• Бебета
• Създаване на семейство
• Деца
• Общо родителство
• Новородени
• Тийнейджъри
• Малки деца
• Бременност

Подрастващите и сънът

Подрастващите и сънът

В повечето гимназии уроците започват в 7:30 сутринта. Но изследователите на сънът вече казват, че подрастващите не са предназначени да встват толкова рано.

Моделите на сън се променят през подрастването. Повечето тийнейджъри склонят да засыпват по-късно нощем, било то за социализиране или домашни, и да спят по-късно сутринта.

Професорът по психология в Университет Браун Мъри Кърскадън изследва ефекта от раните уроци върху подрастващите от началото на 1980-те. Кърскадън казва, че тази промяна в моделите на сън не е избор, а биологична необходимост. По-възрастните подрастващи получават нощно изливане на хормона мелатонин (който предизвиква сънливост) около един час по-късно от по-младите подрастващи. Това не само ги кара да засыпват по-късно, но влияе и на техния цикъл на сън следващата сутрин. Често са уморени, когато се събудят.

Колко сън имат нужда подрастващите?

Националната фондация за сън съобщава, че повечето подрастващи – между 10 и 18 години – имат нужда от 8,5 до 9,25 часа сън всяка нощ. Фондацията предлага следните указатели:

• Въведете редовен график за сън, докато детето е мало, и поддържайте подходящи графици, докато расте.
• Говорете с подрастващия си за неговия собствен график на сън/бденийе и ниво на умора. Обсъдете колко време прекарва в извънкласни дейности и работа след уроците. Помогнете му да направи корекции в ангажиментите си, за да удовлетвори нуждите си от сън и да се чувства бодър и пълн с живот през деня.

Решения за сън

Експерти по сън подкрепят учебен ден, започващ в 9:30 или 10 за подрастващите. И изследователи в Университет Джонс Хопкинс са установили, че подрастващите, които започват по-късно, могат да получават по-добри оценки.

Но има ли ефект от това изследване върху školските окръзи? В Минесота някои окръзи експериментират с часовете на начало на уроците. Кайла Уолстръм, сътрудник директор на Центъра за приложно изследване в образователното усъвършенстване в Университет Минесота, е изследвала логистиката на смяна на графика. „Учителите казват: ‚Това е удивителна промяна. Вниманието в моя първи час е толкова голямо, че не мога да повярвам колко голяма разлика прави един час допълнителен сън.‘“