Как да научите детето си за връзката между ума и тялото

Връзката между ума и тялото е важна концепция, която децата трябва да разберат. Децата редовно се учат на физическо здраве и чувства. Но това, което често може да остане необяснимо или неизследвано с децата, е мощната връзка между телата ни и мозъка ни.

Познаването на връзката между ума и тялото може да помогне на децата (от малки деца до тийнейджъри) да разберат по-добре – и да постигнат – физическо и емоционално благополучие. Научете как да научите децата си за връзката между това как мислят и се чувстват емоционално и как се чувстват в телата си.

Каква е връзката ум-тяло?

Връзката ум-тяло описва идеята, че това как мислите и се чувствате е неразривно свързано с това как се чувства и функционира тялото ви. Обратното също е вярно – физическото ви здраве оказва дълбоко влияние върху вашите мисли и емоции.

Тази връзка играе роля в начина, по който изпитването на тревожност може да повлияе на това как се чувства тялото ви. Обратно, начинът, по който тялото ви се чувства физически, може да повлияе на нивата на психологически стрес.

Например, ако сте в краен срок, се чувствате раздразнени или разстроени за нещо, може да получите главоболие или стомах, мускулите ви да се стегнат, може да се почувствате уморени или сковани или като цяло неразположение.

Като алтернатива, ако имате заболяване или нараняване, може да почувствате прекомерен стрес или безпокойство или дори да станете депресирани или тревожни. Самообслужването и други мерки за справяне със стреса (повече за това по-долу) могат да се използват за смекчаване на този потенциално вреден цикъл.

От друга страна, когато сте щастливи или развълнувани, тялото ви може да се почувства енергично, по-координирано или по-леко. Когато тялото ви се чувства добре, вероятно ще почувствате по-малко стрес и по-голямо удовлетворение.

В тази ситуация можете да използвате доброто си настроение или доброто си физическо здраве, за да стимулирате другия в положителен, самоутвърждаващ се цикъл. Всъщност проучванията показват, че хората с по-позитивна перспектива са склонни да се радват на по-добро здраве, да понасят болката по-ефективно и да се възстановяват по-бързо от нараняване или заболяване.

Как работи връзката ум-тяло

Мозъкът е свързан с тялото чрез сложна мрежа от невронни пътища, които изпращат сигнали напред-назад. Научният процес зад този механизъм включва химикали, които мозъкът произвежда, които влияят на физическото ви здраве.

Примерите включват гама-глобин, който засилва имунната система, и ендорфини, които действат като естествени болкоуспокояващи, притъпяващи дискомфорта и засилващи удоволствието и релаксацията.

Страхът, стресът и безпокойството също могат да задействат инстинктите на тялото за борба, бягство или замръзване, дори когато не съществува истинска физическа опасност. Тази вродена реакция на физически заплахи причинява бързи промени в тялото, като ускорен пулс, бързо дишане и поток от хормони (като адреналин), за да подготви тялото да се справи с предстоящата опасност.

Животът под ниво на изключителен стрес или негативно мислене, което поставя тялото в повишено състояние на търсене на опасност, е свързано с по-лошо физическо здраве.

Като алтернатива, проучванията показват, че положителната и обнадеждаваща перспектива допринася за много ползи за физическото здраве, включително следното:

  • По-добро здраве на сърцето, включително по-нисък риск от сърдечни заболявания
  • По-добър сън
  • По-бързо излекуване и по-добро възстановяване от заболяване
  • По-здравословни нива на кръвната захар
  • По-здравословно телесно тегло
  • По-дълъг живот
  • Понижаване на кръвното налягане

Предизвикателство е да се знае точно колко влияние ще има положителното или отрицателното мислене върху физическото здраве, но категорично е установена силна връзка. Изследователите също така отбелязват, че доброто или лошото физическо здраве също може да засили или намали положителната перспектива на човек.

Това означава, че негативната перспектива, съчетана със здравословни проблеми, може потенциално да влоши и двете ситуации. По същия начин, радването на добро здраве може да допринесе за по-оптимистично отношение и устойчивост, особено ако вече сте по-позитивно настроени.

Как да го обясня на децата

Обясняването на това как науката за връзката между ума и тялото работи на децата може да бъде най-въздействащо, ако използвате примери, с които те могат да се отнасят.

Например, ако играят бейзбол, можете да обясните, че страхът от удар може да доведе до замръзване на тялото на батира, вместо да се люлее – или вълнението може да го накара да се замахне твърде бързо и да пропусне топката. Един танцьор може да разбере, че солистът може да се втурне през подскоците си или да превърти завъртанията си поради безпокойство или самосъзнание.

Освен това обяснете, че много деца изпитват стомашни болки, когато са изправени пред стресови или тревожни ситуации. Малките деца, които се тревожат за чудовища под леглото или „лоши момчета“, които идват в къщата, може да забележат, че сърцето им бие лудо и тялото им се е напрегнало.

Много деца може също да са изпитали, че техниките за справяне с физически движения като разходка, разтягане, йога или дълбоко дишане често помагат за регулиране на емоциите. Освен това, когато говорят за своите чувства или притеснения, те може да забележат, че когато емоциите им се чувстват по-добре, тялото им също го прави.

Освен това, когато сме уплашени, развълнувани или разстроени, често не се чувстваме гладни или преяждаме. Всичко това са примери за връзката между ума и тялото в действие.

Прилагане на практика

Нека децата знаят, че грижата за ума е също толкова важна, колкото и грижата за тялото, тъй като и двете системи, работещи в хармония, са жизненоважни за цялостното им благополучие. След като децата разберат общия принцип на връзката между ума и тялото, те могат да започнат да го използват в своя полза.

Умения за справяне като внимание, медитация, йога, молба за помощ, спане и хранене, дихателни упражнения или просто излизане с приятели могат да помогнат на децата да управляват нивата на стрес. Тези практики за релаксация може да се почувстват по-завладяващи за децата, когато знаят, че също така ще повлияят положително на физическото им здраве.

Децата, които са запознати с това как емоциите влияят на тялото (и обратно), също е по-вероятно да помолят за помощ, ако се борят с проблеми с психичното здраве. Знанието, че физическият стрес може да бъде намален с емоционално регулиране и че големите чувства могат да бъдат облекчени с физическа активност, предлага мощни умения за справяне на децата.

Децата, които осъзнават връзката между ума и тялото, също знаят, че умствената издръжливост и издръжливост са също толкова важни, колкото и физическата сила.

Дума от Verywell

Познаването как и защо работи връзката между ума и тялото може да помогне на децата да процъфтяват. Оценяването на въздействието на ефективните умения за справяне и емоционалната регулация върху тяхното здраве може да ги мотивира да се ангажират със самообслужване и да обърнат внимание на чувствата си.

По същия начин те могат по-добре да разберат взаимодействието на тяхното физическо здраве с емоциите си, което им позволява да се чувстват повече свободни действия в поддържането на ума и тялото си здрави.


Previous:

Next: