• Бебета
• Създаване на семейство
• Деца
• Общо родителство
• Новородени
• Тийнейджъри
• Малки деца
• Бременност

Как да се възстановите след родове и раждане

Вие сте прекарали цялата си бременност в учене за бебето, растящо вътре в вас, подготовка на дома си за новото пристигане и препариране за раждането. Вие сте разгледали как ще се грижите за новороденото си и може би дори сте помислили за какъв тип родител искате да бъдете. Всичко това е важно, но може да не сте отделили много време за мислене какво състояние ще бъдете веднага след родовете и раждането. Е критично да отделите малко време за мислене как ще преживеете физическото и емоционално последствие на раждането.

Инструкции

1. • 1

     Подгответе се за физическите промени, които вероятно ще забележите след родовете и раждането. Гърдите ви могат да бъдат наатъкани и неудобни за няколко дни, когато млякото дойде. Столовете могат да бъдат трудни и болни няколко дни след раждането. Ако перинеумът ви е дърнат или лекарът е бил принуден да го наряза по време на раждането, може да бъде болен, докато заживее, особено при седене или ходене. Матката ви продължава да се скучава за няколко дни след раждането, което е по-ясно по време на кърмене. Ако сте раждали чрез кесево сечение, може да преживеете някаква болка около областта на раната и да намерите определени позиции неудобни.

   • 2

     Грижете се за физическото си здраве след родовете и раждането. Пийте много вода, за да предотвратите дехидратация и запекване. USDA's Dietary Guidelines for Americans препоръчва 8 до 10 чаши на ден. KidsHealth.org препоръчва да имате чаша вода всеки път, когато храните бебето си, за да отговорите на нуждите си от течности. Яжте здравословно, балансирано хранене, включващо много пресни плодове и зеленчуци, слабо месо и пълнозърнести продукти. Новите майки трябва да ядат поне 1800 калории на ден, казва Асоциацията за репродуктивно здраве, и допълнителни 500 калории се препоръчват за кърмещи майки. Почивете много. Всеки път, когато бебето спите, вие трябва да спите също, без значение дали е ден или нощ. Вземете всички предписани болестспокояващи от лекаря си.

   • 3

     Очаквайте да преминете през някои емоционални високи и ниски в дните и седмиците след раждането. Много нови майки преживяват „бебешките тъги“ (тъга, тревога, подразнителност и сълзливост), които обикновено изчезват в рамките на седмица или две. 10 до 25 процента от новите майки страдат от постнатална депресия, според KidsHealth.org. Това е по-сериозно от бебешките тъги и може да бъде диагностицирано до година след раждането. Чести симптоми са настройни вариации, тревога, вина и продължителна тъга.

   • 4

     Създайте силен обкръжаващ ви екип за подкрепа. Попитайте за помощ от членове на семейството и приятели, ако се чувствате превзети. Напускане на бебето за половин час за разходка, релакс с списание или слушане на muzика може да помогне да подобри настроението ви и да ви даде усещане за контрол. Ако не искате да напуснете бебето с никой все още, помолете за помощ с пазаруване или други длъжи. Не налагайте на себе си натиск да поддържате бытовия живот или да готвите всяко ястие от нулата. Направете благополучието на бебето и вашето приоритет сега.