Накарайте децата да ядат повече плодове и зеленчуци



Ако сте родител, знаете колко трудно е да получите детето да изяде една порция плодове или зеленчуци, камо ли да напълни половината от чинии с тях, както препоръчва инструментът за обучение по хранене MyPlate. Проучване, проведено от Държавния университет в Охайо през 2009 г., установи, че средно само 26% от децата на възраст 6-11 години отговарят на препоръките за прием на плодове, а около 16% отговарят на препоръките за прием на зеленчуци. Опитайте тези съвети, за да направите плодовете и зеленчуците любими за вашето семейство!
  • Когато децата се приберат вкъщи от училище или спортна тренировка, поставете чиния с плодове и зеленчуци с дип, който обичат да хапнат. Нека опитат дресинг с ниско съдържание на мазнини, като ранчо, за да придадат на зеленчуците си допълнителен вкус. За плодове комбинирайте нискомаслено ванилово кисело мляко с неподсладено ябълково пюре и нотка на канела. Може да се изненадате какво ще опитат, когато са гладни!
  • Накарайте детето си да избере плод или зеленчук в хранителния магазин, който никой от вас не е опитвал преди. Ако вие като родител опитвате нещо ново за първи път, те може да са по-отворени да опитат и този нов артикул. Купувайте плодове, които са сушени, пресни, замразени и консервирани, за да сте сигурни, че винаги имате наличност. Избирайки всички форми на плодове, можете да бъдете сигурни, че вие ​​и вашето семейство ще получите подобни основни хранителни вещества с всеки избор.
  • Позволете на децата си да участват в приготвянето на своя обяд за училище на следващия ден. Позволете им да изберат един от любимите си плодове или нов, който биха искали да опитат. Дел Монте ® прави това по-лесно за вас и вашето дете с нашия Del Monte ® Fruit Bursts ™ Изстискване и Del Monte ® Плодова чаша ® Закуски!
  • Гответе с децата си! В зависимост от възрастта на вашето дете, децата са чудесна помощ при почистване, белене или рязане на плодове. На сутринта накарайте децата си да ви помогнат да приготвите плодови смутита. Ако успеете да накарате децата да опитат нови плодове в смути, те може да са по-склонни да ги опитат в цялата форма. Вероятно те ще бъдат развълнувани да участват по време на хранене и ще искат да опитат тяхното творение.
  • За да включите плодовете в вечерята, добавете консервиран ананас към зелева салата или парчета мандарина, грозде или ягоди към салати. Или опитайте месни ястия, които включват плод, като свинско с ябълки или пиле с кайсии или манго.
  • Дори и най-простото ястие с паста е чудесна възможност за зеленчукова инфузия. За макарони и сирене добавете малко моркови, карфиол или броколи, за да увеличите количеството фибри, витамини и минерали. Ако правите спагети, добавете малко повече консервирани домати, нарязани на кубчета, което го прави особено удобно и увеличава количеството антиоксиданти в храната. Някои други идеи включват добавяне на нарязани тиквички, зелен фасул или тиква. Ако детето ви е придирчиво, опитайте да нарежете зеленчуците на много фини парчета.
  • Насърчавайте детето си да опита плодове в забавни форми. Нарежете парчета в различни форми или направете плодови кабачки с дъга от цветове. Използвайте пъпеш, за да превърнете пъпеш или медена роса в планети с размер на хапка и нарежете динята и ананаса на звезди.
  • Децата водят натоварен живот и винаги да са в движение може да доведе до нездравословен избор на закуски. За бърза закуска преди спортна тренировка, лесните за хващане торбички на Del Monte ® Fruit Bursts ™ Изстисквачите са чудесен вариант. Това е чудесен начин да гарантирате, че детето ви получава 1,5 порции плодове и отличен източник на витамин С.
  • Когато приготвяте сос за спагети или гювечи, добавете смесени зеленчуци като спанак към сместа. Сосът ще има същия вкус и вашето дете ще получи ползите за здравето от зеленчука.
  • Накрая, бъдете страхотен модел за подражание за вашите деца! Обикновено, ако ви видят да ядете плодове и зеленчуци у дома с храна или като лека закуска, те ще бъдат по-склонни да ги опитат.

Previous:

Next:

  • От колко сън се нуждаят бебетата, децата и тийнейджърите?
    Сънят, заедно с храната, въздуха и водата, попада в най-високите човешки приоритети, според известната йерархия на потребностите на психолога Ейбрахам Маслоу. Но както родителите и лицата, които се грижат за тях, знаят твърде добре, често е трудно да
  • Алкохол и бременност
    Пиенето по време на бременност може да бъде вредно за вашето бебе, така че е най -безопасно да спрете да пиете преди да забременеете. Алкохол и бременност Ако сте бременна, може да е бременна, или планирате да забременеете, най -сигурният избор
  • Вашето променящо се тяло:Отговори за момичета с аутизъм
    С напредването на възрастта, тялото ви ще се промени - отвътре и отвън. Това е част от израстването. Нарича се пубертет. Какво е пубертет? Пубертетът е, когато тялото на човек се променя от дете в възрастен. Момичетата стават жени. Момчетата став