• Бебета
• Създаване на семейство
• Деца
• Общо родителство
• Новородени
• Тийнейджъри
• Малки деца
• Бременност

Мога ли да използвам интермитентно постяне докато бременах?

Надлагането на тегло по време на бременност е необходимо, за да се поддържа развиващото се бебе. Много постпартум родители се чувстват готови да сметнат тези допълнителни килограми след раждане и да "върнат телата си". Вие винаги трябва да се чувствате гордови от постпартум тялото си и всичко, което е постигнало, и никога не трябва да ускорявате процеса на загуба на бременно тегло.

Това казано, е нормално да искате да загубите тегло постпартум. Ако част от чувстването здравословно и уверено за вас означава да загубите малко тегло, може да разглеждате интермитентно постяне.

В сипка, интермитентното постяне е ядене по време на зададени прозорци от време и не ядене (постяне) по време на зададени прозорци от време. Например, може да ядете по време на първите осем часа от деня и да постите за останалите 16. Интермитентното постяне работи за много хора, но ако бременах, може да се запитате дали тази практика е безопасна.

Не са направени достатъчно изследвания за интермитентно постяне докато бременах, за да се каже със сигурност дали е ОК да се прави, но ние знаем, че тялото ви има определени нужди, когато лактирате, които интермитентното постяне може да пречи. Така че ако изберете да го опитате, е важно да сте наясни за тези нужди и да им дадете приоритет, както да се консултирате с здравен специалист преди да започнете.

Най-важното, лактацията се счита за успешна, ако бебето ви набавя тегло. Ако бебето ви не набавя достатъчно тегло или загубва тегло, не трябва да опитвате интермитентно постяне.

Интермитентно постяне докато бременах

Интермитентното постяне може да бъде безопасно по време на бремежане, но само ако сте в състояние да отговаряте на калорийните, хранителните и флуидните си изисквания. Ако установите, че не можете, или изпитвате неприятни странични ефекти, трябва да спрете интермитентното постяне.

"Интермитентно постяне за загуба на тегло докато бременах няма да навреди на бебето, стига да продължавате редовните хранения", казва Брюс К. Янг, MD, международно известен лидер и иноватор в акушерството и гинекологията. "Въпреки това, може да изпитате замаян, невръст или болки в стомаха и винаги трябва да сте сигурни, че пиете много вода. Ако тези симптоми се появят, трябва да спрете постянето."

Интермитентното постяне е безопасно само докато бременах, ако сте в състояние да консумирате около 2300 до 2500 хранителни калории дневно, да получавате достатъчно хранителни вещества, особено белтъци, въглехидрати и мазнини, и да пиете достатъчно течности, особено през прозореца за постяне.

Допълнително, искате да се уверите, че бебето ви набавя достатъчно тегло и не изпитвате никакви неприятни странични ефекти като обморок или невръст.

Докато няма съществено количество изследвания специфично за използване на интермитентно постяне докато бременах, можем да използваме данни, събрани на бремежащи родители, които постят по време на Рамадан, свещеният месец в ислама, за да научим как постът може да засяга бремежащи родители и техните дойченца.

В проучване на бремежащи майки в Турция, които постояха по време на Рамадан, жените докладваха за по-ниска доставка на мляко по време на пост. Въпреки това, друго изследване в Гамбия измери доставката на мляко преди и по време на Рамадан и не намери разлика.

Изследването в Гамбия установи, че майчиното мляко на жените, които постояха, промени своето съдържание и жените не консумираха достатъчно течности. Това показва, че постът докато бременах може да не бъде безопасен за продължителни периоди като от заря до залез по време на Рамадан. То също подчертава важността от консумиране на много допълнителни течности, ако постите докато хранвате.

Всеки път за бремежане е различен. Не забравяйте да се консултирате с здравен специалист за вашите обстоятелства, ако имате въпроси за интермитентно постяне докато бременах.

Предпазливи мерки за сигурност

Ако искате да опитате интермитентно постяне докато бременах, ще трябва да обърнете внимание на повече детайли, отколкото ако не хранвахте. Вашите хранителни нужди трябва да бъдат първи приоритет.

Консумиране на достатъчно калории

Бремежащите родители изискват допълнителни 450 до 500 килокалории на ден, в сравнение с това, от което се нуждае здрав, небременно лице. Това означава, че трябва да консумирате около 2300 до 2500 калории дневно всичко в рамките на прозореца си за ядене.

"Докато бременах, ви трябват адекватни калории, за да поддържате доставката си", отбелязва Ана Райсдорф, MS, RD, регистрирана диетолога за Wellness Verge. "Когато ограничавате прозореца си за ядене, може да бъде трудно да получите калориите, от които имате нужда."

Пиене на достатъчно течности

Докато бременах, трябва да пиете около 16 чаши вода всеки ден. Това е двукратно това, от което бихте се нуждаели, ако не бремезахте! Това означава, че ще трябва да пиете вода целия ден, включително през прозореца си за постяне. Но не се притеснявайте—водата е напълно ОК (и препоръчителна!) по време на пост.

Хранителен дефицит

Постят или не, е важно да получавате достатъчно хранителни вещества докато бременах. Вие особено имате нужда да консумирате допълнителни белтъци, въглехидрати и мазнини и не можете да получите тези хранителни вещества в пренатален витамин.

"[Ако постите], може да пропуснете важни хранителни вещества, които вие и бебето ви имате нужда", обяснява дър Реисдорф. "Е трудно да отговаряте на всички ваши хранителни нужди [докато постите]."

Ако решите да опитате интермитентно постяне докато бременах, дър Янг подчертава важността от ядене на широката гама от плодове, зеленчуци, лъчно месо и както обогатени основни зърна, така и пълнозърнести храни.

Стрес

Постът увеличава производството на кортизол, хормонът, свързан със стрес. Виртуално всички нови родители страдат от липса на сън по време на ранните месеци на живота на бебетата си, и липсата на сън също ще качи кортизола. "Ако се опитвате да правите интермитентно постяне без сън, вие се настройвате за значителни странични ефекти от извънреден кортизол и хормони", предостережава дър Реисдорф.

Стресът също може да намали продукцията на мляко. За да избегнете излишен стрес и тревога, може да изберете по-дълъг прозорец за ядене или да пропуснете интермитентното постяне изобщо.

Кога мога да възстановя интермитентното постяне?

Интермитентното постяне може да се прави докато бременах, но трябва да се прави много внимателно. Ако установите, че не можете да получите достатъчно калории, хранителни вещества или течности докато интермитентно постите, може да изберете да задръстате, докато е по-безопасно за вас да опитате.

Не е само въпрос на това дали все още бременахте, дори. Искате да получавате цялъчен сън през нощта, така че интермитентното постяне да не взема допълнителен данък на стресовите ви хормони. "Бих препоръчал възстановяване на интермитентното постяне [след като] бебето ви е напълно отбито и има относително редовен график за сън", отбелязва дър Реисдорф.

Бремежане-сигурни алтернативи

Ако изберете да не интермитентно постите, има други начини да останете здрави и в форма докато бременах.

Кардиоваскуларно упражнение

Е безопасно и здравословно да упражнявате докато бременах. Излизане на разходка с количката или скачане на велотренатьор по време на дневния сън може да ви помогне да се върнете в форма, като също така подтиквате настроението си.

Яжте повече здрави мазнини

Ако сте притеснени за калорийно ограничение докато бременах, фокусирайте се вместо това върху ядене на хранителни храни! Консумиране на здрави мазнини като маслинено масло, ядки, семечки, авокадо и масни риби като сьомга или скария вместо наситени или транс мазнини ще помогне да държите тялото си в отлично състояние докато бременах.ненаситените мазнини са полезни за вашето бремежащо бебе също.

Фокусирайте се върху хигиената си на сън

Имането на бебе хвърля хигиената ви на сън из прозореца. Липсата на сън качва стресовия хормон кортизол, което може да направи по-лесно да набавяте тегло и по-трудно да го загубите. Получаването на достатъчно сън всяка нощ е по-лесно казано от направено с бебе в грижата ви, но приоритизирането на почивката ви винаги, когато можете, може да ви помогне да останете в форма и да се чувствате добре.

Дума от Verywell

Не са направени достатъчно изследвания, за да се каже със сигурност дали интермитентното постяне е безопасно за правене докато бременах. Каквото знаем е, че бремежащите родители изискват допълнителни 450 до 500 килокалории на ден. Те също имат нужда да получават правилните хранителни вещества, за да поддържат постпартум възстановяване и правилно да хранят бебето си. Увеличени течности са също жизненоважни за и двамата—дойка и дойченец.

Интермитентното постяне може да пречи на способността ви да получите достатъчно калории, правилни хранителни вещества или достатъчно течности. Единственят начин, по който интермитентното постяне може да бъде безопасно, е ако можете да поставите необходимите си калории и хранителни вещества в прозореца си за ядене, като консумирате много течности през и двата прозореца—за ядене и за постяне.

Най-важно от всичко е дали бебето ви набавя тегло. Ако здравен специалист изрази каквато и да е притеснение за това, не би трябвало да използвате интермитентно постяне.