• Бебета
• Създаване на семейство
• Деца
• Общо родителство
• Новородени
• Тийнейджъри
• Малки деца
• Бременност

Постпартум липса на сън: 9 бързи съвета за родители за повече сън

Лошите вести са, че няма магическо решение за проблема с липсата на сън. Добрите вести са, че има доста съвети и трикове, за да ви помогнат да преминете през този наистина интензивен период. За някои, този период трае „само“ месец или толкова. За други родители, отнема до година или дори по-дълго. Прочетете за моите най-добри съвети: 

1. Хранене

Не мога да нагласявам достатъчно: Двигателят ви има нужда от гориво. Напълнете го колкото можете по-любящо всеки ден. Шоколад е незаменим за мен, когато съм много уморена, защото (а) го заслужавам, и (б) го заслужавам. Обичам и банани и ям един всеки ден. Те ми дават значително повече енергия от други плодове. Също добавям ядки към ястията ми, защото омега-3 мастните киселини в тях са толкова добри за тялото. 

2. Движение

Движението наистина ми помогна много. Това звучи малко контраинтуитивно, защото кой има енергията или иска да тренира, когато е изтощен? Въпреки това, ендорфини, освободени чрез упражнение, наистина повишиха настроението ми и всъщност ми дадоха повече енергия. Беше също страхотно да направя нещо за себе си и да даде на себе си кратко прекъсване от пране на бельо или притеснение за бебето ми и липсата ми на сън. Не ви казвам да тренирате седем дни в седмицата в зала — далеч от това. Обичам да ходя пеша повечето дни. Ще разходвам по квартала или ще ходя до града, за да се срещна с приятел вместо да ползвам обществен транспорт или колата си. Обичам да карам на колело, така че ще правя това, когато бебетата ми бяха по-големи и можеха да седнат в техните колояселки. Те също го обичаха, защото има толкова много за виждане. 

В Нидерландия, децата ни седят на предната страна на нашите колела, когато са малки. Можете да ги наблюдавате, и те могат да виждат всичко, което се случва пред тях. И можете да им дадете поцелуи на главата, ако трябва да чакате на светофар. И двете ми момичета го обичаха толкова и все още го обичат. Обичах да бъда навън, и това също ми помогна огромно в моето възстановяване от постпартум депресия (ППД).

3. Рутина

Опитайте да държите дневните и нощните си рутини максимално редовни. Всеки ще има различен съвет за това, така че мога да споделя само какво сработи за мен. Идете на легало възможно по-рано. Не чакайте да видите дали бебето ви все още иска бутилка в 23:00; просто заспивате. Бебето ви може да поиска бутилка в 1:00 и тогава ще сте имали поне няколко часа сън. Всяка минута сън е печеливши, ако ме питате. През деня е същностно да получавате колкото можете повече дневна светлина. Това помага на биологичния ви часовник да се нулира, и слънчевата светлина ще ви зареди малко.

Бързи съвети за сън за родители:

1. Превключете телефона си в нощен режим от 19:00. Това прави светлината по-малко ярка и цветовете на екрана си стават сепия тонове.
2. Осигурете много светлина през деня; това запазва вашите естествени биоритми непокътнати.
3. Затъмнете светлините в ежедневната си стая; това насърчава производството на мелатонин.
4. Отложете телефона, лаптопа или таблета си две часа преди да искате да заспите, за да стимулирате производството на мелатонин, за да заспивате по-бързо.
5. Отворете прозореца в спалнята си; може да спите по-добре с пресен въздух.
6. Не оставяйте телефона си до леглото, защото електромагнитното излъчване може да смути съня ви.

Дума за увремението.

Увремението може да се практикува всеки ден от живота ви, както през деня, така и през нощта. Например, ако след десетата безсънна нощ, детето ви започва да плаче, първата ви реакция може да бъде, Нееее! Опак ли си гладен? Наистина не искам да встана от леглото; искам просто да спя. Една от моите клиентки ми каза, че ще се ядосва нощно, когато бебето ѝ плаче „отново.“ Бъде то бебето гладно или трябвало да смени пеленка, клиентката ми щяла да бъде фуриозна. „Просто легнах в леглото си и чаках, докато бебето ми започна да плаче. Така все още бях събудена, когато се случи. Защото веднъж заспя, не мога да се събудя толкова лесно,“ сподели тя. 

Разпознавате ли това? Какво, ако подходите към онова негативно мислене за бдение нощно с любопитство вместо осъждение? Вижте какво се случва. Къде усещате дразнението в тялото си? Къде се проявява? Дъхнете бавно в онова място и го пуснете. Поставете онова негативно мислене или емоция в балон или чамче или кошница и нека изплава. Приемете, че понякога се чувствате унищожени. Не съдете себе си за ядосване, защото бебето ви е гладно. Дълбоко вътре, знаете също толкова добре, колкото и аз, че не сте ядосвани на бебето си; просто се чувствате отчаяни, защото сте невероятно уморени, което е много разбираемо. 

Веднъж сте позволили на онова негативно мислене да изплава, вижте дали можете да се върнете в настоящия момент. Какво се случва около вас? Ако хранвате детето си, можете ли да забележите неща за бебето си, които ви зарадват? Може би бебето е напълно доволно в своето щастливо място. То не се притеснява за това дали пие бутилката си по правилен начин или дали отваря устата си достатъчно. Вие сте родени по същия начин. Вие бяхте някой, който не се притеснява за това как трябва да мислите или чувствате за неща; не съдехте себе си. Чрез прилагане на увремение в живота си, можете да намерите онзи спокоен ум отново. 

Цитат от This Is Postpartum: Free Yourself From the Perfect Mother Conspiracy от Тилда Тимерс, copyright © 2020. Използвано с разрешение от The Dreamwork Collective.