• бебета
• Изграждане на еднофамилна
• деца
• General Възпитание
• Новородените
• Тийнейджърите
• Малките деца
• бременност

Колко калории изгаря кърменето и какво означава това за отслабване

От знаменитости до собствените ни приятели, всички сме чували някой да рекламира кърменето като инструмент за следродилна загуба на тегло. Ние също всички вероятно са чували за – или може би дори са имали опит – за способността на кърменето да накара тялото да задържи теглото по-упорито от обикновено. Каква е сделката?

Първо, нека направим едно нещо наистина ясно:Всяко тяло е различно и докато този обществен натиск да се „възстанови“ след бебето е привидно неизбежен, той не трябва да влияе на начина, по който гледате на себе си. Следродилните тела (като всички тела) се предлагат в различни форми и размери и няма правилен или грешен начин да изглеждате. Жените наистина трябва да мислят за позитивността на тялото след раждането, вместо за числото на кантара.

„Изследванията показват, че по-голямата част от хората, които губят тегло, сега само връщат това тегло и често се забиват в цикъл на хронични диети. Те имат чувство на провал и се борят да бъдат свързани с сигналите си за глад и ситост, което прави храненето усещане като много нерегулиран процес и причинява бурна връзка с храната и тялото“, казва Кими Сингх, MS, RD, регистриран диетолог в LK Nutrition, частна практика за хранене Health at Every Size® в Ню Йорк. „Фокусирането върху позитивността на тялото по време на следродилния период може да помогне на хората да се чувстват по-свързани със сегашното си тяло и да имат здравословна цялостна връзка с храната.“

Въпреки това, въпреки че не трябва да се фокусирате върху загубата на тегло след раждането, кърменето е сериозна физическа работа и имате право да се чудите какво означава това за вашето изгаряне на калории. Привлечехме няколко експерти, които да преценят връзката между кърменето и калориите...и какво означава това за числото на кантара.

Колко калории изгаря кърменето?

Има няма прост отговор на въпроса колко калории можете да изгорите, докато кърмите. Това се свежда до тялото ви и количеството, което кърмите. „Изключителното кърмене обикновено изгаря около 500-700 калории на ден, по-малко, ако кърмите частично“, казва Кесия Гайтър, доктор по медицина, която е двоен сертифициран по акушерство и фетална медицина на майката.

Като се има предвид това, д-р Гайтър подчертава, че генетичните и метаболитните фактори могат да повлияят на това число, така че приемете го като обобщение.

Какво означава това за нуждите на майката от калории?

Колкото и да е трудно да отделите време за пълноценно хранене, когато сте в мъките на етапа на новородено, подхранването е изключително важно. Тялото на кърмещия родител върши много работа и вие се нуждаете от допълнителни калории, за да поддържате това. „Приемът на калории трябва да бъде най-малко 1500-1800 калории на ден – може би повече, ако е по-активна“, казва д-р Гайтър.

Според Робин Прайс, регистриран диетолог, други фактори могат да повлияят на вашите калорични нужди. "Възстановяването отнема енергия. Ако сте имали наистина тежко раждане, може би ви предстои много изцеление. Може би имате нужда от повече енергия", казва Прайс. „Количеството енергия, от което се нуждаете в допълнение към [енергията, от която се нуждаете] за кърмене, е повече от това на някой, който не е имал много трудно раждане и има по-кратък път до възстановяване.“

Може да е трудно да се определи точния брой калории, необходими на кърмещия родител. „Ще бъде различно за всеки“, казва Прайс. „Вашето бебе пие различно количество мляко всеки ден. То не винаги е едно и също, съставът му винаги се променя. Трудно е да се определи точно число.“

Както повечето кърмещи родители ще ви кажат, апетитът ви има тенденция да се увеличава, ако кърмите. Нека това бъде вашият водач, изберете питателни храни, пийте много вода и трябва да сте готови.

И така... Помага ли кърменето да отслабнете?

Евентуално. Но експертите препоръчват да не се замисляте твърде много върху това. „Кърменето не трябва да се разглежда като механизъм за отслабване“, казва д-р Гайтър. "[То] има незначителен ефект върху телесните мазнини и общото телесно тегло за повечето добре хранени жени. Може да ви помогне да достигнете теглото си преди бременността малко по-бързо, но отново [това] зависи от начина на живот на жената."

Ако сте нов родител, имате достатъчно грижи; колко време е необходимо, за да се върнете в тесните си дънки, не е необходимо да е един от тях. В същото време е естествено да искате да се почувствате отново като себе си след раждането.

„Разумно е да искате да се върнете към теглото си отпреди бременността. Най-важното обаче в следродилния период е да се уверите, че майката и бебето са добре хранени“, казва Сапна Шах, д-р, съвет- сертифициран ендокринолог с Paloma Health. "Ако целта е кърменето, прекомерното намаляване на калориите може да намали както количеството, така и качеството на млякото и не се препоръчва."

Също така е важно да осъзнаете, че теглото и здравето са много по-нюансирани, отколкото хората осъзнават, казва Сингх, и следродилната диета може да доведе до бурна връзка с храната и тялото ви. „Откриваме, че хората са склонни да имат зададена точка на тегло, която определя теглото, което е най-добро за тяхното тяло. Понякога тази зададена точка може да се променя през целия живот, особено след бременност и раждане. Фокусирането върху слабините всъщност може да доведе до хронична диета и тегло колоезденето (процесът на загуба и възстановяване на теглото, който се случва с диета), което е свързано с много вредни здравословни проблеми, като хипертония, лошо управление на кръвната захар и повишен риск от сърдечни заболявания."

Често задавани въпроси относно кърменето и отслабването

Имате ли още въпроси относно кърменето, калориите и загубата на тегло? Нашите експерти отговарят на някои често срещани запитвания тук.

Ами ако отслабна твърде много?

„Калориите, необходими за производството на кърма, идват от това, което ядете ежедневно, и от запасите от мазнини, които може да сте натрупали по време на бременност. Ако откриете, че губите много тегло по време на кърмене, може да не приемате достатъчно калории, за да компенсирате тези, използвани за производството на кърма. От съществено значение е да зареждате тялото си с храни, богати на хранителни вещества, за да поддържате себе си и бебето си здрави", казва д-р Шах. „Здравословните закуски като твърдо сварени яйца, сардини, ядки и семена или кисело мляко са страхотни идеи. Бонус точки, ако можете да ядете с една ръка!“

Чувала съм, че някои хора задържат теглото си, докато кърмят. Има ли истина в това?

Според д-р Шах има хормонален компонент в кърменето, който трябва да вземем предвид. „Вашето тяло се нуждае от допълнителни калории, за да произвежда майчино мляко. Вероятно трябва да ядете няколкостотин допълнителни калории на ден, за да се поддържате“, казва тя. "Пролактинът, хормон, който помага за производството на мляко и стимулира глада, в някои случаи може да потисне способността за метаболизиране на мазнините."

Естеството на новото родителство може да допринесе и за наддаване на тегло след раждането, според д-р Шах. „Следродилният период може да бъде много стресиращ – да се тревожите за новото си бебе, да губите сън, да се стресирате за производството на мляко“, казва тя. „Когато изпитвате висок стрес, надбъбречните ви жлези естествено засилват производството на кортизол, хормонът на стреса, който може да повлияе на способността ви да отслабнете. Една от причините за това може да е, че високите нива на кортизол могат да повишат грелина, хормона, стимулиращ апетита."

Ще видя ли промени в теглото, когато отбия?

Възможно е. В крайна сметка се случва сериозна хормонална промяна. „При отбиване нивата на пролактин и окситоцин намаляват. Пролактинът помага за производството на мляко. Този хормон също така подпомага чувството за благополучие, спокойствие и релаксация. Окситоцинът подпомага изхвърлянето на млякото и понякога се нарича „хормон на любовта“. Отбиването несъмнено може да повлияе на тялото и емоциите ви. Разбира се, колкото по-бърз е процесът на отбиване, толкова по-внезапна е промяната в нивата на хормоните", казва д-р Шах.

Отбиването означава, че изгаряте по-малко енергия и калории, отколкото когато сте кърмили, добавя д-р Шах. „Би помогнало, ако откриете нов начин за изгаряне на тези калории или те се съхраняват в тялото ви. Един от най-добрите начини за ограничаване на наддаването на тегло е редовното движение и упражнения. Можете също така да прецените диетата си при отбиване, за да сте сигурни, че ядете подходящото количество калории за новите нужди на тялото ви."

Изводът

Кърменето изгаря калории, но също така изисква допълнителни калории. Какво не знае как точно ще реагира всеки орган на това. Може да отслабнете докато кърмите, а може и да не. Така или иначе, подхранването е ключово. И в края на деня това е много по-важно от числото на кантара или етикета на дънките ви.

„Каквото и да е теглото ви, това не определя непременно вашето здраве“, казва Прайс. „Елате в следродилния период с отворено съзнание. Може да изглежда различно за всеки. Само защото има такъв натиск, не е задължително да е еднопосочно или магистралата.