7 естествени начина за производство на повече кърма

Кърменето осигурява много ползи за вас и вашето бебе. Кърмата отговаря на всички хранителни нужди на вашето бебе, осигурява антитела за защита срещу инфекции и предпазва от алергии, астма и затлъстяване. Законът предпазва бебето ви от рак в детството – и намалява риска от рак на гърдата и яйчниците – и кърменето може да ви помогне да отслабнете по-бързо при бременност. Освен това може да намали стреса и да повиши настроението ви.

Но кърменето не винаги е лесно - и създаването на достатъчно кърма може да бъде проблем. Най-честите причини за ниско снабдяване са недостатъчен прием на храна и течности, умора, високи нива на стрес и хранене на бебето твърде рядко или само за кратки периоди от време.

Ето 7 съвета за увеличаване на снабдяването с кърма.

1. Яжте здравословна противовъзпалителна диета

Този здравословен диетичен план е богат на плодове и зеленчуци, пълнозърнести храни като кафяв ориз, храни, богати на омега-3 като сьомга и ленено семе, и растителни протеини. Стремете се към около 2500 калории на ден.

2. Пийте много вода

Вашето тяло не може да произвежда мляко, ако сте дехидратирани. И имате нужда от повече вода, отколкото вероятно си мислите – в допълнение към препоръчаните от лекаря осем чаши на ден, трябва да добавите още четири чаши.

3. Спете винаги, когато е възможно

Осигурете възстановяващ нощен сън толкова често, колкото можете, и дремете през деня, когато бебето спи. (Тази поговорка за спането, когато бебето спи, не е приказка за стари съпруги!)

4. Намерете начини за по-малко стрес

Редовно практикувайте здравословни техники за намаляване на стреса, като дихателна работа.

5. Делегирайте това, което можете

Помолете семейството и приятелите за помощ с домакинските задължения, за да можете да се съсредоточите върху храненето на бебето и да си починете.

6. Кърмете често

Колкото по-често и по-дълго бебето ви суче, за да суче, толкова повече мляко ще произвеждате. Консултант по кърмене може да ви научи на най-добрите техники и позиции, за да помогне на вас и вашето бебе да извлечете максимума от кърменето.

7. Вижте някои естествени помощници при кърмене

Купа овесена каша на ден е традиционен усилвател на млякото, който също е полезен за вас. Някои практикуващи естествено здраве също се кълнат в билкови лекарства като сминдух и диви аспержи, за да увеличат производството на мляко. Въпреки че има богата история на употреба на тези агенти, има само няколко проучвания при хора за тяхната безопасност и ефективност.

Въпреки това е важно да се отбележи, че решението да кърмите (или да не кърмите) е лично. Няма правилен или грешен отговор или подход. Ако искате да опитате и/или да продължите да кърмите, използването на тези съвети и трикове може да бъде полезно. Ако обаче се борите (психически или физически) — или просто искате да спрете — знайте, че в това няма срам. Не сте лош, провал или грешен. Фед е щастлив. Фед е най-добре.


Previous:

Next: