• Бебета
• Създаване на семейство
• Деца
• Общо родителство
• Новородени
• Тийнейджъри
• Малки деца
• Бременност

Как да минимизирате гърбоболията по време на бременност

Повечето бременни жени страдат от гърбоболя на някакъв етап, казва Baby Center, награден уебсайт за бременност и родителство. То може да бъде свързано с фактори като промяна в позицията, тъй като растящата маткабутва центъра на теглото напред, допълнителното тегло, което носите, и вълна от хормони, които разслабват мускулите ви и засягат нивото на подкрепа, която гърбът ви получава. Може да не е възможно напълно да елиминирате гърбоболята по време на бременност, но можете да опитате много неща, за да ги управлявате и минимизирате.

Необходими неща

• Поддържащ ремък
• Възглавница за сън

• Гореща бутилка или студен пакет

Инструкции

1. Бъдете осведомени за това как се движите и използвате тялото си по време на бременност, за да намалите гърбоболята - Ако трябва да вдигнете нещо от пода, приседете вместо да се надвивате в талията, за да го вземете. Носете обувки, които предоставят добра подкрепа. Избягвайте високи токове. Спите на страницата, за да вземете част от натиска от гърба си. Почивете често, като държите краката си издигнати възможно най-много.
2. Изпълнете меко упражнение - Може да бъдете подведени да правите възможно най-малко, за да минимизирате гърбоболята, но е по-добре да продължавате да се движите, казва Baby Center. Разгледайте ходене и пренатална йога за изграждане на мускулите си; плуване за подсилване на абдомена и долния гърб. Облекчете лумбалната болка (болка в лумбалния район на долния гърб) с тазови наклони. Поставете се на ръце и колене, с ръце на ширина на раменете и колене на ширина на правите. Изпразнете ръцете без да блокирате лактите. Втегнете бузите си под вас и извийте гръбнача си, докато вдишвате. Релаксирайте обратно в неутрална позиция, докато издишвате. Повторете няколко пъти, в темп, който ви се усеща комфортно.
3. Закупете поддържащ ремък и възглавница за сън - Носете поддържащия ремък под долния абдомен докато ходите, за да носите част от теглото, което носите, и да намалите натиска на гърба си. Поставете възглавница за сън под коленете си в леглото, за да помогнете да държите ставите си подравнени и да облекчите натисковите точки.
4. Нанесете топлина или студ на гърба си за краткосрочно облекчение на болката - Намочете се в топла баня или държете гореща бутилка срещу гърба си. Опитайте да използвате студен пакет, ако топлината не изглежда да работи за вас. Уверете се, че покривате бутилката или пакета, за да защитите кожата си.