Тийнейджъри и сън

Тийнейджъри и сън

В повечето гимназии часовете започват в 7:30 сутринта, но изследователите на съня сега казват, че тийнейджърите не са предназначени да се измъкват от завивките толкова рано.

Моделите на съня се променят по време на юношеството. Повечето тийнейджъри са склонни да остават будни по-късно през нощта, независимо дали се социализират или правят домашни, и спят по-късно сутрин.

Професорът по психология от университета Браун Мери Карскадон изучава ефекта от ранните сутрешни графици върху тийнейджърите от началото на 80-те години. Карскадон казва, че тази промяна в моделите на съня не е избор, а по-скоро биологична необходимост. По-възрастните тийнейджъри получават вечерно впръскване на хормона мелатонин (който предизвиква сънливост) около час по-късно, отколкото по-младите юноши. Това не само кара тийнейджърите да остават будни по-късно, но се отразява на цикъла им на сън на следващата сутрин. Те често са уморени, когато станат.

От колко сън се нуждаят тийнейджърите?

Националната фондация за сън съобщава, че повечето подрастващи - на възраст между 10 и 18 години - се нуждаят от между 8,5 и 9,25 часа сън всяка нощ. Фондацията предлага следните насоки:

  • Прилагайте редовен график за сън, когато е млада, и спазвайте подходящи графици, когато порасне.
  • Говорете с вашия тийнейджър за неговия собствен график за сън/будност и нивото на умора. Обсъдете колко време прекарва в извънкласни дейности и работа след училище.

    Помогнете му да коригира ангажиментите си, за да може да задоволи нуждите си от сън и да се окаже буден и жив през деня.

    Решения за сън

    Експертите по съня предпочитат учебен ден, който започва в 9:30 или 10 за тийнейджъри. А изследователи от университета Джон Хопкинс са открили, че тийнейджърите, които започват малко по-късно, могат да получат по-добри оценки.

    Но дали това изследване оказва влияние върху училищните райони? В Минесота някои училищни райони експериментират с началните часове на училище. Кайла Уолстрьом, асоцииран директор на Центъра за приложни изследвания в подобряването на образованието към Университета на Минесота, е проучила логистиката на смяната на графика. „Учителите казват:„Това е забележителна промяна. Вниманието, което се обръща в моя първи час, е толкова голямо, че не мога да преодолея разликата, която прави един час сън.“


    • Previous:

    Next:No

    • Помогнете на вашия тийнейджър да направи здравословен избор на храна
      В юношеството, храната е горивото за растеж и развитие. Можете да помогнете на тийнейджъра си да развие здравословно отношение към храната през тези години. Основи на храненето и храненето Поради физическите промени, настъпващи по време на пубер
    • Какво представляват въшките на главата?
      Драскотина драскотина. Драскане. Главата ви наистина се сърби. Възможно ли е да е въшка? Ако е така, не си сам. Всяка година, милиони хора по света получават въшки . Повечето от тези милиони са деца. Всяко дете, което ходи на училище, вероятно ве
    • Какво е Rh несъвместимост?
      Научете за Rh несъвместимост:какво представлява и как може да повлияе на бременността ви. Какво е Rh несъвместимост? Бебешки разговор Rh несъвместимост възниква, когато кръвта на майката е Rh-отрицателна, а кръвта на бебето е Rh-положителна. При