• Бебета
• Създаване на семейство
• Деца
• Общо родителство
• Новородени
• Тийнейджъри
• Малки деца
• Бременност

8 здравословни ползи от ядене на банан при кърмене с гърс

Можете ли да ядете банан по време на кърмене с гърс?

Можете да ядете банани по време на кърмене с гърс, тъй като техният редовен консум може да бъде полезен за кърмачките майки и техните бебета. Бананът е хранителен плод с значително количество микроелементи и биоактивни съединения като феноли, каротиноиди, биогени амини и фитостероли. Тези съединения са добри за майката, така и за бебето.

Здравословни ползи от банан при кърмене с гърс

Редовният консум на банан като част от балансирана диета може да предостави следните ползи за майката и бебето:

1. Отговаря на енергийните нужди: Кърменето с гърс изисква допълнителен консум от 640 ккал/ден за първите шест месеца след раждането на бебето. Бананите могат да помогнат за удовлетворяване на това увеличено търсене на енергия. Един среден банан осигурява приблизително 109 ккал. Затова вземете банан и го изядете като междуобеден или го добавете към сутрешната си каша.
2. Доставя hranи: Бананът е плод с висока хранителна гъстота, който има добри количества калий, витамин B6, мед, манган и влакна, за да назовем само няколко. Всички тези hranи са жизненоважни за кърмачка майка, тъй като помагат за поддържане на здравето и ускорят постнаталното възстановяване.
3. Подкрепя загуба на тегло: Бананът съдържа устойчив на варене скаробех, който стои в стомаха по-дълго и така забавя храносмилателното опразняване. Това помага за контрол на гладта чрез регулиране на приема на храна. Това също помага за предотвратяване на преяждане.
4. Подкрепя храносмилателното здраве: Зрелите банани съдържат неусвояваеми влакна, които добавят обем в диетата и помагат за възстановяване на нормалната черен дробова активност.
5. Съдържа чревна микрофлора: Зрелият банан има големи количества FODMAP (Ферментираеми Олиго, Ди, Моно-сахариди и Полиоли), които имат пребиотични свойства. Пребиотиците помагат за разрастване на про биотичните нива в дебелия черен дроб, така че помагат за правилно усвояване на hranи.
6. Помага за облекчение на изгаряне и несъвместимост: Изследванията показват, че бананите могат да неутрализират увеличената киселина, подкрепят храносмилането и помагат за борба с несъвместимостта.
7. Подкрепя имунитета: Витамините C и B6, и биоактивни съединения като феноли и фитостероли в банана помагат за засилване на имунитета поради техните антиоксидантни и антиинфламаторни ефекти.
8. Помага за борба с депресия: Бананът съдържа аминокиселина триптофан, която може да бъде полезна за борба с депресия след раждане. Тялото използва триптофан за производство на серотонин, хормон на щастието, който помага за борба с депресията и също подобрява настроението ви, давайки ви усещане за благополучие.

Бързи и вкусни рецепти с банан

Бананът може да се консумира директно като наситящ гъзак. Въпреки това, някои рецепти могат да подобрят неговата хранителна стойност чрез добавяне на hranи от други храни, като правят го и по-вкусен. Следните рецепти са лесни и бързи за приготвяне.

1. Овернайт овс и банан смути

Овернайт смути е добра сутрешна рецепта за майки, които едва имат време за себе си. Този лесен за приготвяне рецепт спестява време, като ви предоставя всички макро и микроелементи, необходими за бързо постнатално възстановяване.

Ще ви трябва:

• 2 зрели банана
• ½ чаша отенято мляко
• 1 чаша незахариран обикновен йогурт
• ½ чаша нарязани ядове (бадем, пистаchio, грецки орехи)
• 1 ч.л. чиа семена

Как да:

1. Смесете всички съставки и блендвайте ги в блендер, докато получите смути с течава консистенция.
2. Съхранете смутитата в стъклаена буркан в хладилника и я оставете за нощем.
3. Яжте я за закуска. Консумирайте я при стайна температура.

2. Тропическа бананова салата

Тази рецепта е перфектно допълнение към вашия списък с салати. Ще ви предостави dobroтата на тропическите плодове, които са здрави и също душевно удовлетворяващи. Яжте тази салата през полуднета. Тази рецепта също е лесна за приготвяне и може да се съхранява в хладилника за парите дни.

Ще ви трябва:

• 1 банан
• 1 ябълка (нарязана)
• 1 чаша питайя (нарязана)
• 1 киви (нарязана на крушчета)
• ½ чаша ананас (нарязан на крушчета)
• 1 с.л. смесени семена и ядове trail mix
• 2 ч.л. лимонов сок
• Щепселка канела и черен пипер

Как да:

1. Смесете всички плодове и лимнов сок в голяма купа.
2. Сега добавете семена и ядове trail mix и разбъркайте всичко заедно добре.
3. Поставете в хладилник за 30 минути.
4. Посъпете щепселка канела и черен пипер преди ядене.

Няколко повече прости и вкусни идеи за добавяне на банан:

1. Добавете нарязани банани към вашите палачинки и ги направете по-вкусни.
2. Имате нарязани банани с хляб и една чайна лъжица фъстъчово масло.
3. Имате нарязан банан с йогурт.
4. Добавете нарязани банани към кашите.
5. Добавете нарязани банани към плодови салати и пудинги.

Има много повече начини да добавите банани в диетата си, но най-добрият е да следвате кулинарния си инстинкт и да се насладите на банана както го искате.

Майчинството може да бъде приятно пътешествие, ако вашето здраве е на върха. Хранителната храна е необходима не само за приготвяне на гърсично мляко за бебето ви, но и за излекуване на тялото ви. Добавянето на банан в ежедневната ви диета по време на лактация е добра стъпка. Тя може да ви помогне да останете здрави, като по същия време ползвате и на бебето ви.