• Бебета
• Създаване на семейство
• Деца
• Общо родителство
• Новородени
• Тийнейджъри
• Малки деца
• Бременност

Колко калории изгаря грудното хранене и какво това означава за слабенето

От знаменитости до собствени приятели, всички сме чували някого да хвали грудното хранене като инструмент за поражданско слабене. Също така всички сме чували – или може би дори изпитвали – способността на грудното хранене да кара тялото да държи теглото по-упорито от обичайното. Какво е положението?

Първо, нека направим едно нещо наистина ясно: Всяко тяло е различно, и докато това социално натиск да се „връщаш“ след бебе е явно неизбежно, то не трябва да влияе на начина, по който виждате себе си. Поражданските тела (като всички тела) идват в различни форми и размери, и няма правилен или грешен начин да изглеждаш. Жените наистина трябва да мислят за позитивно тяло след раждането вместо за цифрата на теглото.

„Изследванията показват, че повечето хора, които слабят сега, само възстановяват това тегло, и често се забиват в цикъл от хронично диетиране. Те имат чувства на провал и се борат с това да бъдат свързани с глада и ситостта си, което прави храненето да се усеща като много нерегулиран процес и причинява бурно отношение към храна и тяло“, казва Кими Синг, MS, RD, регистрирана диетолог и нутриционист в LK Nutrition, частна практика за хранене Health at Every Size® в Ню Йорк. „Фокусирането върху позитивно тяло по време на поражданския период може да помогне на хората да се чувстват по-свързани с текущото си тяло и да имат здравословно общо отношение към храна.“

Това казано, макар че не трябва да се фокусирате върху поражданско слабене, грудното хранене е сериозна физическа работа, и имате право да се питате какво това означава за изгоряването на калории. Поканихме няколко експерти да се изкажат за връзката между грудното хранене и калориите… и какво това означава за цифрата на теглото.

Колко калории изгаря грудното хранене?

Има прост отговор на въпроса колко калории можете да изгорите по време на хранене. Това зависи от тялото ви и количеството, което грудно хранвате. „Изключително грудно хранене типично изгаря около 500-700 калории на ден, по-малко ако е частично грудно хранене“, казва Кеция Гейтър, МД, която е двойно сертифицирана в акушерство-гинекология и матерна фоetalна медицина.

С това казано, д-р Гейтър подчертава, че генетични и метаболични фактори могат да засегнат това число, така че го приемете като обобщение.

Какво това означава за калорийните нужди на майката?

Колкото и трудно да бъде да се изсече време за пълна храна, когато сте в хванатост на новороденския етап, храненето на себе си е невероятно важно. Тялото на грудно хранящ родител прави много работа, и ви е нужно допълнителни калории, за да поддържате това. „Калорийното внасяне трябва да бъде поне 1500-1800 калории на ден – може би повече, ако е по-активна“, казва д-р Гейтър.

Според Робин Прайс, регистрирана диетолог, други фактори могат да засегнат вашите калорийни нужди. „Възстановяването отнема енергия. Ако сте имали наистина трудно раждане, може би имате много изцелване да стане. Може би ви е нужно повече енергия“, казва Прайс. „Количеството енергия, от която имате нужда върху [енергията, от която имате нужда] за грудно хранене е повече от този на някой, който не е имал много трудно раждане и по-къс път за възстановяване.“

Може да бъде трудно да се уточни точното число калории, от които грудно хранящ родител има нужда. „Това ще бъде различно за всеки“, казва Прайс. „Бебето ви пие различно количество мляко всеки ден. Не винаги е едно и също, съставът му винаги се променя. Трудно е да се постави точно число на него.“

Като повечето грудно хранящи родители ще ви кажат, апетитът ви наистина се увеличава, ако грудно хранвате. Нека това бъде ваш водач, избирайте хранителни храни, пийте много вода, и трябва да сте добре.

И така… Грудното хранене ли ви помага да слабеете?

Възможно. Но експертите препоръчват да не поставите твърде много мисъл към това. „Грудното хранене не трябва да се вижда като механизъм за слабене“, казва д-р Гейтър. „[То] има незначителен ефект върху телесните мазнини и общото телесно тегло за повечето добре хранени жени. Може да помогне да стигнете до преди ciąрностното си тегло малко по-бързо – но отново, [това] зависи от жизнения стил на жената.“

Ако сте нов родител, имате достатъчно за безокойване; колко време отнема да се върнете в тесните си дънки не трябва да бъде едно от тях. Едновременно, е естествено да искате да се чувствате като самите си след раждане.

„Е разумно да се иска да се върнете до преди ciąрностното си тегло. Въпреки това, най-важното нещо в поражданския период е да се уверите, че майката и бебето са добре хранени“, казва Сапна Шах, МД, сертифицирана ендокринолог с Paloma Health. „Ако грудното хранене е целта, излишното намаляване на калориите може да намали и количеството, и качеството на млякото и не се препоръчва.“

Важно е също да се осъзнае, че теглото и здравето са далеч по нюансирани, отколкото хората осъзнават, казва Синг, и поражданското диетиране може да доведе до бурно отношение към храна и тялото си. „Намираме, че хората имат тенденция да имат точката за закрепване на теглото, която определя теглото, което е най-добро за техните тела. Понякога тази точка може да се измести през жизнения цикъл, особено след ciąрност и раждане. Фокусирането върху слабостта може на практика да доведе до хронично диетиране и циклично тегло (процесът на загуба и възстановяване на тегло, който се случва при диетиране), който е свързан с много вредни здравословни проблеми, като хипертония, лошо управление на кръвната захар и повишен риск за сърдечно-съдови заболявания.“

Често задавани въпроси за грудното хранене и слабенето

Имате ли още въпроси за грудното хранене, калориите и слабенето? Нашите експерти отговарят на някои често срещани запитвания тук.

Какво ако загубвам твърде много тегло?

„Калориите, необходими за производство на гърдно мляко, идват от това, което ядете ежедневно и мазнините депони, които може би сте спестили по време на ciąрността. Ако установите, че загубвате много тегло по време на грудно хранене, може би не консумирате достатъчно калории, за да компенсирате тези, използвани за производство на гърдно мляко. Есенциално е да захраните тялото си с хранителни храни, за да поддържате себе си и бебето си здрави“, казва д-р Шах. „Здравословни закуски като варени яйца, сардини, орехи и семена, или кисело мляко са страхотни идеи. Бонус точки, ако можете да ядете с една ръка!“

Чувах, че някои хора държат теглото си по време на грудно хранене. Има ли истина в това?

Според д-р Шах, има хормонална компонента на грудното хранене, която трябва да разгледаме. „Тялото ви изисква допълнителни калории за производство на гърдно мляко. Вероятно трябва да ядете няколко стотини допълнителни калории на ден, за да държите крак“, казва тя. „Пролактин, хормон, който помага за производството на мляко и стимулира глада, в някои случаи може да подтисне способността за метаболизиране на мазнини.“

Природата на новото родителство може да допринесе и за поражданско увеличаване на теглото, според д-р Шах. „Поражданският период може да бъде много стресиращ – безокойване за новото си бебе, загуба на сън, стрес за производството на мляко“, казва тя. „Когато изпитвате висок стрес, надбъбречните жлези естествено увеличават производството на кортизол, стресовия хормон, който може да засегне способността ви да слабеете. Една причина за това може да бъде, че високите нива на кортизол могат да увеличат грелин, хормона, стимулиращ апетита.“

Ще видя ли промени в теглото, когато отчаквам?

Възможно е. В крайна сметка, има голяма хормонална промяна. „Когато отчаквате, нивата ви на пролактин и окситоцин спадат. Пролактин помага за производството на мляко. Този хормон също подкрепя чувствата на благополучие, спокойствие и релаксация. Окситоцин поддържа излитането на мляко и понякога се нарича „хормон на любовта“. Отчакването недвусмислено може да засегне тялото и емоциите ви. Разбира се, по-бързият процес на отчакване, по-внезапна е промяната в хормоналните нива“, казва д-р Шах.

Отчакването означава, че изгаряте по-малко енергия и калории, отколкото когато грудно хранвахте, добавя д-р Шах. „Ще помогне, ако намерите нов начин да изгорите тези калории, или те се депонират в тялото ви. Един от най-добрите начини да се спре загубата на тегло е редовното движение и упражнения. Можете също да оцените диетата си при отчакване, за да сте сигурни, че ядете подходящото количество калории за новите нужди на тялото си.“

Крайната линия

Грудното хранене изгаря калории, но също изисква допълнителни калории. Каквото не знаем е как точно всеки организъм ще реагира на това. Може да загубите тегло по време на грудно хранене или може да не. По всеки начин, храненето на себе си е ключово. И на края на деня, това е толкова по-важно от цифрата на теглото или етикета на дънките ви.

„Каквото и да е теглото ви, то не определелява необходимо вашето здраве“, казва Прайс. „Дойдете в поражданския период с отворен ум. Може да изглежда по-различно за всеки. Само защото има тези натици, не означава, че трябва да бъде по един или друг път.“