• Бебета
• Създаване на семейство
• Деца
• Общо родителство
• Новородени
• Тийнейджъри
• Малки деца
• Бременност

Съвети за мами за ежедневието

Съвременните мами често трябва да балансират професионалните си кариери с управлението на домовете си, грижа за съпрузите си, възпитание на децата си и намиране на време за грижа за себе си. Неспособността да се управляват ефективно тези отговорности може да доведе до „мамино изгаряне“, според уебсайта Ask Dr. Sears. Мами, които са най-желаещи да бъдат добри мами, имат повишен риск да преживеят мамино изгаряне, отбелязва сайтът. Като мама, е важно за вас да имате ефективни стратегии за справяне с напрежението на ежедневието.

Развийте организационни умения

Подобряването на организационните ви умения ви позволява да намалите стреса и да имате повече време за нещата, които харесвате да правите. Не е важно дали сте били организирани някога; лицензираният клиничен психолог и автор д-р Бил Кнаус, Ph.D., с Psychology Today, казва, че „чрез прогресивно овладяване на техники за ефективност, можете да ги направите автоматични и навици“. Създавайте списъци с задачи и водете списъци с домакински длъжи и коя е отговорна за тях. Навикнете да поставяте ключовете си на един и същи хака на ключодържателя всеки ден, вместо да ровяте за тях сутринта, което губи време и добавя ненужен стрес в живота ви.

Система за подкрепа

Важен съвет за мами за справяне с натиска на ежедневието е да имате система за подкрепа на място. Ask Dr. Sears сайтът и експертът по клинична психология Сюзан Хайтлер, Ph.D., с Psychology Today, препоръчват на мамите стратегическо ангажиране на бащите в изпълнение на домакински задачи. Хайтлер препоръчва да се въздържате от изискване на бащите да хранят бебето или да готвят вечеря, тъй като този негативен подход може да дразни съпруга ви и да не даде резултат. Сединете с мъжа си и разпределете задачите по начин, който е балансиран и уважава графиците на всеки от вас. Когато имате нужда от някого да говорите за трудности в живота си, се обърнете към близки приятели и семейство, за да говорите с тях за трудностите ви, което ви помага да се справите ефективно.

Грижа за себе си

Мами трябва да се уверят, че се грижат правилно за себе си, за да могат ефективно да се грижат за другите. Лицензирана клинична социална работница Мелиса Бенароя сходствава родителската грижа за себе си с безопасностните инструкции давани в самолет – точно както пътниците трябва да засичат своите кислородни маски преди да помогнат на децата и близките си с маски, мами също трябва да се уверят, че са грижовани за себе си, преди да се грижат за другите. Като мама, вие имате нужда от здрави стратегии за справяне со стреса, като приятна, гореща баба с пухлучи, ежедневно упражнение или разходка до спа. Успокояващи практики, като йога и медитация, също могат да ви помогнат да зареждате батериите си.

Научете се да се смеете

Смехът прави чудеси за ума и тялото, казват здравни професионали при Help Guide, нестопанска, онлайн ресурс за психично здраве. Той помага за подсилване на имунната система, дава енергиен буст и помага за защита срещу стрес, според експертите на Help Guide. Ученето да се смеете от някои от предизвикателствата, представени на вас на ежедневна основа – като забравяне да сетнете алармата или закъснение, защото малкото ви се е 한마디 по пътя – насърчава позитивно отношение и ви помага да видите нещата в по-малко застрашителен свят.