Какво да знаете за бременните жадуди

Бременността е един от най-интензивните телесни преображения, които ще преживеете някога. И да, почти всяка част от тялото ви се променя по един или друг начин. Но преди всичко това да се случи – може би дори преди да получите положителен тест за бременност – ще забележите, че апетитът ви се променя, често драматично.

Ще има определени храни, които сте обичали, които абсолютно мразите, когато сте бременни. Но ще има и храни, които жадувате – може би храни, които никога не сте харесали преди.

Може да има някои странни комбинации от неща, които внезапно желаете. Кисела краставица и сладолед е може би най-известната комбинация, но това е само върха на айсберга, когато става въпрос за странни бременни жадуди.

Нека хвърлим по-близък поглед към бременните жадуди – защо се случват, колко са често срещани, какви видове храни бременните хора тендят да жадуват, и кога и дали бременните жадуди стават нещо, за което да се притеснявате.

Гледайте всички епизоди на нашата видео серия Stay Calm Mom и следете, като водещата Тифани Смол говори с разнообразна група жени и топ лекари, за да получите реални отговори на най-големите въпроси за бременност.

Настоящият момент експертите не знаят със сигурност защо бременността ви кара да жадувате определени храни (и да мразите други!), но знаят със сигурност, че това се случва. Според едно изследване, до 50% до 90% от бременните хора в САЩ преживяват хранителни жадуди в един момент или друг.

Кога започват бременните жадуди?

Всички бременни хора са различни, но в общо и общо, бременните жадуди започват до края на първия тримесец, тендират да достигнат пик във втория тримесец и след това тендират да спадат, докато третият тримесец приключи.

Въпреки това, родители, които хранят с гърди, могат да преживеят собствени жадуди, и определено продължават да преживяват увеличен апетит, тъй като и грудното хранене, и бременността изискват увеличени калорични нужди.

Защо бременността причинява хранителни жадуди?

Има няколко основни теории защо бременността причинява нашите вкусове да се променят и защо определени храни се жадуват в това време. Ето няколко от най-популярните теории.

Хормонални промени

Бременността е време на дълбоки хормонални промени, особено през първия тримесец. Мислете за това като ПМС пъти милион. Подобно на това, което се случва с вас, когато очаквате менструацията си, хормоните на бременността могат да променят видовете жадуди, които преживявате.

Хормоните могат да повлияят на сензорното ви преживяване от храна, вкуса на миризма и настроението ви – всички те определят какви видове храни жадувате.

Сензорни промени

Много бременни хора казват, че стават гончи през бременността – способни да усещат миризми от миля разстояние и лесно ставайки превъзхитени от миризми. Това може да повлияе на видовете храни, които жадуваме. Храни с силни и проникващи миризми могат да бъдат тотален отблъсък. Едновременно, храни с приятни, ароматни миризми може да бъдат от по-голяма интерес.

Променящи се хранителни нужди

Бременните хора имат увеличена нужда от хранителни вещества като калций и желязо. Като такъв, може да установите, че жадувате храни, които са богати на тези съставки. Единственият проблем е, че тялото ви може да вземе своята нужда от калций и да ви накара да жадувате гигантска чана ванилов сладолед.

Яжте сладоледа! Но помнете да добавите към диетата си по-хранителни източника на хранителното вещество, което жадувате. Като за калций, тъмни листови зелени, бадеми и риба също са страхотни източници, освен този добре заслужен сладолед.

Изживяване на най-силните

Някои от нашите жадуди и неприязнь имат отношение с желание да предпазим себе си и нашите растящи бебета от вред. Например, много от ние установяваме, че вещества, които биха били нездравословни или по-малко здравословни, естествено попадат в нашите списъци с неприязнь, като кафе и алкохол. Много от ние също губим вкуса си за месо – теорията е, че консумацията на месо може да увеличи шансовете за бактериално заразяване. Въпреки това, тези преживявания не са вярни за всеки бременен човек!

Жадуд за комфорт

Много от ние просто жадуваме храните, които ни дават чувство на комфорт, като сладкиши и въглехидрати. Може да жадуваме и храни от детството си, които асоциираме с комфорт и любов. Когато преживяваме недомогане през бременността, може да жадуваме видовете храни, които ядем, когато не се чувстваме добре.

Културни очаквания

Едно от най-интересните неща за жадудите е, че културата, в която сме нарасли, може да оцвети нашите собствени желания за определени храни. Например, когато става въпрос за ПМС жадуди, жените в САЩ тендират да жадуват шоколад най-много, докато жените в Япония тендират да жадуват ориз. Същите модели са вярни и за бременните жадуди.

Какви са най-честите бременни хранителни жадуди?

Има голям размах на разнообразието, когато става въпрос за бременни жадуди. Някои хора имат много атипични жадуди, които изглеждат да идват от никъде. Въпреки това, има някои модели, които изследователите са установили, когато става въпрос за бременни жадуди сред жените в САЩ. Според едно изследване, най-честите бременни жадуди включват:

  • Сладкиши
  • Висококалорични, солени въглехидрати като пица или чипс
  • Животни белтъци
  • Плодове

Други често срещани бременни жадуди включват бърза храна, кисели краставици, сладолед, фруктов сок, млечни продукти, зеленчуци и шоколад. Също е доста често срещано бременните хора да жадуват странни комбинации от любимите си храни, което може да се дължи на техните изменени вкус и миризма.

Поддържане на здравословни отношения с храна през бременността

В общ смисъл, няма причина да не се предадете на вашите бременни жадуди, стига по-малко хранителни храни да се ядат в мярка и общата ви диета да е разнообразна и богата на hranителни вещества.

Бременността определено не е времето за диета, но е и времето да се фокусирате възможно най-много на здравословни избори. Ядене на балансирана, хранителна диета ще държи и вас, и бебето ви здрави и ще гарантира, че сте силни за раждането и постпартум.

Вашите калорични нужди ще се увеличат, докато сте бременни. Въпреки че ще варира, ще ви трябват около допълнителни 500 калории на ден, докато сте бременни. Въпреки това, се опитайте да не се фокусирате на количеството, а да слушате собствените си гладни сигнали.

Има няколко хранителни вещества, от които ще се нуждаете повече, за да помогнете на бебето си да расте и да държите тялото си силно.

Калций

Ще ви трябват около 1000 милиграма калций на ден, докато сте бременни. Можете да получите калций от млечни продукти, тъмни, листови зелени, риба, обогатени зърна и сокове, и орехи и сезамови семечки.

Фолиева киселина

Фолиевата киселина е необходима за вашето увеличено кръвоснабдяване през бременността и за защита на бебето си от невронни тъйни дефекти. Пренатални витамини са страхотен начин да получите фолиеву киселина, но можете да я получите и чрез храни като зеленолистови зеленичук, орехи, боб, леща и цитрусови плодове.

Желязо

Вашите нужди от желязо се увеличават през бременността, и ще ви трябват около 27 общи мг желязо на ден. Важно е да ядете храни, богати на желязо като цели зърна, меса, тъмни листови зелени, боб и орехи, и да приемате добавка, ако в крайна сметка преживеете анемия през бременността.

Белтък

Вашите нужди от белтък също ще се увеличат през бременността, до средно около 75 грама на ден. Можете да получите белтъка си от разнообразие източници, включвайки меса, риба, яйца, орехи, грах, боб и соеви продукти.

Храни за избягване през бременността

Има някои храни, които е най-добре да се избягват през бременността, заради риска да навредят на бебето ви или да причинят преждевременно раждане. Това са обикновено храни, които могат да причинят бактериално заразяване и включват:

  • Делкатенски меса и меса за закуска
  • Меки сирена
  • Суши
  • Недоготвени меса

Има ли опасени бременни жадуди?

Понякога бременните хора завършват да жадуват не-хранителни артикули като земя, прах за перене, лед, захарен škроб, глина, пепел или парчета от боя. Ако жадувате тези артикули, може да преживявате медицинско състояние, наречено пика. Не само тези артикули са небезопасни за консумация, но те може да укажват на хранителна недостатъчност – обикновено желязна недостатъчност (анемия).

Говорете с вашият здравен доставчик веднага, ако преживявате жадуди за не-хранителни артикули.

Ако внезапно жадувате храни, които не ядете обикновено, като ако сте вегетарианец, внезапно жадуващ месо, това е на вас дали да се предадете на тези жадуди. В случая на месо, може да жадувате защото преживявате недолуг на желязо. Може да разгледате да попитате вашия здравен доставчик дали имате анемия, и може да разгледате да ядете повече не-месни източници на желязо като орехи и тъмни листови зелени.

Дума от Verywell

За повечето хора – веднъж мина през първите няколко месеца от хранителни неприязнь и сутрешно недомогане – бременността е време да се насладите наистина на това, което ядете. Може да опитате храни, които никога не сте опитвали преди, и да разширите вкусовите си предпочитания по вълнуващи начини.

С някои изключения, и имайки предвид вашите хранителни нужди, няма проблем да се предадете на извънредни жадуди. Да, това може да означава да накарате партньора си да излезе за полунощно тичане, за да ви донесе диня, Фрут Лупс и пресени кешуи. Позволете си да бъдете помпени!

Това казано, ако установявате, че жадувате нездравословни храни, храни, които не са съвместими с бременността, или не-хранителни артикули, уверете се, че свържете с вашия здравен доставчик. Ако сте някой, който е борял с хранително разстройство или преживявате признаци на дезорганизирано ядене като прехранване, хранителни ограничения или дисморфия на тялото, свържете се с вашия здравен доставчик или се свържете с терапевт.

Хранителни жадуди и ядене през бременността вообще трябва да са за чувствуване добро, чувствуване силно, останете здрави и нежите вашия растящ пъкет от любов. Ако се борите с ядене по какъвто и да е начин, помощ е на разположение. Вие заслужавате да насладите на това време – и на всички вкусни деликатеси, които сърцето ви желае.

Previous:

Next: