19 лесни закуски, които децата могат да приготвят сами

Ако сте го чували веднъж, вие сте го чували 1000 пъти:Закуската е най-важното хранене за деня. И когато сте дете, което се кани да прекара шест часа в училище, е двойно важно да се вслушате в това вековно послание.

„Включването на здравословна закуска преди началото на учебния ден е също толкова важно, колкото и достатъчно сън“, казва Дженифър Томпсън, диетолог с опит в педиатричната хранителна терапия в Johns Hopkins. „Това е ключов компонент на сутринта, който помага на децата да постигнат академични цели, както и да поддържат здравословно тегло. Проучванията показват, че здравословната закуска подобрява паметта и концентрацията и също така се свързва с по-малко закъснения и по-малко проблеми с поведението.”

Според Томпсън идеалната закуска трябва да включва богат източник на въглехидрати (с фибри), както и протеини, които „минимизират глада в дългата почивка преди обяд“.

Звучи достатъчно лесно, нали? За семейства, притиснати от време сутрин, не е задължително.

Докато родителите и полагащите грижи знаят колко е важно да изпращат децата на училище след здравословна закуска, животът често се пречи. Прекомерен сън, загубена домашна работа, кавги между братя и сестри - факторите, които допринасят за набързо изядените зърнени храни, са безкрайни. Така че защо не накарате децата да се погрижат за закуската, докато вие се грижите за всичко останало?

От супер-прости обрати на обикновен стар препечен хляб до остатъчна пица (да, наистина), ето 20 лесни идеи за закуска, които децата да приготвят.

1. Парфе от кисело мляко

Една от любимите закуски на Томпсън е парфе с кисело мляко, което е просто кисело мляко със слоеве пълнозърнести зърнени храни и плодове. Лесно — и забавно — за всяко дете да се поправи!

2. Смути за закуската

Ако децата имат достатъчно опит да използват блендера, смутитата за закуска, като това от Aimz High Fitness, са чудесен вариант, който може да бъде наполовина приготвен предишната вечер. Нарежете парчета плодове и замразете в отделни торбички, така че децата просто трябва да добавят млякото по свой избор и, за добавен протеин, малко ядково масло.

3. Масло от ядки върху пълнозърнест хляб

Независимо дали искат да го джазират с плодове и семена или да бъдат абсолютен пурист, ядково масло върху пълнозърнест хляб или препечен хляб, като тази красота от Лена Омрани, винаги е страхотна закуска, която децата могат да направят.

4. Тост с лице на животно

Говорейки за тост... креативните деца ще обичат да правят тост с лице на животно сутрин. Те се нуждаят само от няколко съставки, за да започнат:1) пълнозърнест тост, 2) крема сирене, фъстъчено масло, нутела и/или хумус и 3) малко боровинки и/или нарязани банани и ягоди. Или могат да проявят креативност и да опитат да измислят свои собствени варианти!

5. Овесени ядки с банани

Друг фаворит на Томпсън? Овесени ядки, гарнирани с банан, като този от Shelley Cronkhite Huber. За деца, които са твърде малки, за да приготвят овесена каша сами, можете или да приготвите овесени ядки за една нощ, които оставяте в хладилника, или да приготвите овесени ядки за бавно готвене предната вечер и да ги оставите в тенджерата.

6. Авокадо тоста

Дори и да не са хилядолетни, децата все още могат да се насладят на тост с авокадо, като това „бомбо“ изпълнение от Glowing Plants. За малките, които все още не са на път да нарязват собственото си „кадо“, повечето супермаркети продават авокадо, които работят също толкова добре. И трябва ли изобщо да ви казваме? Подправката за сусам от трейдър Джо е направена основно за тази закуска.

7. Франзела с крема сирене и плоди

Това е класическа закуска по причина:лесна е, засищаща и невероятно вкусна. Томпсън препоръчва добавяне на плодове (които можете да нарежете предната вечер) за антиоксидантен удар.

8. Мъфини за закуска с плоди

Има много рецепти за кифли за закуска, от които да избирате. И най-добрата част? Приготвяш ги предварително и ще закусваш дни наред. Всичко, което децата трябва да направят, е да добавят любимите си плодове отстрани.

9. Извара и плоди

Представя ли ви образ на майка на диета от 80-те? Малко. Но изварата и резените плодове е лесна закуска с високо съдържание на протеини, която малките могат да приготвят.

10. Тости с шунка и сиренет

Ако в къщата има преса за сандвичи, ето страхотна идея за сутрешна закуска. Децата могат да гарнират английски мъфин с шунка, сирене и домат (или каквото им харесва) и да го притиснат, докато се разтопи. Този от Write of the Middle изглежда доста неустоим.

11. Вафла с ядково масло и резенчета ябълката

Как човек повишава играта си с вафли (като добавя доза протеин, не по-малко)? Отгоре се намазва с ядково масло, разбира се. И бонус:ядковото масло е много по-лесно за намазване от малките деца, отколкото студеното масло от хладилника. Томпсън предлага съчетаване с резени ябълка. Вижте тази красива вафла с ядково масло от Pervisha Reddy. Вкусно!

12. Тост с изварата

Тостът с извара ли е следващият тост с авокадо? Добавете поръска канела и след това попитайте децата!

13. Кисело мляко, ядки, плодове и семена от чиата

Децата обичат да бъдат креативни и закуската не трябва да бъде изключение. Вместо стандартното парфе от плодове, зърнени храни и кисело мляко, оставете и селекция от ядки и семена, от които да избират.

14. Тост с гръцко кисело мляко и меда

Какво по-добро от гръцкото кисело мляко? Гръцко кисело мляко върху пълнозърнест препечен хляб с струйка мед. Гарантирано е, че децата ще получат удоволствие от яденето на кисело мляко по „нетрадиционния“ начин.

15. Тост с хумуса

Друг страхотен тост или топинг с гевреци, според Томпсън? Хумус!

16. Твърдо сварени яйца и плодове или овесена кашата

Никога не е лоша идея да имате готови твърдо сварени яйца в хладилника за деца. Според Томпсън добавянето на част от плодове или овесени ядки (или дори блокче от зърнени храни) прави убийствена комбинация за закуска.

17. Остатъчно парче сирене или зеленчукова пицата

Според Томпсън закуската не винаги трябва да включва храни за закуска. „Добре е да мислите нестандартно за първото хранене за деня“, казва тя. Колко вкусна изглежда тази вегетарианска пица от Katie’s Kravings? Невъзможно е да се откаже!

В тази връзка е дори приемливо, според Томпсън, децата да ядат остатъчно парче обикновена или зеленчукова пица за закуска. Кой знаеше?! Тийнейджърите са го правили през цялото време. (И да, добре е, ако искат просто да ядат направо от хладилника, без да го нагряват.)

18. Обвивки от деликатеси с месо

Обяд за закуска? Защо не! Обвивките, направени с деликатесно месо и сирене, със сигурност ще заредят малките до обяд. Бонус точки, ако добавят маруля или спанак и може би дори резен домат или жълта чушка.

19. Сандвичи с ядково масло и желеи

Запълва се. Малко е сладко. И е лесно да се направи за малките ръчички. Истинският въпрос тук е:Защо децата не са яли сандвичи с ядково масло и желе за закуска през всичките тези години?

20. Бурито – закуска или нета

Ако децата са твърде малки, за да правят яйца, бурито от боб или зеленчуци, като това от Create Mindfully, са друг чудесен вариант. В крайна сметка защо обядът и вечерята трябва да се забавляват?