• Бебета
• Създаване на семейство
• Деца
• Общо родителство
• Новородени
• Тийнейджъри
• Малки деца
• Бременност

Признаци за родителски изгаряне в пандемия и съвети как да дадете почивка на себе си

„Какво е?“ – съобщавам на майка-приятелка, след тя внезапно отменя нашата седмична разходка. „Всичко и нищо“, отговаря тя. Разбирам я. Всяка майка би разбрала при нормални обстоятелства, когато не бяхме родители по време на пандемия – но сега? Обяснение за „всичко и нищо“ просто би било напразно. „Всичко и нищо“ стана неофициалният, нежелан фонов шум в животите на родителите тази година. По-просто казано: Пандемият ни изби.

Когато става въпрос за майките, усещането на изгаряне не е нищо ново. „Изследванията за родителско изгаряне, дори преди пандемията, suggерират, че майките са по-склонни към него“, казва д-р Джули Фрага, психолог, специализирана в предначелно и постнатално депресия, „най-вероятно защото те поемат голяма част от отговорността за възпитание на децата и бытовия быт, в допълнение към работните си отговорности.“

В далечните 2019 г. изследване на труда установи, че работащите на пълно работно време жени прекарват седем часа повече на седмица за домакински работи в сравнение с мъжките си колеги. Откритията за 2020 г. бяха много по-мрачни, с 1 от 3 работещи майки, които разглеждат да намалят работата си или да напуснат пазара на труда изцяло, за да се грижат за децата и домовете си. („Защо само аз мисля за това, а мъжът ми не?“ се чуди една майка, участвала в изследването.)

Изчерпани, изтощени, готови – каквато и да е дума изберете, шансът е, че сте го усетили в ускорен режим в някой момент през изминалата година. Ето, експертите теглят за това как пандемията е усукана родителското изгаряне, и майчиното изгаряне особено, и по-важно, как изтощените родители, и изтощените майки особено, могат да облекчат теглото и дори да се заредят именно сега.

Какво е изгаряне?

Изгарянето е „усещане за пълно изтощение, което засяга физическото и емоционалното здраве“, според Фрага. Има различни видове изгаряне – професионално изгаряне (единственият, който Световната здравна организация включва в своя Международна класификация на болестите), грижовно изгаряне и родителско изгаряне са няколко. При всички типове, обаче, общата причина е излишен и продължителен стрес.

Какви са признаците на родителско изгаряне?

Фрустриращо, изгарянето понякога е трудно за уточняване (оттук „всичко и нищо“). Въпреки това, според Фрага, признаците на родителско изгаряне може да включват следните симптоми:

• Забравност.
• Сълзливост.
• Дразнимост.
• Фантазии за побег.
• Обида.
• Усещане „прекалено зает“ за грижа за себе си.

„За някои хора изгарянето може да се усеща като постоянно, туп неж на умора“, казва Рути Арбит, психотерапевт, специализирана в матерна и педиатрична ментално здраве. „Като чакъл, застрана в чоръпа ви, който леко дразни всеки път, когато правите стъпка“, добавя Арбит. „Това може също да имитира знаци на лека депресия, като анедония или липса на удоволствие от неща.“

В статия от 2019 г. в New York Times за родителско изгаряне, журналистката Джесика Гроуз докладва следното като най-големи приносчици:

• Да бъдеш жена.
• Работа на непълен работен ден или изобщо не работа.
• Имате университетска степен.
• Негъвкаво работно място.

Няма нужда да се казва, че шансовете не са точно в полза на майките.

Как менталният товар на майчинството допринася за изгаряне

По-директен приносчик за изгаряне е менталният товар, който много майки носят, или, както някои го наричат, емоционалният труд. „Трябва да бъдеш CEO на домакинството и ментално да се подготвиш за всяка малка неща, която трябва да се извърши, като пазаруване, почистване, помагайки на децата да разрешат конфликти, записване на часове при лекар и т.н. – това е менталният товар“, обяснява Фрага. „Трябва да бъдеш мислител, инициатор и този, който държи малки детайли в ум и предприема действия може да бъде уморно. Партньорите могат да кажат: „Просто ми кажи какво да правя и ще го направя“, но каквото изгорелите родители искат е техните партньори да превземат инициатива, така че те да не трябва да.“

С други думи: Делегирането може да облекчи някои от физическите задачи на родителството, но не и менталните.

Неумишлено, менталният товар се превърна в дори по-натоварваща работа заради пандемията. „Пандемийното изгаряне е вероятно комбинация от физическо изтощение, ментален товар и работен товар, всички завърти в едно“, казва Арбит. „Майките не просто помнят часовете при лекаря, те мислят за чистите маски, допълнителния Лизол, всичко това, докато се безпокоят за учебния и социален успех.“

Как пандемията усуква майчиното изгаряне

Ни по какъв начин майките не са били единствените, които са били допълнително напрегнати през изминалата година. От работници на първа линия и тийнейджери до по-възрастни американци, всеки има своя вид COVID- свързан стрес. Но когато пандемията се разпръска върху вече неравномерното разделение на труда в дома, майките получават удар.

„Текущи изследвания и анкети около пандемията са разкрили, че майките носят львова част от товара, колкото се отнася до управление на децата, онлайн обучението и управление на дома“, обяснява Арбит. „Много жени са напуснали пазара на труда, а тези, които са в него, продължават да се борят за да отговарят на изискванията на работа и семейство. В следствие на тези значителни културни и заетостни промени, има съответно емоционално таксуване и изгаряне.“

Черни, латиноамерикански и коренни майки, не удивително, са сред най-здраснатите, според Центъра за американски напредък. „Усещането на множествени ефекти от по-вероятното да са загубили работата си, да са на първа линия като есенциални работници и да решават своите предизвикателства с грижа за деца сами, пандемият е направил вече-трудни ситуации дори по-лоши“, казва доклад от 2020 г., добавяйки, че, докато бели и по-богати жени са напуснали пазара на труда миналата година (доброволно или не), „жените на цвят и ниско платените жени са по-склонни да променят графиците си на работа и да се позовават на други решения за грижа за деца, както са правили дълго време.“

Друга родителска група, удряна особено силно: Единични майки. „Дори преди пандемията, единичните майки бяха изправени пред недвусмислени трудности в много различни домейни“, казва Арбит. „Това е вероятно заради жонглирането с толкова много неща и по-малко възможности да изразяват своите трудности. В следствие на второто, менталните здравни и емоционалните нужди на единичните майки – включително тези, причинен от изгаряне – често остават незабелязани и неуправлявани.“

Коренната причина на изгарянето, с което се сблъскват майките сега, е комбинация от неща, част от общо счупен система. Въпреки това, съвкупността от поемане на безпрецедентни отговорности, като създаване на ученici пространства вкъщи, безпокойство как Zoom игрища засягат социалните умения на децата и по-малко грижа за деца от всякога (но за много не по-малко работа) е взела сокрушителна такса.

„Изпълнен съм напълно“, ми казва приятел наскоро. „Просто не мога да направя на децата ми друга топла обяд в средата на работния ми ден. Утре им давам попкорн.“

Съвети за борба с пандемийното родителско изгаряне

Родителското изгаряне ни удря много силно в момента. Ето 10 начина да помогнете за облекчаване.

1. Намалете очакванията си. „Мислете за списъка си с преговаряеми и непроговаряеми неща“, казва Арбит. „Може би ядете повече овсянка за вечеря, упражнявате по-малко и четете само People magazine. Това е ОК! Нашите пред-пандемийни очаквания за нас сами и семействата ни не трябва да са същите очаквания, които имаме сега. Намалете тези очаквания, и след това погледнете към намален списък с очаквания и го намалете отново.“

2. Имайте самощадие. „Това е критична, но трудна за постигане стратегия“, отбелязва Арбит. „Гласът на самощадието трябва да казва: „Да, това абсолютно е мраз. Това не е ОК, и можем да кажем, че не е ОК.“ Е изключително важно да бъдете меки и разбиращи към себе си в момента. Ние не бяхме предназначени да живеем така. Даването на разрешение и пространство за тези чувства може да помогне при изгаряне.“

3. Опитайте се да спрете да правите всичко. Подобно, но може би по-действено от намаляване на очакванията, е да спрете да правите всичко, просто и ясно, и да намерите начини да споделите родителския товар. „Може би вашият партньор е привикнал към семейната динамика и знае, че вие ще се грижите за нещата“, казва Фрага. „Ако не се грижехте за всяка малка неща, ще ли направиха повече? И ако децата ви са по-големи, могат ли те да помогнат с бытови длъжности?“

Едно нещо, което ми помогна да облекча работата ми вкъщи е да имам списък с непроговаряеми длъжности, които мъжът ми и аз споделяме. Сутринта той изважда посудите от мийната машина и прави закуска; аз паковам закуски и раници и почистя. Децата си правят леглата. Няма дебати, няма надежда някой друг да се грижи за нежелан задача. В нощта имаме подобна рутина, така че всеки знае какво обработва, и е едно нещо по-малко за мислене.

4. Прегърнете глупавото. Смехът и играта намаляват стреса и увеличават ендорфини – така че повече от това, моля. „Бъдане глупави дава на телата и умовете ни освобождение“, обяснява раннодетска педагогика и архитектор на съдържание за KinderCare Education, Рашел Чейз. „Това е също чудесен начин да се свържете с децата си. Играйте се, разказвайте вицове, правете Tik-Tok видеа – тези неща ще подкрепят връзката родител-дете и ще помогнат на децата да се чувстват свързани, безопасни и по-малко напрегнати сами.“

5. Спрете да правите много задачи едновременно. Майките може да са майстори в много задача, но това не е необходимо добро нещо. Изследванията са показали, че правене на твърде много неща наведнъж – т.е. готвене на вечеря, докато гледате školни хартии, докато ментално планирате игрища – допринася за по-малко продукция, а не повече. Също, както повечето майки ще потвърдят, това ви прави малко треперещи.

6. Излезте. Може да няма много места за отиване в момента, но все пак, излезте от къщата си – ежедневно, ако е възможно. „Вземам разходка всеки ден – трябва да го направя“, казва Андреа Симонс, майка на трима в Уинфийлд, Илинойс. „В идеален случай, срещам приятел и разходваме полovina час, но когато това не се случва, просто правя няколко обиколки около квартала, за да се отстраня от безумието вкъщи. Когато се върна, винаги имам много по-спокоен настрой и поглед.“

7. Събудете се първи. „Наистина не съм сутрин човек, но последните няколко месеца се опитах да го направя точка да бъда първият, който се събуди в къщата“, казва Меган Гопник, майка на двама в Ню Йорк. „Това е единственото време от деня, когато къщата е напълно тиха и мирна, така че помага за задаване на тона за деня.“

8. Практикувайте благодарност. „Търсене на светлините петна и изразяване на благодарност е полезно не само за вашето ментално здраве, но и за вашето физическо здраве и отношенията“, казва Чейз. „Без значение дали е писане в дневник или споделяне на три добри неща, случили се в деня ви при вечерята, отделяне на време за усещане и изразяване на благодарност може да помогне да преодолеем трудните времена.“

9. Намерете подкрепа. „Докато грижата за себе си е важна, тя все още е нещо, което трябва да правите за себе си“, казва Фрага. И в такива времена, едно повече нещо за правене усеща като последният слам, който може да счупи гръба на камила. Нещо, което може да облекчи натиска, когато сте „трябва“ на всичко: Подкрепа. „Е критично за майките да имат подкрепа и общност, която се грижи за тях“, отбелязва Фрага.

Без значение дали имате стояща разходка с приятели, където можете да се избунтувате и да се чувствате валидирани (което, може би, е по-овитализиращо от гореща баня) или родителска общност, към която можете да се обърнете, когато трябва да излийте сърцето си сега (Mocha Moms и Moms Club са две репутация), е критично да не се чувствате сами в борбите си.

10. Говорете с терапевт. „Изгарянето може да бъде много различни неща за много различни хора“, казва Арбит. „За някои, то може да се проявява като трудности за концентрация, неспокойност, трудности за сън, дразнимост или липса на мотивация. За други, може да се усеща по-сериозно. Ако усещате, че симптомите ви са значителни, говорете с ментален здравен специалист, който може да ви помогне да работите през нещата.“