• бебета
• Изграждане на еднофамилна
• деца
• General Възпитание
• Новородените
• Тийнейджърите
• Малките деца
• бременност

Признаци, че имате пандемично родителско изгаряне и съвети как да си починете

"Какво не е наред?" Изпращам съобщение на моята приятелка на майка, след като тя внезапно отмени седмичната ни разходка. „Всичко и нищо“, отговаря тя. разбирам. Всяка майка би го получила при нормални обстоятелства, когато не бяхме родители по време на пандемия - но сега? Обяснение за „всичко и нищо“ би било просто уточняване на въпроса. „Всичко и нищо“ се превърна в неофициален, нежелан фон в живота на родителите през изминалата година. Казано по-просто:пандемията ни рита задниците.

Когато става дума за майки, усещането за изгореност не е нищо ново. „Изследванията за родителското изгаряне, дори преди пандемията, показват, че майките са по-податливи на това“, казва д-р Джули Фрага, психолог, специализиран в пренатална и следродилна депресия, „най-вероятно защото те поемат голяма част от отглеждането на деца и домакинските задължения , в допълнение към техните служебни отговорности.”

Назад в спокойните дни на 2019 г., проучване на труда установи, че работещите на пълен работен ден жени прекарват седем часа повече на седмица за домакинска работа в сравнение с колегите си мъже. Констатациите за 2020 г. бяха много по-мрачни, като 1 от 3 работещи майки обмисляха да свалят работата си или да напуснат изцяло работната сила, за да се грижат за децата и домовете си. („Как така аз съм единствената, която мисля за това, а съпругът ми не?”, чуди се една майка, участваща в проучването.)

Изхарчени, изчерпани, готови — както искате да го изразите, има вероятност да сте го усетили по ускорен начин в някакъв момент през последната година. Тук експертите преценяват как пандемията е изострила изгарянето на родителите и особено изгарянето на майката, и което е по-важно, как изтощените родители и особено изтощените майки могат да облекчат натоварването и дори да се заредят в момента.

Какво е изгаряне?

Изгарянето е „чувство на пълно изтощение, което засяга физическото и емоционалното здраве“ според Фрага. Има различни видове изгаряне - изгаряне на работа (единственото, което Световната здравна организация включва в своята Международна класификация на болестите), изгаряне на болногледачи и изгаряне на родители са няколко. При всички видове обаче общата причина е прекомерният и продължителен стрес.

Какви са признаците на родителско изгаряне?

Разочароващото е, че изгарянето понякога е трудно да се определи (следователно „всичко и нищо“). Въпреки това, според Fraga, признаците на родителско изгаряне могат да включват следните симптоми:

• Забрава.

• Сълзливост.

• Раздразнителност.

• Избягайте от фантазиите.

• Негодование.

• Чувствам се „твърде зает“ за самообслужване.

„За някои хора изгарянето може да се почувства като постоянна, тъпа болка от умора“, казва Рути Арбит, психотерапевт, специализиран в психичното здраве на майките и децата. „Като камъче, забито в обувката ви, което е леко притеснително всеки път, когато направите крачка“, добавя Арбит. „Това също може да имитира признаци на лека депресия, като анхедония или липса на удоволствие от нещата.

В статия на Ню Йорк Таймс от 2019 г. за родителското изгаряне журналистката Джесика Гроуз съобщи следното като най-голям принос:

• Да бъдеш жена.

• Работа на непълно работно време или изобщо не.

• Да имаш висше образование.

• Да имате негъвкаво работно място.

Излишно е да казвам, че шансовете не са точно в полза на майките.

Как умственото натоварване от майчинството допринася за изгарянето

По-пряк фактор, допринасящ за изгарянето, е умственото натоварване, което много майки носят, или, както някои го наричат, емоционалният труд. „Трябва да бъдеш главен изпълнителен директор на домакинството и да се подготвяш психически за всяко малко нещо, което трябва да се свърши, като пазаруване на хранителни стоки, почистване, помагане на децата да разрешават конфликти, назначаване на лекарски срещи и т.н. – това е умственото натоварване“, обяснява Фрага. „Да бъдеш мислител, инициатор и този, който държи наум малките детайли и предприема действия, може да бъде изморително. Партньорите могат да кажат:„Просто ми кажи какво да правя и ще го направя“, но това, което изгорените родители искат, е партньорът им да поеме инициатива, за да не се налага.

С други думи:Делегирането може да облекчи някои от физическите задачи на родителството, но не и умствените.

Не е изненадващо, че умственото натоварване се превърна в още по-натоварваща работа поради пандемията. „Пандемичното изгаряне вероятно е комбинация от физическо изтощение, умствено натоварване и работно натоварване, всички обвити в едно“, казва Арбит. „Мамите не просто си спомнят назначенията при лекаря, те мислят за чистите маски, допълнителния лизол, като същевременно се тревожат за академичния и социалния успех.“

Как пандемията влошава изгарянето на майката

В никакъв случай майките не са били единствените, които са били подложени на допълнителен стрес през последната година. От работници на първа линия и тийнейджъри до по-възрастни американци, всеки има своя марка на стрес, свързан с COVID. Но когато пандемията беше поръсена върху вече неравнопоставеното разделение на труда у дома, майките бяха разбити.

„Настоящите изследвания и анкети около пандемията разкриха, че майките поемат лъвски дял от тежестта, тъй като тя е свързана с управлението на деца, онлайн обучението и управлението на дома“, обяснява Арбит. „Много жени са напуснали работната сила, а тези, които са на работната сила, продължават да се борят да отговорят на нуждите на работата и семейството. Поради тези значителни културни и трудови промени има съответни емоционални загуби и изгаряне.”

Темнокожите, латиноамериканките и майките от коренното население, не е изненадващо, са сред най-тежко засегнатите според Центъра за американски прогрес. „Чувствайки многобройните ефекти от по-голяма вероятност да загубят работата си, да бъдат на първа линия като основни работници и сами да решават предизвикателствата, свързани с грижите за децата си, пандемията влоши и без това трудни ситуации“, се казва в доклад за 2020 г. добавяйки, че докато белите и по-богатите жени са напуснали работната сила през последната година (волно или не), „цветнокожите жени и нископлатените жени са по-склонни да променят работния си график и да разчитат на други решения за грижа за децата, тъй като те отдавна го направих."

Друга родителска група, ударена изключително силно:самотни майки. „Дори преди пандемията самотните майки бяха изправени пред безспорни трудности в много различни области“, казва Арбит. „Това вероятно се дължи на жонглирането на толкова много неща и на по-малкото възможност да изразят своите трудности. Поради последното психичното здраве и емоционалните нужди на самотните майки – включително тези, причинени от прегаряне – често остават незабелязани и неконтролирани.

Основната причина за изгарянето, с което се сблъскват майките в момента, е комбинация от неща, част от до голяма степен повредена система като цяло. Въпреки това, съвкупността от поемане на безпрецедентни отговорности, като създаване на учебни пространства у дома, притеснение как датите за игра в Zoom влияят върху социалните умения на децата и по-малко грижи за децата от всякога (но за мнозина не по-малко работа) е отнело смазваща такса.

„Напълно съм изразходван“, каза ми наскоро един приятел. „Просто не мога да направя на децата си още един горещ обяд в средата на работния ми ден. Утре им давам пуканки.”

Съвети за борба с пандемичното родителско изгаряне

Изгарянето на родители удря много от нас наистина силно в момента. Ето 10 начина да помогнете за облекчаването му.

1. Намалете очакванията си. „Помислете за вашия списък с предмети за договаряне и неоговаряне“, казва Арбит. „Може би ядете повече зърнени храни за вечеря, спортувате по-малко и само четете списание People. Това е добре! Нашите очаквания преди пандемията към самите нас и нашите семейства не трябва да са същите очаквания, които имаме сега. Намалете тези очаквания и след това погледнете списъка си с намалени очаквания и го намалете отново.”

2. Имайте състрадание към себе си. „Това е критична, но неуловима стратегия“, отбелязва Арбит. „Гласът на състраданието трябва да казва:„Да, това е абсолютно гадно. Това не е наред и можем да кажем, че не е наред.’ Толкова е важно да бъдем нежни и разбиращи към себе си в момента. Не ни е писано да живеем така. Давайки си разрешение и пространство за тези чувства, може да помогне за прегаряне.”

3. Опитайте се да спрете да правите всичко. Подобно, но може би по-ефективно от намаляването на очакванията, е да спрете да правите всичко, ясно и просто, и да намерите начини за споделяне на родителския товар. „Може би партньорът ви е свикнал със семейната динамика и знае, че ще се погрижите за нещата“, казва Фрага. „Ако не се погрижихте за всяко малко нещо, щяха ли да направят повече? И ако децата ви са по-големи, могат ли да помагат и с домакинските задължения?

Едно нещо, което ми помогна за облекчаване на натоварването вкъщи, е списъкът с неподлежащи на договаряне задължения, които съпругът ми и аз се разделихме. На сутринта той разтоварва съдомиялната машина и прави закуска; Опаковам закуските и раниците и почиствам. Децата оправят леглата си. Без обсъждане, без надежда някой друг да се погрижи за нежелана задача. През нощта имаме подобна рутина, така че всеки знае с какво се справя и е нещо по-малко, за което да мислим.

4. Прегърнете глупавото. Смехът и играта намаляват стреса и повишават ендорфините - така че повече от това, моля. „Да бъдеш глупав осигурява на нашите тела и умове освобождаване“, обяснява учителят в ранна детска възраст и архитект на съдържание за KinderCare Education, Рашел Чейс. „Това също е чудесен начин да се свържем с нашите деца. Бъзикайте, разказвайте шеги, правете видеоклипове в Tik-Tok – тези неща ще подобрят връзката родител-дете и ще помогнат на децата да се чувстват свързани, в безопасност и по-малко стресирани.”

5. Спрете многозадачността. Майките може да са майсторски многозадачни, но това не е непременно добро нещо. Изследванията показват, че правенето на твърде много неща наведнъж – т.е. приготвянето на вечеря, докато преглеждате училищните документи, докато мислено планирате датите за игра – допринася за по-малко производство, а не повече. Освен това, както повечето майки ще свидетелстват, това ви кара да се чувствате малко потрепващи.

6. Излез. Може да няма много места, където да отидете в момента, но все пак, излизайте от къщата си - всеки ден, ако е възможно. „Разхождам се всеки ден – трябва“, казва Андреа Симънс, майка на три деца в Уинфийлд, Илинойс. „В идеалния случай се срещам с приятел и се разхождаме половин час, но когато това не се случи, просто ще направя няколко обиколки около блока, за да се отстраня от лудостта у дома. Когато се върна, винаги съм много по-спокойна и гледам.”

7. Събудете се първи. „Наистина не съм сутрешен човек, но през последните няколко месеца се опитах да направя така, че да бъда първият в къщата“, казва Меган Гопник, майка на две деца в Ню Йорк. „Това е единственото време от деня, в което къщата е напълно тиха и спокойна, така че помага да се зададе тон за деня.“

8. Практикувайте благодарност. „Търсенето на светлите точки и изразяването на благодарност е добро не само за вашето психическо здраве, но и за вашето физическо здраве и взаимоотношения“, казва Чейс. „Независимо дали пишеш в дневник или споделяш три добри неща, които са се случили през деня ти на масата за вечеря, отделянето на време да почувстваш и изразиш благодарност може да ни помогне да преживеем трудни моменти.“

9. Намерете подкрепа. „Макар че грижата за себе си е важна, това все пак е нещо, което трябва да направите за себе си“, казва Фрага. И в моменти като тези да имаш още нещо за вършене се чувства като сламката, която може да пречупи гърба на камилата. Нещо, което може да облекчи натиска, когато „трябва“ върху себе си:Подкрепа. „От решаващо значение е майките да имат подкрепа и общност, която се грижи за тях“, отбелязва Фрага.

Независимо дали имате постоянна разходка с приятели, където можете да се отпуснете и да се почувствате утвърдени (което, вероятно, е по-съживяващо от гореща вана), или родителска общност, към която можете да се обърнете, когато имате нужда излейте сърцето си сега (Mocha Moms и Moms Club са две реномирани), важно е да не се чувствате сами в борбите си.

10. Говорете с терапевт. „Изгарянето може да бъде много различни неща за много различни хора“, казва Арбит. „За някои това може да се прояви като затруднена концентрация, безпокойство, затруднен сън, раздразнителност или липса на мотивация. За други може да се почувства по-сериозно. Ако смятате, че симптомите ви са значителни, говорете със специалист по психично здраве, който може да ви помогне да се справите с нещата.”