Аеробика за деца: 15 упражнения и 10 ползи

Аеробиката е форма на упражнение, която комбинира силовно обучение и разтягане заедно с ритмични движения. В този пост ви разказваме за ползите от аеробиката за децата и ви даваме някои лесни упражнения, които можете да опитате с децата си.

Думата „аеробик“ е произхождан от гръцките думи аеро, означаващ въздух, и биос, означаващ живот. Аеробиката помага за подобряване на ефективността на използване на киселород и сърдечно-съдовата активност на тялото. Така че, извършването на аеробика помага за подобряване на кръвообръщението на киселород и подобряване на сърдечното здраве. Прочетете нататък, за да научите за няколко вида аеробични упражнения, които можете да опитате с децата си.

Видове аеробични упражнения за деца

Аеробиката не е ограничена само до танц в професионален студио. Всеки упражнение, което ви помага да дишате по-бързо и да увеличите сърдечната си честота, може да се счита за аеробично. В тази секция сме посочили различните аеробични дейности, в които детето ви може да се ангажира.

1. Бягане

Скоро след като научат да ходят, те започват да бягат. Толкова много децата обичат да бягат. Защо да не започнете с това лесно и естествено аеробично упражнение за деца? Можете да ги отведете на писта или парк и да бягате с тях всеки ден. Или можете да ги накарате да бягат в собствения си двор. Къде и да бягат, уверете се, че е безопасно. И направете го ежедневен навик.

2. Гонене и бягане

Ако детето не иска да бяга заради упражнение, накарайте го да играе игра, която го налага да бяга. Отбелязване, например, е игра, която включва гонене и бягане. Можете също да опитате игри като Захване на знамето, Червен разбойник, Спаг, или просто да имате бягане състезание. Ако имате куче, извеждането на кучето за разходка в парка предлага много възможности за гонене. Топкови игри като футбол, тенис, рундърс и т.н., също могат да бъдат забавни, докато позволяват за увеличена физическа активност.

3. Скачане с въже

Докато момичетата играят това най-много, момчетата могат да опитат това аеробично упражнение също. За това упражнение, всичко, което ви трябва е въже за скачане, и сте готови да тръгнете. Можете също да играете това като игра с трима души.

Дръжте двата края на въжето в всяка ръка и въжето за вас. Завийте въжето над главата си и направете 360-градусов ход и скачете, преди въжето да удря крака ви.

Когато има трима играчи, двама хора дръжат двата края на въжето и го завъртят, а третият скача.

4. Скейтборд и ролъри

Скейтбордът и ролърите ви учат как да се балансирате, когато се движите със скорост. Те са умерени аеробични упражнения, които ви позволяват да натоварвате малко, когато използвате сила за пренасочване на себе си или използвате силата на тялото си за движение в различни посоки.

Скейтборд или ролъри за най-малко 60 минути седмично ще ви дадат адекватно упражнение за да останете здрави.

5. Колоездене

Колоезденето не само ви държи в форма, но и ви позволява да стигнете от едно място до друго без да създавате въглероден отпечатък. Имате и стационарно колоездене, но децата може да не се наслаждават толкова. Колоезденето работи долните мускули на тялото и също пуска сърдечната честота, особено ако правите планинско колоездене или колоездите по хълмови теренове.

Забавен факт: Ако колоездите за един час на електричество-генериращ велосипед, можете да създадете достатъчно енергия за захранване на дома си за 24 часа!

6. Аеробичен танц

Това е може би най-възбуждащата форма на аеробика и забавна също, подправена с жива музика! Стъп аеробика за деца включва поредица от зададени движения, които гарантират цялостно тяло тренировка и оставят детето ви потно. Има няколко аеробични танцови видеа за деца, към които можете да се обърнете за това.

7. Спортове

Спортове като гимнастика, хокей, футбол или футбол, тенис, бокс и верижен тренинг също могат да бъдат отличен начин да получите детето си необходимото физическо упражнение всеки седмица. Можете да насърчите да опитат водна аеробика, които са групови аеробични упражнения, извършвани в мелки води като басейн.

8. Бърза ходба

Ходене на нормален темп е анаеробично. Но когато ускорите темп и ходите по-бързо, сърцето ви бье и кача кръв по-бързо. Бърза ходба е, когато правите бързи, кратки стъпки за упражнение. Това не е същото като ходене на среден темп или сладка разходка.

9. Планинарство

Планинарството е изкачване или ходене на наклонен терен като хълм. Когато качвате, налагате натиск върху долната част на тялото (крака), за да се движите напред, което подобрява кръвното налягане и увеличава сърдечната честота. Резултатът – когато достигнете върха на хълма или планинарската пътека, ще потите.

Можете да отведете децата си на планинарско излизане веднъж или два пъти седмично за добро упражнение.

10. Плуване

Плуването е едно от най-добрите аеробични упражнения, което използва цялото тяло. Също така, важна жизнена умение, тази дейност може да помогне за подсилване на мускулите на детето и е по-малко рискова от други физически дейности, които могат да доведат до костни травми. Освен плуване, можете също да опитате аква аеробика или водна аеробика, които са организирани от общностни здравни центрове, клубове или дори няколко училища.

11. Чийърлийдинг

Чийърлийдингът е представяне и представяне на атлетски умения на участниците и включва танц и скачане, докато скандира лозунг за подкрепа на отбор. Ако детето ви е в това, тогава насърчете го.

12. Домашна и дворова работа

Нищо не бие дворовата работа като косене на тревата, градинарство, грабане на листа и други домашни домакински работи, които ви натоварват физическо. Дадете на детето рутинни задачи като измиване на поддвора, миене на подовете в къщата, преместване на мебели и т.н. Но внимавайте за мускулни травми при преместване на неща.

Това може да бъде начин да накарате децата си да бъдат активни, както и да ги научите да бъдат отговорни.

13. Ски

Ски е подобен на скейтборд и идеален за по-големи деца. Тийнейдъри, живеещи в заснежени райони, могат да опитат този спорт, който изисква физическа сила и ловкост за маневриране на тялото на ските. Намаляващо ски е аеробично упражнение, когато скиорът се опитва да пренасочи тялото и да контролира движението изцяло с помощта на силата на краката и ръцете си.

14. Танц

Танцът – било то бален, хип-хоп, салса или фрийстайл – е забавен. Когато танцувате, движите тялото си, за да съвпаде с ритъма на аеробичната музика, което може да бъде енергизиращо. Понякога дори баленът, който може да изглежда бавен, е аеробичен по природа и помага за изгоряване на калории и за подобряване на сърдечната издръжливост.

15. Гребане или каяк

Идеално за тийнейдъри и възрастни, гребането и каякът ангажират горната си сила. Спортът увеличава сърдечната честота, докато движите веслата в бързо движение, за да пренасочите каяка или бота напред. Можете да опитате гребане на реален бот или каяк във водата или можете да вземете гребен машина и да се упражнявате в подземието.

В допълнение на тези, можете да опитате други аеробични упражнения и дейности като карате и изкуствена казанка. Друга интересна дейност е „Сурьянамаскар“ или Йога за привет на слънцето, която разтяга и работи цялото тяло. Каквото и да изберете за аеробична активност, въведете я на детето бавно и постепенно.

Ползи от аеробика за деца

Не всички деца са толкова активни, колкото трябва да бъдат. Детето ви може да се интересува от четене, рисуване или игра с играчки. Но ангажира ли се в натоварващи физически, сърце-пумпуващи дейности като спорт или танц?

Ако отговорът ви е не и мислите, че детето ви не получава достатъчно физическо упражнение, трябва да разгледате записването му в аеробичен клас. Продължете да четете, за да научите повече за ползите от аеробиката за деца.

1. Здраво сърце и бели дробове

Когато правите аеробични упражнения, повече киселород е необходим от работните мускули. Като резултат, честотата на дишането ви се увеличава, което позволява на кръвта, минаваща през белите дробове, да приеме киселород по-бързо. Сърдечната честота също се увеличава, за да качи повече от този киселород-богата кръв към работните мускули. С редовни упражнения, сърдечно-съдовата издръжливост се увеличава и това означава, че сърдечният мускул и белите дробове стават по-силни. Хора с висока сърдечно-съдова издръжливост са показали значително намален риск за сърдечни болести и диабет и именно затова редовните упражнения се препоръчват в държави по целия свят.

2. Поддържа теглото в норми

Набавка на тегло се случва, когато консумирате повече енергия (калории) от храна, отколкото изразходвате всеки ден за нормални телесни функции, переварване на храна и физическа активност и това се съхранява като мазнини в тялото. Физическото натоварване изгорява повече калории от лекви упражнения като ходене, така че извършването на по-интензивни упражнения ще увеличи количеството енергия, изгорявана всеки ден. Умерени до по-високи интензитивни упражнения също учат тялото ви да изгорява мазнини. Редовна аеробична активност заедно с здравословна диета предотвратява детето от набавка на излишък тегло и стане заобелен.

3. Подсилва мускулите

Според изследване, предишните нефит хора са имали увеличено производство на скелетни мускулни протеини след четири седмици аеробика. Това означава, че освен изгоряване на мазнини, физическото упражнение и особено силов тип упражнение може да помогне за изграждане на силни мускули. Както е посочено по-горе, аеробичното упражнение също помага за подсилване на сърдечния мускул, който е един от най-важните мускули в тялото.

4. Силни кости

Един от начините за подсилване на костите е да правите тежестно-носещи упражнения като танц или аеробика. Когато насърчавате детето си да прави аеробика, може да им помогнете да изградят по-силни кости.

5. Детоксификация на тялото

Тялото ви се отърва от токсините чрез пот, сълзи и моч. Аеробиката води до потене и така може да помогне на тялото да изплака токсините, което може да подтикне енергията, да почисти черния дроб и да подобри кожето здраве.

6. Изгражда имунитет

Аеробичните упражнения могат да направят децата ви по-силни, макар че не се знае как. Някои теории предполагат, че физическата активност като аеробика изплаква бактериите през дишните пътища. Също се вярва, че упражненията променят белите кръвни телца и антителта за борба с болести, които играят главна роля в имунитета на детето.

7. Борба с депресия

Колекция от изследвания, направени на хора, гласи, че единично упражнение помага за намаляване на негативно настроение и увеличаване на позитивно настроение, като същевременно намалява психологичната и физиологичната реакция на острест.

8. Подобряване на социални умения

Аеробиката е групова дейност, извършвана на закрито или на открито. Когато децата ви отидат на аеробични часове, те срещат много деца, което може да им помогне да работят по социалните си умения също, особено ако са срамежливи или опасени от социализиране.

9. По-добра учищна успеваемост

Фитното тяло може да ви помогне да развиете фитен ум. Изследвания са показали, че редовната аеробика може да помогне на децата да се фокусират по-добре и да ги направи по-малко импулсивни. Тя също подтиква производството на мозъчен-производен невротрофичен фактор, който е критичен за растежа на мозъчните клетки.

10. Аеробиката е забавна!

Редовни упражнения като ходене или тренировка в фитнес зала могат да изглеждат уморителни дори за възрастни. Когато искате децата си да тренират, трябва да помислите за нещо интересно като аеробика. Освен аеробичните упражнения, всекидневен клас от аеробичен танц може да бъде отлична идея.

Важно е да вкорените навика за упражняване рано при децата и можете да започнете с забавна аеробика за деца в детска градина.

Ако искате да насърчите детето си да се упражнява и да се ангажира в забавни дейности, аеробиката за деца е страхотна техника за тренировка за разглеждане. В случай, че детето ви не проявява голям интерес към ежедневното упражняване, можете да опитате да ги запишете в аеробичен клас или да им накарате да практикуват прости аеробични упражнения като танц, спорт, бягане и т.н., под вашето надзор. Аеробиката може да полза на здравето на детето ви и да насърчи няколко жизнени умения. Така че, напред и започнете с кратък рутин за упражнения и мотивирайте детето си да го следва всеки ден. Веднъж когато схванат сущността, можете да увеличите продължителността и интензитета.

Previous:

Next: