• Бебета
• Създаване на семейство
• Деца
• Общо родителство
• Новородени
• Тийнейджъри
• Малки деца
• Бременност

Сутрешно упражнение с деца

Ако откриете, че сте натиснати от време и нямате дори минути на ден за децата си, може да искате да разгледате убиването на два заека с един удар. Направете рутината си за упражнения семейно дело и насърчете децата си да станат малко по-рано сутринта, за да се ангажират в някакъв вид физическа активност. Има много избори, така че изберете този, който най-добре пасва на нуждите и бюджета на семейството ви, но не забравяйте да консултирате здравен специалист, за да видите кои програми за упражнения са безопасни.

Бягане или джигинг

Най-доброто за бягане или джигинг е, че изисква малко специално облекло или оборудване. Добър двойка бягачки обувки е всичко, от което имате нужда, и отнема само минути за цялото семейство да бъде готово за сутрешния бяг. Вие и децата ви можете да бягате почти навсякъде – местен парк, безопасни странични улици или ближайши училищни писти. Използвайте това време, за да се допишете за това какво се случва в живота на детето ви и да имате качествени разговори с всички членове на семейството.

Аеробика

Аеробиката е бърз, типа упражнение „събуди ме“, който всеки може да направи. Закупете касети за упражнения, изчистете дневната и ангажирайте се в някои оживлени, тяло-сгъващи рутини, които ще помогнат на семейството ви да почне сутринта. То дори не трябва да бъде дълга сесия – има много DVD-та, достъпни с 10- или 15-минутни рутини за упражнения. Ако бюджетът и времето ви позволяват, има и аеробик класове, достъпни в samostatни заведения или в местни фитнес центрове.

Йога

Йогата е популярна форма на упражнения за разтягане, която дори най-младите могат да правят. Ако клас не е наличен, може да се прави на мата в дневната или дори навън на слънчева сутрин. Много са ползите, включително подобрена гъвкавост, по-добър баланс и повече издръжливост. За някои, тя също помага за облекчаване на стреса и подобряване на съня. Има много форми на йога, включително power yoga, gentle yoga и restorative yoga – изборът ще зависи от нивото на умения на децата ви и техните лични предпочитания.

Силови тренировки

Работата с теглова може да помогне на цялото семейство да увеличи мускулния капацитет и да спечели сила. Според Mayo Clinic, 7- или 8-годишно дете може да започне този тип обучение, ако е достатъчно зрело, за да следва инструкции и правила за безопасност. Това може да бъде полезно за подготвяне на децата за последноурочни спортове и извънкласни дейности. То подобрява мускулния тонус, костната сила, издръжливостта и може също да помогне за предотвратяване или минимизиране на бъдещи спортни травми.