Аеробика за деца:15 упражнения и 10 предимства



Аеробиката е форма на упражнение, която съчетава силова тренировка и разтягане заедно с ритмично движение. В тази публикация ви разказваме за ползите от аеробиката за децата и ви даваме някои лесни упражнения, които бихте могли да опитате с децата си.

Думата „аеробно“ произлиза от гръцките думи aero, което означава въздух, и bios, което означава живот. Аеробиката помага за подобряване на ефективността на използването на кислород и сърдечно-съдовата дейност на тялото. По този начин извършването на аеробика помага за подобряване на циркулацията на кислород в кръвта и подобрява здравето на сърцето. Прочетете, за да научите за няколко вида аеробни упражнения, които можете да опитате с децата си.

Видове аеробни упражнения за деца

Аеробиката не се ограничава само до танци в професионално студио. Всяко упражнение, което ви помага да дишате по-бързо и да ускорите сърдечната честота, може да се счита за аеробно. В този раздел сме изброили различните аеробни дейности, на които детето ви може да се отдаде.

1. Тичане

Скоро след като се научат да ходят, те започват да бягат. Ето колко много се радват децата да бягат. Така че защо да не започнете с това лесно и естествено аеробно упражнение за деца? Можете да ги заведете на писта или парк и да бягате с тях всеки ден. Или можете да ги накарате да тичат в собствения си двор. Където и да бягат, уверете се, че е безопасно. И го превърнете в ежедневен навик.

2. Преследване и бягане

Ако детето не иска да бяга заради упражненията, накарайте го да играе игра, която се нуждае от него, за да бяга. Tag, например, е игра, която включва преследване и бягане. Можете също да опитате игри като Capture the Flag, Red Rover, Spud или просто да имате състезание по бягане. Ако имате домашен любимец, извеждането на кучето на разходка в парка предлага много възможности за преследване. Игрите с топка, като футбол, тенис, rounders и др., също могат да бъдат забавни, като същевременно позволяват повишена физическа активност.

3. Скачане на въже

Докато момичетата играят това най-много, момчетата също могат да опитат това аеробно упражнение. За това упражнение всичко, от което се нуждаете, е въже за скачане и сте готови да тръгнете. Можете също да играете това като игра с трима души.

Дръжте двата края на въжето във всяка ръка и въжето зад вас. Завъртете въжето над главата си и завършете движение на 360 градуса и скочете, преди въжето да удари краката ви.

Когато има трима играчи, двама души държат двата края на въжето и го замахват, а третият скача.

4. Каране на скейтборд и ролери

Карането на скейтборд и ролери ви учат как да балансирате, когато се движите със скорост. Те са умерени аеробни упражнения, които ви позволяват да се напрягате малко, когато използвате сила, за да се задвижите или използвате силата на тялото си, за да се движите в различни посоки.

Карането на скейтборд или ролери за поне 60 минути седмично ще ви осигурят адекватни упражнения, за да останете здрави.

5. Колоездене

Колоезденето не само ви поддържа във форма, но и ви позволява да стигнете от едно място на друго, без да създавате въглероден отпечатък. Имате и стационарно колоездене, но децата може да не му харесат толкова. Колоезденето работи върху мускулите на долната част на тялото и също така ускорява сърдечната честота, особено ако карате планинско колоездене или карате колело по хълмисти терени.

Забавен факт: Ако карате един час с велосипед, генериращ електричество, можете да създадете достатъчно енергия, за да захранвате дома си за 24 часа!

6. Аеробни танци

Това е може би най-вълнуващата форма на аеробика, а също и забавление, изпълнено с жива музика! Степ аеробиката за деца включва серия от определени движения, които осигуряват цялостна тренировка на тялото и оставят детето ви да се изпотява. Има няколко видеоклипа за аеробни танци за деца, на които можете да се обърнете за това.

7. Спорт

Спортове като гимнастика, хокей, футбол или футбол, тенис, бокс и кръгови тренировки също могат да бъдат отличен начин да осигурите на детето си необходимите физически упражнения всяка седмица. Можете да ги насърчите да опитат водна аеробика, които са групови аеробни упражнения, извършвани в плитки води, като плувен басейн.

8. Скоростно ходене

Ходенето с нормално темпо е анаеробно. Но когато ускорите темпото и вървите по-бързо, сърцето ви бие и изпомпва кръвта по-бързо. Бързото ходене е, когато правите бързи, кратки стъпки за упражнения. Това не е същото като ходене със средно темпо или разходка.

9. Туризъм

Походът е катерене или ходене по наклонен терен като хълм. Когато ходите, прилагате натиск върху долната част на тялото (краката), за да се движите напред, което подобрява кръвното налягане и ускорява сърдечната честота. Резултатът – докато стигнете до върха на хълма или пешеходната пътека, ще се изпотите.

Можете да заведете децата си на туризъм веднъж или два пъти седмично за добро упражнение.

10. Плуване

Плуването е едно от най-добрите аеробни упражнения, което използва цялото тяло. Освен това, важно житейско умение, тази дейност може да помогне за укрепване на мускулите на детето и е по-малко рискова от други физически дейности, които могат да доведат до нараняване на костите. Освен плуване, можете да опитате и аква аеробика или водна аеробика, организирани от общински здравни центрове, клубове или дори няколко училища.

11. Водещ на настроение

Cheer-leading е изпълнение и представяне на атлетичните умения на участниците и включва танци и скачане, докато скандират лозунг за подкрепа на отбор. Ако вашето дете се интересува от това, тогава го насърчавайте.

12. Работа в къщи и двор

Нищо не е по-добро от работата в двора като косене на тревата, градинарство, гребене на листата и други домакински задължения, които ви натоварват физически. Дайте на детето рутинни задачи като миене на алеята, избърсване на пода в къщата, преместване на мебели и т.н. Но внимавайте с наранявания на мускулите, докато местите неща.

Това може да бъде начин да направите децата си активни, както и да ги научите да бъдат отговорни.

13. Каране на ски

Карането на ски е подобно на скейтборда и е идеално за по-големи деца. Тийнейджърите, живеещи в заснежени райони, могат да опитат този спорт, който изисква физическа сила и ловкост за маневриране на тялото на ските. Ски спускането е аеробно упражнение, когато скиорът се опитва да задвижи тялото и да контролира движението само с помощта на силата на краката и ръцете си.

14. Танци

Танците – независимо дали са бални танци, хип-хоп, салса или свободен стил – са забавни. Когато танцувате, движите тялото си, за да съответства на ритъма на музиката за аеробика, което може да бъде енергизиращо. Понякога дори балните танци, които може да изглеждат бавни, са аеробни по природа и помагат за изгарянето на калории и за подобряване на вашата кардио издръжливост.

15. Гребане или кану

Идеален за тийнейджъри и възрастни, гребането и кануто ангажират силата на горната част на тялото. Спортът увеличава сърдечната честота, докато движите греблата с бързо движение, за да задвижите кануто или лодката напред. Можете да опитате да гребате на истинска лодка или кану във водата или да вземете гребна машина и да тренирате в мазето.

В допълнение към тях можете да опитате и други аеробни упражнения и дейности като карате и кънки на лед. Друга интересна дейност е „Suryanamaskar“ или йога упражнението за поздрав към слънцето, което разтяга и работи за цялото тяло. Каквато и аеробна дейност да изберете, запознайте я с детето бавно и постепенно.

Ползи от аеробиката за деца

Не всички деца са толкова активни, колкото трябва. Вашето дете може да се интересува от четене, рисуване или игра с играчки. Но дали той или тя се отдава на напрегнати физически, разтърсващи сърцето дейности като спорт или танци?

Ако отговорът ви е не и смятате, че детето ви не получава достатъчно физически упражнения, трябва да помислите да го запишете в клас по аеробика. Продължете да четете, за да научите повече за ползите от аеробиката за децата.

1. Здраво сърце и бели дробове

Когато правите аеробни упражнения, работещите мускули изискват повече кислород. В резултат на това скоростта на дишане се увеличава, което позволява на кръвта, преминаваща през белите дробове, да поема кислород с по-бърза скорост. Сърдечната честота също се увеличава, за да изпомпва повече от тази богата на кислород кръв към работещите мускули. При редовни упражнения сърдечно-съдовата форма се повишава и това означава, че сърдечният мускул и белите дробове стават по-силни. Доказано е, че хората с висока сърдечно-съдова годност имат значително намален риск от сърдечни заболявания и диабет и ето защо редовните упражнения се препоръчват в страни по света.

2. Поддържа теглото под контрол

Наддаване на тегло се случва, когато консумирате повече енергия (калории) от храната, отколкото изразходвате всеки ден за нормални функции на тялото, храносмилане на храната и физическа активност и това се съхранява като мазнини в тялото. Физическото усилие изгаря повече калории от леките упражнения като ходене, така че извършването на упражнения с по-висока интензивност ще увеличи количеството енергия, изгаряна всеки ден. Упражненията с умерена до по-висока интензивност също учат тялото ви да гори мазнини. Редовните аеробни упражнения заедно със здравословна диета предотвратяват натрупването на наднормено тегло и затлъстяването на детето.

3. Укрепва мускулите

Според проучване, преди това негодни хора са увеличили производството на протеин в скелетните мускули след четири седмици аеробика. Това означава, че в допълнение към изгарянето на мазнините, физическите упражнения и особено упражненията тип сила могат да помогнат за изграждането на силни мускули. Както бе споменато по-горе, аеробните упражнения също помагат за укрепване на сърдечния мускул, който е един от най-важните мускули в тялото.

4. Силни кости

Един от начините да укрепите костите си е да правите упражнения с тежест, като танци или аеробика. Когато насърчавате детето си да прави аеробика, може да му помагате да изгради по-здрави кости.

5. Детоксикация на тялото

Вашето тяло се освобождава от токсините чрез пот, сълзи и урина. Аеробиката води до изпотяване и така може да помогне на тялото да изхвърли токсините, което може да увеличи енергията, да прочисти черния дроб и да подобри здравето на кожата.

6. Изградете имунитет

Аеробните упражнения могат да направят децата ви по-силни, въпреки че не е известно как. Някои теории предполагат, че физическата активност като аеробика изхвърля бактериите през дихателните пътища. Смята се също, че упражненията променят белите кръвни клетки и антителата за борба с болестите, които играят основна роля в нивата на имунитета на детето.

7. Борба с депресията

Колекция от изследвания, извършени върху хора, посочва, че едно упражнение помага за намаляване на негативното състояние на настроението и повишаване на положителното състояние на настроението, като същевременно намалява психологическия и физиологичен отговор на остър стрес.

8. Подобрете социалните умения

Аеробиката е групова дейност, извършвана на закрито или на открито. Когато децата ви ходят на уроци по аеробика, те срещат много деца, което може да им помогне да работят и върху нейните умения за общуване, особено ако са срамежливи или се страхуват от общуването.

9. По-добро академично представяне

Здравото тяло може да ви помогне да развиете здрав ум. Проучванията показват, че редовната аеробика може да помогне на децата да се фокусират по-добре и да ги направи по-малко импулсивни. Той също така засилва производството на невротрофичен фактор, извлечен от мозъка, който е от решаващо значение за растежа на мозъчните клетки.

10. Аеробиката е забавление!

Редовните упражнения като ходене или тренировки във фитнес залата могат да изглеждат уморителни дори за възрастни. Когато искате децата ви да тренират, трябва да помислите за нещо интересно като аеробика. Освен аеробните упражнения, клас по аеробика по танци всеки ден може да бъде отлична идея.

Важно е да възпитате навика да тренирате рано у децата и можете да започнете със забавна аеробика за децата от детската градина.

Ако искате да насърчите детето си да тренира и да участва в забавни дейности, аеробиката за деца е страхотна тренировъчна техника, която трябва да имате предвид. В случай, че детето ви не проявява голям интерес към ежедневните упражнения, можете да опитате да го запишете в клас по аеробика или да го накарате да практикува прости аеробни упражнения като танци, спорт, бягане и т.н., под ваш надзор. Аеробиката може да бъде от полза за здравето на вашето дете и да насърчи няколко житейски умения. Така че, продължете и започнете с кратка рутинна тренировка и мотивирайте детето си да я следва всеки ден. След като се овладеят, може да увеличите продължителността и интензивността.


Previous:

Next: