• бебета
• Изграждане на еднофамилна
• деца
• General Възпитание
• Новородените
• Тийнейджърите
• Малките деца
• бременност

8 ползи за здравето от яденето на банани по време на кърмене

Кърменето е съществена следродилна фаза, която изисква допълнителни хранителни грижи. Вашият избор на диета има пряко въздействие върху цялостното здраве на вашето бебе. По този начин добавянето на банан в редовната ви диета по време на кърмене може да бъде от полза за вас и вашето бебе. Някои нови майки обаче обмислят да избягват този плод, за да намалят някои калории. Но полезно ли е?

В тази публикация на MomJunction ние предоставяме цялата основна информация за консумацията на банани по време на кърмене и ползите за здравето, които кърмещите майки могат да извлекат от яденето на този плод.

Можете ли да ядете банан, докато кърмите?

Можете да ядете банани по време на кърмене, тъй като редовната им консумация може да бъде полезна за кърмещите майки и техните бебета. Бананът е хранителен плод със значително количество микроелементи и биоактивни съединения като феноли, каротеноиди, биогенни амини и фитостероли (1). Тези съединения са полезни както за майката, така и за бебето.

Ползи за здравето на банана по време на кърмене

Редовната консумация на банан като част от балансирана диета може да осигури следните ползи за майката и бебето.

1. Удовлетворява енергийните нужди: Кърменето изисква допълнителна консумация от 640 Kcal/ден през първите шест месеца след раждането на бебето (2). Бананите могат да помогнат за задоволяване на тази повишена нужда от енергия. Един средно голям банан осигурява приблизително 109 Kcal (3). Така че вземете банан и го изяжте като обедна закуска или го добавете към кашата си за закуска.

2. Доставя хранителни вещества: Бананът е богат на хранителни вещества плод, който има добри количества калий, витамин В6, мед, манган и фибри, за да назовем само няколко (4). Всички тези хранителни вещества са жизненоважни за кърмещата майка, тъй като помагат за поддържане на здравето и ускоряват заздравяването след раждането.

3. Поддържа загуба на тегло: Бананът съдържа устойчиво нишесте, което остава в стомаха за по-дълго време и по този начин забавя изпразването на стомаха. Това помага за контролиране на глада чрез регулиране на приема на храна. Това също помага за ограничаване на преяждането (4).

4. Поддържа храносмилателното здраве: Зрелият банан съдържа несмилаеми фибри, които добавят обем в диетата и помагат за възстановяване на нормалната чревна дейност (5).

5. Съдържа чревна микрофлора: Зрелият банан има големи количества FODMAP (ферментиращи олиго, ди, монозахариди и полиоли), които имат пребиотични свойства. Пребиотиците спомагат за процъфтяването на пробиотичните нива в дебелото черво, като по този начин помагат за правилното усвояване на хранителните вещества (5).

8. Помага за облекчаване на киселини и лошо храносмилане: Изследванията показват, че бананите могат да неутрализират повишената киселинност, да засилят храносмилането и да помогнат в борбата с лошото храносмилане (5) (6).
9. Поддържа имунитет: Витамините С и В6 и биоактивните съединения като феноли и фитостероли в банана помагат за повишаване на имунитета поради антиоксидантните и противовъзпалителни ефекти (7).
10. Помага в борбата с депресията: Бананът съдържа аминокиселина, наречена триптофан, която може да бъде полезна в борбата с депресията след раждане. Тялото използва триптофан, за да произвежда серотонин, хормон за добро настроение, който помага в борбата с депресията и също така подобрява настроението ви, като ви дава усещане за добро (8).

Бързи и вкусни рецепти с банани

Бананът може да се консумира направо като засищаща закуска. Въпреки това, някои рецепти могат да подобрят хранителната му стойност, като добавят хранителни вещества от друга храна, като същевременно я правят по-вкусна. Следните рецепти се приготвят лесно и бързо.

1. Смути с овесени ядки и банан за една нощ

Изображение:Shutterstock

Смутито за една нощ е добра рецепта за закуска за майки, които почти нямат време за себе си. Тази лесна за приготвяне рецепта спестява време, като същевременно ви осигурява всички макро и микроелементи, необходими за бързото възстановяване след раждането.

Ще ви трябва:

• 2 узрели банана
• ½ чаша тонизирано мляко
• 1 чаша неподсладено кисело мляко
• ½ чаша нарязани ядки (бадеми, шам фъстък и орехи)
• 1 ч. л. семена от чиа

Как да:

1. Смесете всички съставки и ги пасирайте в блендер, докато получите смути с течаща консистенция.
2. Съхранявайте смутита в стъклен буркан в хладилника и го оставете за една нощ.
3. Яжте го на закуска. Консумирайте го на стайна температура.

2. Салата от тропически банан

Изображение:Shutterstock

Тази рецепта е идеално допълнение към вашия списък със салати. Той ще ви осигури добротата на тропическите плодове, които са здрави, а също и душевни. Яжте тази салата по обяд. Тази рецепта също е лесна за приготвяне и може да се съхранява в хладилник за няколко дни.

Ще ви трябва:

• 1 банан
• 1 ябълка (нарязана)
• 1 чаша драконов плод (нарязан)
• 1 киви (нарязано)
• ½ чаша ананас (нарязан)
• 1 супена лъжица смес от семена и ядки.
• 2 супени лъжици лимонов сок
• Щипка канела и черен пипер

Как да:

1. Смесете всички плодове и лимонов сок в голяма купа.
2. Сега добавете сместа от семена и ядки и разбъркайте всичко добре.
3. Оставете в хладилник за 30 минути.
4. Поръсете щипка канела и черен пипер преди ядене.

Няколко по-прости и вкусни идеи за добавяне на банан

1. Добавете нарязани банани към палачинката си и я направете по-вкусна.
2. Вкусете филийки банан с хляб и една чаена лъжичка фъстъчено масло.
3. Вземете нарязан банан с кисело мляко.
4. Добавете нарязани банани към каши.
5. Добавете нарязани банани към плодови салати и пудинги.

Има много повече начини да добавите банани към диетата си, но най-добрият е да следвате готварския си инстинкт и да се наслаждавате на банан, както искате.

Майчинството може да бъде приятно пътуване, ако здравето ви е най-доброто. Питателната храна е необходима не само за приготвяне на кърмата за вашето бебе, но и за изцеление на тялото ви. Добавянето на банан в ежедневната ви диета по време на кърмене е добра стъпка. Може да ви помогне да останете здрави, като същевременно е от полза за вашето бебе.

Как консумирахте банани по време на кърмене? Споделете своя опит с нас в секцията за коментари по-долу.