• бебета
• Изграждане на еднофамилна
• деца
• General Възпитание
• Новородените
• Тийнейджърите
• Малките деца
• бременност

Да, изгарянето на мама е нещо. Но можете да го преодолеете с тези съвети за истинските майки

Бягам да се присъединя към цирка , изпращам съобщение на най-добрия си приятел.

Друг приятел ме слуша, докато си признавам тайна фантазия: Карам до хотел с изглед към океана, където плувам, чета, ям невероятна храна и спя (!) в продължение на две пълни нощи всичките две нощи. сам.

„Трябва да направите това“, казва тя. „Защо не?“

Защото ще се чувствам егоист. Защото ще се чувствам слаб. Защото мъжът ми и момчето ми ще ми липсват.

„Да“, съгласен съм на глас, „Трябва.“

Никога не съм правил.

Това не се случва всеки ден, но когато се появи прегаряне на мама, това е жестоко. Но как другите майки изпитват изгаряне? И как да се справим с него? Обърнах се към напълно ненаучна, но напълно представителна извадка от умни, завършени, грижовни майки (четете:моите приятели), за да видя.

Очакванията към майките са брутални

В свят, в който умственото натоварване от управлението на домакинство може да се почувства съкрушително и работещите жени се прибират вкъщи на така наречената „втора смяна“, майките все още носят голяма част от семейната работа на плещите си . Всъщност според проучването „Жените на работното място“ от 2017 г. „работещите жени с партньор и деца са 5,5 пъти по-склонни да вършат повечето или цялата“ домакинска работа в сравнение с колегите си мъже.

Нищо чудно, че изгарянето е истински проблем.

„Сега сме много по-напред за ролите в дома“, казва Ерин Хауланд, консултант по комуникации и майка на две деца. „Но ние все още очакваме жените да се възстановят от раждането за няколко седмици, психически, емоционално и физически. От нас се иска да бъдем 100 процента във всички области. Просто не е реалистично.”

Други се съгласиха.

„Изгарянето на родителите е истинско нещо“, отбелязва Трейси Скарпинато, мениджър на проекти от Флорида и майка на три момичета. „Но прагът за мъжете и жените вероятно е различен, защото жените все още носят голяма част от домашните отговорности.“

„Аз работя и съпругът ми пътува за работата си две седмици всеки месец“, казва Скарпинато. „През седмиците съм самотен родител, аз съм единственият, който решава проблемите. Това, че носите цялата отговорност и няма къде другаде да я поставите, допринася за това чувство на прегаряне.”

Изгарянето може да се почувства различно за всеки

Въпреки че изгарянето приема малко по-различна форма за всяка майка, всички са съгласни, че се чувства доста зле. Това оказва влияние върху психичното ни здраве и предизвиква редица трудни емоции.

Crystal Braswell работи в Силиконовата долина и има две малки, на 6 и 2 години.

„Когато настъпи прегаряне, имам повишена чувствителност към шум и толкова висока раздразнителност, че почти нищо не е необходимо, за да ме изтласка от ръба с децата ми“, казва тя. „В нормален ден синът ми, който пуска своите Beyblades по пода с плочки, няма да ме притеснява. Когато се чувствам изгорен, това е еквивалент на спортен стадион, пълен с 20 000 хардкор фенове, които крещят наведнъж. Добре, това е леко преувеличение, но разбирате.”

Рейчъл Гас, изпълнителен консултант в Kaiser и майка на 4-годишно момиченце, казва, че изгарянето идва бързо, когато тя не се грижи за собствените си нужди.

„На първо място е „кислородната маска върху себе си““, казва тя. „Когато не се грижа за себе си, изпитвам безпокойство, страховете изплуват и дълбоко се съдя. Когато имам проблеми с намирането на радост или сън, знам, че е време да се отдръпна за рестартиране."

Проверени от майката начини за управление на изгарянето

Когато става дума за изгаряне, трябва да знаете какво работи за вас – и може да изглежда различно за всеки, казват тези майки. Това проработи за тях.

1. Движете сета

И Гас, и Брасуел обичат упражненията, за да изчистят умовете си.

„Бърза тренировка, при която мога да огранича външните стимули, да накарам тялото си да се движи и да дам на ума си време да се лута, е единственият сигурен начин да ми помогне да се ориентирам и да се свържа отново със себе си“, казва Брасуел.

Не е необходимо да е клас по барре, CrossFit или нещо, което е еднакво ангажирано, за да се брои. Гас казва, че дори разходката е полезна, за да получите перспектива.

Линдзи Вагнон, фармацевт от Bay Area и майка на едно дете, също дава приоритет на физическата активност, като се отправя към фитнес залата всяка сутрин в 5 часа сутринта.

„Отне много време, за да науча, че трябва да планирам това време, за да се чувствам балансирана“, казва тя. „Търчането след малко дете всъщност не е кардио.”

2. Прегърнете организацията

Howland прави редовното планиране част от ежедневието си – и това й помага да се чувства по-спокойна.

„Всяка неделя сядаме и гледаме календарите си – кой какво прави и кога“, казва тя. „Не можете да контролирате всичко, разбира се, но можете да му повлияете – и тази седемдневна перспектива го кара да се чувства смилаем.“

За мен това е безмилостно приоритизиране – не всичко трябва да се прави точно в този момент. Понякога (добре, през повечето време) избирам Netflix и пуканки със съпруга си вместо сгъваемо пране или книга и баня вместо чиниите.

3. Посегнетете

Най-трудната част от концерта на мама може да е да разчитате на други, но според майките, които са били там, това помага.

Вагнон казва, че приятелите са още по-важни, защото семейството й живее от другата страна на страната.

„Култивирането на кръга ви е лесно, но използването му е трудно“, казва тя. „Има още една майка, която ми предложи да гледа дъщеря ми, за да могат децата да играят, и все още не съм я заел с това. Защо се колебая?”

„Аз съм интроверт и имам нужда от време сам, за да се презаредя“, казва Скарпинато. „Харесва ми съпругът ми да извежда децата от къщата за малко, за да мога да го направя.“

Брасуел също казва, че майките трябва да намерят приятели, които да са съпричастни.

„Имате нужда от този човек, с когото можете да говорите в зона, свободна от преценка“, казва тя. „Знаеш ли, приятелката, която би признала, че се е скрила в градинската барака предишната вечер с халба Бен и Джери, само за да може да си приготви сладолед, без хор от гласове да поиска и малко.“

Дори един бърз текст напред-назад между приятели с единомислие може да работи.

4. Бъдете нежни към себе сите

Всички ние сме само хора, с всички силни и слаби страни, които фразата предполага. С това казано, най-голямото нещо, което можем да направим, за да управляваме претоварването и изгарянето, е да си дадем почивка и да си простим, че не сме перфектни.

„Иска ми се да знаех по-рано в живота на майка си, че е добре да си тръгнеш за минута“, казва Скарпинато. „Сложете бебето в креватчето и отделете тези няколко минути, за да си поемете дъх, за да можете да се върнете с по-чиста глава. Този вид грижа за себе си е необходимост и трябва да бъде част от вашия списък със задачи, а не това, което правите, след като списъкът с задължения е направен."

„Когато не се представя по страхотен начин, си прощавам“, казва Гас. „Покажете състрадание. Следващият ден ще бъде различен.”