Как да накараме децата да ядат повече плодове и зеленчуци

Как да накараме децата да ядат повече плодове и зеленчуци

Ако сте родител, знаете колко трудно е да накарате детето си да изяде една порция плодове или зеленчуци, и да не каже да напълни половината от чинията си с тях, както препоръчва инструментът за хранено образование MyPlate. Изследване, проведено от Университета в Охайо през 2009 г., установи, че в средно само 26% от децата на 6-11 години отговаряха на препоръките за консумация на плодове, а около 16% отговаряха на препоръките за зеленчуци. Опитайте тези съвети, за да направите плодовете и зеленчуците любими за семейството ви!
  • Когато децата се върнат от училище или спортна тренировка, поставете чиния с плодове и зеленчуци с дъп, който обичат да гризат. Нека опитат ниско мастно дресинг, като ranch, за да дадат на зеленчуците им допълнителен вкус. За плодовете, комбинирайте ниско мастно ваниливо кисело мляко с незахарено пюре от ябълки и намек на канела. Може да бъдете изненадали какво ще опитат, когато са гладни!
  • Нека детето ви избере плод или зеленчук в супермаркета, който нито един от вас не е опитвал преди. Ако вие, като родител, опитвате нещо ново за първи път, те могат да бъдат по-отворени да опитат и този нов артикул. Закупете плодове, които са сушени, пресни, замразени и консервирани, за да сте сигурни, че винаги имате наличност. Избирайки всички форми на плодове, можете да бъдете уверени, че вие и семейството ви ще получите подобни съществени хранителни вещества при всеки избор.
  • Позволете на децата си да участват в приготвянето на ланча си за училище на следващия ден. Позволете им да изберат един от любимите си плодове или нов, който биха искали да опитат. Del Monte® улеснява това за вас и детето си с нашите Del Monte® Fruit Bursts™ Squeezers и Del Monte® Fruit Cup® закуски!
  • Гответе с децата си! В зависимост от възрастта на детето ви, децата са страхотна помощ при измиване, чистене или нарязване на плодове. Сутринта нека децата ви помогнат да направите пловдив с плодове. Ако успеете да накарате децата да опитат нови плудове в пловдив, те могат да бъдат по-склонни да ги опитат и в цяла форма. Шансовете са, че ще бъдат възбудени да участват в приготвянето и ще искат да опитат творението си.
  • За да включите плодове в вечерята, добавете консервиран ананас към целушина, или мандаринови парчета, грозде или ягоди на салатите. Или опитайте месни ястия, които включват плод, като свинско с ябълки, или пиле с кайсии или манго.
  • Дори най-простото пасто ястие е страхотна възможност за инфузия с зеленчуци. За макарони с сирене, добавете някои моркови, калуфер или броколи, за да увеличите количеството влакнини, витамини и минерали. Ако правите спагети, добавете някои допълнителни консервирани, нарязани домати, което го прави особено удобно и увеличава количеството антиоксиданти в ястието. Някои други идеи включват добавяне на нарязани тиквички, зелен фасул или тиквата. Ако детето ви е прибирач, опитайте да нарязате зеленчуците на много фини парчета.
  • Насърчете детето си да опита плудове в забавни форми. Нарежете парчетата на различни форми или направете шишчета от плодове с дъга от цветове. Използвайте 멜он spoon за да превърнете канталопу или хонидув в хапкави планети и нарязайте дина и ананас на звезди.
  • Децата водят притеснени животи, и винаги да са на движение може да доведе до нездравословни избори за закуски. За бърза закуска преди спортна тренировка, лесното за хващане пакетички Del Monte® Fruit Bursts™ Squeezers са страхотна опция. Това е страхотен начин да се уверите, че детето ви получава 1.5 порции плод и отличен източник на витамин C.
  • Когато приготвяте сос за спагети или касеороли, добавете смесени зеленчуци като спанак в сместа. Сосът ще склонно да има същия вкус и детето ви ще получи здравето ползи от зеленчука.
  • Накрая, бъдете страхотен рол модел за децата си! Типично, ако те виждат вие да ядете плодове и зеленчуци вкъщи с ястия или като закуска, те ще бъдат по-склонни да ги опитат.

Previous:

Next: