Как да планираме по-здравословен Family Menu

Най-добрият начин да се уверите, децата си да се хранят правилно е чрез моделиране на здравословни хранителни навици себе си . Запасете хладилника и килера с хранителни , но вкусни , закуски , и планират ястия на семейството ви предварително, така че не е нужно да жертват доброто хранене за по-голямо удобство . Дръжте под око върху размера на порциите , както и - . Е по-добре за децата да питат за секунди , ако те са все още гладни , отколкото да бъдат принудени да коригират своите плочи ако те са пълни
което ви е нужно
Плодове
зеленчуци
Пълнозърнестите храни

Нискомаслено или обезмаслени млечни продукти
Low - живачни риба и морски

Инструкции услуги 1

Fill си количка за пазаруване с здрави елементи, като пресни плодове и зеленчуци , пълнозърнести храни и нискомаслени или обезмаслени млечни продукти. Според Министерството на земеделието на "US; My Plate " употреба , половината от чинията ви трябва да се състои от плодове и зеленчуци , както и половината от всички зърната ти се яде, включително зърнени храни , хляб, макаронени изделия и , трябва да е пълнозърнест . Американското министерство на земеделието също така препоръчва , когато превключвате на 1% или обезмаслено мляко и с по-ниско съдържание на мазнини сирене и кисело мляко .

2

Виж за питателна закуска избор да започнат деня си на разстояние полето . Не само ще е добра закуска дават децата си енергията, от която се нуждаят , но и ще ги предпази от overindulging в закуски -късно през деня . Здравословни закуски включват ниско съдържание на мазнини или обезмаслено кисело мляко с мюсли и пресни плодове, яйчен белтък омлет със сотирани зеленчуци и пълнозърнести вафли , зърнени храни или препечена филийка . Ако пресни плодове и зеленчуци са извън сезона , можете да използвате консервирани , замразени и сушени такива , но за вида, който дойде без никакви допълнителни прибавка на захар , сол или мазнини сосове изглежда . Световния съюз 3

Опаковане на кафява чанта обяд за всеки член на семейството . Проучване 2010 публикувано в " American Heart Journal " установено, че училищните обеди са били свързани с повишена честота на затлъстяването при децата . Направете си собствени обяд , така че можете да бъдете сигурни, че живеят в съответствие със стандартите си за добро хранене . Здрави опции обяд включват фъстъчено масло или салата от риба тон върху пълнозърнест хляб , макаронени изделия салата със зеленчуци , хумус с питка и домашно приготвени пилешки хапки - печени вместо пържени . Докато сте опаковане обяд за децата , не забравяйте да си съберат багажа още няколко за възрастните . Brown зебло е много по-здравословен - и по-икономично - вариант от ежедневните пътувания до местния си бургер съвместни или Тако камиона

4

Запознайте се с разнообразие от здравословни възможности вечеря, различна вашите източници на протеин . го смесват с планиране на банкети , следящи за домашни птици , боб или соя . Вкусни възможности включват скара пилешка салата , соеви зърна quesadillas и тофу запържени . Когато направите яде червено месо , избират leanest съкращения , и се опитват да ядат морски дарове два пъти седмично , като USDA препоръчва . Рибата, по -специално , е с високо съдържание на сърдечно-здрави омега-3 мастни киселини , които също могат да защитите вашата нервна система и дори да запази мозъка в добра форма . Световния съюз сайта

Previous:

Next: