Лишаване от сън след раждане:9 бързи съвета за родителите да спят повече

Лошата новина е, че няма магическо решение на проблема с недоспиването. Добрата новина е, че има доста съвети и трикове, които да ви помогнат да преминете през този наистина интензивен период. При някои този период продължава "само" месец и нещо. За други родители това отнема до една година или дори повече. Прочетете за моите най-добри съвети:

1. Хранене

Не мога да подчертая това достатъчно:Вашият двигател се нуждае от гориво. Пълнете го колкото можете с любов всеки ден. Шоколадът е незаменим за мен, когато съм много уморен, защото (а) заслужих го и (б) заслужих го. Аз също обичам банани и ям по един всеки ден. Дават ми значително повече енергия от другите плодове. Също така добавям ядки към ястията си, защото омега-3 мазнините в тях са толкова полезни за тялото.

2. Упражнение

Придвижването наистина ми помогна много. Това звучи малко противоинтуитивно, защото кой има енергия или иска да тренира, когато сте изтощени? И все пак ендорфините, освободени чрез упражнения, наистина повишиха настроението ми и всъщност ми дадоха повече енергия. Също така беше страхотно да направя нещо за себе си и да си дам кратка почивка от прането или притесненията за бебето ми и липсата на сън. Не ви казвам да тренирате седем дни в седмицата във фитнеса - далеч от това. Бих ходил на разходка през повечето дни. Разхождах се из квартала или ходех в града, за да се срещна с приятел, вместо да взема обществен транспорт или колата си. Обичам да карам колело, така че бих го правил, когато бебетата ми бяха по-големи и можеха да седят на седалките си за велосипеди. И те го харесаха, защото има толкова много да се види.

В Холандия децата ни седят на предната страна на велосипедите ни, когато са малки. Можете да ги наблюдавате и те могат да видят всичко, което се случва пред тях. И можете да ги целувате по главата, ако трябва да чакате на светофар. И двете ми момичета го обичаха толкова много и все още го обичат. Обичах да съм навън и това също ми помогна изключително много при възстановяването ми от следродилната ми депресия (PPD).

3. Рутина

Опитайте се да поддържате дневните и нощните си рутини възможно най-редовни. Всеки ще има различни съвети за това, така че мога да споделя само това, което работи за мен. Лягайте възможно най-рано. Не чакайте да видите дали вашето бебе все още иска шише в 23 часа; просто лягай да спиш. Вашето бебе може да поиска тази бутилка в 1 часа сутринта и тогава поне ще сте спали няколко часа. Всяка минута сън е победа, ако питате мен. През деня е важно да получите възможно най-много дневна светлина. Това помага на телесния ви часовник да се нулира и слънчевата светлина ще ви зареди малко.

Съвети за бърз сън за родителите:

  1. Превключете телефона си в нощен режим от 19:00 часа. Това прави светлината по-малко ярка и цветовете на вашия екран се променят в тонове сепия.
  2. Осигурете много светлина през деня; това запазва естествените ви биоритми непокътнати.
  3. Затъмнете светлините във вашата всекидневна; това насърчава производството на мелатонин.
  4. Оставете телефона, лаптопа или таблета си два часа преди да заспите, за да стимулирате производството на мелатонин, така че да заспите по-бързо.
  5. Отворете прозореца в спалнята си; може да спите по-добре на чист въздух.
  6. Не оставяйте телефона си до леглото си, защото електромагнитното излъчване може да наруши съня ви.

Няколко думи за внимателността.

Внимателността може да се практикува всеки ден от живота ви, както през деня, така и през нощта. Например, ако след неколкократната безсънна нощ детето ви започне да плаче, първата ви реакция може да бъде Неееееееееее! Пак ли си гладен? Наистина не искам да ставам от леглото; Искам просто да спя. Една моя клиентка ми каза, че ще се ядоса през нощта, когато бебето й заплаче „отново“. Независимо дали бебето й е гладно или се нуждае от смяна на пелени, моят клиент ще бъде бесен. "Просто лежах в леглото си и чаках, докато бебето ми започне да плаче. По този начин все още бях будна, когато се случи. Защото след като заспя, вече не мога да се събудя толкова лесно", довери тя.

Разпознавате ли това? Ами ако подходите към тази негативна мисъл за будност през нощта с любопитство, вместо с осъждане? Вижте какво се случва. Къде усещате дразненето в тялото си? Къде се проявява? Вдишайте бавно на това място и го пуснете. Поставете тази негативна мисъл или емоция в балон, лодка или кошница и я оставете да се отдалечи. Приемете, че понякога се чувствате унили. Не се съдете, че сте се ядосали, защото бебето ви е било гладно. Дълбоко в себе си вие знаете, както и аз, че не сте ядосани на бебето си; просто се чувстваш отчаян, защото си толкова невероятно уморен, което е много разбираемо.

След като позволите на тази негативна мисъл да се отдалечи, вижте дали можете да се пренесете в настоящия момент. Какво се случва около теб? Ако храните детето си, можете ли да забележите неща за вашето бебе, които ви радват? Може би бебето е напълно доволно на собственото си щастливо място. Той не се тревожи дали пие бутилката си по правилния начин или не отваря достатъчно устата си. Ти си роден по абсолютно същия начин. Бяхте някой, който не се притесняваше как трябва да мислите или чувствате нещата; не си осъдил себе си. Като приложите вниманието към живота си, можете отново да намерите това спокойствие.

Извадка от Това е след раждането:Освободете се от заговора за перфектната майка от Тилда Тимърс, авторски права © 2020. Използва се с разрешение от The Dreamwork Collective.


Previous:

Next: