Как да намалите коремните мазнини след раждане

Ако току-що сте родили бебето си, сега имате пълни ръце с хранене, смяна на пеленки и грижа за малкото си. Като се настанете, може да решите, че е време да се върнете в форма и да намалите набраните по време на бременност коремни мазнини. С малко активност и здрава диета, тялото ви трябва да се върне в предишното си бременно състояние бързо. Проверете с лекаря си за допускане преди да започнете каквато и да е упражнителна или диетна регламентация. Ако сте имали кесарево сечение, може да трябва да изчакате малко по-дълго преди да направите каквито и да е диетични или упражнителни промени.

Инструкции

  1. Проверете с лекаря си, за да потвърдите, че сте разрешени за упражнения. Попитайте лекаря си конкретно колко и какви видове активност можете да правите след раждането.

  2. Яжте диета, богата на зеленчуци, плодове, цялостни зърна и слаби белтъци. Избягвайте захарни, високомаслени храни.

  3. Ангажирайте се в някаква форма на нежна кардиоваскуларна активност за поне 20 минути всеки ден. Опитайте ходене около квартала с бебето в количката, направете ниско-влияващо упражнително видео или отидете в залата, докато мъжът или приятелът пази бебето.

  4. Изпълнете няколко тазови наклонения упражнения всеки ден. Стоете с крака на ширина на щелезите и извити колена, после скърнете тазата напред. Задръжете колкото можете, след това пуснете. Повторете няколко пъти всеки ден.

  5. Изпълнете кранчове всеки ден. Легнете на гърба с подове на пода, крака извити на колене и ръце прехвърлени зад главата. Издигнете горната част на тялото към коленете, напрегайки и скратвайки абдоминалните мускули, след това пуснете и спуснете на земята. Направете две до три серии по 20 кранчове всеки ден.

Previous:

Next:

  • Гърдово хранено бебе: Как е различно какато и какво е нормално
    Гърдово хранено бебе: Как е различно какато и какво е нормално
    Благодарение на безкрайните смяна на пеленки, родителите получават близък поглед към какатото на новороденото си бебе. Цвятът, консистенцията и честотата на кала могат да ви насочат към здравето и благополучието на бебето. Плюс, ако грудно хранвате,
  • Силата на играенето - Как забавата и игрите помагат на децата да просперират
    Силата на играенето - Как забавата и игрите помагат на децата да просперират
    Повече от просто шанс за забава, играенето е сериозен бизнес, когато става въпрос за здравето и развитието на детето. От куку до пати-кейк и скривачката до скокане, многообразната форма на игра обогатява мозъка, тялото и живота на детето по важни нач
  • Мини съобщения
    Мини съобщения
    Мини съобщения Какво ви трябва: Хартия Моливи или пастели Какво да се направи:1. Оставете прости съобщения с думи и снимки за детето си там, където е вероятно да ги намери: на хладилника, в кутията му, в джаба, на компютъра. Те могат да бъдат напомня