• Бебета
• Създаване на семейство
• Деца
• Общо родителство
• Новородени
• Тийнейджъри
• Малки деца
• Бременност

Мога ли да използвам периодично гладуване по време на кърмене?

Напълняването по време на бременност е необходимо за поддържане на развиващото се бебе. Много родители след раждане се чувстват готови да свалят тези излишни килограми след раждането и да „възстановят тялото си“. Винаги трябва да се гордеете с тялото си след раждането и всичко, което е постигнало, и никога не трябва да бързате с процеса на отслабване при бременност.

Като се има предвид това, нормално е да искате да отслабнете след раждането. Ако част от това да се чувствате здрави и уверени за вас означава да отслабнете, може да обмисляте периодично гладуване.

Накратко, периодичното гладуване е хранене през определени периоди от време и не ядене (постене) през определени периоди от време. Например, можете да ядете през първите осем часа от деня и да постите през останалите 16. Прекъснатото гладуване работи за много хора, но ако кърмите, може да се чудите дали тази практика е безопасна.

Не са направени достатъчно проучвания относно периодичното гладуване по време на кърмене, за да се каже със сигурност дали е добре да се прави, но ние знаем, че тялото ви има определени нужди, когато кърмите, които периодичното гладуване може да попречи. Така че, ако решите да опитате, важно е да сте наясно с тези нужди и да ги приоритизирате, както и да се консултирате с доставчик на здравни услуги, преди да започнете.

Най-важното е, че кърменето се счита за успешно, ако бебето ви наддава на тегло. Ако бебето ви не наддава достатъчно тегло или отслабва, не трябва да опитвате периодично гладуване.

Периодично гладуване по време на кърмене

Прекъснатото гладуване може да бъде безопасно по време на кърмене, но само ако сте в състояние да покриете вашите нужди от калории, хранителни вещества и течности. Ако установите, че не можете, или имате неприятни странични ефекти, трябва да спрете периодичното гладуване.

„Интермитентното гладуване за загуба на тегло по време на кърмене няма да навреди на бебето, стига да продължите редовното хранене“, казва Брус К. Йънг, доктор по медицина, международно известен лидер и новатор в акушерство и гинекология. "Въпреки това, може да изпитате замаяност, гадене или стомашни болки и винаги трябва да пиете много вода. Ако се появят тези симптоми, трябва да спрете гладуването."

Прекъснатото гладуване е безопасно само по време на кърмене, ако сте в състояние да консумирате около 2300 до 2500 хранителни калории дневно, да получавате достатъчно хранителни вещества, особено протеини, въглехидрати и мазнини, и да пиете достатъчно течности, особено през целия период на гладуване.

Освен това искате да сте сигурни, че бебето ви наддава достатъчно тегло и няма да изпитвате неприятни странични ефекти като припадък или гадене.

Въпреки че няма значително количество изследвания конкретно относно използването на периодично гладуване по време на кърмене, можем да използваме данни, събрани за кърмещи родители, които постят по време на Рамадан, свещен месец в исляма, за да научим как постът може да повлияе на кърмещите родители и техните кърмачки.

В проучване на кърмещи майки в Турция, които постеха по време на Рамадан, жените съобщават, че имат по-ниско количество мляко по време на гладуване. Друго проучване в Гамбия обаче измерва количеството мляко преди и по време на Рамадан и не открива разлика.

Проучването в Гамбия установи, че кърмата на жените, които гладуват, променя съдържанието си и че жените не приемат достатъчно течности. Това показва, че гладуването по време на кърмене може да не е безопасно за продължителни периоди, като от зазоряване до здрач по време на Рамадан. Той също така подчертава важността на приемането на много допълнителни течности, ако правите бързо, докато кърмите.

Всяко пътуване с кърмене е различно. Не забравяйте да се консултирате с доставчик на здравни услуги относно вашите обстоятелства, ако имате въпроси относно периодичното гладуване по време на кърмене.

Предпазни мерки

Ако искате да опитате периодично гладуване по време на кърмене, ще трябва да обърнете внимание на повече подробности, отколкото ако не кърмите. Вашите хранителни нужди трябва да са на първо място.

Консумиране на достатъчно калории

Кърмещите родители изискват допълнителни 450 до 500 килокалории на ден, в сравнение с това, което е необходимо на здрав, небременен човек. Това означава, че трябва да консумирате около 2300 до 2500 калории дневно, всичко в рамките на вашия хранителен прозорец.

„Докато кърмите, имате нужда от адекватни калории, за да поддържате доставките си“, отбелязва Ана Рейсдорф, MS, RD, регистриран диетолог за Wellness Verge. "Когато ограничите прозореца си за хранене, може да е трудно да получите калориите, от които се нуждаете."

Пиене на достатъчно течности

Докато кърмите, трябва да пиете около 16 чаши вода всеки ден. Това е двойно повече от това, от което се нуждаете, ако не кърмите! Това означава, че ще трябва да пиете вода през целия ден, включително през целия период на гладуване. Но не се притеснявайте – водата е напълно добра (и препоръчителна!) по време на гладуване.

Хранителен дефицит

Гладувате или не, важно е да получавате достатъчно хранителни вещества, докато кърмите. Особено трябва да консумирате допълнително протеини, въглехидрати и мазнини и не можете да получите тези хранителни вещества в пренатален витамин.

„[Ако гладувате], може да пропуснете важни хранителни вещества, от които се нуждаете вие ​​и вашето бебе“, обяснява д-р Рейсдорф. „Трудно е да задоволите всичките си нужди от хранителни вещества [по време на гладуване].“

Ако решите да опитате периодично гладуване, докато кърмите, д-р Йънг подчертава важността на храненето голямо разнообразие от плодове, зеленчуци, постно месо и както обогатени основни зърнени храни, така и пълнозърнести храни.

Стрес

Гладуването увеличава производството на кортизол, хормонът, свързан със стреса. На практика всички нови родители страдат от лишаване от сън през първите месеци от живота на техните бебета, а лишаването от сън също ще увеличи кортизола. „Ако се опитвате да правите периодично гладуване без сън, вие се подготвяте за значителни странични ефекти от неизправния кортизол и хормони“, предупреждава д-р Рейсдорф.

Стресът може също да намали производството на мляко. За да избегнете прекомерен стрес и тревожност, може да искате да изберете по-дълъг период на хранене или да пропуснете напълно периодичното гладуване.

Кога мога да възобновя периодичното гладуване?

По време на кърмене може да се прави периодично гладуване, но трябва да се прави много внимателно. Ако установите, че не можете да получите достатъчно калории, хранителни вещества или течности по време на периодично гладуване, може да изберете да отложите, докато не е по-безопасно да опитате.

Не става дума само за това дали все още кърмите или не. Искате да спите стабилно през нощта, така че периодичното гладуване да не оказва допълнително влияние върху хормоните на стреса. „Бих препоръчал да възобновите периодичното гладуване [след] след като бебето ви е напълно отбито и има относително редовен график на сън“, отбелязва д-р Рейсдорф.

Безопасни алтернативи за кърмене

Ако решите да не гладувате периодично, има други начини безопасно да поддържате форма и здрава, докато кърмите.

Сърдечносъдови упражнения

Безопасно и здравословно е да спортувате по време на кърмене. Бягането с количка или скачането на велоергометъра по време на дрямка може да ви помогне да се върнете във форма, като същевременно повишите настроението ви.

Яжте повече здравословни мазнини

Ако сте загрижени за ограничаване на калориите по време на кърмене, вместо това се съсредоточете върху яденето на питателни храни! Консумирането на здравословни мазнини като зехтин, ядки, семена, авокадо и мазни риби като сьомга или херинга вместо наситени или трансмазнини ще ви помогне да поддържате тялото си в топ форма, докато кърмите. Ненаситените мазнини са полезни и за вашето кърмаче.

Фокусирайте се върху вашата хигиена на съня

Раждането на бебе изхвърля вашата хигиена на съня през прозореца. Липсата на сън повишава хормона на стреса кортизол, което може да улесни наддаването на тегло и по-трудно да го свали. Получаването на достатъчно сън всяка вечер е по-лесно да се каже, отколкото да се направи с бебе, за което се грижите, но даването на приоритет на почивката си винаги, когато можете да ви помогне да поддържате форма и да се чувствате добре.

Дума от Verywell

Не са направени достатъчно изследвания, за да се каже със сигурност дали периодичното гладуване е безопасно да се прави по време на кърмене. Това, което знаем, е, че кърмещите родители изискват допълнителни 450 до 500 килокалории на ден. Те също така трябва да получават подходящите хранителни вещества, за да подпомогнат възстановяването след раждането и да хранят правилно бебето си. Повишеното количество течности също е жизненоважно както за кърмачката, така и за кърмачката.

Прекъснатото гладуване може да попречи на способността ви да получавате достатъчно калории, подходящи хранителни вещества или достатъчно течности. Единственият начин, по който периодичното гладуване може да бъде безопасно, е ако можете да поберете необходимите си калории и хранителни вещества в прозореца за хранене, като същевременно консумирате много течности както през прозореца за хранене, така и през прозореца на гладуване.

Най-важното от всичко е дали вашето бебе наддава на тегло. Ако доставчик на здравни услуги изрази загриженост относно това, не трябва да използвате периодично гладуване.