• Бебета
• Създаване на семейство
• Деца
• Общо родителство
• Новородени
• Тийнейджъри
• Малки деца
• Бременност

Бъдете подготвено дете

В последнее време се говори много за подготвени деца. Хората, които гледат (родители, лекари, учители и други) искат да знаят как да помогнат на децата да бъдат по-подготвени.

Да бъдеш подготвен е начин да се каже, че човек яде добре, получава много физическа активност (упражнения) и има здравословно тегло. Ако си подготвен, тялото ти работи добре, се чувства добре и може да прави всички неща, които искаш да правиш, като да бягаш с приятелите си.

Някои части от това са зависими от родителите – като сервиране на здравословни ястия или решаване да изведете семейството на природата. Но децата могат да поемат инициативата и за своето здраве.

Ето пет правила за живот, ако сте дете, което иска да бъде подготвено. Трикът е да следвате тези правила повечето от времето, знаяйки, че някои дни (като рожденият ден) могат да изискват торта и сладолед.

1. Яйте разнообразие от храни

Можете да имате любима храна, но най-добрият избор е да ядете разнообразие. Ако ядете различни храни, сте по-склонни да получите хранителните вещества, от които тялото ви има нужда. Опитайте нови храни и стари такива, които не сте опитвали известно време. Някои храни, като зелени зеленчуци, може да са по-вкусни, колкото по-големи станете. Насочете се към поне пет порции плодове и зеленчуци на ден – две плодове и три зеленчука.

Ето една комбинация, която може да работи за вас:

• на закуска: ½ чаша (около 4 големи) ягоди на цереалите ви
• с обяд: 6 беби моркови
• за закуска: ябълка
• с вечеря: ½ чаша броколи (около 2 големи стъбла) и 1 чаша салата

2. Пийте вода и мляко

Когато сте наистина жадни, студената вода е най-добрият начин да утишнете жаждата. Има причина училището ви да предлага картони с мляко. Децата имат нужда от калций за изграждане на силни кости, а млякото е отличен източник на този минерал. Колко имат нужда децата? Ако сте на 4 до 8 години, пийте 2½ чаши мляко на ден или еквивалент. Ако сте на 9 или по-възрастни, насочете се към 3 чаши мляко на ден или еквивалент. Можете да смесвате, като имате мляко и някои други калций-богати млечни продукти. Ето една комбинация:

• 2 чаши (около половин литър) ниско-мастно или безмастно мляко
• 1 парче чедър сирене
• ½ чаша (малка кутийка) кисело мляко

Ако искате нещо друго освен мляко или вода веднъж през известно време, е ОК да имате 100% сок. Но опитайте да ограничите сока до не повече от 1 порция (180-240 мл) на ден. Избягвайте захарени напитки, като газирани, сокови коктейли и фруктови пунчове. Те съдържат много добавена захар. Захарта просто добавя калории, а не важни хранителни вещества.

3. Слушайте тялото си

Какво се чувства, да си сит? Когато ядете, обърнете внимание как се чувства тялото ви и кога стомахът ви се чувства комфортно сит. Понякога хората ядат твърде много, защото не забелязват, кога трябва да спрат да ядат. Превъзхождането на хранене може да ви накара да се чувствате некомфортно и може да доведе до нездравословно набиране на тегло.

Страница 2

4. Ограничете времето пред екрана

Какво е време пред екрана? Това е количеството време, което прекарвате гледайки TV или DVD, играейки видео игри (конзолни системи или ръчни игри), и използвайки смартфон, таблет или компютър. Колкото повече време прекарвате на тези седящи дейности, толкова по-малко време имате за активни неща, като баскетбол, колоездене и плуване. Опитайте да прекарвате не повече от 2 часа на ден пред екрана, не броейки използването на компютър, свързано с училище и образователни дейности.

5. Бъдете активни

Една работа, която имате като дете – и е забавна – е да разберете кои дейности ви харесат най-много. Не всеки обича бейзбол или футбол. Может би страстта ви е карате, или футбол, или танци. Попитайте родителите си да ви помогнат да правите любимите ви дейности редовно. Намерете начини да бъдете активни всеки ден. Можете дори да напишете списък с забавни неща за правене, така че да го използвате, когато мама или тата кажат, че е време да спрете да гледате TV или да играете компютърни игри!

Говорейки за родителите, те могат да бъдат голяма помощ, ако искате да бъдете подготвено дете. Например, те могат да настанят вкъщи здравословни храни и да планират физически дейности за семейството. Кажете на родителите си за тези пет стъпки, които искате да предприемете и може би можете да ги научите нещо или две. Ако сте подготвено дете, защо да не имате подготвена мама и подготвен татко?