• Бебета
• Създаване на семейство
• Деца
• Общо родителство
• Новородени
• Тийнейджъри
• Малки деца
• Бременност

Как да научите детето си за връзката между ума и тялото

Връзката между ума и тялото е важна концепция, която децата трябва да разберат. Децата редовно се учат за физическото здраве и чувствата. Но често остава необяснено или неразчистено при децата мощната връзка между тялата ни и мозъците ни.

Знанието какво е връзката между ум и тяло може да помогне на децата (от бебета до тийнейдърите) да разберат по-добре – и да постигнат – физическо и емоционално благополучие. Научете как да научите децата си за връзката между това как мислят и усещат емоционално и как се усещат в тялата си.

Какво е връзката между ум и тяло?

Връзката между ум и тяло описва идеята, че начина, по който мислите и усещате, неразривно е свързан с това как се усещате и функционирате физичесно. Обратното също е вярно – вашето физическо здраве има дълбоко влияние върху мислите и емоциите ви.

Тази връзка е в игра, когато изпитването на тревога влияе върху това как се усещате физически. Обратно, начина, по който тялото ви се усещава физически, може да повлияе на нивото на психологически стрес.

Например, ако сте под дедлайн, се раздразнявате или сте разстроени за нещо, може да получите главоболие или болки в стомаха, мускулите ви могат да се напрегнат, да се усетите уморени или надразнени, или общо взето лошо.

Алтернативно, ако имате болест или нараняване, може да усетите излишен стрес или притеснение, или дори да станете депресирани или тревожни. Грижата за себе си и други мерки за справяне със стрес (повече за това по-долу) могат да се използват за помагане на заоблягане на този потенциално вреден цикъл.

От друга страна, когато сте щастливи или вълнувани, тялото ви може да се усети енергично, по-координирано или по-леко. Когато тялото ви се усеща dobro, вероятно ще усетите по-малко стрес и по-голяма удовлетвореност.

В тази ситуация можете да използвате доброто си настроение или доброто физическо здраве, за да подпомогнете другото, в позитивен самопотвърждаващ цикъл. Фактически, изследванията показват, че хората с по-позитивно отношение са склонни да наслаждават по-добро здраве, по-ефективно толерират болката и по-бързо се възстановяват от нараняване или болест.

Как работи връзката между ум и тяло

Мозъкът е свързан с тялото чрез сложна мрежа от невронни пътеки, които изпращат сигнали в двете посоки. Научният процес зад този механизъм включва химикали, които мозъкът произвежда и които влияят на физическото ви здраве.

Примери включват гама-глобулин, който подпомага имунната система, и ендорфини, които действат като естествени обезболяващи, заглушавайки дискомфорта и подсилвайки удоволствието и релаксацията.

Страхът, стресът и безумието могат също да desencadенят инстинктите на тялото за битка, бяг или замръзване, дори когато няма истинска физическа опасност. Тъй вроденият отговор на физически заплахи причинява бързи промени в тялото, като бързо сърдечно ускорение, бързо дишане и вълна от хормони (като адреналин) за да подготви тялото да се справи с надхвърлящата се опасност.

Животът под ниво на екстремен стрес или негативна нагласа, което поставя тялото в повишено състояние на търсене на опасност, е асоциирано с по-лошо физическо здраве.

Алтернативно, изследванията показват, че притежанието на позитивно, надеждно отношение допринася за много ползи за физическото здраве, включително следното:

• По-добро сърдечно здраве, включително по-нисък риск от сърдечни болести
• По-добър сън
• По-бързо заздравяване и по-добро възстановяване от болест
• По-здраво ниво на захар в кръвта
• По-здраво тегло
• По-дълъг живот
• По-ниско кръвно налягане

Трудно е да се знае точно колко влияние ще има позитивното или негативното мислене върху физическото здраве, но е установена силна асоциация. Изследователите също отбелязват, че доброто или лошото физическо здраве също може да подпомага или намалява позитивното отношение.

Това означава, че негативната перспектива, комбинирана с здравствени проблеми, потенциално може да влоши и двете ситуации. По същия начин, наслаждаването на добро здраве може да допринесе за по-оптимистично отношение и устойчивост, особено ако вече сте склонни към позитивно мислене.

Как да го обясните на децата

Объясняването на науката за връзката между ум и тяло на децата може да бъде най-влиятелно, ако използвате примери, с които те могат да се асоциират.

Например, ако играят бейзбол, можете да им обясните, че страхът да бъдат уловени може да причини на тялото на батеря да се замръзне вместо да завие – или вълнението да ги накара да завият твърде бързо и да пропуснат топката. Танцьорът може да разбере, че солистът може да се заpresse през скоковете си или да превърти твърде много своите завъртания поради тревога или самосъзнателност.

Допълнително, обяснете, че много деца изпитват болки в стомаха, когато се сблъскват със стресови или неприятни ситуации. Малките деца, които се безумят за чудовища под леглото или „лоши момчета“, идващи вкъщи, могат да забележат, че сърцето им бие бързо и тялото им се е напрегнало.

Много деца също могат да са изпитвали, че физическите техники за справяне като разходка, разтягане, йога или дълбоко дишане често помагат за регулиране на емоциите. Плюс, когато говорят за чувствата или притесненията си, може да забележат, че по-добре се усещат емоционално, тялото им също се усеща по-добре.

Също така, когато сме уплашени, вълнувани или разстроени, често не се усещаме гладни – или преяждаме. Всички това са примери за връзката между ум и тяло в действие.

Прилагане в практика

Кажете на децата, че грижата за ума е точно толкова важна, колкото грижата за тялото, защото двете системи, работещи в хармония, са жизненоважни за тяхното общо благополучие. Веднъж децата разберат общата принцип на връзката между ум и тяло, те могат да започнат да я използват в своя полза.

Умения за справяне като внимателност, медитация, йога, молба за помощ, добър сън и хранене, дихателни упражнения или просто излизане с приятели могат да помогнат на децата да управляват нивото си на стрес. Тези практики за релаксация могат да бъдат по-привлекателни за децата, когато знаят, че ще повлияят положително и върху физическото им здраве.

Децата, които са запознати с това как емоциите влияят на тялото (и обратното), също могат да бъдат по-склонни да поискат помощ, ако се борят с проблеми с менталното здраве. Знанието, че физическият дистрес може да бъде намален с емоционална регулация и че силните чувства могат да бъдат облекчени с физическа активност, предлага мощни умения за справяне на децата.

Децата, които са осведомени за връзката между ум и тяло, също знаят, че менталната твърдост и устойчивостта са точно толкова важни, колкото физическата сила.

Думи от Verywell

Знанието как и защо работи връзката между ум и тяло може да помогне на децата да процъфтяват. Цененето на въздействието на ефективните умения за справяне и емоционална регулация върху техните здраве може да ги мотивира да се ангажират с грижа за себе си и да обръщат внимание на чувствата си.

По същия начин, те могат да разберат по-добре взаимодействието на физическото им здраве с емоциите им, което им позволява да усещат по-голяма способност за поддържане на ума и тялото здрави.