Кардио дейности без Оборудване за Kids

Според Американската академия по педиатрия , деца на училищна възраст една трябва да упражняват бодро най-малко три пъти седмично в продължение на 20 до 30 минути в даден момент . За да изпълни тази препоръка без нарушаване на банката на упражняване оборудване , планират част от сърдечно-съдови упражнения , които не изискват нищо, освен един желаещ участник . Докато детето ви се загрява и стречинг преди и след , той ще бъде щастлив и здрав с неговия режим на упражнения .
Джогинг и бягане

бягане, джогинг и бързо ходене са прости методи , за да получите на Вашето дете скорост до сърцето . Гонене на семейното куче получава детето ви се движат, също. Дори и да играе етикет , участващи в щафета или предизвикателство приятел на редовно раса около задния двор или училище пистата ще го направя . Хвърли някои спортни обувки с добри опори на вашето дете , предлагаме някои насърчение и той очаква . Световния съюз Plyometrics

Според Американския колеж по спортна медицина , плиометрични упражнения " експлоатират цикъл на мускулите " на удължаване и скъсяване за увеличаване на мускулната сила " и увеличаване на сърдечната честота . Те обикновено се извършва на интервали , като три набора от 10 с две - три минути почивка между тях . С течение на времето , увеличаване на броя на повторенията или съвкупности . Скокове крикове , кляка и скокове са плиометрични упражнения, които вашето дете може да приключат , без оборудване . Дама и прескочите попадат в тази категория . Световния съюз сайта Dancing

Включете се позабавляваме , оптимистичен дете-приятелски музика и насърчават вашето хлапе да се разклаща си плячка . A денс парти може да получите на кръв изпомпване без никакво оборудване . Дори ако той вади ходове никога не сте виждали и никога няма да се опитват , координацията не е ключът - на кардио упражнения елемент е . Ако се присъедините към веселбата , можете да получите и двете тренировка и се посмеем от семеен танц сесия . Световния съюз Йога

Въпреки, че йога обикновено се прави бавно , ако вашето дете знае позите и е комфортно с тях прави , той може да се движи през тях по-бързо , за да се увеличи сърцето му скорост да го прави кардио тренировка направи . Пози като воин , стол и гарван ще приеме големи мускулни групи и изисква концентрация и баланс , за да ги направя правилно . Не само може да изпълни тази сърдечносъдовата аспект , което търсите , тя също ще се увеличи на детето си гъвкавост , сила , издръжливост , координация , концентрация и релаксация . Световния съюз сайта

Previous:

Next: