Бъдете подходящо дете

Тези дни се говори много за годни деца. Хора, които се грижат (родители, лекари, учители, и други) искат да знаят как да помогнат на децата да бъдат по -годни.

Да си здрав е начин да кажеш, че човек се храни добре, получава много физическа активност (упражнения), и има здравословно тегло. Ако си готова, тялото ви работи добре, чувства се добре, и можете да правите всичко, което искате, като тичам наоколо с приятелите си.

Някои части от това зависят от родителите - например да сервирате здравословни ястия или да решите да заведете семейството на поход сред природата. Но децата могат да поемат отговорност и по отношение на здравето си.

Ето пет правила, по които трябва да живеете, ако сте дете, което иска да бъде във форма. Номерът е да следвате тези правила през повечето време, знаейки, че някои дни (като вашия рожден ден) може да изискват торта и сладолед.

1. Яжте разнообразни храни

Може да имате любима храна, но най -добрият избор е да се храните разнообразно. Ако ядете различни храни, по -вероятно е да получите хранителните вещества, от които тялото ви се нуждае. Вкусете нови храни и стари, които не сте опитвали от известно време. Някои храни, като зеленчуци, може да има по -добър вкус, когато остареете. Снимайте за поне пет порции плодове и зеленчуци на ден - два плода и три зеленчука.

Ето една комбинация, която може да ви свърши работа:

  • на закуска:½ чаша (около 4 големи) ягоди върху зърнените храни
  • с обяд:6 бебешки моркови
  • за лека закуска:ябълка
  • с вечеря:½ чаша броколи (около 2 големи копия) и 1 чаша салата

2. Пийте вода и мляко

Когато си наистина жаден, студената вода е най-доброто за утоляване на жаждата. И има причина училището ви да предлага кашони с мляко. Децата се нуждаят от калций за изграждане на здрави кости, и млякото е чудесен източник на този минерал. Колко се нуждаят децата? Ако сте на възраст от 4 до 8 години, пийте 2 ½ чаши мляко на ден, или негов еквивалент. Ако сте на 9 или повече години, стремете се към 3 чаши мляко на ден, или негов еквивалент. Можете да го смесите с мляко и някои други богати на калций млечни храни. Ето една комбинация:

  • 2 чаши (около половин литър) нискомаслено или обезмаслено мляко
  • 1 резен сирене чедър
  • ½ чаша (малък контейнер) кисело мляко

Ако искате нещо различно от мляко или вода от време на време, добре е да имате 100% сок. Но се опитайте да ограничите сока до не повече от 1 порция (6 до 8 унции) на ден. Избягвайте сладки напитки, като газирани напитки, коктейли от сок, и плодови удари. Те съдържат много добавена захар. Захарта само добавя калории, не важни хранителни вещества.

3. Слушайте тялото си

Какво е чувството да си пълен? Когато ядете, забележете как се чувства тялото ви и когато стомахът ви се чувства комфортно пълен. Понякога, хората ядат твърде много, защото не забелязват кога трябва да спрат да ядат. Яденето твърде много може да ви накара да се чувствате неудобно и да доведе до нездравословно наддаване на тегло.

Страница 2

4. Ограничете времето на екрана

Какво е времето на екрана? Това е времето, което прекарвате в гледане на телевизия или DVD, игра на видео игри (конзолни системи или ръчни игри), и с помощта на смарт телефон, таблет, или компютър. Колкото повече време отделяте за тези седящи дейности, колкото по -малко време имате за активни неща, като баскетбол, каране на колело, и плуване. Опитайте се да прекарвате не повече от 2 часа на ден на екран, без да се брои използването на компютър, свързано с училищни и образователни дейности.

5. Бъдете активни

Една работа, която имате като дете - и тя е забавна - е да разберете кои дейности ви харесват най -много. Не всеки обича бейзбола или футбола. Може би вашата страст е карате, или кикбол, или танци. Помолете родителите си да ви помогнат да правите любимите си дейности редовно. Намерете начини да бъдете активни всеки ден. Може дори да напишете списък със забавни неща за вършене, така че можете да го използвате, когато майка или татко ви каже, че е време да спрете да гледате телевизия или да играете компютърни игри!

Говорейки за родители, те могат да бъдат от голяма помощ, ако искате да бъдете здраво дете. Например, те могат да зареждат къщата със здравословни храни и да планират физически дейности за семейството. Разкажете на родителите си за тези пет стъпки, които искате да предприемете и може би можете да ги научите на нещо или две. Ако сте подходящо дете, защо не трябва да имаш здрава майка и здрав баща?

Previous:

Next: