Средното време за заспиване на подрастващите
Малко подрастващи получават препоръчаните девет часа сън на нощ, както препоръчва Националната фондация за сън. Късно нощно съобщаване, домашна работа и телевизия могат да доведат до липса на сън. Подрастващите често имат нередовни модели на сън, заспивайки в уикендите и събуждайки се рано в учебните дни. Неспазване на рутина за заспиване може да засегне техните биологични часовници и да причини лошо качество на съна. Нагласете на вашия подрастващ важността на адекватен почив за по-добро здраве и благополучие.
Колко е достатъчно
За да се предотвратят ефектите от липса на сън, като рисково поведение, раздразнителност и по-бавни физични рефлекси, е решаващо за подрастващите да получат достатъчно сън. Според Nationwide Children's Hospital, подрастващите получават в средно 7 до 7 ¾ часа сън на нощ. Идеално, подрастващите трябва да получават между 8 ½ и 9 ½ часа сън на нощ. За да се постигнат препоръчаните часове сън, подрастващите трябва да отидат на легла между 20:00 и 21:00, за да получат добър нощен почив.
Важност на съня
Спорт, по-учебни дейности и други ангажименти могат да направят предизвикателство за подрастващите да получат правилен сън. Промени в графиците на сън са също често срещани по време на пубертета, тъй като техните тялови часовници се преместват с един до два часа напред, предизвиквайки ги да стават сънливи един до два часа по-късно и правейки по-трудно да заспят по-рано. По време, липсата на сън може да се набави, така че да доведе до краткосрочни проблеми с паметта, намалена внимателност, лошо учебно и спортно представяне и настройност. Сънът е решаващ за благополучието на вашия подрастващ. Той може да помогне за управление на стреса и влияе на техната способност да бъдат добри ученици.
Следване на рутина
Подрастващите могат значително да ползотворят от установена рутина за заспиване. Може да отнеме време, но последователен график на сън позволява на тялото да се синхронизира, което прави по-лесно заспиване и събуждане в един и същ час всеки ден. Рутината за заспиване трябва да започва с период на успокояване, като взимане на топла баня или четене на книга. Извършването на тези действия всяка нощ сигнализира на тялото, че е почти време за лягане. Изключете всякакви разсейвания, които могат да пречат на съна, като радиа, компютри и телевизори. Ако е необходимо, кажете на вашия подрастващ да намали дейностите, които могат да бъдат в конфликт с техния график на сън.
Решения за по-добър сън
Насърчете вашия подрастващ да направи съна приоритет. Избягвайте да позволявате на вашия подрастващ да заспива в уикендите, тъй като това може да направи трудно да се върнете на график, когато седмицата започва отново. Дрямки от 15 до 20 минути понякога могат да бъдат полезни, ако се вземат đủ ранно в деня, за да не пречат на редовния цикъл на сън. Много подрастващи намират полза да направят стаята си по-подходяща за сън. За комфортен нощен почив, стаята на вашия подрастващ трябва да е хладна и тъмна. Използвайте блэкаут перде, ако е необходимо. Ако вашият подрастващ продължава да има трудности за заспиване, консултирайте се с лекаря на детето си за най-добрия курс на действие.
-
Новигодишни решения. Те могат да бъдат трудни. И когато имате деца, те се усещат дори по-трудни за спазване. Без значение дали е защото сте малко по-уморени, малко по-стресирани, малко по-заведнани за време – или всичко гореспоменато – шансовете ник -
Читателка ми разказа за тези кукли за раждане и аз никога не бях чула за тях. Изглежда, че са направени, за да помогнат на децата (или невидни възрастни) да разберат как бебетата дойдат на света. Част от ме „разбира“ но другата част мисли, че просто -
От всички потенциални недуги, от които може да страда бебето ви, попенска еритма е един от най-честите. Попенска еритма, или попенска дерматит, е един от най-честите кожни проблеми при бебета и децата, засягайки между 7 и 35% от бебетата в даден моме
