Как да помогнем на децата да преодолеят загубата и да намерят радост в необичайния този празнен сезон

Тази година е дефинирана от первазивно усещане за загуба заради COVID. Събития и почивки бяха отменени. Училища и бизнеси бяха затворени. Ние бяхме разделени от любимите си, и в някои случаи, трябваше да им кажем довиждане. Сега трябва да разберем как да празнуваме зимните празници по време на пандемия.

Независимо дали вашите празненски празнувания са минимално променени или напълно обърнати наопаки, може да бъде особено трудно за децата да се справят с загубата на нормалност — особено след месеци с нарушено обучение. Като семейството ви се приближава к този необичаен празнен сезон, разгледайте тези съвети от експерти и родители как да се подготвите за тези предизвикателства и да помогнете на децата си да се справят и да намерят малко радост.

Търсете знаци за борба

„Децата обработват емоции по-различно от възрастните, така че какво стрес, тревога и депресия изглеждат при децата често изглеждат по-различно от възрастните,“ казва д-р Анета Нунез, психотерапевт в Денвър, специализирана в работа с деца с поведенчески предизвикателства.

Ето някои неща за наблюдаване в деца и тийнейджъри:

  • Емоционални сривове. Децата може да плачат или да имат емоционални изблици от нищо за очевидно малки неща, казва Нунез. „Може да видите, как избиват или имат поведенчески истерики като падане на пода, копане, викане и плач.“
  • Клатежи за физически болки и неудобства. Децата в емоционално бедствие може да се плакат от физически недузи, казва Нунез, като главоболие, стомашен боля или липса на апетит.
  • Проблеми със съня. Допълнително, те могат да имат промени в моделите на сън. „Може би децата имат трудности да заспят или да се събудят на полунощ, казвайки, че имат кошмари или нощни ужаси,“ казва Нунез.
  • По-финови промени в настроението или поведението при тийнейджъри. „С тийнейджърите е малко трудно,“ казва Кари Кампкис, автор по родителство, говорител и майка на четири момичета, базирана в Бирмингъм, Алабама, „тъй като понякога са просто в лошо настроение без причина. Но като родители, ние знаем какво е нормално и не нормално за нашето дете, така че трябва наистина да обръщаме внимание.“ Това може да изглежда като действане по-втеглено или тихо от обичайното, казва Кампкис. Може да се проявява и като раздразнение, гняв и излизане. „Понякога емоциите, които излизат, ни фрустрират най-много, но всъщност под тях е тъга,“ обяснява тя.

Създайте пространство за емоции

Докато е определено важно да се уверите, че децата ви ядат здравословно и получават физическа активност, Нунез казва, че е критично да се грижите и за техното ментално и емоционално здраве. „В момента всичко е непредвидимо, и всеки месец изглежда различно,“ казва тя. Дори ако не мислят така, децата преуспяват на предвидимост, казва тя, така че може да имат нужда от малко допълнителна нежна грижа, когато се приближава този необичаен празнен сезон.

Ако детето ви има трудно време, Нунез поощрява подход с състрадание. „Е наистина важно по време на това време да не станете фрустрирани, а да останете спокойни,“ казва тя, „и да имате отворени и честни разговори за това защо детето се чувства емоционално или се държи аут.“

Децата гледат към вас за посока и лидерство, казва Нунез. „Ако не позволявате на детето си да се изразява и да мине през тези емоции,“ обяснява Нунез, „тогава по някакъв начин спирате техния емоционален растеж.“

Когато ваш твин или тийнейджър излезе, е лесно да излезете обратно, казва Кампкис, но това само ескалира ситуацията. Вместо това, тя поощрява, нека децата си усещат чувствата и им дадете prostor да бъдат тъжни, да жълат и да говорят за това.

„Трябва да не го вземаме лично и да бъдем чувствителни: те са имали наистина стресираща година и аномална учебна година,“ казва Кампкис. „Като родители, трябва постоянно да се запитваме, как мога да бъда източник на сила и спокойствие за тях и да им помогна да обработят чувствата си без да бъда техният бокс за удряне?“

Останете честни, но позитивни

Майките и бащите също се борят, но ние все още можем да помогнем за създаване на атмосфера на устойчивост и позитивност. „Ние задаваме тона в дома си, и начинът, по който подходим към това, наистина може да създаде климат, от който нашето семейство се храни,“ казва Кампкис.

Това не означава винаги да бъдете Полиана, казва тя, а вместо това „да влезем в това с нагласа, че това не е идеална ситуация, но ще го направим работа.“ Кампкис препоръчва да се опитате да приемете позитивен подход: „Ще бъдем признателни за тази година и благодарни, че семейството ни е заедно, каквото и да изглежда.“

Алисън Филипс е майка на две малки момичета в Сан Клементе, Калифорния, и нейната най-голяма вече изразява притеснение за празниците. Тя попита дали Дядо Коледа все още ще дойде, ако му е позволено да донесе подаръци и ако трябва да носи маска, казва Филипс.

„Говорихме с нея и заявихме, че Дядо Коледа абсолютно ще посети всички добри момичета и момчета, и направихме виц за маска, достатъчно голяма, за да покрие брадата му,“ казва тя. Нейната дъщеря също попита дали ще може да види кузените си и баби и чичи, и Филипс каза, че това беше по-трудно за отговор, тъй като семейството ѝ все още не е сигурно дали това ще бъде възможно за множество причини.

„Казахме ѝ, че каквото и да случи, ще имаме страхотен празник с печене, гледане на филми и поставяне на украси,“ казва Филипс. „Уверихме я, че каквото и да случи, ще се забавляваме.“

Ненси Джеймисън, майка на четири, живяща в Юма, Аризона, казва, че също е намерила, че работи да има нагласа за реалистично, но позитивно. Тя е активен марин, и съпругът ѝ работи за войската и е отдалечен за дълги периоди, така че са привыкли до промяна — но не толкова.

Децата на Джеймисън са питали много пъти защо не могат да правят определени неща, или защо бащата им може да не бъде у дома за Коледа. Тя не скрива истината; тя обяснява ситуацията с вируса откровено, и не дава обещания, които не може да изпълни. „Каквото мога да направя, е да ги успокоя, че всичко ще бъде наред и ще го направя специално за тях.“

Нейното семейство обикновено посещава внеградски роднини по време на зимните празници, така че техният дом обикновено не е украсен. Но тази година, заради пандемията, вероятно не могат да направят пътуването, и съпругът ѝ може да не успее да се върне. Джеймисън е решила да отиде на всичко за украсяване на къщата, за да я направи да се усеща специално и да даде на децата нещо позитивно, върху което да се фокусират.

Планирайте безопасни празненски дейности, за които да се очаквате

Сега е времето за родителите да станат много креативни и находчиви, казва Нунез. Може би тази година снимка с Дядо Коледа е извън въпрос, така че е полезно да измислите нови рутини, казва Нунез.

Ето няколко идеи, за да започнете:

  • Ангажирайте децата в празненско планиране и забавление. Нунез препоръчва ангажиране на децата в правене и поставяне на празненски украси, мозъчен бързак за идеи за подаръци, праве на празненски ръкоделие, и правене и изпращане на празненски покани. Кампкис препоръчва да имате пижамно танцово парти или глупава игрова нощ. Нейното семейство има караоке машина, която предоставя безкрайни часове забавление. Можете дори да отидете на коледа, казва тя, тъй като може да бъде на открито и социално дистанцирано. Намерете дейности, които ви помагат да се свържете и да преживеете малко радост по време на труден сезон.
  • Определете ден за специални празненски ритуали. „Изберете конкретен ден, така че детето ви да има нещо, за което да се очаква,“ добавя Нунез. Може би всеки петък печете празненски бисквити, или всеки събота имате семейска филмова нощ с горещ шоколад, достверена пица и класически филм. Тези малки празненски ритуали могат да бъдат много смислени за децата, казва тя.
  • Насладете се на прости празненски удоволствия. Докато тийнейджърите са емоционални и могат да станат много тъжни, Кампкис казва, е лесно да се забравя, че те също могат да се вълнуят много лесно. Например, децата ѝ са в восторг, когато техния любим сезонен мента сладолед дойде в магазините всяка зима. Тя казва, че тази година може да е за простите удоволствия, като отиване да вземе този сладолед, но простите радости могат да бъдат точно толкова смислени.

Свържете се с любими

Един от най-трудните аспекти на пандемията може да бъде, че много семейства няма да могат да се съберат безопасно за празниците. Докато нищо не бие прегръдка, Нунез силно поощрява настройване на редовни видео разговори за децата ви, за да се свържат с приятели или роднини, които липсват. Можете също да намерите начини да се съберете за големи събития виртуално. Може би не можете да бъдете заедно лично тази година, но защо да не имате Коледен обяд, Ханука молитви или разпакетиране на Коледни подаръци през Zoom?

Този сезон може да бъде особено труден, ако семейството ви е загубило любим човек. Може да бъде полезно да създадете някои нови ритуали, за да ги признаете и да ги включите в празничните, казва Кампкис. „Намерете начин да бъдете тъжни и да жълите и да траурирате загубата на този човек.“

Един пример, който Кампкис споделя, е празненска традиция на приятелка да отложи всички Коледни украси, които ѝ е подарила мама ѝ през годините. Тя изгражда специално време да ги обадя на елата, да се спомни за мама си и да обработи тъгата си и жала.

Този вид ритуал може да предложи на семействата начин да се движат напред, казва Кампкис, така че да преживеят радостта на сезона също, особено след трудна година.

Потърсете помощ, ако проблемът продължава

Ако детето ви преживява емоционални изблици, сънни разстройства или физически проблеми, които продължават, Нунез препоръчва първо да се обърнете към техното училище, за да видите дали учителят е забелязал подобни поведения и да разберете дали училището има каквито и да е ресурси.

„Ако продължава над две седмици, тогава отидете к педиатъра и попитайте за препращане към терапевт,“ казва Нунез. Тя добавя, че има повече телездравни ресурси от всякога заради пандемията, и лицензиран терапевт или консултант може да предложи стратегии за помощ за регулиране на емоциите на детето ви и справяне с промените.

Намерете подкрепа за себе си

Родителството е по-трудно от всякога тази година, и родителите трябва да намерят начини да напълнят резервоарите си също, казва Нунез. „Ще бъдете фрустрирани, изтощени и уморени, така че трябва да се уверите, че отделяте време за себе си по някакъв начин, за да се ревитализирате, така че да имате търпението и грижата и състраданието да възпитавате детето си.“

В крайна сметка, искате да избегнете да позволявате на стреса си да просипе в децата ви. „Когато се борим и се чувстваме тревожни, не винаги трябва да споделяме това с семействата ни,“ казва Кампкис. Вместо това, казва тя, родителите трябва да търсят подкрепа от добри приятели, терапевт и техните собствени взрасни социални мрежи. „Ние имаме нужда от безопасни източници, където можем да издишваме, да обработваме чувствата си и собствения си жълоб, за да можем да се обърнем и да бъдем силни за нашите семейства,“ казва тя.

Нунез силно препоръчва терапия като полезен инструмент за всички възрасти в момента, особено когато тревогата и депресията вдигат.

Като марин, Джеймисън никога не е мислела, че ще потърси терапия. Вземаше гордост в способността си да поддържа кариера, докато възпитава четири деца по-голямата част сама. Но стресът на тази година е бил не подобен на никакъв друг, и когато приятел се провери с нея наскоро, тя се отвори и призна, че се бори. Тя осъзна важността да имаш хора, на които можеш да се доверяваш и че е ОК да не си ОК. Тя заяви час с терапевт и очаква с нетърпение да се грижи за себе си, така че да бъде на най-доброто си за децата си.

COVID ни отне толкова много тази година, и този празнен сезон ще бъде чъден. Но въпреки жъленето за загубата на нашите обичайни традиции, ние все още можем да оставим място за радост. Филипс казва, че е била честна с децата си, че пандемията е променила нещата, но е решителна да пази празненския дух жив. „Плануваме да правим колкото може да правим от нещата, които винаги сме правили, които COVID не може да вмъша, и сме казали на 5-годишната си, че ако има нещо, което иска да направи или види, да ни каже и ще направим каквото можем.“

Previous:

Next: