Отглеждане на здрави деца
<тяло>Няма съмнение, че темата за теглото е чувствителна, особено когато става въпрос за деца и тийнейджъри. Но семействата трябва да бъдат добре информирани за това как изглежда здравословният растеж и развитие и къде да отидат за подкрепа.
Всеки се развива по различен начин на различна възраст. Като родител, имайте предвид тези точки, докато детето ви расте.
Вие сте мощен модел за подражание.
- Чувството за себе си има значение. Начинът, по който мислиш, чувствайте и говорете за себе си и другите ще повлияят на мисленето на децата ви, чувстват и говорят за себе си и другите.
- Моделирайте навиците и нагласите, които искате децата ви да имат.
Готвач, яжте и изследвайте храната заедно.
- Включете всички в планирането на храненето, пазаруване и готвене. Това са важни житейски умения за всеки.
- Яжте заедно възможно най -често. Може да е на закуска, обяд, време за вечеря или закуска. Храненето заедно е чудесен начин да се свържете и да наваксате събитията за деня.
- Изберете здравословни напитки като вода или обикновено мляко. Повечето сладки напитки осигуряват малко или никакво хранене. Научете се да правите, и помогнете на децата си да направят, по -здравословен избор на напитки тук.
- Напълнете половината си чиния с плодове и зеленчуци. Плодовете и зеленчуците са бързо хранене на природата. Изберете тези, които децата ви могат да вземат, за да отидат.
Насърчавайте децата да се забавляват и да продължат да се движат.
- Децата и тийнейджърите се нуждаят от поне 60 минути физическа активност с умерена до интензивна интензивност всеки ден. Научете повече за насоките за физическа активност на Канада тук.
- Насърчавайте по -активни форми на забавление. Ограничете времето за използване на екрана не повече от два часа на ден.
- Започнете семейно предизвикателство да бъдете активни всеки ден. Потърсете забавни занимания с децата си - на закрито и на открито. Вземете някои идеи тук.
Помогнете на децата си да се чувстват добре за себе си.
- Напомнете на децата си колко специални и уникални са те.
- Празнувайте постиженията на вашето дете. Свържете се с децата си и им помогнете да преодолеят предизвикателства и разочарования.
- Фокусирайте се върху здравословните навици, а не върху теглото.
На живо 5-2-1-0 е лесен начин да запомните здравните насоки за децата-5 означава, че децата се нуждаят от поне пет плода или зеленчуци всеки ден. 2 означава ограничаване на времето на екрана до не повече от два часа на ден. 1 означава, че децата се нуждаят от поне един час активна игра на ден. А 0 означава, че нямате захарни напитки. Научете повече.
Вижте тези BC програми, които могат да помогнат на цялото семейство:
MEND (Ум, Упражнение, Хранене, Направи го!) е безплатна и забавна 10-седмична програма, която дава възможност на семейства с деца на възраст 5-13 години, които са над здравословното тегло, да станат по-здрави, като участват в планирането на здравословно хранене, поставяне на цели и физическа активност. MEND е достъпен чрез местни центрове за отдих в пр.н.е. Научете повече за MEND тук. Повечето програми започват през януари, така че намерете вашия местен доставчик в този списък и се свържете с тях, за да получите графика.
Shapedown BC е безплатна програма-достъпна с препоръка на лекар-за деца (между 6-17 години и с индекс на телесна маса (ИТМ) над 97 %*) и техните настойници. Програмата помага на семействата да подобрят хранителните навици и навиците за активност. Той се фокусира върху основните фактори, които допринасят за теглото на дете или тийнейджър и предлага чувствителни, забавни и практически начини за преминаване към по -здравословен начин на живот. Научете повече за Shapedown BC тук.
Програмата за хранене и дейности HealthLink BC за деца е безплатна услуга за телездраве, която помага на деца и тийнейджъри от BC (на възраст от 0 до 18 години) и техните семейства да достигнат здравословно тегло и да подобрят цялостното си здраве и качество на живот. Тя включва здравословно хранене и коучинг за активен начин на живот за семейства в селските и отдалечените части на провинцията. Научете повече за програмата тук.
Отворете линиите на комуникация с децата си за нещата, които виждат в медиите и въпроси, свързани с закачки и тормоз. Обърнете внимание, ако започнат да губят интерес към приятелите си или да ядат. Това може да са признаци на недоволство на тялото. Ако се притеснявате, посетете erasebullying.ca за повече информация.
За повече помощ, обадете се на 8-1-1 и помолете да говорите с диетолог, регистриран в HealthLink BC или квалифициран специалист по упражнения. Тази услуга е безплатна за британските колумбийци и е достъпна от 9 до 17 часа, От понеделник до петък. Или ни изпратете имейл.
*Деца с ИТМ между 85 % и 95 % ще бъдат взети предвид, ако са налице определени медицински състояния
Свързани блогове
Превръщането на семейните ястия в приятни
MEND семействата стават по -здрави заедно
Тийнейджъри и семейни отношения
Помогнете на вашия тийнейджър да направи здравословна храна
Здрав образ на тялото
Препоръчителни ресурси
HealthLink BC:Програма за хранене и дейности за деца
ЗАПРАВЕТЕ
Shapedown BC
Фондация „Затлъстяване в детска възраст“
Отпийте умно! BC ™
Половината от чинията ви
SCOPE Live 5-2-1-0