• бебета
• Изграждане на еднофамилна
• деца
• General Възпитание
• Новородените
• Тийнейджърите
• Малките деца
• бременност

Контролирайте гнева си като родител

Гневът е нормална човешка емоция. Всички родители се ядосват от време на време, но ако не можете да контролирате гнева си, това може да повлияе негативно на детето ви. Ето няколко прости стратегии, които трябва да следвате, ако откриете, че гневът ви излиза извън контрол.

Какво причинява гняв?

Гневът е, когато тялото ви реагира на нещо, което възприема като заплаха. Освобождавате адреналин, мускулите ви се стягат, сърдечната честота и кръвното ви налягане се увеличават, и лицето и ръцете ви се зачервяват. Понякога хората се ядосват много поради начина, по който са родени, мозъчната им химия или медицинско състояние. Но обикновено това е така, защото нещо в личната ви история предизвиква гнева ви.

Честите причини за гняв включват загуба на търпение, чувството, че не те оценяват, притеснение за проблеми и спомени за нещо травматично, което ви се е случвало в миналото. Хората, които не са били научени как да изразяват и контролират гнева си като деца, са по -склонни да имат гневни изблици като възрастни.

Много е нормално родителите на малки деца да се ядосват. Време е, когато се занимаваш с много, включително семейството, работа, грижа за къщата и социални дейности. Вие сте заети и уморени, така че може да бъде трудно, когато децата не се държат или нещата не вървят по план.

Други често срещани причини за гняв у родителите са, когато чувствате, че партньорът ви не помага, когато детето ви се държи лошо или ви се ядосва, или когато сте стресирани от нещо като финанси или взаимоотношения.

Понякога, раждането на бебе може да предизвика емоции и травми от собственото ви детство. Ако сте преживели травма или насилие като дете, има помощ от фондация Blue Knot на 1300 657 380.

Как вашият гняв влияе на детето ви?

Всички се ядосват - важно е как се справяте с това. Вие давате добър пример на детето си, ако поемете няколко дълбоки вдишвания и си тръгнете, когато сте ядосани. Но ако загубите нервите си много, може да има сериозни негативни последици за вашето дете.

Децата често обвиняват себе си, когато видят как възрастните в живота им се ядосват. Това ги прави стресирани и това може да повлияе на начина, по който се развива техният нарастващ мозък. Животът в домакинство, където има много гняв, излага детето ви на риск от психично заболяване по -късно в живота.

Използването на обидни думи към вашето дете може да ги накара да се почувстват като лоши и безполезни. Това може да ги накара да се държат зле или да се разболеят физически. Децата реагират на гняв, стресирани родители, които не могат да се концентрират, трудно да играете с други деца, станете тихи и уплашени или груби и агресивни, или развитие на проблеми със съня.

Никога не трябва да наранявате или наказвате физически детето си, без значение какво са направили или колко сте ядосани. Изследванията показват, че физическото наказание на децата ги излага на риск от бъдещо асоциално поведение, агресия, ниско самочувствие, проблеми с психичното здраве и негативни взаимоотношения.

Никога не разклащайте бебе. Силно треперене, удари, ритането или хвърлянето на бебе може да доведе до смърт, инвалидност или сериозно нараняване.

Справяне с чувствата си

Гневът обикновено идва с други емоции, включително тревожност, депресия, разочарование, тревожи се, срам, разочарование, нараняване или страх. Разпознаването и справянето с тези емоции ще ви помогне да овладеете гнева си.

Поддържането на гнева може да доведе до експлозия по -късно. Но изразяването му по контролиран начин означава, че можете да освободите някои от основните емоции и да започнете да се справяте с това, което наистина ви ядосва.

Опитайте се да забележите негативните си мисли-„Никой никога не ми помага“ или „Защо сте толкова палави“. Успокойте се и разберете какво наистина ви кара да се чувствате зле.

Стратегии за справяне

Най -добрият начин да се справите с гнева е да разпознаете признаците, за да можете да предприемете действия, преди да излезе извън контрол.

Признаците, че се ядосвате, могат да включват:

• ускорено сърцебиене или по -бързо дишане
• напрегнати рамене
• стискане на челюстта или ръцете ви
• изпотяване
• изтръпване на стомаха
• чувство на възбуда

Ако забележите тези признаци, поемете дълбоко въздух и се опитайте да забавите дишането си. Излезте от стаята и отидете някъде на спокойствие, за да се успокоите. Можете също да отидете на разходка, вземете топъл душ или слушайте успокояваща музика.

Ако детето ви прави нещо, което ви ядосва, бройте до 10, преди да реагирате. Опитайте се да намерите по -скоро положителни, отколкото отрицателни думи. Нека детето ви знае, че поведението му не ви харесва, не те.

Ако загубите нервите си с детето си, извинете се след това. Това дава добър пример и дава възможност на детето ви да знае, че понякога е добре да се чувства ядосан, стига да се справите добре с него.

След като сте се успокоили, отделете малко време, за да помислите какво ви е ядосало и как сте реагирали. Това може да ви помогне да реагирате по -добре следващия път.

Кога да потърсите помощ

Ако забележите, че много се ядосвате или имате проблеми с контролирането на гнева си, налична е помощ.

Започнете, като говорите с личния си лекар, който може да ви свърже с психолог или съветник, ако е необходимо. Те могат да ви помогнат да напишете план за управление на гнева си.

За съвет относно управлението на трудното поведение на детето, обадете се Бременност, Раждане и бебе на 1800 882 436, за да говорите с медицинска сестра по майчино дете.

Ако смятате, че може да нараните себе си или детето си, обадете се на Lifeline на 13 11 14.