• Бебета
• Създаване на семейство
• Деца
• Общо родителство
• Новородени
• Тийнейджъри
• Малки деца
• Бременност

Контролиране на яростта си като родител

Ядосанството е нормална човешка емоция. Всички родители се ядосват от време на време, но ако не можете да контролирате яростта си, тя може негативно да засегне детето ви. Ето няколко прости стратегии да следвате, ако откриете, че яростта ви излиза от контрол.

Какво причинява ядосанство?

Ядосанството е, когато тялото ви реагира на нещо, което усеща като заплаха. Излъчвате адреналин, мускулите се напрегат, сърдечният ритъм и кръвното налягане се увеличават, и лицето и ръцете ви стават червени. Понякога хората се ядосват често заради начина, по който са родени, техната мозъчна химия или медицинско състояние. Но обикновено е защото нещо в личната ви история извиква яростта ви.

Чести извикватели за ядосанство включват загуба на търпение, чувстване, че не сте ценени, безокойване за проблеми и спомени за нещо трауматично, което ви се е случило в миналото. Хората, които не са научени как да изразяват и контролират яростта си като деца, са по-склонни да имат избухвания на ядосанство като възрастни.

Е много нормално за родители на малки деца да се ядосват. Това е време, в което се занимавате с много неща, включително семейство, работа, грижа за дома и социални дейности. Вие сте заети и уморени, така че може да бъде трудно, когато децата не се водят или нещата не вървят по план.

Други често извикватели за ядосанство при родителите са, когато чувствате, че партньорът ви не помага, когато детето ви се води лошо или се ядосва на вас, или когато сте стресирани за нещо като финанси или отношения.

Понякога, имането на бебе може да извика емоции и траума от вашето собствено детство. Ако сте преживели траума или насилие като дете, има помощ на разположение от Blue Knot Foundation на 1300 657 380.

Как яростта ви засяга детето ви?

Всички се ядосват — важно е как се справите с това. Вие давате добър пример на детето си, ако вземате няколко дълбоки вдишвания и отидете, когато сте ядосани. Но ако губите самообладание често, това може да има сериозни негативни ефекти за детето ви.

Децата често се виновяват сами, когато виждат възрастните в живота си да се ядосват. Това ги натоварва със стрес и това може да засегне начина, по който техните растящи мозъци се развиват. Живот в домоуправство, където има много ядосанство, поставя детето ви в риск от душевно заболяване по-късно в живота.

Използване на наранени думи към детето ви може да ги накара да се чувстват лоши и безценни. Това може да ги накара да се водят лошо или да станат физически болесни. Децата реагират на ядосани, стресирани родители с невъзможност за концентрация, трудно да играят с други деца, стават тихи и уплашени или груби и агресивни, или развият проблеми със съня.

Никога не трябва да наранявате физически или да наказвате детето си, каквото и да е направило или колкото и да сте ядосани. Изследванията са показали, че физическото наказване на децата ги поставя в риск от бъдещо антисоциално поведение, агресия, ниска самооценка, проблеми с психичното здраве и негативни отношения.

Никога не треперете бебе. Насилствено трепене, удряне, копане или хвърляне на бебе може да доведе до смърт, увреждане или сериозна нараняване.

Справяне с вашите чувства

Ядосанството обикновено идва заедно с други емоции включително тревога, депресия, разочарование, безокойване, срам, фрустрация, нараняване или страх. Разпознаването и справянето с тези емоции ще ви помогне да контролирате яростта си.

Задържане на яростта ви може да доведе до избухване по-късно. Но изразяването й по контролиран начин означава, че можете да освободите някои от основните емоции и да започнете да се борите с това, което наистина ви прави ядосани.

Опитайте се да забележите негативните си мисли — „Никой никога не ми помага“ или „Защо си толкова непосилен“. Успокоете се и разберете какво наистина ви прави да се чувствате лошо.

Стратегии за справяне

Най-добрият начин за справяне с ядосанството е да разпознаете знаците, така че да можете да предприемете действие, преди да излезе от контрол.

Знаци, че се ядосвате, могат да включват:

• бързо сърдечно биене или по-бързо дишане
• напрегнати рамене
• сбиване на челюст или дланове
• потене
• връхтеж в стомаха
• чувстване на неспокойство

Ако забележите тези знаци, вземете дълбоко вдишване и опитайте се да забавите дишането си. Излезте от стаята и отидете някъде тихо, за да се успокоите. Можете също да отидете за разходка, да вземете топла душ или да послушате успокояваща музика.

Ако детето ви прави нещо, което ви ядосва, изброете до 10, преди да реагирате. Опитайте се да намерите положителни, а не отрицателни думи. Дайте на детето си да знае, че е техните поведение, което не ви харесва, а не те.

Ако загубите самообладание с детето си, извинете се след това. Това дава добър пример и дава на детето ви да знае, че е ОК да се чувствате ядосани понякога, стига да се справите с това добре.

След като се успокоите, вземете момент, за да се вернете на това, което ви ядосва и как сте реагирали. Това може да ви помогне да реагирате по-добре в следващия път.

Кога да търсите помощ

Ако забележите, че се ядосвате често или имате трудности да контролирате яростта си, има помощ на разположение.

Започнете с говорене с Вашия ГП, който може да ви свърже с психолог или консултант, ако е необходимо. Те могат да ви помогнат да напишете план за управление на яростта.

За съвети за управление на трудно детско поведение, обзване на Бременност, Раждане и Бебе на 1800 882 436, за да говорите с медицинска сестра по майчинство и детско здраве.

Ако чувствате, че можете да навредите на себе си или детето си, обзване на Lifeline на 13 11 14.