Научете за мазнините

Какво е мазнини?

Името дебел може да звучи като нещо, което не трябва да ядете. Но мазнините са важна част от здравословното хранене. Мазнините от вашата диета ви дават енергия. Като бонус, мазнините в храната ви помагат да се чувствате сити, така че не ядете твърде много.

Някои храни, включително повечето плодове и зеленчуци, почти няма мазнини. Други храни имат много мазнини. Те включват ядки, масла, масло, и месо като говеждо.

Какви са видовете мазнини?

Може да видите реклами за храни, които казват, че са „с ниско съдържание на мазнини“ или „без мазнини“. Диетите с ниско съдържание на мазнини се препоръчват за здраве и за да помогнат на хората да отслабнат. Но специалистите по хранене установяват, че мазнините са по -сложни. Някои хора, които намаляват мазнините, в крайна сметка ядат много повече захар и въглехидрати, и това не е добре за теб.

Някои видове мазнини са по -добри от други и всъщност са полезни за вашето здраве. Ето трите основни типа:

Ненаситени мазнини: Те се намират в растителна храна и риба. Тези мазнини са полезни за здравето на сърцето, особено когато се използват вместо наситени и транс -мазнини. Ненаситените мазнини се намират в сьомгата, авокадо, маслини, и орехи, и растителни масла като соево, царевица, рапица, и зехтин.

Наситени мазнини: Тези мазнини се намират в месото и други животински продукти, като масло и сирене. Наситените мазнини също са в палмовото и кокосовото масло, които често се използват в печени изделия, които купувате в магазина. Яденето на твърде много наситени мазнини може да повиши нивата на холестерола в кръвта и да увеличи шанса да получите сърдечно заболяване.

Транс мазнини: Тези мазнини се намират в маргарина. Трансмазнините се срещат и в определени храни, които купувате в магазина или получавате в ресторант, като закуски, бисквити и сладкиши, и пържени храни. Когато видите „хидрогенирани“ или „частично хидрогенирани“ масла в списъка на съставките, храната съдържа транс -мазнини. Транс мазнините също са посочени на етикета на храните. Подобно на наситените мазнини, транс -мазнините могат да повишат холестерола и да увеличат шансовете за сърдечно заболяване.

Защо имаме нужда от мазнини?

Мазнините помагат на тялото на детето да расте както трябва. Мазнините подхранват тялото и помагат за усвояването на някои витамини. Те също са градивните елементи на хормоните и те изолират тялото.

Така че мазнините не са враг, но вие ще искате да изберете правилното количество - и правилния вид - мазнини. Ако получавате по -голямата част от мазнините си от постно месо, риба, и здравословни масла за сърцето, вече си напълнил приятеля си!

  • Лесно е да отметнете елементите от списъка си със задачи, когато имате половин ден свободен. Но какво ще кажете, когато имате само час или дори няколко минути без какво да правите? Може би сте бавачка, която има един час свободен, докато бебето спи.
  • Годината е почти към своя край и сте готови да празнувате с партньора и приятелите си. Но... какво да правя с децата? В миналото сте ги водили на партита, но след това прекарвате по-голямата част от времето си, като ги държите под око. Останахте вкъ
  • Мотивирането на децата да се вълнуват за връщане на училище може да бъде трудна задача. Но с всички страхотни филми за училище, които са налични, семейната филмова вечер може да бъде отличен начин да се подготвите за учебната година и да заредите дец