храна. За някои от нас, това означава да променим мисленето си относно храната. Вместо да мислите за храната емоционално (например като награда за успешното изпитване или като начин за справяне със стреса), вижте какво представлява - практичен начин да подхранваме тялото си.

Ето 10 съвета как да превърнете здравословното хранене в част от живота си:

1. Сменете безалкохолните напитки, плодови сокове, и спортни напитки, които са заредени със захар с вода, нискомаслено мляко, или напитки без захар.
2. Яжте най -малко пет порции плодове и зеленчуци на ден. Фибрите ще ви заситят и ще получите хранителни вещества и аромати, за да поддържате тялото си доволно.
3. Изберете разнообразие от храни от всички различни групи храни - плодове и зеленчуци, зърна, включително пълнозърнести храни, протеин, и млечни продукти. В допълнение към получаването на вашите плодове и зеленчуци, включват пълнозърнести храни и постни протеини при всяко хранене.
4. Направете по-здравословен избор за бързо хранене. Изберете малка, бургер с една баничка вместо голям и странична салата вместо пържени картофи. Придържайте се към редовни порции - не прекалявайте! Още по -добре, избягвайте местата за бързо хранене, когато можете.
5. Дръжте здравословни храни под ръка. Ако вашата кухня е снабдена със здравословен избор като целина, стафиди, и фъстъчено масло можете да направите мравки на дънер, вместо да потапяте в бурканчето за бисквитки (може да се наложи да научите родителите си на нещо или две относно храната, за да сте сигурни, че ще ви купят хубавите неща!).
6. Вземете собствените си полезни закуски и храна на пътя, за да избегнете автомата или магазина. Опитайте морковени пръчици, парче плод, или своя собствена домашно приготвена пътека вместо бисквитки, чипс, или преработени храни, които са склонни да бъдат заредени с мазнини и калории.
7. Яжте, когато сте гладни. Ако се изкушавате да ядете, защото ви е скучно, това е вашият ум, който ви казва да намерите нещо друго за вършене.
8. Яжте здравословна закуска всеки ден.
9. Не яжте храна или закуски, докато гледате телевизия, защото вероятно ще ядете повече, отколкото възнамерявате.
10. Обърнете внимание на размера на порциите. Ако частта е голяма, разрежете го наполовина и оставете половината за по -късно - или го разделете с приятел.

Използвайте креативността си, за да измислите начини да включите упражненията и здравословното хранене в живота си по начин, който работи за вас. Всички сме различни. Вашият най-добър приятел може би би предпочел да планира време за фитнес, докато вие предпочитате да заведете вашето куче, което играе фризби, в парка. Знаейки какво е подходящо за вас, ще го направите много по -лесно!