• Бебета
• Създаване на семейство
• Деца
• Общо родителство
• Новородени
• Тийнейджъри
• Малки деца
• Бременност

19 лесни закуски, които децата могат да направят сами

Ако сте чули веднъж, сте чули 1000 пъти: Закуска е най-важното ястие на деня. И когато сте дете, което е на път да прекаче шест часа в училище, е двукратно важно да се внимава на този вековен съвет.

„Включване на здрава закуска преди началото на учебния ден е точно толкова важно, колкото получаване на достатъчно сън“, казва Денифер Томпсън, напреднал практик диетолог с експертиза в педиатрична хранителна терапия в Джонс Хопкинс. „Това е ключов компонент на сутринта, който помага на децата да постигнат академични цели, както и да поддържат здраво тегло. Изследвания са показали, че здрава закуска подобрява паметта и концентрацията и е асоциирана с по-малко закъснения и по-малко поведенчески проблеми.“

Според Томпсън, идеалната закуска трябва да включва сърдечен източник на въглехидрати (с влакнисти), както и протеин, който „минимизира глада в долгия перерыв преди обяд“.

Звучи лесно ли? За семейства, натиснати за време сутринта, не необходимо.

Докато родителите и грижите знаят важността от изпращане на децата в училище след здрава закуска, животът често се намесва. Преспиване, загубена домашна работа, братски сварове — факторите, които допринасят за бързо изядени чипсове, са безкрайни. Защо да не оставите децата да се грижат за закуската, докато вие се грижите за всичко останало?

От супер-прости завойки на обикновен тост до остатъчна пица (да, наистина), ето 20 лесни идеи за закуска за деца, които да направят сами.

1. Йогурт парафе

Един от любимите на Томпсън закуски е йогурт парафе, което е просто йогурт със слойове от цялзърнест цереали и плодове. Лесно — и забавно — за всяко дете да си го приготви сами!

2. Закуска смути

Ако децата са достатъчно опитни, за да използват блендера, закуска смути, като тази от Aimz High Fitness, са страхотна опция, която може да бъде наполовина приготвена навечер. Нарежете парчета плодове и ги замразете в индивидуални торбички, така че децата просто трябва да добавят млякото по избор и, за добавен протеин, една лъжица масно от орехи. 

3. Масло от орехи на цялзърнест хляб

Независимо дали искат да го оживят с плодове и семена или да бъдат абсолютни пуристи, масло от орехи на цялзърнест хляб или тост, като тази красота от Лена Омрани, винаги е страхотна закуска, която децата могат да направят.

4. Тост с животно лице

Говоря за тост … креативните деца ще обичат да правят тост с животно лице сутринта. Те просто имат нужда от няколко съставки, за да започнат: 1) пълнозърнест тост, 2) сладко сирене, масло от фъстъци, нутела и/или хюмус и 3) малко бориовинки и/или нарязани банани и ягоди. Или могат да бъдат креативни и да опитат да измислят собствени вариации!

5. Овесени каши с банан

Друг любим на Томпсън? Овесени каши с банан, като този от Шели Кронхайт Хюбър. За деца, които са твърде млади, за да направят овесени каши сами, можете или да направите овернайт овес, които оставяте в хладилника, или да направите бавни каши навечер и да ги оставите в Крок-Пот. 

6. Авокадо тост

Дори ако не са милениалци, децата все още могат да се насладят на авокадо тост, като този „бомба“ вариант от Глоуинг Плантс. За малките, които все още не са на точката да нарязват собствения си авокадо, повечето супермаркети продават авокадо намазки, които работят точно така же. И трябва ли да ви казваме? Трейдър Джоус Everything But the Bagel Sesame Seasoning беше в основата направен за тази закуска. 

7. Бейгъл с крем сирене и плодове

Е класическа закуска за причина: е лесно, насищаща и невероятно вкусна. Томпсън препоръчва добавяне на плодове (които можете да нарязате навечер) за антиоксидантен пънч. 

8. Закуска кексове с плодове

Има тони рецепти за закуска кексове за избор. И най-доброто? Вие ги правите предварително, и ще имате закуска за дни. Всичко, от което децата имат нужда, е да добавят любимите си плодове отстрани.

9. Сирене и плодове

Предвижда ли образ на диетична 80-те мама? Малко. Но сирене и нарязани плодове е лесна, високопротеинова закуска за малките, за да приготвят.

10. Тост с шунка и сирене

Ако има прес за сандвичи в къщата, ето страхотна идея за сутрешен сандвич. Децата могат да положат шунка, сирене и домати (или каквото харесват) на английски кекс и да натиснат, докато стане вкусно и разтопено. Този от Write of the Middle изглежда достатъчно неотразим. 

11. Вафла с масло от орехи и ябълкови нарязки

Как се повишава вафлата (докато се добава доза протеин, не по-малко)? Намажете масло от орехи отгоре, разбира се. И бонус: Маслото от орехи е много по-лесно за намазване за малките деца от студеното масло от хладилника. Томпсън препоръчва съчетаване с ябълкови нарязки. Проверете тази хубава намазана с масло от орехи вафла от Первиша Реди. Вкусно!

12. Тост с сирене

Е тост с сирене следващ авокадо тост? Добавете поръсване канела и след това попитайте децата!

13. Йогурт, орехи, плодове и чия семена

Децата обичат да бъдат креативни, и закуската не трябва да бъде изключение. Вместо стандартен плод-цереали-йогурт парафе, оставете избор от орехи и семена за тях да изберат, също. 

14. Гръцки йогурт и мед на тост

Какво е по-добро от гръцки йогурт? Гръцки йогурт на цялзърнест тост с капка мед. Гарантирано е, че децата ще получат удар от ядене на йогурт по „нетрадиционен“ начин. 

15. Тост с хюмус

Друг страхотен тост или бейгъл топинг, според Томпсън? Хюмус!

16. Сварени яйца и плодове или овесени каши

Никога не е лоша идея да имате сварени яйца под ръка в хладилника за децата. Според Томпсън, добавяне на странична порция плодове или овесени каши (или дори кекс с циреали) прави убийствена комбинация за закуска.

17. Остатъчен парче сирене или веге пица

Според Томпсън, закуската не винаги трябва да включва, е, закуска храни. „Е ОК да мислите извън кутията за първото ястие на деня“, казва тя. Колко вкусно изглежда тази веге пица от Кетън Крейвингс? Невъзможно за отказ!

Във въпрос, е дори приемливо, според Томпсън, за децата да изядат остатъчен парче обикновена или веге пица за закуска. Кой би знаел?! Тийнейдърите са имали право винаги. (И да, е ОК, ако искат просто да ядат директно от хладилника без да я загряват.)

18. Ролове с дели месо

Обяд за закуска? Защо не! Ролове, направени с дели месо и сирене, са сигурни да държат малките гориви до обяд. Бонус точки, ако добавят салата или спанак и может би дори нарязка домати или жълта пиперка. 

19. Сандвичи с масло от орехи и джел

Е насищащо. Е малко сладко. И е лесно за малките ръце да направят. Реалният въпрос тук е: Защо децата не са яли сандвичи с масло от орехи и джел за закуска все тези години?

20. Бурито — закуска или не

Ако децата са твърде млади, за да направят яйца, бурито с фасул или зеленчуци, като този от Create Mindfully, е друга страхотна опция. В крайна сметка, защо обяд и вечеря да имат цялата забава?