• бебета
• Изграждане на еднофамилна
• деца
• General Възпитание
• Новородените
• Тийнейджърите
• Малките деца
• бременност

Дистанционно обучение и спане:кога е наред, кога не е и какво трябва да знаят родителите

Независимо дали го наричате дистанционно обучение, дистанционно обучение или онлайн училище, има вероятност учебният ден на вашето дете да изглежда много по-различен в наши дни, отколкото преди пандемията. И ние не говорим само за деца, които учат чрез Zoom и правят проекти по химия на кухненския плот – за много деца ученето у дома всеки ден или дори само няколко дни от седмицата означава да получат малко допълнителен сън сутрин.

Тъй като няма автобус или кола за хващане и повече родители, работещи сами вкъщи, може да няма причина да влачите децата от леглото, за да се приспособят към ранното начало на училище. Но добре ли е да оставяме децата да спят до късно в учебния ден? И колко късно е твърде късно?

Какво е здравословното количество сън за децата?

Първо, малко добри новини за всички онези, които обичат бутоните за отлагане:Децата се нуждаят от сън. Много сън.

„Сънят е жизненоважен компонент от нормалния растеж и развитие и играе важна роля за цялостното психично здраве и благополучие“, казва Ашанти Уудс, педиатър в Mercy Medical Center в Балтимор.

Колко сън има нужда едно дете зависи от възрастта му, но Уудс казва, че може да продължи от девет часа за някои деца, от 10 до 11 часа сън за друго, за да представлява това, което той нарича „достатъчно Почивка." Този брой може да нарасне още по-високо за младите учащи се, тъй като Американската академия по медицина на съня предлага до 10 до 13 часа сън на ден за деца в предучилищна възраст и детски градини.

За да представим тези числа в перспектива:Ако детето трябва да стане до 6 часа сутринта, за да смени пижите си, да яде здравословна закуска и може би да се наслади на малко време да се сгуши преди училище, това би означавало лягане най-рано в 17 часа предната вечер за някои деца, за да получат препоръчителното количество сън за тяхната възраст. Това жонглиране може да бъде обезсърчително - особено за работещите родители, които дори не напускат офиса до 17:00. (или по-късно) и за родители, които се опитват да се впишат в дейностите след училище, домашните в детската градина и, разбира се, вечерята и времето за баня.

Но ето добрата новина. Ако детето не трябва да е на Zoom до 8 сутринта за урок с учителя си, Уудс казва, че няма причина да го караме да става в 6 часа, което е било необходимо, когато е трябвало да хване ранна сутрин автобус. Той обаче добавя, че е добра идея да се гарантира, че децата имат добър половин час до час за сутрешната си рутина преди действителния час.

С други думи, дете с клас Zoom в 8:30 сутринта не трябва да се търкаля от леглото в 8:25. Вместо това, казва Уудс, те трябва да имат достатъчно време да се събудят, да си мият зъбите, да закусят и поне да облекат горната си половина, за да бъдат готови да се справят с деня.

Има ли предимства за по-късните начални часове?

Удобството може да е една от причините родителите да изберат да оставят децата си да спят по-късно, докато учат дистанционно; обаче има и реални ползи от тази практика. Всъщност проучванията отдавна показват, че липсата на сън може да повлияе на когнитивната функция на децата и на тяхното поведение.

Прекарвали ли сте един ден в пълен фънк след нощ на мятане и въртене? Децата усещат същите негативни ефекти, когато губят важни часове в леглото. За майката от Ню Джърси Лора Л. дистанционното обучение й даде шанса да остави 9-годишните си близнаци да спят, а това, че не е „сержант за тренировки със спят“, направи много по-приятни сутрини за цялото семейство.

„Няма бой сутрин“, казва тя. „Мога да се събудя, да изпия кафето си спокойно и те обикновено са светли и готови да започнат деня.“

Учейки напълно дистанционно, момчетата обикновено отлагат до 8 часа сутринта, преди да се заемат с училищната си работа. Ако искат да спят малко по-късно, Лора позволява и това - в рамките на разумното.

„Това е труден момент за всички. Вярвам, че всеки трябва да получи малко благодат в несигурни моменти“, казва тя. „Те не спят до 11-12. Ако бяха, моето мнение може да се промени малко.”

Лора има науката на своя страна в това. Експерти от Американската академия по педиатрия (AAP) и CDC предупреждават от десетилетия, че часовете за започване на училище често са твърде рано – особено за юноши, които се борят с биологичните часовници, които ги държат будни по-късно и правят търкалянето от леглото много трудно.

В забележително съобщение през 2014 г. AAP препоръчва училищата да изместят началните часове до 8:30 сутринта, за да „подобрят физическото (напр. намален риск от затлъстяване) и психическото (напр. по-ниски нива на депресия) здраве, безопасност (например, сънливи катастрофи при шофиране), академични резултати и качество на живот." Но година по-късно, когато CDC публикува преглед на действителните начални часове на училище, 42 щата съобщиха, че училищата 75-100% от техните училища започват по-рано от препоръчвания от AAP сутрешен звънец - много по-рано.

Мама Джен ВандеЗанде казва, че преди пандемията 15-годишната й дъщеря Абриел излизала от къщата до 6:45 сутринта и не се прибирала до почти 17 часа. през нощта. Но това не означаваше време за декомпресия. След това второкласничката в Saginaw Arts &Sciences Academy щеше да има часове домашна работа пред нея, пълна с ридания и битки. Тъй като училището Saginaw избра хибриден модел на училище, Абриел успява да навакса съня си и VandeZande вече вижда ползите.

„Ние лично видяхме голямо подобрение в нейните оценки и участие/вълнение относно часовете, откакто започна хибрид – мисля, че това е свързано както с намаления натиск от престоя в училище през целия ден, така и с часове домашна работа, която да се справя всяка вечер, както и намален социален натиск, който върви заедно с това да си гимназист“, казва ВандеЗанде. „Надявам се, че положителният резултат от тази пандемия ще бъде преосмислянето на домашната работа и изискванията, които поставяме към децата по време на тяхното формиране. Когато всеки момент от деня е изпълнен с изисквания и планирани дейности, няма време просто да бъдете сами, да мислите, да създавате... или да мечтаете. Сънят е от съществено значение!”

Може ли детето да спи твърде много?

Въпреки че има безброй ползи да позволите на децата да спят допълнително, може да има твърде много добри неща. Прекомерният сън - повече от времето, необходимо за възрастта им - може да бъде признак на депресия, дори при деца, и трябва да се обсъди с техния педиатър.

Нещо повече, дори ако децата ви спят правилно, последователността на режима им на сън също е важна.

Даун Хаушилд, начална учителка в щата Ню Йорк, тази година преподава хибриден модел – децата прекарват два дни в нейната класна стая, а три се учат от вкъщи. Педагогът с повече от 20 години казва, че сънят е важен за мозъчната функция и може да помогне за повишаване на вниманието, особено с повече време пред компютъра.

Но тя предупреждава, „те не трябва да стоят будни през цялата нощ.“

Важно е децата да са будни навреме, за да присъстват на всякакви часове или срещи в Zoom с учителите си, отбелязва Хаусшилд, и че се придържат към някакъв график, за да не се събуждат в нечетни часове.

Woods препоръчва подобна настройка:Създайте рутина за сън, която позволява на детето повече време в леглото сутрин, но последователност в времето за събуждане.

„Рутината ще бъде много важна, за да поддържаме децата продуктивни и да се възползват максимално от виртуалното обучение“, обяснява Уудс. "Уикендите е добре да спите малко по-дълго от обикновено, но не трябва да се отклоняват повече от два часа от нормалното."

Как да се върна обратно към „нормално“ училище

Бъдещето може да е несигурно, но някои области вече обявиха планове да се върнат към личното обучение. С това идва и връщане към ранните начални часове.

Ако вашият район е обявил план за връщане на децата в сградата, може да се наложи да помогнете на децата си да се адаптират към по-ранно време за събуждане.

Woods предлага да дадете на децата две пълни седмици, за да се аклиматизират към по-ранното време. Ако е възможно, това означава бавно да коригират сутрешното си събуждане през тези две седмици, преди всъщност да трябва да станат рано за този автобус, да шофират или да се върнат пеша до сградата.