Да, маминото изгаряне е реалност. Ето как да се справите с него – съвети от реални мами
„Бягам да се присъединя към цирка“, съобщавам на най-добрия си приятел.
Друга приятелка ме слуша, докато се изказвам за тайна фантазия: „Карам до хотел с поглед към океана, плувам, чета, ям вкусна храна и спя (!) две пълни нощи напълно сама.“
„Трябва да го направиш“, казва тя. „Защо не го правиш?“
Понеже ще се почувствам егоистична. Понеже ще се почувствам слаба. Понеже ще ми липсват мъжът ми и момчето ми.
„Да“, съгласявам се нагласно, „трябва.“
Никога не съм го правила.
Не се случва всеки ден, но когато маминото изгаряне удари, то е яростно. Как другите мами преживяват изгарянето? И как се борим с него? Обърнах се към напълно ненаучен, но изцяло представителен пример от умни, успели, грижовни мами (четете: приятелки), за да видя.
Очакванията към мамите са жестоки
В свят, където умствените тегла за управление на домакинството могат да са смитащи, а работещите жени се връщат към така наричаната „втора смяна“, мамите все още носят голяма част от семейната работа на раменете си. Всъщност, според изследването „Жени на работното място“ от 2017 г., работещите жени с партньор и деца са 5,5 пъти по-склонни да извършват повечето или цялата домакинска работа в сравнение със своите мъжки колеги.
Няма чудо изгарянето да е реален проблем.
„Ние сме много по-напреднали сега за ролите в дома“, казва Ерин Хауланд, консултант по комуникации и мама на две. „Но все още очакваме жените да се възстановят след раждането за въпроса на седмици – ментално, емоционално и физическо. Ние се изисква да сме 100 процента във всички сфери. Това просто не е реалистично.“
Други се съгласиха.
„Родителското изгаряне е реално“, наблюдава Трейси Скарпинато, проектен мениджър от Флорида и мама на три момичета. „Но прагът за мъже и жени вероятно е различен, защото жените все още поемат голяма част от домашните отговорности.“
„Работя и мъжът ми пътува за работа две седмици на всеки месец“, казва Скарпинато. „През седмиците, в които съм единичен родител, аз съм единственият решаващ на проблеми. Да имаш цялата отговорност и някъде да я прехвърлиш допринася за това усещане за изгаряне.“
Изгарянето се усеща по-различно за всеки
Въпреки че изгарянето приема леко различна форма за всяка мама, всички се съгласяват, че усещането е доста лошо. То отнема данък на менталното ни здраве и разбужда редица трудни емоции.
Кристал Бразуел работи в Кремниева долина и има две малки деца на 6 и 2 години.
„Когато изгарянето удари, имам повишена чувствителност към шума и такава раздразнителност, че почти нищо не е нужно, за да ме изправи над ръба с децата ми“, казва тя. „В нормален ден, синът ми хвърля своият бейблейд по керамиката и не ме смущава. Когато се чувствам изгорена, е еквивалентно на спортен стадион, пълен с 20 000 фанатични фенове, които викат едновременно. Добре, това е малко преувеличение, но разбирате ме.“
Рейчъл Гас, изпълнителен консултант в Кайзер и мама на 4-годишно момиче, казва, че изгарянето идва бързо, когато не се грижи за собствените си нужди.
„Това е нещото с ‘кислородната маска първо за себе си’“, казва тя. „Когато не се грижа за себе си, усещам тревога, страховете излизат на повърх и се съждавам тежко. Когато имам трудности да намеря радост или да заспя, зная, че е време да се отдалеча за рестарт.“
Проверени от мами начини за управление на изгарянето
Когато става въпрос за изгаряване, трябва да знаете какво работи за вас – и това може да изглежда по-различно за всеки, казват мамите. Ето какво им е помогнало.
1. Движете се
И Гас, и Бразуел обичат упражненията, за да изчистят умовете си.
„Бърза тренировка, където мога да огранича външните стимули, да подвижа тялото си и да давам на ума си време да блуди, е единственият сигурен начин да ми помогне да се центрирам отново и да се свържа с себе си“, казва Бразуел.
Не е нужно да е баре клас, КросФит или нещо равно сложно, за да се преброи. Гас казва, че дори разходка е полезна за получаване на перспектива.
Линдзи Уагън, фармацевт от Bay Area и мама на едно дете, също приоритизира физическата активност, отивайки в зала всеки сутрин в 5 ч.
„Отне много време, за да науча, че трябва да планирам това време за себе си, за да се чувствам балансирано“, казва тя. „Бягане зад малкото дете всъщност не е кардио.“
2. Приемете организация
Хауланд прави редовното планиране част от рутината си – и това ѝ помага да се чувства по-спокойно.
„Всеки неделя седнем и гледаме календарите си – кой какво и кога прави“, казва тя. „Не можете да контролирате всичко, разбира се, но можете да влияете – и този седмичен преглед прави нещата по-лесно усвоеними.“
За мене това е безжалостно приоритизиране – не всичко трябва да се прави в точно този момент. Понякога (добре, повечето време) избирам Нетфликс и пуканки с мъжа си вместо пресване на пране или книга и баня вместо съдове.
3. Обратете се за помощ
Най-трудният момент в ролята на мама може да бъде да се уповавате на другите, но според мами, които са минавали през това, това помага.
Уагън казва, че приятелите са дори по-важно, защото семейството ѝ живее на другата страна на страната.
„Култивирането на кръга си е лесно, но използването му е трудно“, казва тя. „Има друга мама, която е предложила да пази дъщеря ми, за да се играят децата, и все още не съм я ползвала. Защо се колебая?“
„Аз съм интроверт и ми трябва време сама, за да се заредя“, казва Скарпинато. „Харесва ми мъжът ми да изведе децата извън къщата за известно време, за да мога да направя това.“
Бразуел също казва, че мамите трябва да намерят приятели, които емпатизират.
„Трябва ви този човек, с когото можете да говорите в зона без съдителство“, казва тя. „Знаеш, приятелката, която би признала, че се е скрила в градинската колiba предната нощ с кутия Ben and Jerry’s, само за да си вземе доза сладолед без хор от гласове, които питат за нещо.“
Дори бързо съобщение туда-сюда между съвпадващи приятели може да сработи.
4. Бъдете меки с себе си
Ние сме само хора, с всички сили и слабости, които фразата подсказва. Казано това, най-голямото, което можем да направим за управление на претоварване и изгаряне, е да дадем на себе си почивка и да простим за недовершенството.
„Бих искала да знам по-рано в мамичък живота си, че е ОК да се отдалечиш за минута“, казва Скарпинато. „Поставете бебето в легчето и вземете тези няколко минути, за да вземете въздух, така че да се върнете с по-ясна глава. Този вид грижа за себе си е необходимост, и трябва да бъде част от вашия списък с задачи, а не това, което правите след като списъкът с домакински работи е приключен.“
„Когато не се являвам по добър начин, прощавам на себе си“, казва Гас. „Покажете сочувствие към себе си. Утрешния ден ще е различен.“
-
Като родители, искаме децата си да са независими. Но не винаги е лесно за тях да станат по-самостоятелни и отговорни. Част от това е защото инстинктът ни като родители често е да правим нещата по-лесни за тях, да ги спасяваме от грешките им и да огра -
Сигурно, плажът, басейнът и дворовите барбекю са основни елементи веднъж училището приключи, но да бъдем честни: Лятен филм за деца е трудно за побеждаване. Без значение дали се нагъвате на дивана, защото вали навън или имате сладък открит театър set -
Малко неща са по-добри от слънчеви, солен ден на плажа. Но да бъдем честни, е много работа, и за съжаление, малките могат бързо да загубят интерес — освен ако имате арсенал от страхотни плажни дейности за деца, това е. Без значение дали семейството
