Средни часове за лягане за деца

Последователното лягане на приличен час помага на детето да остане фокусирано през деня и общо взето го прави по-весело лице за общност. Scholastic.com казва, че разумен час за лягане за децата е между 8:30 и 9:00 сутринта. Въпреки това, заетни семейни график и навънкласови дейности са сред причините, дете да стои твърде късно и да пропусне пълните 10 до 11 часа сън, които Националната фондация за сън (NSF) препоръчва за училищни деца и предтийнейджъри.

Значение

Хиперактивност и раздразнителност са сред възможните негативни странични ефекти, когато дете не получава достатъчно сън. Чувстване на напрежение или късотемпераментно в училище може да прави следването по уроците по-трудно и увеличава риска от поведенчески проблеми. Въпреки че добър нощен сън не може да гарантира, че детето ви ще има приятен и продуктивен ден в класната стая, той ясно предоставя по-голям шанс за учебен успех, отколкото да бъде уморен и дразнен.

Чести пречки

Да се уверите, че детето ви получава достатъчно почивка звучи лесно в теория. В реалност, обаче, то може да изисква планиране и решение от ваша страна. Децата на 5 до 12 години често имат пълен чиний от изисквания като спорт, домашно и социални дейности. Технологични отвличания също могат да задържат часа за лягане. Училищните деца и предтийнейджърите харесват да прекарват време в сърфиране в интернет, изпращане на съобщения на приятели и гледане на телевизор. Децата, които гледат ТВ близо до часа за лягане, са по-склонни да се противопоставят на лягане, да имат проблеми с заспиване и са склонни да спят по-малко часа, отбелязва NSF.

Препоръка

Вашето дете може да опита всеки трик в книгата, за да отложи часа за лягане за колкото се може по-дълго. Например, тя може да поиска да прочете само още няколко страници от книга или да стои малко по-дълго, за да гледа предварящите епизоди на любимия си ТВ шоу. Поставяне на ясни граници, като светлините трябва да са изгаснали до 8:45 сутринта, изпраща съобщение, че сте сериозни за час за лягане. Напомняне на детето ви, че часът за лягане е точно за ъгъл, помага ментално да се подготви. Дадете на детето си предупреждение 30 минути и 10 минути преди часа за лягане, съветва KidsHealth.org, уебсайт, публикуван от Фондация Немурс.

Разглеждания

Редовните упражнения са добри за общото здраве и благополучие на детето ви и могат да му помогнат да получи почивката, от която има нужда. Поне 60 минути физическа активност като бягане, плуване, легане, скачане на въже, колезъране или участие в организирани спортове намалява стреса и може да помогне на детето ви да спи по-добре на нощ, обяснява „NIH MedlinePlus“, онлайн списание, публикуван от Националните институти по здраве и Приятелите на Националната библиотека по медицина. Добър нощен сън, последван от здраво заранчване, като богати на влакнини цереали и пълнозърнест тост, е добър рецепт за продуктивен ден в училище.

Previous:

Next: