Как да развиете добри навици за сън у деца

Според WebMD, по време на детството, детето ви ще прекарва 40 процента от времето си в сън. Добър нощен сън е нещо, от което децата на всякаква възраст имат нужда за оптимален растеж и развитие, и нещо, от което всички родители имат нужда за оптимално търпение и ежедневно обновяване. Помагайки на детето си да установи надеждна рутина за сън, ще му позволите да създаде животови навици, които предлагат физически, емоционални и интелигентни ползи и могат да помогнат на цялото семейство да наслади на това време на деня с по-малко стрес и повече релаксация.

Инструкции

  1. Научете колко сън има нужда детето ви. Според Националния фонд за сън, новородени до 2 месеца имат нужда от 12 до 18 часа; бебета 3 до 11 месеца – 14 до 15 часа; малчугани до 3 години – 12 до 14 часа; предшколници до 5 години – 11 до 13 часа; деца в училищна възраст до 10 години – 10 до 11 часа; и тийнейдъри до 17 години – 8 1/2 до 9 1/4 часа сън всяка нощ. Недостиг на препоръчивания сън може да доведе до поведенчески проблеми, дразничество, по-високи нива на стрес и депресия – плюс по-ниски оценки и проблеми с теглото.

  2. Създайте семейен план, към който всички грижовници ще се държат, и обсъдете го предварително с детето си. За много малко дете, разгледайте използване на схема с картинки, за да ѝ помогнете да визуализира стъпките в рутината си, като миене на зъби и приказка. Други неща, които може да искате да включите: закуска преди миене на зъби и последен глъток вода, настройване на осветлението и температурата на стаята и позволяване на нея да избере любима играчка, като специално одеяло за спане.

  3. Изберете правилното време за внедряване на новия план. Например, уикендът обикновено е добре, докато опит за нова рутина за заспиване точно преди роднини да доидат или когато детето е в процес на тоалетна тренировка ще намали шансовете за успех.

  4. Практикувайте рутината през деня първи, преди да я внедрите. Това ще ви позволи да изгладите всякакви нерегулярности в системата си, да отговорите на въпросите, които детето ви може да има за това, което се очаква от него, и да сте сигурни, че не сте пропуснали важна стъпка.

  5. Дръжте се за плана си, колкото и трудно да изглежда в момента. Ако детето излезе от легло за чаша вода или още една приказка, тихо я вземете за ръката и я отведете обратно в легло без дискусии или спорове. Допълнително, правилното повторение на това ще ѝ каже, че рутината е установена и трябва да се спазва.

Previous:

Next: