Кардио дейности без екип за деца

Според Американската академия по педиатрия, дете на училищна възраст трябва да упражнява интензивно най-малко три пъти седмично за 20 до 30 минути наведнъж. За да изпълните тази препоръка без да чупите бюджета за спортно оборудване, планирайте някои кардиоваскуларни упражнения, които не изискват нищо освен воля участник. Докато детето ви се загрева и се разтяга преди и след, то ще бъде щастливо и здравословно с режима си за упражнения.

Джогинг и бягане

  • Бягането, джогинга и бързото ходене са прости методи за повишаване на сърдечната честота на детето ви. Гонене на семейния куче също кара детето ви да се движи. Дори играене на "поймай ме", участие в естафетна тръка или предизвикателство на приятел за обикновена тръка около двора или školния стадион ще свърши работа. Облечете детето си с атлетски обувки с добра поддръжка, предложете насърчение и то е готово.

Плиометрика

  • Според Американския коледж по спортна медицина, плиометричните упражнения "използват цикъл на удължаване и скъсяване на мускулите, за да увеличат мускулната сила" и повишават сърдечната честота. Те обикновено се извършват в интервали, като три серии по 10 с две до три минути почивка между тях. Времето увеличете броя на повторенията или сериите. Скокове с разклоняване на крака, приседане и скокове са плиометрични упражнения, които детето ви може да изпълни без оборудване. Скокането на "клас" и прескачане спадат в тази категория.

Танц

  • Включете някаква весела, бодра дете-приятелска музика и насърчете детето си да разтърсва буза си. Танц партито може да получи кръвта да тече без никакво оборудване. Дори ако извади движения, които никога не сте виждали и не бихте опитали, координацията не е ключът – кардио елементът на упражнението е. Ако се присъедините към забавлението, и двамата можете да получите тренировка и добър смех от семейното танцово сед.

Йога

  • Въпреки че йогата обикновено се прави бавно, ако детето ви знае позите и е комфортно с тях, то може да премине през тях по-бързо, за да увеличи сърдечната си честота и да го направи кардио тренировка. Пози като воин, стол и краве потискат големи мускулни групи и изискват концентрация и баланс за да бъдат извършени правилно. Не само това може да изпълни кардиоваскуларния аспект, който търсите, то ще увеличи и гъвкавостта, силата, издръжливостта, координацията, фокуса и релаксацията на детето ви.

Previous:

Next: