7 естествени начина за повече гърдно мляко

Грудното хранене предоставя множество ползи за вас и бебето си. Гърдното мляко отговаря на всички хранени нужди на бебето ви, предоставя антитела за защита от инфекции и предпазва от алергии, астма и ожирение. Самото хранене защитава бебето от детски рак – и намалява риска ви от рак на гърдите и яйчници – и грудното хранене може да ви помогне да свалите теглото от ciąрността по-бързо. Може също да намали стреса и да подобри настроението ви.

Но грудното хранене не винаги идва лесно – и създаването на достатъчно гърдно мляко може да бъде проблем. Най-честите причини за ниска продукция са неадекватно приемане на храна и течности, умора, високо ниво на стрес и хранене на бебето твърде рядко или за твърде кратки периоди от време.

Ето 7 съвета за увеличаване на доставката на гърдно мляко.

1. Яйте здравословено, антиинфламаторно

Този здрав план за хранене е богат на плодове и зеленчуци, пълнозърнести продукти като кафяв ориз, храни, богати на омега-3 мастни киселини като сьомга и лнево семе, и растителни протеини. Насочете се към около 2500 калории на ден.

2. Пийте много вода

Тялото ви не може да произвежда мляко, ако сте дехидратирани. И ви е нужно повече вода, отколкото вероятно мислите – освен препоръчаните от лекарите осем чаши на ден, трябва да добавите още четири.

3. Спийте, когато е възможно

Получавайте възстановителен нощен сън колкото се може по-често и дрямте през деня, когато бебето спи. (Това изречение за спиване, когато бебето спи, не е бабино предание!)

4. Намерете начини да стресирате по-малко

Редовно практикувайте здравословени техники за намаляване на стреса, като дихателни упражнения.

5. Делегирайте, колкото можете

Поповяйте на семейството и приятелите да помогнат с домашните задължения, за да можете да се фокусирате върху храненето на бебето си и да поставите малко.

6. Хранвайте често

Колкото по-често и по-дълго бебето ви се прихваща за дъйте, толкова повече мляко ще произвеждате. Консултант по лактация може да ви научи най-добрите техники и позиции, за да ви помогне на вас и бебето си да извлечете най-многото от грудното хранене.

7. Опитайте някои естествени помагала за грудно хранене

Чаша овсени каша на ден е традиционен стимулатор на мляко, който е полезен и за вас. Някои практикувани в естествената медицина също клеят за биологични добавки като хелба и див спаржи за увеличаване на продукцията на мляко. Докато има богата история на употреба за тези средства, са били проведени само няколко човешки изследвания за тяхната безопасност и ефективност.

Това казано, е важно да се отбележи, че решението да грудно хранвате (или не) е лично. Няма правилен или грешен отговор – или подход. Ако искате да опитате и/или да продължите да грудно хранвате, използването на тези съвети и трикове може да бъде полезно. Ако обаче се борите (ментално или физически) – или просто искате да спрете – знайте, че няма срам в това. Вие не сте лоши, неуспешни или грешни. Нахранено е щастливо. Нахранено е най-доброто.

Previous:

Next: