Как да напрегнете стомаха си след кесарево сечение
Може да бъде предизвикателство да се опитате да намерите начини да напрегнете и да върнете абдоминалните си мускули в форма след раждане на бебе, особено след кесарево сечение (C-section). Не е добра идея да започвате да подсилвате корема веднага след раждането. Обикновено отнема 4 до 6 седмици за заживяване на натисканияте след кесарево сечение, и е най-добре да го вземете спокойно в това време. Не избягвайте обаче напълно използване на абдоминалните си мускули. Има начини бавно да върнете корема си в форма в седмиците след вашето кесарево сечение.
Инструкции
Изпълнете изометрични скратвания. Релаксирайте и дърпайте пупката си към гръбначния стълб. Задръжете тази позиция за няколко секунди и пуснете. Това е упражнение, което можете да започнете почти веднага след раждането.
Поддържате добра позиция. Седете и стойте право с glavata нагоре и раменете назад навсякъде. Това помага на ядрените мускули да работят на ниска интензивност.
Опитайте да направите тазово наклонение упражнение. Легнете на гърба с подове плоско на пода. Издигнете тазата си, докато дърпате абс. Задръжете колкото можете и след това спуснете бавно надолу. Повторете.
Изпълнете странични кранчове. Легнете на гърба с подове плоско на пода. Поставете ръцете зад главата и издигнете сякаш ще правите кранч, но вместо да отидете нагоре, завъртете към страната. Като завъртате, допрете десното си коляно с лявия си лъкт или обратното. Завърнете обратно в центъра и легнете бавно надолу. Повторете, работя противоположната страна.
-
Бъдеще няня, приятел на децата или грижовник за пожили хора в дигиталната ера означава да останете в крак с новите онлайн ресурси и да измисляте иновативни начини да се маркетирате към потенциални клиенти и семейства. Вие сте зададени не само с подд -
Един от най-често задаваните въпроси към очакващи хора се върти около пола на бебето. Любопитни, често доброжелателни, но не винаги добре информирани приятели и роднини ще питат: „Момче ли е или момиче?“ В този момент, родителят-в-очакване може да с -
Ако сте съкратили избора си за опции за детска грижа и решили, че наемане на няня е правилната опция за семейството ви, вероятно се чудите: Можем ли да си позволим няня? Като при всяка опция за детска грижа, която родител разглежда, е критично да зн
